కోల్పోవడం ఎలా బరువు 30 కిలోల: ఆహారం, వ్యాయామం, సమీక్షలు

30 అధిక బరువు గల ప్రజల కిలోల కల ద్వారా బరువు కోల్పోతారు. కానీ ఎలా కల నుండి రియాలిటీ వెళ్ళడానికి? ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది కోల్పోతారు బరువు , కేవలం కుడి ఆహారం మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఎంచుకోండి కాబట్టి కష్టం కాదు.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

30 కిలోల బరువు లూస్ సాధ్యం కాదు, కానీ ఈ ఉద్దేశపూర్వకంగానే చేయాలి. వేగవంతమైన బరువు నష్టం వలన శరీర మరియు కండరాల మాస్ మరియు శరీరం కొవ్వు మాత్రమే సుదీర్ఘ కాలం వెళ్ళడానికి తగ్గింపు వల్ల ద్రవంతో ఉపసంహరణ ఉంది.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం రోగనిరోధక రక్షణ, నిస్పృహ తగ్గించడం నరాలు దారితీసింది, శరీరం బలహీనపడుతుంది. ఇక్కడ తొందరపాటు మూర్ఛ, నిద్రలేమి, అవయవాలలో దుస్సంకోచాలు మరియు అంటు వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

ఆహారం ఆరోగ్యానికి హాని చేయకూడదు. బరువు క్రమంగా తగ్గించవచ్చు ఉండాలి, ఏ మూడు కంటే ఎక్కువ (మరియు మంచి - ఒక) వారానికి కిలోగ్రాము.

మీరు చాలా మోనో-ఆహారం దూరంగా పొందలేము ఉండాలి. వారు మొదటి, ఫాస్ట్ బరువు నష్టం వెళ్ళడానికి అప్పుడు ప్రమాణాల ఘనీభవిస్తుంది మరియు బరువు నష్టం ఆపుతుంది. శరీర మార్పులేని ఆహారం ఉపయోగిస్తారు మరియు కొవ్వు మాస్ దానిని ఉంచబడిన కావాలి.

ఆహారం పాటు, మనిషి జీవితంలో బరువు కోల్పోవడం, మీ జీవక్రియ బలోపేతం అవుతుంది చర్మం బిగించి, ఆత్మలు పెంచడానికి ఆ వ్యాయామం కనిపిస్తాయి.

కెలోరీలను

30 కిలోల బరువు లూస్ రోజుకు 1200 kcal వద్ద ఉపయోగించవచ్చు. ఈ శరీరం సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరం శక్తి కనీస మొత్తం.

కేలరీలు రోజువారీ అవసరం వ్యక్తిగతంగా లెక్కిస్తారు. కొంతమంది క్రమంగా మరియు అధిక రేటు వద్ద బరువు కోల్పోతారు. ఈ వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు ఇతర కారకాలు కారణం. సాధారణ జీవితం శరీరం శక్తి ఉండవు కంటే తక్కువ 1200 కేలరీలు తినడానికి, అసాధ్యం. డైలీ CALORIC అవసరాలను ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు సంతృప్తి చేయాలి. అవి:

• పిండి ఉత్పత్తులు (బ్రెడ్, రోల్స్, రొట్టెలు);
• స్వీట్లు (చక్కెర, మిఠాయి, చాక్లెట్, మిఠాయి);
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• బంగాళదుంపలు;
• తెలుపు మరియు గోధుమ బియ్యం;
• తీపి బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
• సాస్.

ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం శరీర కొవ్వులో మానవ శరీరం మారడాన్ని ఇది రక్తంలో చక్కెర ఒక పదునైన పెరుగుదల కారణమవుతుంది. అరగంట లో నిరాహార ఉంటుంది ఎందుకంటే ఈ ఆహార తగినంత కాదు.

అనవసర పూర్తిగా వారు జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను వంటి, కార్బోహైడ్రేట్లు పరిత్యజించిన. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు నిదానం మారాలి. రెండో పోవడం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దీర్ఘకాలం భావన ఇస్తుంది. నిదానం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు నుండి తయారు ఇది గంజి;
• ధాన్యపు రొట్టెలు;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు పిండి కలిగి లేని;
• చేదు చాక్లెట్;
• చిక్కుళ్ళు;
• బెర్రీలు;
• పుట్టగొడుగులను.

