ఏం సరైన పోషకాహారం తో అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం తినడానికి ఉత్తమం? రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాలు

, వారు ముందుకు భోజనం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉన్నాయి కాబట్టి ప్లాన్ అవసరం. ఏం చాలా పొందేందుకు మరియు సంఖ్య ఉంచడానికి కాదు, ఉపాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం తినడానికి ఉత్తమం? అదే సమయంలో ఆహారం మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు యొక్క సూత్రాలు, కానీ కూడా వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను కలిసే ఉండకూడదు. మీరు మంచి పొందడానికి లేదా మీ శరీరం హాని వద్దు ఏమి, ఉపాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం తినడానికి ఏమి?

చేస్తోంది పవర్ ప్రణాళిక

కేలరీలు - మీ తినడం ప్రణాళిక చేసినప్పుడు నిర్వహణ ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి అని మాత్రమే విషయం కాదు. ముఖ్యమైన వంటకాలు పదార్థాలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు ఉత్పత్తుల రకాల మెను లో చేర్చబడ్డాయి ఏమిటి. కొవ్వు మరియు చక్కెర లో అధిక అని ఆహారాలు, సాధారణంగా కేలరీలు గణనీయమైన మొత్తంలో కలిగి ఉంది. మీ శరీరం గరిష్ట ఉపశమనం తీసుకుని అక్కడ ఏమి మంచి మార్గం? ఉత్తమ భోజన పథకం చాలావరకు తక్కువ-క్యాలరీ ఆహారాలు, మీ శరీరం అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి.

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు పోషకాలు: ఈ మీరు ప్రాథమికాలు తిరిగి వెళ్లాలి అర్థం. ఆకలి మరియు శక్తి సమతుల్యత నియంత్రించడానికి, అది కేలరీలు అదే మొత్తంలో తినడానికి గురించి ఉపాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, కాబట్టి మీరు ఒక ప్రత్యేక భోజనం తినడానికి సరిగ్గా ఏమి చేస్తాము, మీ వీక్లీ మెనులో ప్లాన్ ముందుగానే బాగా అవసరం.

అల్పాహారం ముందు

మానవ శరీరం కన్నా ఎక్కువ నీటిని 70 శాతం కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే, మీరు మేల్కొలపడానికి తరువాత కూడా మొదటి విషయం, అది వరకు ఒక నిమ్మ తో, వేడి నీటి గాజు త్రాగడానికి ఉంటుంది. ఇది కూడా గ్రీన్ టీ లేదా మూలికా పానీయం ఉండవచ్చు. జీవక్రియ ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, అల్పాహారం కోసం 9 లేదా 10 గంటలు వేచి లేకుండా, సాధ్యమైనంత త్వరలో తింటారు చేయాలి. మంచి ఏమిటి మార్గం ఉంది? గుడ్లు, జున్ను, పెరుగు: అల్పాహారం, చాలా సరిఅయిన ప్రోటీన్ ఆహారం కొరకు. ప్రధాన విషయం - ఇది పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క కుడి సంతులనం. 2-3 గంటల తీసుకున్న తరువాత ఆకలితో మరణించు, ఈ భావన భయపడ్డారు ఉండకూడదు. ఇది మీ శరీరం సమర్ధవంతంగా ఆహార మండుతుంది అంటే ఒక మంచి సంకేతం.

అల్పాహారం

ఏమి మంచి మార్గం మీరు ఆకారం లో ఉండటానికి అనుకుంటే, అల్పాహారం కోసం అక్కడ ఉంది? ఈ భోజనం భోజన సమయంలో overeating నిరోధించడానికి, అది కూడా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది సహాయపడుతుంది మూడ్ మరియు మెమరీ మెరుగుపరుస్తుంది. అల్పాహారం ముఖ్యంగా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి, ఒక ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఉండాలి.

• వారి భాగస్వామ్యంతో గుడ్లు మరియు వంటలలో ఆదర్శ ఉన్నాయి. 480 కేలరీలు వద్ద, మీరు తీర్చగలవా జున్ను నింపి మరియు తక్కువ కొవ్వు, మరియు పాలకూరతో ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము చేయవచ్చు. అతను సంపూర్ణ గోధుమ తాగడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు రెండు ముక్కలు వడ్డిస్తారు.

• పోషకమైన మరియు ఫాస్ట్ అల్పాహారం. ఉదాహరణకు, సంపూర్ణ గోధుమ తాగడానికి మరియు పండు యొక్క స్లైస్. వండటానికి సమయం ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక బ్లెండర్ పండు, పెరుగు, వోట్స్ ఒక చూపడంతో, అవిసె సీడ్ మరియు బచ్చలికూర ఆకులు ఒక టేబుల్ లో కలపడం ద్వారా ఒక, ఫాస్ట్ ఉపయోగకరమైన, మరియు అన్ని పైన పౌష్టిక కాక్టైల్ నిర్మించవచ్చు.

