ఆరోగ్యకరమైన న్యూట్రిషన్: మేము ఇప్పటికే ఉన్న స్టెరియోటైప్లను పడగొట్టాము

పిండిపదార్థాలు. కార్బొహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం అనేది స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం వారి నిల్వల్లో తగ్గింపుకు వర్తిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన తినటం కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఒక మోస్తరు తీసుకోవడం సూచిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుట దారి లేదు. శరీరం శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తుంది మరియు వారి తీసుకోవడం తగ్గించడంతో నిరాశకు దారితీస్తుంది.

మీరు రెండు లీటర్ల నీటిని తాగాలి? శ్వాస, చెమట, మూత్రాశయం మరియు ప్రేగులు ద్వారా శరీరానికి ద్రవాలు బయటపడతాయి, అయితే మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి అని కాదు. ఆహారం మరియు పానీయం ద్వారా ప్రతిరోజూ వచ్చే ఖచ్చితమైన నీటిని లెక్కించటం కష్టం, కానీ మీ మూత్రం పసుపు రంగు అయితే, ఇది సాధారణమైనది. అయినప్పటికీ, అది ముదురు పసుపు రంగులో చిత్రించినట్లయితే, మీరు మరింత త్రాగాలి.

తృణధాన్యాలు నుండి ఉత్పత్తులు. ఉత్పత్తుల యొక్క లేబుళ్ళను వారు ఒక-భాగం అని నిర్ధారించుకోవడానికి చదవండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోజుకు 80 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తినడం అంటే - హృదయ వ్యాధి, మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుడ్లు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి ? గుడ్డు పచ్చసొన అత్యంత కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం ఎందుకంటే ఈ పురాణం జన్మించాడు. అయినప్పటికీ, మధుమేహంతో మోతాదు వినియోగంతో ఆరోగ్యాన్ని బెదిరించడానికి చాలా కొలెస్ట్రాల్ లేదు. స్టడీస్ ఒక గుడ్డు తినడం ఒక రోజు కొలెస్ట్రాల్ పెంచవచ్చు, కానీ గుడ్లు అనేక పోషకాలు మూలం అని.

ఏ మద్యపానం హానికరం? మోడరేషన్ కీ. ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా రెండు గ్లాసుల బీరు పెద్దల ఆరోగ్యానికి హానికరం కాని ఒక మోస్తరు పరిమాణం అని నమ్ముతారు. ఆల్కహాల్ రక్తం గడ్డకట్టేలా నిరోధించే ఒక ప్రతిస్కంధకం, మరియు ఎరుపు వైన్ అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మద్యం యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని మితిమీరిన వినియోగం కలిగి ఉంటుంది.

ప్రతి ఒక్కరికి విటమిన్స్ అవసరమా? మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు, అలాగే తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్లు మరియు కేలరీలు కుడి మొత్తం ఒక మోస్తరు మొత్తం తినడానికి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి, మరియు మీరు విటమిన్ మందులు అవసరం లేదు. ఈ సిఫార్సులను అనుసరించని వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలి. వారు తినే లోపాలు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ప్రజలకు అవసరం .

కండరాల నిర్మాణానికి, మీరు అదనపు ప్రోటీన్లను తినారా? ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఉత్పత్తి చేసే కంపెనీల ఈ ప్రకటనలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంటెన్సివ్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయకపోతే, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ కండరాల పెరుగుదలకు అవసరం లేదు . రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్తో సరైన పోషకాహారం కండరాలని నిర్మిస్తుంది. అదనపు శరీర చర్యలు అదనపు ప్రోటీన్ను నిర్వహించడానికి ప్రభావితమవుతాయి ఎందుకంటే సంకలితం సమస్యలు సృష్టించవచ్చు.

సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థతో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఫైబర్ కారణం సమస్య ఉందా? ఫైబర్ రెండు రకాల ఉన్నాయి: కరిగే మరియు కరగని. శరీరంలో జీర్ణం చేయడం సులభం మరియు కడుపు సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారిలో మలబద్ధకం నిరోధిస్తుంది ఎందుకంటే కరిగేల సమస్యను కలిగి ఉండదు. గింజల్లో కరిగే ఫైబర్లు ఉంటాయి.

మీరు వెంటనే వినియోగించిన శక్తిని నింపాలి? వ్యాయామం చేసిన తరువాత, అథ్లెట్లు గ్లూకోజ్ స్టోర్లు పునరుద్ధరించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి మరియు కొద్దిగా ప్రోటీన్ రికవరీ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బాగా, కార్బోహైడ్రేట్ల తో ఏదో త్రాగడానికి, ఉదాహరణకు, చెడిపోయిన పాలు తో వేడి చాక్లెట్. ప్రోటీన్లు కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించటానికి సహాయం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల, వ్యాయామం అవసరమైన తరువాత వాటిని తిని తినండి.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 2 ను మీరు చక్కెరలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వలన నివారించవచ్చు? డయాబెటిస్ చాలా గ్లూకోజ్ తినడం వలన లేదు. ఈ వ్యాధి ఇన్సులిన్ కు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన ఫలితంగా ఉంది. చక్కెరలో ఎక్కువైన ఆహారాలు చక్కెర చక్కెరను పెంచుతాయి, కానీ ఇది డయాబెటిస్ ఉనికిని మాత్రమే సూచిస్తుంది మరియు సమస్య యొక్క కారణం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఈ వ్యాధిని నయం చేయలేవు.