ఎలా నిద్ర?

అధికంగా, ఆధునిక మానవులు ఇబ్బంది నిద్రలోకి పడిపోవడం కలిగి. ఈ కారణం భావోద్వేగాలు మరియు రోజు సమయంలో అందుకున్న ముద్రలు మెండుగా పనిచేయగలదు. ఎలా నిద్రపోవడం ఆలోచనలు మరియు భావాలు రోజు కూడా రాత్రి మాత్రమే విశ్రాంతి ఇవ్వాలని లేదు ఉన్నప్పుడు?

ఇక్కడ మీరు సమస్యను అధిగమించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• నిద్ర చోటు దృష్టి చెల్లించండి. మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మరియు వస్త్రాలు శుభ్రంగా ఉండాలి. మనస్తత్వవేత్తలు రంగులు బెడ్ రూమ్ సూట్లు మరియు గదులు లోపలి రంగు నేరుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి ప్రభావితం నమ్మకం. వెచ్చని రంగులు మీరు నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి అనుమతిస్తుంది, coziness మరియు సౌకర్యాన్ని ఒక భావన సృష్టించండి.
• క్రమానుగతంగా బెడ్ రూమ్ ventilate మర్చిపోతే లేదు. అన్ని తరువాత, నిద్ర ఒక stuffy గది లో కష్టం. అదనంగా, గది, కాదు తాజా గాలి నిండి నిద్రిస్తున్న తర్వాత, మీరు నొప్పి తల చేసే అవకాశం ఉంది.
• సాయంత్రం నడక తో కల త్వరితం. బహుశా ప్రొమినేడ్ ఉత్తమమైన ప్రదేశం - ఈ పార్క్. మరియు అది రోడ్లు మరియు దారులను వెంట నడిచి సిఫారసు చేయబడలేదు.
• ఎంత త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా? సాయంత్రం, ఆహార మీ కడుపు లోడ్ లేదు. నిద్రవేళ ముందు 3 గంటల మీరే సిద్ధం ఒక లైట్ డిన్నర్, మరియు ఈ చేయొచ్చు. హఠాత్తుగా మీరు ఏదో ప్రయత్నించండి ఒక కోరిక కలిగి ఉంటే, ఒక అరటి లేదా పెరుగు పానీయం తినడానికి. కానీ ఎక్కువ.
• "ఎలా నిద్ర?": కొన్ని సాయంత్రం వ్యాయామం సహాయంతో, దీనివల్ల అలసట తో, ప్రశ్నలోని పరిష్కరించగల నమ్మకం. కానీ అది అలా కాదు. వ్యాయామాలు మాత్రమే మీ శరీరం vzbudorazhat, మరింత రేకెత్తిస్తూ నిద్రలేమితో.
• నిద్రలోకి త్వరగా వస్తాయి, మీరు ఒక వెచ్చని సడలించడం స్నాన ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, గమనించండి, నీటి చాలా హాట్ కాదని. ఇది సముద్ర ఉప్పు లేదా అటువంటి లావెన్డేర్ లేదా camomile యొక్క ఆయిల్ సుగంధ సంకలిత సడలించడం ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది.
• నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట మూలికలు నుండి వెచ్చని టీ (సొంపు, పుదీనా, చమోమిలే) ఒక కప్పు పడుతుంది. ఈ పానీయం ఒక మెత్తగాపాడిన మరియు సడలించడం ప్రభావం కలిగి ఉంది. మీరు కూడా వెచ్చని పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి, అయితే చక్కెర లేదా తేనె జతకాకుండా చేయవచ్చు.
• ఒక బోరింగ్ పుస్తకం చదవడం కొన్ని సహాయం. ఎన్సైక్లోపీడియా లేదా మీరు అనేక సార్లు చదవడానికి ప్రయత్నించారు ఏ నవల యొక్క పరిమాణము టేక్, మరియు మరోసారి దాన్ని తెరవడానికి ప్రయత్నించండి.
• బెడ్ వెళుతున్న ముందు మీరు వైఫల్యాల గురించి భావాలు విశ్రాంతి ఇవ్వాలని లేదు? బహుశా మీ ఆలోచనలు భవిష్యత్తు కోసం బిజీగా పంక్తి ప్రణాళికలు ఉన్నాయి? తల ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు తో నిండి ఉన్నప్పుడు, ఎలా నిద్ర? అన్ని ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస వింటూ ప్రయత్నించండి. ఈ నిద్రలేమి పోరాడేందుకు ఒక మంచి మార్గం అని నమ్ముతారు.
• మంచం లో పడి, మీ కళ్ళు తెరిచి త్వరగా ఒక విషయం మరొక మీరు ఎంపిక నుండి చూసారు. అదే సమయంలో, వస్తువులపై వారి దృష్టిని ఆలస్యం కాదు సుదీర్ఘ సమయం కోసం ప్రయత్నించండి. కొన్ని నిమిషాల తరువాత మీరు ఈ యొక్క మీరు నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి ఎందుకంటే మీ కనురెప్పలు, భారీ మారింది భావిస్తే ఉంటుంది.
• జూమ్ (కెమెరా) ఏ చిత్రం లేదా గ్రాఫిక్ ఊహించవచ్చు ప్రయత్నించండి, మరియు అది తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు. అప్పుడు మీరు ఊహాత్మక చిత్రం తిరిగే ప్రయత్నించవచ్చు. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ పద్ధతి నిద్రలేమి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా సమర్థవంతంగా.
• శాస్త్రవేత్తలు మానవ ఆరోగ్యంపై విటమిన్ E ప్రభావం నిరూపించబడ్డాయి. దీని లోపం నిరాశ, అలసట మరియు నిద్రలేమికి కారణం. ఈ పదార్ధాన్ని (అవకాడొలు, కాయలు, కూరగాయల నూనెలు) మరియు క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు పడుతుంది కలిగి మీ ఆహారం ఆహారాలు లో చేర్చండి.
• నిద్ర పొందడానికి మరొక మార్గం క్రింది విధంగా ఉంది: మంచం మీద పడుకుని మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మీ కళ్ళు మూసివేయండి. , కనురెప్పలు తెరవడం ఆపిల్ అప్ రోలింగ్ లేకుండా. ఈ నిబంధన నిద్రలో అత్యంత సహజ పరిగణించబడుతుంది.
• 30 సెకన్ల మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరం ఆపై విశ్రాంతి. ఈ 3 సార్లు రిపీట్. ఈ పద్ధతి నిద్రలోకి పడిపోవడం ప్రక్రియ వేగవంతం సహాయపడుతుంది.
• డౌన్ ఉధృతిని మరియు ధ్యానం ద్వారా రోజువారీ సమస్యల నుండి తప్పించుకుంటారు. , గదిలో లైట్లు నీళ్ళు జల్లు ఒక కొవ్వొత్తి వెలుగులోకి మరియు అగ్ని చూడండి. క్రమంగా మీరు అన్ని ఆలోచనలు అదృశ్యం చేసినప్పుడు, మీ సమస్యల గురించి ఆలోచించకుండా ఆపడం మరియు ఒక అసాధారణ మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్థితికి వస్తాయి.

ఆహ్లాదకరమైన కలలు!