ఆరోగ్య రాజీ లేకుండా అదనపు బరువు 30 కిలోల తొలగించు మాత్రమే ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవటం ద్వారా సాధ్యమే.

కొవ్వు తీసుకోవడం

30 కిలోల బరువు లూస్ సాధ్యం కాదు, కానీ ఈ విటమిన్లు పేలవమైన శోషణ కారణం మరియు చర్మం పరిస్థితి హానికరం జుట్టు వంటి ఆహారం, అసాధ్యం నుండి పూర్తిగా కొవ్వులు మినహాయించారు.

కొవ్వు కనీస రోజువారీ తీసుకోవడం '20 కొవ్వులు హానికరమైన మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఉంది. మొదటి సంతృప్త కొవ్వులు. వారు అన్ని జంతు కొవ్వులు మరియు ఘన కూరగాయల ఆధారిత (కొబ్బరి నూనె, వనస్పతి, వెన్న) ఉన్నాయి. వారు మార్పిడి వేగాన్ని శరీరంలో పదార్ధాలు మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు.

రెండవ వర్గం వారి నిర్మాణంలో ఒమేగా ఆమ్లాలు పెద్ద మొత్తం కలిగి అసంతృప్త కొవ్వులు, కలిగి. వారు శక్తి అందించడానికి, శరీరం బాగా, విటమిన్లు స్వీకరించే మానవ పునరుత్పత్తి పనితీరు మెరుగుపరచడానికి సహాయం. ఆహారంలో ఉపయోగంగా. ఈ ఉత్పత్తులు:

• కూరగాయల నూనెలు;
• జిడ్డుగల చేప;
• మత్స్య;
• గింజలు, వేరుశెనగ తప్ప.

అసంతృప్త కొవ్వులు మాత్రమే ఉపయోగకరంగా, కానీ కూడా కెలోరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని దుర్వినియోగానికి లేదు.

జీవక్రియ

నిజంగా కారణంగా జీవక్రియ యొక్క త్వరణం లూస్ బరువు నెలకు 30 కిలోల. జీవక్రియ ఉద్దీపన శరీరం గరిష్ట ప్రయోజనం తో తింటారు ఆహార ప్రాసెస్ అనుమతిస్తుంది మరియు బరువు నష్టం ప్రక్రియ సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా సాధించవచ్చు వేగవంతం:

• పిండిపదార్ధాలు ఆకలి మరియు స్వల్పకాలిక వైఫల్యం;
• భౌతిక వ్యాయామం పెంచడం
• నీటి చికిత్సలు, స్నానం లేదా ఆవిరి సహా;
• ఫ్రాక్షనల్ ఆహారం మరియు తరచుగా భోజనం.

ఈ పద్ధతులు, శరీరం షేక్ జీర్ణ వ్యవస్థ పని కష్టం చేస్తుంది. ఇది భౌతిక వ్యాయామం శ్రద్ద ముఖ్యమైనది. ఫిట్నెస్ లేకుండా 30 కిలోల బరువు లూస్ దాదాపు అసాధ్యం.

ప్రోటీన్ FOODS పై ఉపవాసము రోజుల్లోని ముందుకు బరువు తరలించడానికి సహాయం. సాధారణ ఆహార లోపించిన, ఒత్తిడి స్థితిలో అయిన శరీరం, చురుకుగా కొవ్వు మండుతుంది. ఈ రోజుల్లో 2-3 నెలకు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. క్షయం ప్రోటీన్లు విషాన్ని యొక్క బహుత్వ ఏర్పడుతున్నప్పుడు ఇక ఆహారం, శరీరం విష చేయవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారం

వేగవంతమైన బరువు నష్టం ప్రోటీన్ ఆహారం నిర్ధారించగలను. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉన్నాయి. ప్రధాన ఉత్పత్తులు మెను లో ఉన్నాయి: లీన్ చేపలు, తెలుపు చికెన్ మాంసం, మూలికలు మరియు మత్స్య. ఆహారం అంతా ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినే, మరియు ఒక రోజు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ కోసం నెమ్మదిగా పిండిపదార్థాలు ఉన్న ఒక వంటకం, ఉన్నాయి. చిన్న భాగాలు తరచుగా కనీసం ఆరు సార్లు ఒక రోజు లో ఒక అవసరం ఉంది.

