బాలికలకు ఇంట్లో వ్యాయామంగా: కార్యక్రమం చేయడానికి మరియు సంగీతం ఎంచుకోండి ఎలా

ఆధునిక మహిళలు వ్యాయామశాలలో సందర్శించడానికి సమయం పెరుగుతున్న చిన్న ఉన్నాయి. ఒక నాగరీకమైన ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఒక చందా - అవును, మరియు అది వార్తలు సరదాగా చౌకగా కాదు. ఎలా ఆరోగ్య మరియు యువత ఉంచాలని, ఆకర్షణీయమైన ఉండటానికి? మీరు సొంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. సరిగ్గా తయారు ఎలా మరియు అమ్మాయిలు కోసం ఇంట్లో నిర్వహించిన శిక్షణ, మా పదార్థం చర్చించారు ఉంటుంది తెలుసుకోవడానికి.

ఫీచర్స్ హోమ్ వ్యాయామాలు

భౌతిక సరైన సంస్థ ఇంట్లో శిక్షణ ప్రొఫెషనల్ కంటే తక్కువ అనుకూలంగా తేగలదు. కానీ ఈ చేయడానికి కృషి చాలా అవసరం.

మొదటి అడుగు వారి ఆరోగ్య స్థితిని ఉంది. ఇది క్లినిక్ లో ఒక పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొన్ని వ్యాధులు నుండి, వ్యాయామాలు వివిధ వ్యతిరేక ఉన్నాయి. ఒక ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లో మునిగి ఉన్నప్పుడు అటువంటి పర్యవేక్షణకు క్రీడలు డాక్టర్ చేపడుతోంది మరియు శిక్షకుడు పొందిన ఫలితాలు ఆధారంగా వ్యాయామాలు కధ.

తరచుగా ఇంటిలో వ్యాయామం కావలసిన ఫలితాలు లభించడం లేదు. ఎందుకు ఈ ఫోజు? చాలా తరచుగా, కారణం చిత్రంలో మార్పులు ఒకేసారి చూడవచ్చు వాస్తవం ఉంది. ఈ నిజానికి బాగా ప్రేరణ తగ్గిస్తుంది, మరియు ఈ, క్రమంగా, అక్రమాలకు చేపట్టడం తరగతుల్లో, వారి నాణ్యత తగ్గించడం దారితీస్తుంది.

ఇది ఇంటికి అంశాలు సమయంలో మహిళలు తరచుగా ఫిట్నెస్ క్లబ్ కోచ్ డిమాండ్ ఒక వ్యాయామ అమలు పర్యవేక్షిస్తుంది అయితే, పూర్తి శక్తి లో పొందుపరచబడ్డాయి లేదా సరిగ్గా ఉద్యమం నిర్వహించడానికి గమనించాలి. అందువలన, ఇంట్లో వ్యాయామం, మీరు ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ వీడియోలను ఉపయోగించవచ్చు.

ఇంట్లో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

నిస్సందేహంగా, బాలికలకు ఇంట్లో శిక్షణ దాని లాభాలున్నాయి:

1. డబ్బు సేవ్.
2. క్లాసులు ఏ సమయంలో జరుగుతాయి.
3. ప్రతి రోజు, మీరు దిశలో, శిక్షణ రకం మార్చవచ్చు.
4. సంగీతం సంకల్పం మరియు మూడ్ వద్ద వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక.
5. వారి ప్రదర్శన గురించి చింతిస్తూ లేకుండా ఏ సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు వద్ద పాల్గొనండి.
6. కార్యక్రమం వ్యక్తిగతంగా తయారు చేస్తారు.

శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం

ఇది ఇంటిలో శిక్షణ నిర్ణయించుకుంది - మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో చెయ్యాలి? మొదటి, వాస్తవికంగా "ముందు పని" గుర్తించడానికి, బొమ్మల బలాలు మరియు బలహీనతల అంచనా ఉండాలి. ఇది నిజంగా గుర్తించలేరు నిర్దిష్ట సంక్షిప్త లక్ష్యం సెట్ ముఖ్యం. మీకు కావలసిన మరియు బరువు కోల్పోతారు, మరియు పంపు పత్రికా, మరియు ఛాతీ బిగించి అది అర్థం, మరియు అది నేరుగా రేపు కావాల్సిన ... కానీ మనం స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకుని, ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా వాటిని వెళ్లాలి. ఉదాహరణకు, ఈ యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యం - 2 కిలోలు బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలలో పెరుగుతుంది లేదా కండరాల స్థాయి, ఓర్పు అభివృద్ధి, మొదలైనవి తత్ఫలితంగా, అప్పుడు సంకలనం కార్యక్రమం ఈ సమస్య పరిష్కార లక్ష్యంతో మెరుగుపర్చడానికి శరీరమంతటా ఏకరీతి లోడ్ అవసరం ...

