మద్యపానం పాలన: సంస్థ మరియు నియమాలు. పాఠశాల లేదా కిండర్ గార్టెన్లో మద్యపాన వ్యవస్థ యొక్క సంస్థ

సరైన పోషకాహారం మరియు మద్యపానం నియమం విజయవంతమైన దీర్ఘాయువుకు కీలకమైనవి. ఒక వ్యక్తికి మూడింట రెండు వంతుల నీరు ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరంలో ద్రవం యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ అంశాలు

త్రాగే పాలన అనేది నీటి వినియోగం యొక్క క్రమం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక లక్షణాలను మరియు పర్యావరణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. శరీరంలోని ద్రవం నిల్వ సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచుతుంది. ముఖ్యంగా ఇది అధిక వేడి పరిస్థితులలో నివసిస్తున్న లేదా పని చేసే వ్యక్తులకు సంబంధించినది. మద్యపాన పాలన యొక్క సంస్థ భౌతిక చర్య యొక్క వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

నీటి వినియోగం సరియైన క్రమంలో, వ్యక్తి యొక్క వయస్సు మరియు అతని కార్యకలాపాల రకాన్ని బట్టి చేయాలి. ద్రవం లేకపోవడం శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులకు కారణమవుతుంది. నిర్జలీకరణం యొక్క లక్షణాలు నుండి, మీరు మరింత తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడము, దద్దురులు, రక్తం యొక్క గట్టిపడటం, వికారం, దాహం, చర్మం యొక్క పొడి, అనియంత్ర బరువు తగ్గడం మొదలైన వాటిని గుర్తించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థల యొక్క ఆపరేషన్ను సరైన మద్యపాన పాలనకు మాత్రమే సామర్ధ్యం కల్పిస్తుంది. ఇది నీటి-ఉప్పు జీవక్రియ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు అన్ని అవయవాలకు సంబంధించిన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక ద్రవం దాని లోపం వంటి మానవులు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. ప్రధానంగా మూత్రపిండము మరియు చర్మం ప్రభావితం. వాటి ద్వారా, పెద్ద సంఖ్యలో లవణాలు విసర్జించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి వినియోగించిన నీటి మొత్తాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. క్రమరహిత త్రాగే శరీరంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, గుండె మరియు మూత్రపిండాల్లో అదనపు భారం ఏర్పడుతుంది.

నీటిలో అధిక భాగం ద్రవ మరియు ఆహార రూపంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు మనిషి యొక్క అంతర్గత వ్యవస్థల్లో 10% మాత్రమే ఏర్పడుతుంది.

సరైన మద్యపానం పాలన యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆహార 0 కన్నా ఎక్కువ నీరు అవసర 0. ఆహారము లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఒక నెల మరియు సగం వరకు, మరియు ద్రవ లేకుండా - 72 గంటల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించగలడు. మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు 70% నీరు కలిగి ఉంటుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశి (50% వరకు), కాలేయం (16%), ఎముక (13%) మరియు రక్తం (5%) తరువాత ఉంటాయి. మిగిలిన శాతం అంతర్గత అవయవాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది.

మానవ శరీరం లో, నీరు ప్రతిచోటా ఉంది: కణాలు, వారి షెల్ లో, వాటిని చుట్టూ. అందువల్ల మద్యపానం యొక్క వ్యవస్థ జీవితం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. మనిషి యొక్క కణాంతర ద్రవం సముద్రపు నీటికి కూర్పుతో ఉంటుంది. ఇది రక్తం మరియు శోషరసము మరియు వెన్నుపాము మరియు ప్రేగు రసాలు. ఎక్స్ట్రాసెల్లర్లర్ ద్రవం యొక్క కూర్పు యొక్క అధిక శాతం ప్రోటీన్ మరియు సోడియం ద్వారా ఆక్రమించబడింది. సరైన మద్యపానం నియమావళి శరీరం యొక్క ప్రధాన విధులను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణం జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ, ఆహార కణాల విభజన వంటి రసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. అదనంగా, అది ఒక విచిత్ర రవాణా పాత్రను పోషిస్తుంది, అనగా ఇది ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర మైక్రోప్రాపెంట్లు రక్తం మరియు కణాలకు అందిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క శాశ్వత ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమకు జీవి యొక్క సంసిద్ధతను నిర్ధారిస్తుంది.

నేను ఎంత త్రాగాలి?

జల జీర్ణ ద్వారా నీరు నీరు ప్రవేశిస్తుంది. ఇది అనేక విధాలుగా ఉపసంహరించబడుతుంది: మలంతో, మూత్రంతో, చెమటతో, ఊపిరితిత్తుల ద్వారా. అందువలన, ద్రవ మొత్తం సాధారణంగా ప్రస్తుత రోజు దాని నష్టం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. కాబట్టి, వయోజన మనిషి 24 గంటల్లో 3 లీటర్ల నీటిని కోల్పోతాడు.

