నడుస్తున్న పద్ధతిని - ఆరోగ్యకరమైన అడుగుల విజయం మరియు ఆనందం యొక్క పునాది

యొక్క ట్రాక్లను ప్రారంభం లెట్. ఇప్పుడు మీరు తరచుగా వీధుల్లో లేదా హైవే మీద నడుస్తున్న అథ్లెట్లు చూడగలరు. చాలా మంచి కాదు - వారి ప్రయత్నాలు దురదృష్టవశాత్తు, కాళ్ళు తారు లేదా కాంక్రీటు నడుస్తున్న సంతోషాన్నిస్తుంది, కానీ. ఒక వ్యక్తి ఒక మంచి నడుస్తున్న పద్ధతిని కలిగి పోయినా, ఒక మద్దతుపై ఏర్పాటు ఒక ఉదంతం చేసింది. దీని పరిణామాలు ముందుగానే లేదా తరువాత అడుగు మరియు రాష్ట్ర ప్రభావితం చేస్తుంది కాలి షిన్. ఎందుకు అంటే treadmills స్టేడియంలలో తారు పదార్థాలు కంటే మృదువైన తయారు చేస్తారు. అందువలన, వీలైతే, రహదారి, మరియు పార్క్ లో ఒక మట్టి మార్గం అమలు కాదు ఎంచుకోండి ఉత్తమం.

జాతుల రకాలు , అనేక ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ - తన సొంత ఆనందం కోసం జరిపే జాగింగ్, మాత్రమే ఔత్సాహిక అథ్లెట్ ఉపయోగించే జాగింగ్, కానీ కూడా అన్ని నిపుణులు. టెక్నిక్ రన్నింగ్ చాలా సాధారణ జాగింగ్ ఉంది. చేతులు elbows వద్ద బెంట్ మరియు కాళ్ళు తో సమకాలీకరణ లో కదిలించాలి. జాగింగ్ ఉన్నప్పుడు ఉన్నత అంత్య వ్యాప్తి స్వింగ్ చిన్నది. కొన్నిసార్లు మీరు ముందు ఏదో భావాన్ని కలిగించు ఉంటే, చేతులు ఉద్యమం చేసిన ప్రసార సమయంలో ఎలా అథ్లెట్లు చూడగలరు. ఇది వేగం తగ్గిస్తుంది మరియు కాళ్లు యొక్క సరైన ఉద్యమం hinders గా ఈ పూర్తిగా తప్పు. అలాగే అది, అసాధ్యం కూడా నెమ్మదిగా నడుస్తున్న తో, శరీరం వైపు నుండి వైపు రాకింగ్ ఉంది. దశలను యొక్క పొడవు వ్యక్తి మరియు అతని కాళ్ళు పొడవు ఎత్తు ఆధారపడి, కానీ అన్ని సందర్భాల్లో ఇది చిన్నది. ట్రాక్ సహాయ లెగ్ వికర్షణ బలం చిన్నది. ముందుగానే నిల్వ చేయబడిన ఒకటి అని Makhov కాలు, మీరు ట్రాక్ అంటుకునే కాదు స్వల్పంగా ఉంచాలి. అప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది పరిగెడుతూ దశలను ధ్వని. మరియు, కోర్సు యొక్క, కూడా అసాధ్యం హడావుడి రేసు మాట్లాడటానికి ఈ శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీ దిగేవాడు వంటి.

సాధారణ నడుస్తున్న అదే సూత్రాల పై ఆధారపడి ఉంటుంది. చేతులు ఉద్యమం సాయం చేయాలి మరియు అంతరాయం లేదు. అదేవిధంగా కోణం మరియు వ్యాప్తి విలువ నడుస్తున్న వ్యక్తి కష్టం vymeryat, కాబట్టి ఈ సంఖ్యలు ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. మేము వారు పక్కకు కంటే ఎక్కువ ఎదురు తిరిగి తరలించడానికి కలిగి మాత్రమే గమనించండి. లెక్కించబడుతుంది ఒక స్ప్రింట్ వ్యాప్తి పెరుగుతుంది వారి ఉద్యమం ఏకరీతి అమలు. తద్వారా అడుగుల వేగం పెంచడానికి సహాయం, గాలి నుండి తన చేతులు ఒత్తిడి రన్నర్ అప్గా నిలిచింది. చేసినప్పుడు సేకరించారు ఒత్తిడి చేతిలో దీర్ఘ దూరాలు జాతులు. అందువలన అది ఎప్పటికప్పుడు వాటిని డౌన్ తగ్గిస్తుంది మరియు ఆడడము సమయం కొన్ని సెకన్ల మద్దతిస్తుంది.

ఏ దూరంలో టెక్నిక్ నడుస్తున్న స్నాయువులు యొక్క వశ్యత అడుగుల ఫిట్నెస్, ముఖ్యంగా ఫుట్ ఆధారపడి, మరియు. దీనిని లోడ్ సింహభాగం వాటా ఖాతాల అమలు ఎందుకంటే ఆపు రన్నర్లు చాలా బలంగా ఉండాలి. Makhov ఫుట్ ట్రాక్ మాత్రమే కాలినడకన మరియు మొత్తం కాలు మీద కాదు తగ్గించింది తప్పక. కాబట్టి, మొదట, పీడనం మరియు అందువలన వేగం పెరిగింది, మరియు రెండవది, లెగ్ కండరాలు మరియు ఎముకలు గాయాలు పొందలేము. అందువలన, ఫుట్ అథ్లెట్లు రాక్ వంటి, శిక్షణ అవసరం, లేదా. ఈ వ్యాయామాలు అనేక ద్వారా సాధించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ - శరీరం పాదాల ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ కాలు మీద లేచి చేయడానికి.

