కొన్ని నియమాలు మరియు చిట్కాలు: ఎలా పత్రికా హోమ్ నిర్మించడానికి.

ఎలా ప్రశ్న పత్రికా పంపు గృహ సంరక్షణ ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళల మెజారిటీ ఉంది. కొన్ని మాత్రమే వసంత మరియు వేసవి రోజులు ప్రారంభంలో వారి మీడియా గుర్తు ఉండగా, సరిగా ఉదరం సంవత్సరమంతా కండరాలు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి.

వారి కడుపు మరియు అందువలన రుచికరమైన - అవును, కొంతమంది ప్రకృతి గణాంకాలు వ్యాయామాలు వివిధ రకాల కోసం ఒక రోజువారీ పూర్తి చేయరాదు ద్వారా ఉన్నాయి. అయితే, అది ఎంత కాలం అది అలాంటి అదృష్టం పడుతుంది చెప్పడానికి కష్టం. బెటర్ ఊహించని నిరాశ మరియు మా శరీరం యొక్క ఈ సున్నితమైన మరియు స్త్రీ ప్రాంతాలకు శ్రద్ద ప్రతి రోజు తమను తాము రక్షించుకోవడానికి.

ప్రతి ప్రయత్నం చేయడానికి, మీరు అతని శరీరం అభివృద్ధిపై జత, మరింత సమర్థవంతంగా మారాయి, మీరు రెండు మార్గాల్లో వెళ్ళే:

1. ఆహార మీరే పరిమితం లేదు మరియు 6-7 సార్లు ఒక వారం;
2. కాంతి ఆహారం (కుడి తినడం) అనుగుణంగా మరియు 2-3 సార్లు ఒక వారం. చాలా మటుకు, మీరు ఇప్పటికే ఉత్తమ మార్గం ఇప్పటికీ రెండవ అవుతుంది ఊహిస్తూ. ఆహారం తినే ఆపడానికి ఏమి గురించి ఎవరూ చర్చలు - తీవ్రమైన కాదు మరియు శరీరానికి మాత్రమే హాని తెస్తుంది. మంచి పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి, ఆహార వేరు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి లేదా ఆహారం నిజంగా సులభం.

ఒక ఆహారం కూడా అరుదుగా సహాయం (కూడా మరియు కొవ్వు కొన్ని ఆకులు - చర్మం మెత్తనైన మరియు అగ్లీ అవుతుంది). ఇంటర్నెట్ లో ఎలా వీడియోలను చాలా పోస్ట్ హోమ్ పత్రికా పంప్ అప్. వెంటనే ఆ ఆలోచన అలవాటుపడతారు త్వరగా నొక్కండి పంపు ఇంట్లో - ఇది నిజం. మేము హార్డ్ పని ఉంటుంది, కానీ వారు కాకుండా కంప్యూటర్ వద్ద ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని కాకుండా స్పోర్ట్స్ ఖర్చు అదనపు విడి క్షణం విలువ ఉంటాయి.

స్వింగ్ ప్రెస్సెస్ సమస్య అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు (నేలపై రోలింగ్ ఒక వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో ఫ్లోర్ పైన నేరుగా కాళ్లు ట్రైనింగ్, లేదా నిలిచిన), మరియు ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి ట్రైనింగ్ శరీరం.

గుర్తుంది బొడ్డు కొవ్వు వదిలించుకోవటం చాలా సులభతరంగా ప్రతి కండర, ప్రతి క్యూబ్ విడుదల ఇది పూర్తి ఎంబాసింగ్ ప్రెస్, కంటే చెప్పారు. అసహ్యించుకున్న అధిక బరువు ఒక పొర - కానీ కొవ్వు బర్నింగ్ మొదటి గోల్ ఎందుకంటే మా కండరాలు ఉండాలి.

మీ ఆహారంలో కూరగాయల సలాడ్లు ఉంటాయి నిర్ధారించుకోండి - వారు సంపూర్ణ జీర్ణమయ్యే ఉన్నాయి మరియు ఆకలి సంతృప్తి. నింపి, unrefined నూనె, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ లేదా పెరుగు ఉపయోగించడానికి. జున్ను, ఉడికించిన గుడ్లు (మాత్రమే మంచి ప్రోటీన్), పెరుగు: మరింత ప్రోటీన్ తింటాయి. బదులుగా కొవ్వు మాంసాలు చేపలు ఆవిరితో చికెన్ బ్రెస్ట్ తమను అభ్యాసంచెయ్యి. ఉప్పు లేకుండా కుక్ - కాబట్టి అదనపు నీటిని శరీరంలో ఆలస్యము కాదు. అనే ప్రశ్న పై నొక్కండి పంపు ఎలా ఇంట్లో, నిపుణులు బలంగా మీ ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు ఉంచాలని సిఫార్సు: పాస్తా, తృణధాన్యాలు కూడా అరటి - ఈ ఒక అదనపు ఒక ఎదురుదెబ్బ దారితీస్తుంది.

చాలా మంది ఇప్పుడు ఇంట్లో పత్రికా పంపు ఎలా సలహా ఇస్తున్నారు, కానీ అన్ని వ్యాయామాలు ఉపయోగకరమైన మరియు మీరు కోసం చర్య ఉన్నాయి. కానీ ఇప్పుడు నిజంగా ఉపయోగకరంగా వ్యాయామం ఒక జంట చూడండి:

1. అప్పర్ నొక్కండి. మీ వెనుక నేలపై లై, మోకాలు బెంట్, అతని తల వెనుక చేతులు, విడాకులు elbows. వీపు ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ భుజాలు లిఫ్ట్ మరియు ఉదర కండరాలు బలవంతంగా. అప్పుడు అసలు స్థానం (నిదానము) తిరిగి. మీరు వీలయ్యే అనేక reps కు - మరియు కొద్దిగా.

2. ఉదర గోడ అన్ని. మీరు ఒక సమాంతర బార్ (ఇది, కోర్సు యొక్క, కూడా ఇంటిలో ఇన్స్టాల్ చేయవచ్చు) అవసరం. ఇప్పటికీ, దీనిని వింటారు మీ మోకాలు బెండ్ మరియు మీరు వీలయ్యే అనేక సార్లు కాళ్లు ఎత్తండి. దయచేసి మీరు రెండు మార్గాల్లో ఈ వ్యాయామం లేకపోతే, స్వింగ్ మరియు వక్రతలను గమనించండి.

3. ప్రెస్ దిగువ. మీ వెనుక నేలపై పడుకుని నెమ్మదిగా నిలువు స్థానం లెగ్ లిఫ్ట్. విజయం మరియు కాళ్ళు పట్టుకోండి ప్రయత్నం ఉదా పట్టం, 40 డిగ్రీల - 10-15 సెకన్లు. ఎలా కాలం మీ ABS మీకు మీరే అనుభూతి ఉంటుంది.

మీరు క్రీడలు వ్యాయామాలు అంటే ఇష్టం ఎప్పుడూ ఉంటే, అప్పుడు మీరు శిక్షణ ముందు, మీరు ఇంటి వద్ద పత్రికా పంపు ఎలా కొన్ని సూచన వీడియోలు చూడండి ఉండాలి. సో మీరు నిపుణుల అభిప్రాయం తెలుస్తుంది, సరిగ్గా మరియు సమయం లోపల పత్రికా ఊగిసలాడే మీ శరీరం వద్ద ఒక కొత్త చూడాల్సిన ప్రారంభమవుతుంది తెలుసుకోవడానికి.