ఎందుకంటే తల Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్: వ్యాయామం ప్రదర్శన సాంకేతికత

Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ ఎందుకంటే తల - బాహు మూడు తలలు విపులీకరణ దృష్టిపెట్టింది ఆ ఒంటరిగా వ్యాయామం. ఏకాంతవాసం - అందుకే పని ఈ సందర్భంలో మోచేయి, కేవలం ఒక ఉమ్మడి పాల్గొన్నారు. అన్ని కండరాలు చాలా కాలం తల, ఇది కలిసి రెండు ఇతర జత బాహు వాల్యూమ్ పని చేస్తున్నారు. స్టెబిలైజర్లు పని త్రిభుజాకారము (ముందు) మరియు థొరాసిక్ (ఎగువ తల) కండరాలు వంటి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

తల, అథ్లెట్ కొన్ని ప్రభావాలు ఆధారపడవచ్చు, ఎందుకంటే dumbbell బెంచ్ పెర్ఫార్మింగ్:

1. లక్ష్యం కండరాల యొక్క వివిక్త పని ఇతరుల ప్రమేయం లేకుండా. వాస్తవానికి, ఈ ఉన్నప్పుడు సమర్థ ఇంజనీరింగ్ అమలు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
2. చేతిలో పెరుగుదల. అది పిలుస్తారు, అది సరఫరా చేయబడుతుంది బాహు ఈ సాధించవచ్చు.
3. బాహు కండరము అన్ని తలలు అభివృద్ధి.
4. ప్రభావం పంపింగ్.
5. త్రిభుజాకారము కండరాల యొక్క ముందరి కట్ట సందర్భంలో స్టడీ బాహు గాయం.
6. కండరాల అభివృద్ధి సారూప్యత లేని తొలగింపు.
7. elbows మరియు భుజాలు స్థిరత్వం పెంచడం.
8. వశ్యత, కార్యాచరణ మరియు చేతులు ఉద్యమం పరిధి అభివృద్ధి.
9. గ్రేటర్ వైవిధ్యం ఇంట్లో వ్యాయామం అనుమతిస్తుంది.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఎందుకంటే తల Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉన్నట్టుగా, కానీ నిజానికి అది స్వల్ప ఉన్నాయి. అందువలన, జాగ్రత్తగా తన మరణశిక్ష టెక్నిక్ నిరోధించలేదు భావిస్తారు. కూర్చున్నప్పుడు మాకు ఒక dumbbell తో ఒక వేరియంట్ పరిగణలోకి లెట్.

మొదటి మీరు బెంచ్ మీద కూర్చుని dumbbell తీసుకోవాలి. ఇది బెంచ్ బ్యాక్ మద్దతు అమర్చారు ఆ కోరబడుతుంది. రెండు చేతులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి dumbbell ఎత్తండి. ఇప్పుడు మేము ఫోటో చూపబడింది, ఆ విధంగా తీసుకోవాలి. ఇది మీ elbows (వీలైతే) మరియు అరచేతులు లోపలి ఎదుర్కొంటున్న నిర్ధారించుకోండి మాత్రమే ఉంది. ఈ ప్రారంభ స్థానం.

పీల్చే న మీరు కాలం చేయి కండలు తాకే లేదు తల నెమ్మదిగా తక్కువ షెల్, అవసరం. 1-2 సెకన్ల ఈ స్థానం వద్ద ఆగి, అది మాత్రమే బాహు పని ప్రయత్నిస్తున్న, పైకి ప్రక్షేపకం నిశ్వాసం పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. సమయం ముందుగా నిర్ణయించిన మొత్తాన్ని ఈ ఉద్యమం రిపీట్ మరియు తదుపరి విధానం ముందు విశ్రాంతిని. ఇప్పుడు మీరు కూర్చున్న ఎందుకంటే తల dumbbell బెంచ్ చేయడానికి ఎలా తెలుసు. కానీ అన్ని కాదు.

వైవిధ్యాలు

పైన వర్ణించిన సంగీతం వెర్షన్ పాటు, ఎందుకంటే తల dumbbell బెంచ్ అనేక రకాల ఉన్నాయి

1. రెండు ఫిరంగి గుండ్లు తో బెంచ్ రెండు చేతులు (సమాంతర లేదా serially);
2. ఒకటి ప్రొజక్టైల్ ప్రెస్ ఒక చేయి;
3. బెంచ్ నిలబడి (టెక్నిక్ వివరించిన అవతారం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది).
4. ఎందుకంటే ఒక తల పడి యొక్క Dumbbell బెంచ్ ప్రెస్.

వయసువారికి ఒక బిట్ మరింత వివరణాత్మక విశ్లేషించడానికి ఉంది. మొదటి మీరు, అడుగుల నేలపై బెంచ్ మీద నేలపై పడుకుని అవసరం. ప్రక్షేపకం (లేదా ప్రక్షేపకాల, వ్యాయామాల తేడాలకు బట్టి) రొమ్ము మించదు. అప్పుడు ప్రతిదీ మునుపటి వ్యాయామం వలెనే ఉంది - చేతులు ఉద్యమం ఏ భిన్నంగా ఉంటుంది.

ఛాతీ కండరాల యొక్క లోపలి భాగం, ఛాతీ కండరము, rhomboid కండరాలు మరియు గేర్: ఈ వెర్షన్ బాహు కండరాలు మినహా చిన్న ఉపయోగిస్తుంది.

ముఖ్యమైన స్వల్ప

వ్యాయామం గరిష్ట ప్రభావం కుదిర్చింది, ఈ పాయింట్లు పరిగణలోకి విలువ:

1. మొత్తం మొత్తం ఉద్యమం మాత్రమే ముంజేయి పనిచేయాలి. Elbows మరియు భుజాలు స్థిరంగా ఉంటాయి ఉండాలి.
2. కండరాలు, పని పెంచడానికి విరుద్దంగా, అనుభూతి సాధ్యమైనంత ప్రయత్నిస్తున్న, షెల్ / గుండ్లు విస్మరించండి నెమ్మదిగా మీద ఉంటే, అది త్వరగా అవసరం.
3. కనిష్ట బిందువు కండరాలను వదులు అనుమతిస్తుంది విరామం తీసుకోవాలని తప్పకుండా. అయితే, ఇది కంటే ఎక్కువ 2 సెకన్లు ఉండకూడదు.
4. ప్రక్షేపకం (పెద్ద dumbbells ముఖ్యమైన) పెద్ద బరువు, వ్యాయామం ప్రారంభంలో దానిని త్రో ఒక చిన్న స్వింగ్ ఉంటుంది.