భోజనం

ఇది బరువు నష్టం వస్తుంది చేసినప్పుడు, భోజనం అల్పాహారం చాలా శ్రద్ధ గా జరగవు, కానీ ఫలించలేదు. ఏ రోజు సమయంలో తినడానికి ఉత్తమం? ఈ టోర్టిల్లా టర్కీ, పాలకూర, ముక్కలుగా చేసి టమోటా మరియు ఆవాలు నింపిన ఒక ముక్క కావచ్చు. ఇది కూరగాయల సూప్, ఆపిల్ మరియు కొద్దిగా కొవ్వు పెరుగు (485 కేలరీలు) ఈ డిష్ పనిచేశారు. లేదా మీరు మాకరోనీ సలాడ్ మరియు బీన్స్, మిశ్రమ ప్రయత్నించవచ్చు వండిన కూరగాయలు - క్యారట్లు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్, ఒక చిన్న నారింజ వడ్డిస్తారు మరియు మాత్రమే 470 కేలరీలు బరువు.

మధ్యాహ్న భోజనం

లంచ్ - మీ ఆహారంలో చేపలు చేర్చడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం ఉంది సమయంలో. ట్యూనా మరియు సాల్మొన్ హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అద్భుతమైన వనరులు ఉన్నాయి. తక్కువ కొవ్వు తో అవెకాడో పండు మరియు జున్ను అదనంగా తో టమోటాలు - అందిస్తోంది చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే, అది కూరగాయలు ఉండాలి. మీరు లెటుస్, దోసకాయలు మరియు ఇతర తాజా కూరగాయలు జోడించవచ్చు. అదనంగా, మీరు తియ్యగా పెరుగు ఒక కప్పు త్రాగడానికి మరియు ఒక ఆపిల్ తినడానికి చేయవచ్చు.

శాండ్విచ్లు - ఇది విందు కాదు

మీరు భోజనం వంటి ఈ తేలికగా స్వీకరించడం ఆహార చికిత్స కాదు. ఏ రోజు సమయంలో తినడానికి ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు సాయంత్రం విచ్ఛిన్నం లేదు? మేము ఒక వడ్డన సమతుల్య ఆహారం సాధించడానికి కూరగాయలు గురించి 100-150 గ్రాముల మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (చికెన్ బ్రెస్ట్, ట్యూనా లేదా సాల్మన్) యొక్క 80-100 గ్రాముల కలిగి నిర్ధారించుకోండి అవసరం.

సాధారణ పంది మాంసం మరియు చీజ్ సాండ్విచ్, సలాడ్లు లేదా కూరగాయల సూప్ - ఇది అన్ని ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఐచ్ఛికాలు వారు పోషకాలు తగినంత మొత్తంలో కలిగి లేదు. ఒక మంచి ఎంపికను మాంసం బీన్స్ లేదా ధాన్య బ్రెడ్, కూరగాయల సూప్, లేదా కోడి ఒక చిన్న మొత్తంలో లేదా పాస్తా మరియు కూరగాయలు ముక్కలుగా కొట్టబడిన కలిసి సలాడ్లు కావచ్చు. స్వీట్లు కోసం మధ్యాహ్నం కోరికలను నివారించేందుకు గాను, మీరు తియ్యగా పుదీనా టీ త్రాగడానికి చేయవచ్చు మీ అంగిలి శుభ్రపరచడానికి ఇది.

విందు

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సాధారణ లేదా క్లిష్టమైన నిర్మాణంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణలు చాలా: ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు పర్మేసన్, భోజనానికి కోసం గోధుమ బియ్యం, పండు మరియు పెరుగు రోస్ట్ చికెన్ తో టర్కీ యొక్క meatballs. సరైన పోషకాహారం తో విందు కోసం ఏమి మంచి మార్గం ఉంది? దీన్ని సులభం చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటగది స్టాక్ ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.

సాయంత్రం మీరు రోస్ట్ చికెన్, అటువంటి ఎరుపు మిరియాలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు ఉల్లిపాయలు వేయించి కూరగాయలు తినవచ్చు. ఇది గోధుమ బియ్యం ఒక చిన్న మొత్తంలో తో కూరగాయల నూనె మరియు సోడియం తక్కువగా మరియు ఫెడ్ సోయా సాస్ ఒకటి teaspoon జోడించడానికి అవకాశం ఉంది. ఈ తక్కువ కేలరీల విందు మాత్రమే 490 కేలరీలు ఉంటుంది.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార: వంటకాలు

మీరు తమను ఖాళీ మరియు పనికిరాని కేలరీలు లోడ్ లేకపోతే, తినడానికి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రావచ్చు. ఇక్కడ వసతి 1600 సంచిత కేలరీలు ఒక మాదిరి ప్రణాళిక ఉంది.

• బ్రేక్ఫాస్ట్. పొగబెట్టిన సాల్మాన్ తో టోస్ట్: కాల్చిన సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె యొక్క 1 స్లైస్, క్రీమ్ జున్ను 1/2 టేబుల్, పొగబెట్టిన సాల్మాన్ 2 ముక్కలు, ఎరుపు ఉల్లిపాయ 1 మందపాటి ముక్క, తాజా మూలికలు. మొత్తం: 360 కేలరీలు.