శిక్షణ రకం

ఏమి పని మీద ఆధారపడి, వృత్తి రకం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు అవసరం ఉంటే బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ, అమ్మాయిలు కార్డియో (నడుస్తున్న తాడు జంపింగ్) మరియు వ్యాయామాలు తక్కువ బరువు కానీ అధిక తీవ్రత తో వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం సరిపోయే.

కానీ కండరాల ఓర్పు మరియు అభివృద్ధి పెంచడానికి శక్తి లోడ్ దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి.

ఎఫెక్టివ్ శిక్షణ తరగతులు నొక్కండి వృత్తాకార ఉన్నాయి. అమ్మాయిలు చాలా సరిఅయిన ఇంటిలో శారీరక శ్రమ తరహా కోసం.

సర్క్యూట్ శిక్షణ - ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం సమర్థవంతమైన ఎంపిక

అని పిలవబడే సర్క్యూట్ శిక్షణ వేగంగా కలిపేందుకు. ఈ క్లిష్టమైన వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం వ్యాయామాలు కలిగి నుండి. అదనంగా, అది ప్రభావవంతంగా మరియు త్వరగా కారణంగా అధిక తీవ్రత ఉద్యమాలు జరుపుతున్నప్పుడు తక్కువ బరువు ఉపయోగిస్తారు వాస్తవం కొవ్వు మాస్ మండుతుంది. మరియు అలాంటి చర్య మాత్రమే 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది.

ఎలా బాలికలకు ఇంట్లో అలాంటి శిక్షణ ఉన్నాయి? ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలు న 10-15 వ్యాయామాలు సమితి ఏర్పరుస్తుంది. వారు బయటకు క్రమంగా ఉపద్రవం సరళమైన నుండి, శర వేగంతో నిర్వహిస్తున్నారు. రిపీట్స్ యొక్క సంఖ్య 20-50 సార్లు, వ్యాయామం యొక్క భౌతిక తయారీని బట్టి. ఒకొక్కటీ ఒక నిమిషం విరామం తో అవసరమైన 3 రౌండ్లు రిపీట్.

స్టడీ సమయం

కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన అవసరం. కండరాలు సమయం పునరుద్ధరించడానికి అవసరం వంటి ఉత్తమ ఎంపిక రోజు శిక్షణ ద్వారా.

ఇది 11 నుండి 13 గంటల నుండి లేదా 17 నుండి 19 గంటల నుండి సాయంత్రం నిర్వహించారు ఉంటే బాలికలకు ఇంట్లో శిక్షణ ఉత్తమ ఫలితాలు తెస్తుంది అని నిరూపించబడింది. అలాగే, మీరు ఒక పూర్తి కడుపు న నిశ్చితార్థం సాధ్యం కాదని తెలుసుకోవాలి.

హోమ్ అంశాలు కోసం సామగ్రి

వాస్తవానికి, మీరు మరియు ఏ పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు. , తాజా గాలి లో జాగింగ్ తాడు జంపింగ్ లేదా శిక్షణ హాల్ లో అదే ఫలితం ఇసుకను ప్రధాన నిండి ప్లాస్టిక్ సీసాలు ట్రైనింగ్.

బాలికలకు, మీరు తరగతి క్రీడలు హోప్ ఎక్స్పాండర్ సమయంలో ఉపయోగించడానికి అందిస్తారు, వైటింగ్ - అదనపు బరువు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే ప్రక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది. హోమ్ కార్డియో ( "బైక్" అని "Orbitrek" లేదా "ట్రెడ్మిల్") స్వీయ-శిక్షణ కోసం ఒక నిజమైన సహాయక ఉంటుంది. ఒక dumbbell లోడ్ అవసరమైతే పెంచడానికి.