అందమైన సరైన నడుస్తున్న పద్ధతిని అపకేంద్ర అడుగుల అధిక ఉద్యమం చేస్తూ అథ్లెట్ ప్రమ్ ఆమె మోకాలి నిటారుగా మరియు శాంతముగా ట్రాక్ మీద పెట్టి జరుగుతుంది. అందువలన పొందిన దశ పొడవుగా ఉంది, మరియు అధిక వేగం. అమలు ఎలా తెలుసుకోవడానికి, మీరు మంచి పత్రికా కలిగి ఉండాలి. అలాగే, ఇది వ్యాయామం నెమ్మదిగా (దాదాపు మార్కింగ్ సమయం) ముందుకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది అత్యంత మోకాలు ట్రైనింగ్ ఉంది. ఇక్కడ తన చేతులు ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తు వద్ద అథ్లెట్ ముందుకు నెలకొల్పింది మరొక వ్యక్తి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం చేయటం మోకాలు కొట్టిన అరచేతులపై ప్రతిసారీ ఉండాలి.

ఇది కూడా ఒక మంచి రన్నర్, ఎలా స్థితిస్థాపకంగా తన స్నాయువులు కోసం చాలా ముఖ్యం. వారు చాలా శిక్షణ కాకపోతే అథ్లెట్ చేయవచ్చు ఒక స్వింగ్ తగిన వ్యాప్తి, మరియు అందుకే వేగం అది తక్కువగా ఉంటుంది.

గృహోపకరణాలు స్ప్రింట్ వేగం గెలుచుకున్న అనుమతించే కొన్ని ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి. ఒక అథ్లెట్గా 100 లేదా 200 మీటర్ల పరిగెడుతున్నప్పుడు, అతను పంచి దాదాపు సమయం వచ్చింది. ప్యాడ్ మీద నిలబడి, తల వంచి చాలా అవసరం లేదు. ఇది కొద్దిగా పెరిగింది పట్టుకోండి సరిదిద్దండి. "ప్రారంభంలో" స్థానం లో టాజ్ అలాగే గొప్పగా మరోసారి తగ్గించింది, పెంచడానికి కాదు. పదం "దృష్టి" పెల్విస్ కొద్దిగా పెరిగింది వద్ద, క్షణం వద్ద అథ్లెట్ నిఠారుగా బలం తో ఏ సమయంలో సిద్ధంగా, ఒక సంపీడన వసంత వంటి ఉండాలి. పూర్తి శరీరం పొడిగింపు 3-4 అడుగు మంచి వ్యాయామం తో మెత్తలు ఎత్తేటప్పుడు. దూరం చిన్నది మరియు అందువలన తీవ్రమైన కండరాల మోడ్ మాత్రమే కొన్ని సెకన్ల పాటు ఎందుకంటే కాలు ఉద్యమాలు, ప్రయత్నం పెట్టుబడి అవసరం. లెగ్ జాగింగ్ గొప్ప అవకాశం శక్తి తో ముందుకు అపకేంద్ర స్వింగ్, త్వరగా ఒక మద్దతు చాలు, మరియు తదుపరి క్షణం ఒక జాగ్ మారింది చేయాలని ట్రాక్ నిర్మించడానికి ఉండాలి. చేతి కదలికలు సాధ్యమైనంత సమస్థితి కల్లోలం విస్తృత వ్యాప్తి తయారుచేసే అడుగుల వేగాన్ని పెంచే సహాయం చేయాలి, మరియు ఏ సందర్భంలో శరీరం అంతటా లేదు.

టెక్నిక్ రన్నింగ్ సుదూర సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది లెగ్ కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం లోడ్ వ్యవధి తట్టుకోలేని. దీర్ఘకాలంలో ఓవర్లాకింగ్కు గది ఉంది, మరియు పూర్తి, కాబట్టి అథ్లెట్ సరిగా దళాలు పంపిణీ ఉండాలి. త్వరిత ప్రారంభం వెంటనే రేసులో ప్రత్యర్థులు మధ్య మరింత అనుకూలమైన స్థానం తీసుకోవాలి. దీర్ఘ శ్రేణి ముగింపు సాధారణంగా గత మలుపు నిష్క్రమించండి, 100-120 మీటర్ల మొదలవుతుంది. అప్పుడు ఒక మంచి స్థానం లో మొదటి మూడు ఉండటం మరియు మొదటి ట్రాక్ ఉన్నాయి, ఒక క్రీడాకారిణిగా. వంగి ఇతర ట్రాక్లను ఉన్నాయి వారికి అదనపు చర్యలు చేయాల్సిందల్లా. అధిగమించేందుకు అదే కారణం ప్రత్యర్థులు తిన్నని కేవలం వెళ్ళాలి.