• లంచ్. ఆలివ్ నూనె మరియు సముద్ర ఉప్పు, కాల్చిన పిటా రొట్టె తో బీట్రూట్ సలాడ్. మొత్తం: 220 కేలరీలు.

• లంచ్. 1 టేబుల్ గుర్రపుముల్లంగి గ్రీజు మరియు మాంసం, ఒక ఓవెన్లో బేక్ తో గుర్రపుముల్లంగి 2 టేబుల్ 2% గ్రీక్ పెరుగు వేసి తో కాల్చిన కాల్చిన గొడ్డు మాంసం. పాలకూర, చెర్రీ టమోటాలు మరియు తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ తో సర్వ్. మొత్తం: 300 కేలరీలు.

• మధ్యాహ్నం టీ. "ట్రోపికల్ స్మూతీ." స్మూతీస్ కొబ్బరి నీటి 1/2 కప్పు, 1/2 కప్ స్తంభింపచేసిన మామిడి, తాజాగా ఒత్తిడి నారింజ రసం (2 పండు) 1/2 కప్పు, 1/2 కప్ పెరుగు అవసరం. ఒక బ్లెండర్ లో కలపాలి. మొత్తం: 210 కేలరీలు.

• డిన్నర్. మిరియాలతో స్పఘెట్టి. 1 కప్ చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మిరియాలు, 1/2 కప్పు తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె, దురుమ్ గోధుమ నుండి వండిన పాస్తా యొక్క 1 కప్: మీరు అవసరం సిద్ధం. Sauté మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ అపారదర్శక వరకు నూనెలో ఉల్లిపాయ. పాస్తా తో టాసు మరియు రుచి సాస్ జోడించండి. మొత్తం: 420 కేలరీలు. సరైన పోషకాహారం తో విందు కోసం ఏమి మంచి మార్గం ఉంది? ఇది కూరగాయలు + మాంసం లేదా కూరగాయలు + కార్బోహైడ్రేట్లు భావించండి.

మంచి ఆరోగ్యం దృశ్యమానం

మీరు ఒక ప్లేట్ లో ఒక డిష్ బద్ధం ముందు, అది పరిపూర్ణ డిష్ ఎలా కనిపించాలి ఊహించవచ్చు అవసరం. దృష్టి సగం లో మీ ప్లేట్ విభజించి పండు మరియు కూరగాయల ఒకవైపు నింపండి. రెండు వంతులు నిండి వుంటుంది గింజలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మిగిలిన.

పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు లేదా పెరుగు) తదుపరి బ్యాచ్ కలిగి నిర్ధారించుకోండి. కనీసం వారానికి రెండుసార్లు, మీరు మీ ఆహారం బీన్స్ మరియు చేపలు ఉన్నాయి అవసరం. కానీ అలాంటి వెన్న మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పు ఘన కొవ్వులు వినియోగం కనిష్టానికి తగ్గించవచ్చు ఉండాలి.

ఎందుకు సాయంత్రం కాబట్టి తీపి అనుకుంటున్నారా?

ఒక నియమం వలె, ఒక సమతుల్య భోజనం తిన్న, కానీ సాయంత్రం మిఠాయిలు దాడి థ్రస్ట్ తో ఏమి వద్దు? ఈ సులభంగా వీక్షణ ఫిజియోలాజికల్ పాయింట్ నుండి వివరించారు. లేట్ సాయంత్రం - ఈ సమయంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతుంది మరియు తీపి ఆహారం కొరకు భారీ కోరిక ఉన్నప్పుడు.

ఉత్తమ పరిష్కారం ప్రోటీన్ అల్పాహారం సరిచేయడానికి ఉంది. ఒక ప్రోటీన్ షేక్ లేదా త్వరగా పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల ఒక చిన్న మొత్తంలో మధ్య పరిపూర్ణ సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే బార్ ప్రయత్నించండి.

ఏం ఒక వ్యాయామం ముందు తినడానికి ఉత్తమం?

స్టడీస్ వ్యాయామం ముందు పిండిపదార్ధాలు తినడం, అలసట వేగాన్ని సహాయపడుతుంది ఓర్పు మరియు పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది చూపిస్తున్నాయి. ఒక గంట మరియు కఠినమైన వ్యాయామం ముందు అర వోట్మీల్, కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, కాదు చాక్లెట్ మరియు బిస్కెట్లు తిని.

ఒక వ్యాయామ ముందు విశిష్టమైన భోజనాన్ని అటువంటి వంటకాలు ఉంటాయి:

• పండు కాటేజ్ చీజ్;
• బంగాళాదుంపలు మరియు బ్రోకలీ తో చికెన్ బ్రెస్ట్;
• సగ్గుబియ్యము టర్కీ;
• కూరగాయలు గుడ్డుతో చేసె.

ఏం ఒక వ్యాయామం ముందు తినడానికి మంచి ఉంది, మీరు ఒక కాలం ఉడికించాలి అవసరం లేదు? ఉత్తమ ఎంపిక - ఇది ఒక ప్రోటీన్ షేక్ వార్తలు.