ఎంచుకోవడం సంగీతం

ఉపాధి సామర్థ్యం మెరుగుపరచడానికి, సంగీతంలో శిక్షణ అవసరం. అమ్మాయిలు సరిపోయేందుకు కోసం ప్రసిద్ధ ఆధునిక ట్రాక్స్, జోడించింది. సంగీతం వ్యాయామం పేస్, మరియు అందువలన, గుండె రేటు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క రేటు అమర్చుతుంది. ఎలా కుడి టోన్ ఎంచుకోవడానికి? ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• సంగీతం యొక్క ఎంపిక శిక్షణ రకం ఆధారపడి ఉంటుంది;
• రేటు తీవ్రత క్రమక్రమంగా పెరుగుదలతో తో, ఏకరీతి ఉండాలి;
• ట్రాక్స్ అంతరాయాల ఉండకూడదు మధ్య;
• అవాంఛనీయ పదాలతో సినిమాలు నుండి సంగీతాన్ని ఎంచుకునే - ఇది శిక్షణ పడేస్తాడు;
• లిరికల్ మాధుర్యాన్ని శిక్షణ చివరిలో యోగా మరియు సడలింపు కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది;
• పాప్ సంగీతం సంపూర్ణ జాగింగ్ మరియు బాహ్య కార్యకలాపాలు కోసం పేస్ అమర్చుతుంది, కానీ బలం శిక్షణ "కష్టం" ఏదో ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఇది కుడి మార్గంలో అనుకూలీకరణ, స్ఫూర్తిని, సంగీతం సాధన వ్యాయామాలు లో సహాయపడింది ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన బాలికలకు సరైన శ్రావ్యత సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి.

ఒక కార్యక్రమం నిలబడుట

కార్యక్రమం ఖాతా వివిధ కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి. మేము ఒక నమూనా అందించే వ్యాయామం ప్రణాళిక మహిళలకు, బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు toning శరీరం కోసం రూపొందించిన:

1. ఆరుబయట జాగింగ్ జాగింగ్ - 15 నిమిషాలు (అపార్ట్మెంట్ పరిస్థితుల్లో ఎగరడం, ఒక తక్కువ బెంచ్ వద్ద పెరుగుదల భర్తీ చేయవచ్చు).
2. Squats - 20 సార్లు 3 సెట్లు.
3. Lunges - ప్రతి పాదంలో 3 సెట్లు 15 సార్లు.
4. 10 సార్లు 3 సెట్లు - క్రాస్ బార్ ఆఫ్ పుష్.
5. ఉదర వ్యాయామాలు (మొండెము లిఫ్టులు తో మరియు ట్విస్టింగ్ లేకుండా, ప్రత్యామ్నాయంగా వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం, స్టాటిక్ అంతరాయాల కాళ్ళు తగ్గించడం, ఒక "సైకిలు" వ్యాయామం). ఇటువంటి వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు: 3 చలించు ఖాతా (8 సార్లు) 7 ఖాతాలు (2 సార్లు) మరియు వరకు 30 సెకన్లు స్టాటిక్ శరీర స్థానం నిలుపుదల తరువాత 16 పునరావృత్తులు.
6. సాగదీయడం వ్యాయామాలు: శరీరాన్ని ముందుకు అడుగుల వద్ద బెండింగ్, "సీతాకోకచిలుక", నేలపై కూర్చున్న స్థానం నుండి వైపు మారిపోయాడు.
7. శ్వాస పునరుద్ధరించు.

ప్రారంభ చిట్కాలు

గదిలో బాలికలకు శిక్షణ వ్యాయామశాలలో అనుభవం కోచ్ లో మాత్రమే పోటీ కార్యక్రమం చేయడానికి హోమ్ వ్యాయామాలు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ దాని అమలు చేసే ఖచ్చితత్వంపై మానిటర్ చేస్తుంది. అందువలన, మొదటి స్థానంలో ఇంట్లో ఫలితాలు సాధించడానికి క్రమంలో సంకల్పం మరియు నిర్ణయం బలంతో రిజర్వు చేయాలి. శిక్షణ ముందు వారి సామర్థ్యాలను అంచనా మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సెట్.

అలాగే శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు అనుసరించండి మరియు పోషణ అవసరం. ఇది ప్రోటీన్లతో సమృద్ధ వుంటుంది, మరియు కొవ్వులు మరియు ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉపయోగం తగ్గించడానికి అవసరం.

ఇది ఇంటిలో శిక్షణ "పురుషుడు వెర్షన్" నుండి అమ్మాయిలు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది గమనించాలి. సాధారణంగా, బలమైన సెక్స్ లేడీస్ అది అవసరం లేదు, అయితే, రోటేటర్ కఫ్ యొక్క వాల్యూమ్ పెంచడానికి కోరింది. మహిళలకు, ప్రాధాన్యంగా ABS మరియు తొడల కోసం కార్డియో మరియు వ్యాయామాలు కలిగి ఒక క్లిష్టమైన.

ఖాతాలోకి ఈ వ్యాసం సిఫార్సులు తీసుకొని, మీరు మహిళలకు హోమ్ అంశాలు వద్ద అమలు మరియు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి తన కుడి కాలం కోసం మీ సొంత ప్రణాళిక, అలాగే సృష్టించవచ్చు.