ఎంత వేగంగా నిద్రలోకి - నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు వారికి కొన్ని చిట్కాలు.

మీరు ఇబ్బంది స్లీపింగ్? మీరు ఒక వెచ్చని దుప్పటి కింద ఒక సౌకర్యవంతమైన బెడ్ లో ఉంటే పిచ్ చీకటి లో రెండు లేదా మూడు గంటలు మిగిలి, మరియు నిద్ర రాలేదు, అది చర్య తీసుకోవాలని అవసరం. చాలా తరచుగా ఆ ఆలోచన జోక్యం మరియు తల హార్డ్ ఆరోహణను లేదు విశ్రాంతి ఇవ్వాలని లేదు ఆ జరుగుతుంది. వంటకాలు సులభమైన మరియు మంచి నిద్ర మీరు ఎక్కువ కృషి లేకుండా వాటిని అనుసరించండి చేయగలరు. కానీ వెంటనే మీరు స్నేహితులు మరియు తెలిసినవారు సంప్రదించండి ఉంటుంది, మరియు ఎంత త్వరగా నిద్రపోవడం వాటిని చెప్పడం. అన్ని తరువాత, దీర్ఘకాల నిద్రలేమి మాంద్యం, స్థిరమైన నిరాశ, అలసట మరియు నిరాశ దారితీస్తుంది. అందువలన ఇది ఒక ప్రారంభ దశలో అది ఎదుర్కోవటానికి ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. కొన్ని చిట్కాలు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా తెలుసుకోవడానికి.

ప్రారంభించడానికి, గొర్రెలు లెక్కింపు యొక్క ఒక బాగా తెలిసిన పద్ధతి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, అది నిజంగా సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా గొర్రెలు, వారు ఇప్పటికీ స్పష్టమైన ప్రస్తుతం ప్రధాన విషయం మళ్ళీ లెక్కించు చేసినప్పుడు. సో మీరు ఖచ్చితంగా నిద్ర ఇవ్వాలని లేని ఆలోచనలు ఒక భారీ సంఖ్యలో కలవరపాటుకు. మీరు తీపి snuffle ఎలా ఉంటుంది గుర్తించరు కనిపిస్తుంది.

మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం గురించి ఉంటే, నిద్ర ఎంత వేగంగా, సాయంత్రం ఒక నడక కోసం వెళ్ళి. మీరు ఒక కుక్క పొందవచ్చు, కాబట్టి మీరు సాయంత్రం విహార నుండి విరామం తీసుకుని కాదు, నడవడానికి ఉండాలి. పార్క్ లో వల్క్ మీరు నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి సహాయం చేస్తుంది.

మీరు ఇంటి పొందుటకు, మీరు ఇప్పటికీ ఒక వెచ్చని, సడలించడం స్నాన పట్టవచ్చు. రుచి నూనెలు లేదా నురుగు జోడించండి. మాత్రమే సిట్రస్ సువాసనలు వారు cheerfully వంటి, వాడరాదు. ఇది చేమంతి, పుదీనా లేదా లవెందర్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఉత్తమం.

మీరు నిద్ర ఎంత త్వరగా గురించి భయపడి ఉంటే, గది ventilate మర్చిపోతే లేదు. FUG నిద్ర చెత్త శత్రువు. ఇది చాలా చల్లగా ఉంటే, మీరు విండో రాత్రంతా తెరిచి వదిలి చేయవచ్చు. గదిలో గాలి చల్లని మరియు తాజా ఉండాలి.

చదవడానికి నిద్రవేళ రసహీనమైన పుస్తకం - మరో మంచి మార్గం నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం. అనేక మంది వెంటనే హాయిగా వంటి నిద్రపోవడం మంచం లో ఒక పుస్తకం స్థిరపడాలని ప్రారంభం. కొన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా బదులుగా నిద్ర మాత్రలు చదవడం ఉపయోగిస్తారు.

సెక్స్ - మీరు ప్రశ్న ప్రయత్నాలూ ఉంటే, నిద్ర ఎంత వేగంగా, చాలా సమర్థవంతమైన పద్ధతి ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమ తరువాత, మీరు ఎన్ఎపి ఉంటుంది ఎలా గమనించవచ్చు లేదు.

మీరు కూడా రాత్రి త్రాగడానికి చేయవచ్చు మూలికా టీ. దీని సభ్యులు చమోమిలే లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం కలిగి ఉండాలి. అది ఒక టానిక్ ప్రభావం కలిగి ఉంది గా, ఆకుపచ్చ టీ విస్మరించు. మీరు కూడా తేనె తో పాలు త్రాగడానికి చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి యొక్క హిప్నోటిక్ ప్రభావం పురాతన కాలం నుంచి ప్రసిద్ది చెందింది.

ఆలోచన ద్వారా మీరు వెంటాడాయి కాకపోతే: "ఎలా శీఘ్ర నిద్రలోకి," విస్మరించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి మరియు చేయాలని. బొడ్డు, అప్పుడు ఛాతీ, మరియు చివరకు collarbones లో బ్రీత్. మీరు అదే క్రమంలో శ్వాస అవసరం. కోర్సు యొక్క, ఈ వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభం కాదు, వ్యాయామం అవసరం.

నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు వారికి, మీరు గత ప్రైమా ఆహార నిద్రవేళ ముందు రెండు మూడు గంటల్లో జరగాలి అని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది ఫిగర్ ప్రభావితం వాస్తవం చెప్పలేదు, సరిగా నిద్ర కాకుండా కష్టం పూర్తి కడుపు తో. సూత్రం లో, సాయంత్రం భారీ మరియు అధిక క్యాలరీ ఆహార పరిత్యజించిన సాధారణంగా ఉత్తమం. మంచం అనుకూలంగా కేఫీర్, పెరుగు, కాంతి సలాడ్, కూరగాయలు లేదా తక్కువ కొవ్వు క్రాకర్లు ముందు ఒక భోజనం కోసం.

మంచం క్రీడలలో సన్నిహితంగా ఉండకూడదు ముందు కూడా గుర్తుంచుకోండి. మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు కూడా సాయంత్రం జాగ్ కొన్ని గంటల జరగవని.

మీరు అన్ని చిట్కాలు చేస్తూ ఉంటే, కానీ కల ఇప్పటికీ నమోదవుతుండగా, చుట్టూ చూడండి. బహుశా మీ బెడ్ రూమ్ యొక్క ప్రకాశవంతమైన రంగులు మరియు షేడ్స్ తో నిండి ఉంది ఇది ఒక సృజనాత్మక, ప్రకాశవంతమైన అంతర్గత ఉంది? అప్పుడు మీరు ప్రతిదీ మార్చడానికి అవసరం. ఈ రంగులు గదిలో లేదా వంటగది కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. బెడ్ రూమ్ కూడా ప్రశాంతత ఉండాలి, ఇక్కడ రంగు పథకం శాంతి మరియు సౌకర్యాన్ని ఒక వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ఉండాలి. వెచ్చని, పాస్టెల్ మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగులు ఉపయోగించండి.

ఏ సందర్భంలో, మీరు మీ సహనాన్ని కోల్పోతారు లేదు, త్వరగా నిద్ర ఎలా మరియు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు తెలియదు ఉంటే. ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి, మరియు మీరు జీవితం మెరుగు చేస్తుంది, చూస్తారు.