వేడి వాతావరణంలో లేదా తీవ్రమైన ద్రవం లోడ్లతో, ఎక్కువ భాగం అవుట్పుట్ ఉంది. ఉదాహరణకు, అత్యధిక ఉష్ణోగ్రత ఉష్ణోగ్రత సూచికల పరిస్థితులలో, అదేవిధంగా, మెటలర్జికల్ పరిశ్రమలో లేదా బొగ్గు గనుల్లో పని చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 4 నుంచి 5 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. అటువంటి తీవ్ర పరిస్థితుల్లో, శరీరం టోన్లో మిగిలి ఉండటం ముఖ్యం, దీనికోసం ద్రవం యొక్క సమతుల్యాన్ని తగ్గించడం అవసరం, దాని నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. జీవన సాధారణ పరిస్థితుల్లో, ఒక వ్యక్తి 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. ఇది సుమారు 12 అద్దాలు (8 కప్పులు). అయితే, ఈ రోజువారీ నీటి ప్రమాణం (3 లీటర్లు) ఖచ్చితంగా ద్రవ రూపంలో త్రాగి ఉండాలి. ఒక పెద్ద భాగం ఆహారం నుండి శరీరానికి వస్తుంది.

అంతర్జాతీయ ప్రమాణాలు

తాగుడు పాలన సాధారణంగా ఆమోదించబడిన అంతర్జాతీయ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. కాబట్టి, తక్కువ కార్యకలాపాలు (నిశ్చలమైన పని, నిశ్చల జీవనశైలి), 50 నుంచి 60 కిలోల బరువు కలిగిన వ్యక్తికి ద్రవ నిబంధన 1.85 లీటర్ల వరకు ఉంటుంది. 3.1 లీటర్ల వరకు - 70-80 కిలోల బరువుతో, మీరు 2.5 లీటర్ల, 90-100 కిలోల వరకు త్రాగాలి. అదే సమయంలో, పని మరియు జీవన పరిస్థితులు అనుకూలంగా ఉండాలి.

50 నుండి 60 కిలోల బరువు ఉన్నవారి కోసం మితమైన కార్యాచరణతో, తాగిన ద్రవం మొత్తాన్ని 2-3 లీటర్ల మధ్య మారుతుంది. 70-80 కిలోల బరువు గల వారికి, ఈ ప్రమాణం 3 లీటర్ల నీరు, మరియు 90-100 కిలోల వారికి, 3.3 నుండి 3.6 లీటర్ల వరకు ఉంటుంది. లివింగ్ మరియు పని పరిస్థితులు మితమైనవి. అధిక కార్యకలాపాలతో లేదా తీవ్రమైన వేడి వాతావరణంతో, త్రాగే మొత్తం 5 లీటర్ల వరకు చేరుతుంది. 50 నుండి 70 కిలోల రంగు కలిగిన ప్రజల కోసం, 4 లీటర్లకు - 80 నుండి 100 కిలోల బరువుకు ద్రవం నిల్వ 2.5-3 లీటర్లు ఉండాలి. వ్యక్తి మరియు అతని శారీరక బరువు సంపూర్ణమైనది, ద్రవం యొక్క అధిక స్థాయి వినియోగం.

ఎప్పుడు మరియు ఎలా మీరు త్రాగాలి

మీరు తినడానికి ముందు మాత్రమే 15-20 నిమిషాలు నీరు తీసుకోవాలి. భోజన సమయంలో త్రాగడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, చెత్తగా - తర్వాత. అది జీర్ణవాహకంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత ద్రవ కడుపుని మాత్రమే 10-15 నిమిషాల తర్వాత వదిలేస్తుంది. భోజనం సమయంలో పిత్తాశక్తిని తగ్గిస్తుంది, వేగవంతమైన చీలిక మరియు పోషకాల విసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

తినడం తర్వాత సమృద్ధిగా ఉన్న పానీయంతో, అన్ని జీర్ణం కాని ఆహారం కణాలు పులియబెట్టడం మరియు పీడనలకు గురవుతాయి. 2-3 గంటల నెమ్మదిగా - పిండి పదార్ధంతో ఆహారం పూర్తిగా 2 గంటల తరువాత, మరియు ప్రోటీన్ తర్వాత పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది. అందువలన, తినడం తర్వాత, జీర్ణం కోసం అనుమతించిన సమయం తర్వాత మాత్రమే ద్రవాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. పక్వత నిమ్మకాయ ముక్కతో ఖాళీ కడుపుతో తాగిన నీటి గ్లాసుతో రోజుకు ఉత్తమంగా ప్రారంభించండి. అల్పాహారం, టీ లేదా మూలికా కషాయాలను (0.5 లీటర్ల కన్నా ఎక్కువ) సరిపోతుంది. కూడా, మీరు ప్రతి భోజనం ముందు నీటి 1-2 అద్దాలు త్రాగడానికి ఉండాలి. రాత్రి సమయంలో, త్రాగడానికి కాదు మంచిది. నిద్రకు కొన్ని గంటల ముందు, మీరు 1 గ్లాసు త్రాగవచ్చు.

వేడి వాతావరణంలో, దాహం పెరుగుతుంది ఉన్నప్పుడు, మీరు 0.5-1 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం. ఏమైనప్పటికీ, కొన్ని గింజల్లో, నెమ్మదిగా చేయాలి, గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం చికాకు పెట్టకూడదు.