సరాసరి ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారం:

• అల్పాహారం: సొనలు లేకుండా నాలుగు ఉడికించిన ప్రోటీన్.
• స్నాక్: బ్రెడ్ మరియు ఉప్పు లేకుండా చికెన్ బ్రెస్ట్ - 100 గ్రా
• లంచ్: తెలుపు మాంసం చికెన్ లేదా లీన్ చేప - 100-150,
• స్నాక్: నూనె లేకుండా దాని సొంత రసం లో ట్యూనా క్యాన్లను.
• డిన్నర్: రెండు ఉడికించిన చికెన్ ప్రోటీన్.
• పెరుగు ఒక కప్పు: మంచానికి ముందు.

అన్ని ఆహార ఉప్పు మరియు పంచదార లేకుండా తయారుచేస్తారు. ఒక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం రోజున సాస్ మరియు చేర్పులు లేకుండా పాస్తా ఒక ప్లేట్ జోడించండి.

నెమ్మదిగా బరువు క్షీణత ఆహారం

ఇంటిలో 30 కిలోలు బరువు లూస్ వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదైన ఉండవచ్చు. త్వరిత పద్ధతి పైన వివరించిన, మరియు - 4-6 నెలలు ఐశ్వర్యవంతుడైన కిలోల నష్టం నిర్థారిస్తుంది అత్యంత సురక్షితమైన పద్ధతి.

ఇటువంటి ఆహారం అప్ గీయడం లో క్రింది నియమాలు గమనించండి ఉండాలి:

• ఆహారంలో వ్యవధి నాలుగు నెలల ఉండాలి.
• తరచుగా తినాలి ప్రతి 3.5-4 గంటల.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల.
• వేసి లేదు, మరియు ఎగురుతుంది, ఉడికించాలి లేదా రొట్టెలుకాల్చు ఆహార
• సాసేజ్లు, సాస్, స్వీట్లు మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు సహా మాంసాలు, సాసేజ్లు, తినడానికి లేదు. నిషేధం ఫ్రైస్, శీతల పానీయాలు, అధిక కొవ్వు, పుల్లని క్రీమ్, వెన్న, రొట్టె, తెలుపు పిండితో తయారు కాల్చిన ఉత్పత్తులలో తో పాలు పడతాడు.
• డైట్ ఆకుకూరలు, ముడి కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసం, చేప నుండి తాజా పండ్లు అలాగే తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పాస్తా ఆహారంతోపాటు తీసుకునేవారు.

ఈ ఆహారం మాత్రమే 30 కిలోల కోల్పోతారు కాదు, కానీ భవిష్యత్తులో స్థూలకాయం ఆవిర్భావం నిరోధించడానికి ఇది ఒక సరైన ఆహారం, వెళ్ళండి.

ఒసామా Hamdy నుండి "ఆహారం 30" గురించి

ఒసామా Hamdy శాస్త్రవేత్త ఎవరైనా 30 కిలోల కోల్పోతారు శక్తి యొక్క ఒక ఏకైక సూత్రం, సృష్టించింది. శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలు ఆధారిత వ్యవస్థ. సమతుల్య ఆహారం, కాబట్టి ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం ఒక వ్యక్తి పోషకాలు లోపించడం లేదు.

ఆహారం 30 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మేము నీరు, తియ్యగా టీ త్రాగడానికి స్వేచ్ఛగా. ఇది కాఫీ మరియు sodas తాగడానికి నిషేధించబడింది. అల్పాహారం కోసం ముడి కూరగాయలు ఉపయోగించడానికి అనుమతి. ఒకటి క్యారట్, పాలకూర తింటారు లేదా రెండు గంటలు ప్రధాన భోజనం తరువాత దోసకాయ చేయవచ్చు. అన్ని వంటలలో కూరగాయల మరియు జంతు కొవ్వులు లేకుండా తయారు చేస్తారు. కూరగాయలు హోవర్ లేదా నీటిలో ఉడికించిన. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, మిరియాలు: చిన్న పరిమాణంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడ్డారు.

