ఎలా మీ భుజాలు అధిగమించడానికి వంగు నిఠారుగా ఎలా? వ్యాయామాలు, సిఫార్సులు మరియు సమీక్షలు

నిశ్చల పని వెన్నెముక ఇంకొక లేదు మరియు ఈ మేము ప్రతి రోజు చూడగలరు - తల వంచడం, నొప్పి, దృఢత్వం అనేక ఇబ్బంది - విద్యార్థుల నుండి మొదలుకొని మరియు విరమణ తో ముగిసింది. ఎలా మీ భుజాలు నిఠారుగా మరియు సాధారణ తిరిగి తిరిగి? ఈ వ్యాసం లో మేము మీరు వెన్నెముక ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఉపయోగకరమైన మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు ఇచ్చాయి.

ఒక సమగ్ర విధానాన్ని

ఈ శరీరం యొక్క ఒక ప్రత్యేక భాగంగా కాదు వారి జీవితాలను గడుపుతున్నారు - మీరు భుజాలు అని గుర్తుంచుకోండి. కండరాల-బోన్ సముదాయ ఈ భాగం మెడ, పక్కటెముక, భుజం బ్లేడ్లు మరియు కుడి భుజాలు కలిపి.

మాకు పాఠశాల జీవశాస్త్రం, అవి అనాటమీ విభాగం గుర్తుంచుకోవాలి లెట్. భుజం సంక్లిష్ట అనివార్యంగా పరస్పరం ముడిపడి ఉంటుంది భుజపుటెముక, జత్రుక, థొరాసిక్ వెన్నెముక, ఛాతీ మరియు భుజాలు. ఈ కారణంగా మనం ఉన్నత శరీరం చలనం ఒక భారీ స్థాయిలో తయారు చేయగలరు. కానీ, కాకుండా ఉదాహరణకు, ఉమ్మడి సూత్రం పనిచేస్తుంది ఇది హిప్ ఉమ్మడి, ఈ ఎముకలు కావలసినట్లు వారి విధులు కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క సంక్లిష్ట వ్యవస్థను కృతజ్ఞతలు పని చేయవచ్చు. మృదువైన కణజాలాలలో పునరావృత ఉద్యమాలు వాటి కదలిక తగ్గుతుంది మరియు వారు నిర్వహించడానికి లేదా అదే స్థానంలో ఉండాలని, ఒక కాలం బలవంతంగా చేసినప్పుడు సరైన స్థానం "గుర్తుంది".

ఎలా వదులు భుజాలు, కండరాలు తప్పు స్థానంలో స్తంభింప మరియు నొప్పి, అసౌకర్యం, అలాగే ఇతర వ్యవస్థలు (ముఖ్యంగా శ్వాస మరియు హృదయ) యొక్క పనితీరు అధోకరణం కారణం అని? అలవాటు రావటానికి - క్రమం తప్పకుండా ఒక రోజు కనీసం ఒకసారి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటానికి. అరుదైన అంశాలు మీరు ఏదైనా సాధించడానికి కాదు. మీరు ఒక నిశ్చల ఉద్యోగం ఉంటే, భోజనం కోసం సమయం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి, కాబట్టి కొంచెం సాగిన మీ తిరిగి.

సరిచేసిన భంగిమ

అత్యంత సాధారణ తో ప్రారంభిద్దాం. ఇది కండరాలు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే, వాటి సరైన స్థానం "గుర్తు" వెన్నెముక నిఠారుగా మరియు సాధారణంగా ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహం మెరుగుపరుస్తుంది ఈ వ్యాయామం, మీరు ఆరోగ్య తిరిగి బయటకు తీసుకు ఆ మొదటి ఉంటుంది లెట్.

