అమ్మాయిలు శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం తక్కువ కార్బ్ మెను

శరీర-ఎండబెట్టడం సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ, ఒక మంచి శరీర కండరాలు గీయడం దారితీస్తుంది కొవ్వు పొర, తగ్గించడం లక్ష్యంగా అర్థం. పదం దేహదారుడ్య పోటీల నుండి మాకు వచ్చింది. క్రీడాకారులు ఈ దిశలో విజయవంతంగా ఫిగర్ ఒక స్పష్టమైన bump ఇవ్వాలని ఎండబెట్టి సాధన. నిజానికి, కలిపి కొవ్వు కణాలు విజయవంతంగా దహనం దారితీస్తుంది ఒక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ఏరోబిక్ శారీరక కార్యకలాపాలను ఈ కలయిక. మెనూ ఫిమేల్ శరీర ఎండబెట్టడం కోసం ఆహార సమితి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం దాదాపు ఒక కనిష్టానికి తగ్గింది. అయితే, ఆహారం నుండి వాటిని పూర్తి తొలగింపు జీవక్రియ లోపాలు, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియ చాలా తీవ్రంగా సంప్రదించాడు చేయాలి. మహిళా శరీరం, అయితే కావాల్సిన తగినంత కండరము మాస్ వద్ద ఎండబెట్టడం నిర్వహించడం మరియు నాటకీయంగా కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించేందుకు నాటకీయ జీవరసాయన మార్పులు చాలా సున్నితంగా ఉంది. లేకపోతే, మైకం మరియు ketoatsidoznoy కోమా పెద్ద ప్రమాదం.

కొన్ని ఉత్పత్తులు యొక్క అనివార్య మినహాయింపు ఎండబెట్టడం లేదా మొక్క మూలం మరింత ఉపయోగకరంగా భాగాలు వాటిని భర్తీ అమ్మాయిలు శరీరం కోసం మెను అప్ గీయడం లో. మొదటి దశ మీ తదుపరి భోజనం అప్ ఇవ్వాలని ఉంది:

• కాండీ, స్వీట్లు మరియు ఇతర తీపి ఉత్పత్తులను (మీరు ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండడం).
• పేస్ట్రీ, రొట్టెలు (తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయాలి, కానీ రోజుకు కంటే ఎక్కువ 200 గ్రా).
• కొవ్వు పాడి మరియు జంతు మూలం.

శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు మరియు వేగవంతమైన ప్రవాహం జీవక్రియ ప్రక్రియలు శరీరం ఎండబెట్టడం కోసం ఒక పూర్తి ఆహార నిర్ధారించడానికి చాలా ముఖ్యం. మెనూ క్రింది ఉత్పత్తుల జాబితాను కలిగి ఉంటుంది:

• ధాన్యాలు (మంచి బియ్యం మరియు బుక్వీట్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం).
• లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం, గుర్రపు మాంసం, లీన్ పంది, మత్స్య) యొక్క చిన్న భాగాలు.
• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
• చిక్కుళ్ళు (ముఖ్యంగా కాయధాన్యాలు, బటానీలు, చిక్పీస్, పెసలు బీన్).
• పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్).
• పౌల్ట్రీ గుడ్లు (ప్రాధాన్యంగా మాత్రమే ప్రోటీన్).

శరీర కొవ్వు ఆహారం తొలగిస్తున్నాము కాలంలో స్త్రీల మెను కోసం పురుషులు నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది అని మర్చిపోవద్దు. శరీర బలమైన నేల ఎండబెట్టడం కండరము ద్రవ్యరాశి సమూహ నిర్వహించడానికి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ అవసరం. మహిళలు, క్రమంగా, అధిక బరువు మరియు కండరాల ఫిగర్ మరియు ఖర్చు మీడియం మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉంటాయి లేదు. సగటున, ఒక పూర్తి ఎండబెట్టడం చక్రం 5 వారాల కలిగి. క్రమంగా, మీరు ఆహారం మార్చడానికి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి ఉండాలి.

1 వారం

ఫైబర్ తీసుకోవడం దృష్టి సారించండి. కూరగాయలు, పండ్లు, నూనె, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మొత్తం ఉత్తమ తగ్గించాలి. ఈ వారం పరిచయం, మీరు శరీరం ఎండబెట్టడం మొదలవుతుంది జీవరసాయన మార్పులు శరీర సన్నద్ధమవుతున్నట్లు పరిగణించబడుతుంది. నమూనా మెను ధాన్యపు బార్లీ, తెలుపు చేప లేదా స్క్విడ్ యొక్క ఫిల్లెట్లు, వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక చిన్న మొత్తం కలిగి ఉండాలి. రక్షణ పిండిపదార్ధాలు మొత్తం మీ శరీర బరువు కిలో 2 గ్రా మించకూడదు ఉండాలి అని తీసుకోవాలి. BZHU నిష్పత్తి (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల) - 50/20/30.

వారం 2

పిండిపదార్ధాలు మొత్తం కిలోల శరీర బరువు ప్రతి 1 గ్రా వరకు తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి - 80/20. ఆహారం నుండి ఉప్పు పూర్తిగా మినహాయించారు. అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులు: లీన్ గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాల ఉత్పత్తులు, మరియు ఊక. కూరగాయల నుంచి దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు క్యాబేజీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఉత్తమం.

వారం 3

పిండిపదార్థాలు kg శరీర బరువులో దాదాపు 0.5 గ్రా కు తగ్గించారు. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి అదే ఉంటుంది. నీటి వినియోగం రోజుకు 1.5 లీటర్ల తగ్గించవచ్చు ఉండాలి. నిలుపుకోవటానికి ఒక జీవి యొక్క జీవరసాయన కూర్పు మల్టీవిటమిన్ సంక్లిష్ట చేరుస్తారు. మెనులో, చికెన్ ఛాతీ, ఊక మరియు ప్రోటీన్లు వదిలి. మీరు అనారోగ్య, మైకము మరియు రూపాన్ని భావిస్తే అసిటోన్ ఊపిరి వాసన వేడి పానీయం ఏ పండు రసం.

4 వారం

ఈ దశ పూర్తిగా 2 వ లేదా 3 వ ఏడు రోజుల వ్యవధితో అనుకూలంగా చేయవచ్చు.

వారానికి 5

అమ్మాయిలు మెను యొక్క శరీరం ఎండబెట్టడం ఖచ్చితంగా మొదటి వారంలో ఆహారం సరిపోవాలి చివరి దశలో.

అంత అవసరం ఎండబెట్టడం శరీర పిండి పదార్థాలు మరియు కెలోరీలు లెక్కల సంఖ్య ఉంచడం ఉంది. కోల్పోయిన బరువు నిష్పత్తిలో అనుసరించడంలో వైఫల్యానికి చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి, మరియు అన్ని రచనలు ఫలించలేదు ఉంటుంది. అలాగే వ్యాయామం తీవ్రత గురించి మర్చిపోతే లేదు. గుడ్ భౌతిక శరీరం లోడ్ గణనీయంగా ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ వేగవంతం.