పండ్లు అరటి, ద్రాక్ష, figs, తేదీలు మరియు మామిడికాయల తప్ప ప్రతిదీ సేవించాలి. కూరగాయలు మాత్రమే బంగాళాదుంపలు నిషేధించబడింది.

నెల లెక్కించి ఆహారం మెనూలు, ఒక ఆదివారం మొదలవుతుంది. ఆహారం కొన్ని ఇతర ఆహారాలు, అలాగే స్వాప్ కొన్ని రోజులలో మెను భర్తీ చేయలేరు. గుడ్డు మరియు కాటేజ్ చీజ్: ఆహారం రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి. ఒక ఆహారం యొక్క ఒక ఉదాహరణ ఫోటో లో చూడవచ్చు.

ఒక ఆహారం పై ఉన్న మహిళల యొక్క సమీక్షలు, అద్భుతమైన ఫలితాలు మరియు 28 కిలోల బరువు నష్టం సే. కానీ మీరు క్రీడలు అయితే ఆహారం, లేదా కుంగిపోయిన చర్మం ప్లే నిర్ధారించుకోండి అవసరం హెచ్చరిస్తారు, మరియు ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

30 కిలోల బరువు కోల్పోతారు సాధ్యమేనా? అవును, అది అవకాశం ఉంది, కానీ అది వ్యాయామం లేకుండా కష్టం. బరువు కోల్పోతారు పడుతున్న ఆ అన్ని వ్యాయామాలు బరువు తగ్గించేందుకు సహాయం తెలుసుకోండి ఉండాలి. ఒక తరగతి డైనమిక్ ఉంటే, అది కండర పెరుగుదల కావచ్చు, మరియు అదనపు బరువు స్థానంలో ఉంటుంది, కానీ కొవ్వు కణజాలం ఇప్పటికీ నిష్క్రమిస్తారు.

బరువు నష్టం లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు సమితి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరం ఇవ్వాలి. క్లాసులు శర వేగంతో జరుగుతాయి, మరియు గుండె రేటు పెరుగుదల. ఈ పరిస్థితిలో, శరీరం శక్తి గ్లూకోజ్ నుండి మొదటి అప్పుడు కొవ్వు నుండి తయారు చేసి,. అతికొద్ది పరిమాణంలో ప్రస్తుతం శక్తి లోడ్ ఉండాలి.

క్రమం తప్పకుండా బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. శిక్షణకి కాల వ్యవధి 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు, అది మాత్రమే అరగంట శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం ఉంది. భారాలకు క్రమంగా ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా ఉంటుంది.

బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన లోడ్ ఉంటాయి:

• దశ ఏరోబిక్స్. ఇది సగం గంటకు 400 కేలరీలు వరకు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సులభంగా ఒక వ్యాయామం బైక్ భర్తీ చెయ్యవచ్చు సైక్లింగ్. 30 నిమిషాల 250-500 కేలరీలు బర్న్స్;
• స్విమ్మింగ్. ఇది సగం గంటకు 400 కేలరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది.
• స్కీయింగ్. ఇది 330 కేలరీలు వరకు తొలగిస్తుంది.
• జాగింగ్ లేదా తీవ్రమైన వాకింగ్. బర్న్స్ 200-300 కేలరీలు;
• రోయింగ్. ఒక వ్యాయామ సమయంలో మండుతుంది 300 కేలరీలు.

ఎఫెక్టివ్ 15-20 నిమిషాలు తాడు జంపింగ్ ఉంది. వారు ఒక మొత్తం శరీర వ్యాయామం, కార్డియో అందిస్తాయి.

తప్పనిసరిగా 10-15 నిమిషాలు జాగింగ్, ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్, వాకింగ్ ఒక స్థలములో పని. ఇది బరువు యోగా, Pilates, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది.