భంగిమ మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ భుజాలు నిఠారుగా ఎలా:

• ఇది మృదువైన మరియు కొద్దిగా ముందుకు తల వంచడం ఉంది. మీరు ఇప్పటికే ఈ స్థానంలో ఒక స్థానం లో ప్రారంభించింది చేశారు ఎక్కువగా ఎందుకంటే, అది overdo లేదు.
• ఇప్పుడు కొద్దిగా మీ ఎగువ వెన్నెముక బెండింగ్, vypryamtes. మీ మెడ బెణుకు లేదా తక్కువ తిరిగి లేదు.
• వ్యాయామం చేసే ఖచ్చితత్వంపై ధృవీకరించడానికి, తన భుజం బ్లేడ్లు మధ్య మీ బ్రొటనవేళ్లు వుంచి ప్రాంతంలో కండరాలు ఉద్యమం అనుభూతి. 3-5 సార్లు రిపీట్.

ఉద్యమం యొక్క ఖచ్చిత

మీరు ఇప్పటికీ గట్టి భావిస్తే ఎలా, మీ భుజాలు నిఠారుగా ఎలా?

ట్రాఫిక్ అప్ మరియు బ్లేడ్స్ డౌన్ అనుసరించండి. ఇది సాధారణ ధ్వనులు, కానీ నిజానికి అది కొన్ని నైపుణ్యం అవసరం. ఎలా ప్రదర్శించాలనే బ్లేడ్లు ఉద్యమం, మరియు కేవలం మీ భుజాలు shrug కాదు దృష్టి.

మీరు సుఖంగా కాబట్టి మారింది ఈ చేయుటకు, మరియు స్లయిడ్ బ్లేడ్, కానీ కంటే ఎక్కువ 1 cm. మీ భంగిమ చూడండి మరియు 10 సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి. అప్పుడు 1 cm బ్లేడ్ను తక్కువగా ఆపై ఒక చిన్న బిట్ వేచి. అనేక సార్లు రిపీట్.

భుజం కండరాలు అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

ఎగురవేశారు సహాయం కూడా సాధారణ, భౌతిక విద్య పాఠాలు ఉద్యమం తెలిసిన.

ఉదాహరణకు, భుజం కీలు పోగులను: నేరుగా మారింది మీ భంగిమ ఉంచడం మరియు తరువాత అపసవ్య, భుజాలు (మీ చేతులు) సవ్యదిశలో 10 సార్లు రొటేట్.

మరో మంచి వ్యాయామం "కోట" గా పిలుస్తారు. మీరు మీ కుడి చేతి పెంచడానికి ఇది వంచు మరియు అతని ఎడమ చేతి ఈ సమయంలో బెంట్ వద్ద మోచేయి వద్ద బ్లేడ్ న ఉంచాలి మరియు బ్లేడ్ యొక్క అడుగు తాకి దాన్ని తీసుకుని. ఇప్పుడు, ఇతర మీద ఒక చేతి యొక్క వేళ్లు పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించండి. బ్లేడ్ దగ్గరగా వాటిని నొక్కండి ప్రయత్నించండి. చేతులు స్థానం మార్చడం, రిపీట్.

మీరు ఇతర చేతి యొక్క వేళ్లు పొందడానికి మీ వశ్యత సరిపోదు ఉంటే, ఒక సాధారణ టవల్ తీసుకొని అతనిని క్యాచ్ ప్రయత్నించండి.

ఏ సందర్భంలో, సమస్య మరింత ఉధృతం కాదు కాబట్టి, శిక్షణ కండరాలు overtaxing కాదు, జాగ్రత్తతో కొనసాగండి.

కేవలం నేరుగా చేతులు మరియు గోడ వ్యతిరేకంగా వాలు మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో చేయి వంచి - అప్పుడు మీరు అతని చేతులు స్వింగ్ చేయవచ్చు.