సరైన ద్రవం వనరులు

తరచుగా మద్యపానం కొరకు ఉత్తమమైన ఉడికించిన నీరు. అయినప్పటికీ, మురికినీటి వ్యవస్థల నుండి ద్రవం అనేక క్లోరిన్ మరియు పాత పైపులను కలుషితం చేసే ఇతర రసాయనిక పదార్థాల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని బహిరంగ కంటైనర్లో ఉంచుకుని కొన్ని గంటల తర్వాత కొట్టుకుపోతాయి లేదా స్థిరపడతాయి. అయితే, అన్ని రసాయనాలు పారవేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, ఘనీభవించినప్పుడు కూడా ఆవిరైపోతుంది. మురికి నీటిలో కూడా బాక్టీరియా ఉంది. కానీ ఈ సందర్భంలో, అధిక ఉష్ణోగ్రతలు (మరిగే) రక్షించటానికి వస్తాయి. వేడి చికిత్స కూడా సీసాలు నుండి "వసంత" నీటికి కూడా లోబడి ఉండాలని గమనించాలి.

సరైన మద్యపానం అనేది టీ యొక్క అధిక వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఎలాంటి పట్టింపు లేదు, ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు. ప్రధాన విషయం ఇది తాజాగా బ్రూవర్ మరియు బలమైన కాదు. టీలో కార్బోహైడ్రేట్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు, పెక్కిన్స్, విటమిన్స్ వంటి అనేక జీవసంబంధ భాగాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ పానీయం వాస్కులర్ వ్యవస్థ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ టోన్లు, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియ normalizes, తలనొప్పి తొలగిస్తుంది. మద్యపానం కోసం మరో ముఖ్యమైన అంశం రసం. ఇక్కడ, ఖచ్చితంగా ఏ: ఫల, కూరగాయల మరియు కూడా మూలికా. రసాలలో, ముఖ్యంగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా, శరీరం కోసం ముఖ్యమైనవి .

కిండర్ గార్టెన్లో సరైన మద్యపాన పాలన

ప్రీ-స్కూల్ సంస్థలలో, ప్రాధమిక పని సానిటరీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా సకాలంలో నీటి వినియోగం నిర్వహించడం. కిండర్ గార్టెన్ లో డ్రింకింగ్ పాలన ఉడికించిన నీరు (3 గంటల వరకు) నిల్వ చేయడానికి నియమాలను అందిస్తుంది. సంస్థ యొక్క గోడలలో మొత్తం నివసించే సమయానికి విద్యార్థులకు ద్రవ అందుబాటులో ఉంటుంది.

సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిబంధనల ప్రకారం, బిడ్డ బరువు 1 kg కి 80 ml మొత్తంలో నీరు తీసుకోవాలి. కిండర్ గార్టెన్ లో ఉన్న సమయంలో, విద్యార్థి యొక్క ద్రవ ద్రవ్యం పరిమాణం కనీసం 70% బరువు ఉండాలి. నీటి ఉష్ణోగ్రత 18 మరియు 20 డిగ్రీల మధ్య ఉంటుంది. ద్రవ మాత్రమే చికిత్స సిరామిక్ కంటైనర్లు సరఫరా.

పాఠశాలలో సరైన మద్యపానం

ప్రతి విద్యా సంస్థ దాని విద్యార్థులను ఒక కేంద్రీకృత నీటి సరఫరా వ్యవస్థతో అందించాలి. ఇది త్రాగునీటి ఫౌంటైన్లకు మరియు స్టేషన్ క్రేన్లకు వర్తిస్తుంది. పాఠశాలలో మద్యపాన పాలన యొక్క సంస్థ రోజు సమయంలో ఉచిత ప్రాప్యతలో ఉన్న విద్యార్థులు శరీరంలోని ద్రవం యొక్క శరీరాన్ని భర్తీ చేసే అవకాశం కలిగి ఉండే విధంగా నిర్వహించబడాలి. జెట్ యొక్క ఎత్తు 10 నుండి 25 సెం.మీ. వరకు ఉండి ఫౌంటైన్ల యొక్క తల సెట్ చేయాలి.

కేంద్రీకృత నీటి సరఫరాతో ఉన్న అపజయాల విషయంలో, తాత్కాలిక పానీయం పాలసీని ఉపయోగించి కంటైనర్లలో (టీ, రసం, compote, సీసాలు, మొదలైనవి ఉన్న అద్దాలు) ఉపయోగించి తయారుచేయాలి.

సాధారణ సిఫార్సులు

సమానంగా నీరు మరియు నెమ్మదిగా తినండి. వేడి సీజన్లో - కొన్ని sips. ఒక వయోజన కోసం, రోజువారీ ద్రవం ఫార్ములా ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 40 మి.లీ. అతి త్వరగా వినియోగించే పానీయం రసం. ఇది విభజన కోసం శక్తి అవసరం లేదు. రసాల గరిష్ట రోజువారీ వాల్యూమ్ 1.5 లీటర్ల వరకు ఉంటుంది.