నిబంధనలతో - 30 కిలోల కోసం ఏ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ విజయం యొక్క ప్రధాన హామీ ఉంది. మీరు క్రీడల కోసం సమయం దొరకదు, అప్పుడు మీరు ఎలివేటర్ గురించి మర్చిపోతే మరియు అప్ వెళ్ళి, కాలినడకన మెట్లు అయిపోవాలని. అరుదుగానే రవాణా దౌడు మరియు మరింత నడిచి. సెలవుల రెస్టారెంట్ లో కాదు మరియు క్రియాశీల గేమ్స్ తో ప్రకృతిలో ఎంచుకోండి.

సిఫార్సులు hudeyuschego

పైన ఎలా మాత్రలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం గురించి రాస్తున్నారు. బరువు ఆరోగ్య సమస్యలు కారణం కాదు కోల్పోయే ప్రాసెస్ మరియు అనుసరించటం కట్టుబడి తగినంత సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి వచ్చింది:

• నిమ్మ రసం ఉప్పు స్థానంలో;
• రోజువారీ మెను చీల్చిన;
• గ్రీన్ టీ తాగే;
• ఆహారాన్ని చిన్న ప్లేట్లు;
• మేక చీజ్ సాధారణ ఘన స్థానంలో;
• workouts ముందు ఎల్ carnitine ఉపయోగం;
• శిక్షణ;
• నవ్వు మరియు మంచి హాస్యం;
• సెక్స్;
• అల్పాహారం;
• దీర్ఘ నడిచి;
• కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర.

ఫలితాలు అనేక సార్లు మెరుగు అని ఈ చిన్న విషయాల గురించి మర్చిపోతే లేదు.

వ్యతిరేక

ఎంపిక ఆహారం పై దండెత్తి ముందు, మీరు మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించాలి. మీరు గర్భవతి లేదా నర్సింగ్ తల్లులు ఎవరు మహిళలకు ఒక ఆహారం పై గో కాదు. ప్రేగు మరియు కడుపు యొక్క వ్యాధులు ప్రజలకు ఏ ఆహారం లో contraindicated.

మీరు హఠాత్తుగా బరువు కోల్పోతారు, అది వంగిపో మరియు చర్మం cellulite కనిపిస్తుంది. అలాంటి సంఘటనలు క్రీడలు మరియు caring చికిత్సలు (మర్దన, శరీరం మూటగట్టి, స్క్రబ్స్) వివిధ సహాయం నిరోధించడానికి.

సమీక్షలు slimming

అనేక చెప్పే: "నేను బరువు 30 కిలోల కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా, కానీ పని లేదు." కానీ బరువు కోల్పోయింది ఆ, ఈ బలమైన సంకల్పం అవసరం గమనించండి. ఇది పూర్తిగా మీ జీవితం మార్చటానికి అవసరం. అనేక ఎప్పటికీ బంగాళాదుంపలు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు, సోడా రద్దు వచ్చింది, మరియు మొదలైనవి .. ఈ ఈ ఉత్పత్తులను ప్రజలు వారు కేవలం అవసరం లేని వ్యాఖ్యానించారు, మరియు వారు తమను ఒప్పించాడు చేశారు. ఈ లేడీస్ ఆమె కొత్త ఫిగర్ మెచ్చుకున్నారు మరియు ఇకపై బరువు పొందటానికి కావలసిన.

దూరం వెళ్ళాను స్త్రీలు ఉన్నాయి. వారు 5-7 కిలోలు బరువు కోల్పోతారు చేయగలిగాడు, మరియు అప్పుడు వారు ఒక ఆహారం విసిరారు. బరువు కోల్పోతారు తర్వాత కొన్ని లేడీస్, వెంటనే సాధారణ జీవితం తిరిగి కోలుకుంది.

30 కిలోల బరువు కోల్పోతారు సాధ్యమేనా? అనేక మంది సమీక్షలు అవును అంటున్నారు. ఇది చేయటానికి, ఒక సరైన ఆహారం వ్యాయామంతో కలిపి.

Slimming 30 కిలోల ప్రజలు జీవి యొక్క లక్షణాలు అనుకూలంగా నాగరీకమైన మరియు వ్యక్తిగత వివిధ ఆహారాలు, ఆశ్రయించాల్సిన. కోరిక - మరియు కావలసిన ప్రభావం సాధించిన వారికి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.