మీ భుజాలు hunched నిఠారుగా ఎలా

క్రమం తప్పకుండా ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయటం ప్రయత్నించండి:

భుజం స్ట్రెచ్: మీ కుడి చేతి పెంచడానికి మరియు ఎడమ భుజం నుండి వైపు ఆమె వేళ్లు మార్గదర్శక, మోచేయి వంగి, తరువాత రెండవ చేతి కుడి మోచేతి సంగ్రహించడంలో మరియు శాంతముగా ఎడమ లాగండి. కొద్దిగా ప్రతిసారీ ప్రయత్నించండి చలన పరిధిని పెంచేందుకు, కానీ అది overdo లేదు.

విక్షేపాలను లేదా కోబ్రా భంగిమలో - ఈ బాగా ఇది మీ భుజాలు నిఠారుగా మరియు మీ తిరిగి నిఠారుగా సహాయపడుతుంది ఒక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం, ఉంది. దాని అమలు కోసం మీరు అవసరం ఒక వ్యాయామశాలలో మత్. మీ కడుపుతో లై మీ elbows బెండ్ మరియు భుజం స్థాయిలో డౌన్ మీ అరచేతులు ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఆఫ్ మీ ఛాతీ ఫ్లోర్ ఆఫ్ బ్లేడ్ పెంచడం, నడుము వద్ద అధిక బెండింగ్ తప్పించడం కూల్చివేసి. మాత్రమే మధ్యతరగతి మరియు ఉన్నత వెన్నెముక తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటిసారి నుండి మీరు అధిక అప్ పొందలేము ఆ అవకాశం ఉంది. కొన్ని రోజుల తర్వాత, వెన్నెముక అనువైన అవుతుంది, మీ సమయాన్ని, మరియు అప్పుడు మీరు సురక్షితంగా అది వ్యాకోచిస్తుంది.

ఇప్పుడు మీరు తన భుజాలు అధిగమించడానికి వంగు నిఠారుగా ఎలా. ఈ వ్యాయామాలు ప్రభావాన్ని వారి పనితీరు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ఆధారపడి ఉంటుంది ఆ మర్చిపోతే లేదు. మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం వినడానికి - అజాగ్రత్త మరియు ఆకస్మిక ఉద్యమం చాలా సమస్యలను ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను

మీ భుజాలు చాచు మరియు తిరిగి ఆరోగ్య సంరక్షణ ఎలా తీసుకోవాలో యొక్క రహస్య కేవలం వ్యాయామం, కానీ కూడా ఏర్పాటు ఉంది మంచి అలవాట్లు.

ఉదాహరణకు, తరచుగా నిశ్చల పని సమయంలో బ్రేక్ పడుతుంది మరియు మరింత తరలించడానికి - ఇది ఎలివేటర్ ఉపయోగించి బదులు అంతస్తులు జంట వెళ్ళడానికి అంటే కూడా. అనేక కార్యాలయ చిన్న ట్రిక్ సహాయపడుతుంది - దూరంగా డెస్క్టాప్ నుండి ప్రింటర్ చాలు. సో మీరు ఒక పత్రం ప్రచురించేందుకు కావలసిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక బిట్ నడిచి ఉంటుంది.

ఈ చెవిపోగులు, కాబట్టి మీ మెడ శాశ్వతంగా బెంట్ మరియు చేతులు చెవులు ఎదిగింది వీలు లేదు - మీ భుజాలు మర్చిపోవద్దు.

మీ భంగిమ ఉంచడం చాలా కష్టం ఉంటే, వెన్నెముక లేదా ఒక ప్రత్యేక కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు సరైన బెండింగ్ నిర్వహించడానికి సహాయం ఇది, కుర్చీ సీటు మీద ప్రత్యేక మెత్తలు కొనుగోలు నిరుపయోగంగా ఉంది. రెండో ఫార్మసీ వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారు సాధారణ దుస్తులు కింద అదృశ్య, మరియు సరైన ఎంపిక తో భుజాలు స్థానం నియంత్రించడానికి మరియు తల వంచడం నివారించేందుకు సహాయపడుతుంది.