Overeat? ఈ చిట్కాలు మీరు ఉండడానికి సహాయపడుతుంది!

నిద్ర లేమి. ఒత్తిడి. టూ డిమాండ్ బంధువులు. హార్మోన్లు. ఈ కారణాలు అన్ని మీరు చాలా పిజ్జా లేదా ఐస్ క్రీమ్ యొక్క మొత్తం ప్యాక్ తినడానికి ఏమి దారితీస్తుంది. మీరు ఇకపై overeat చేయాలనుకుంటే, ఈ విషయంలో nutritionists సలహా తో పరిచయం కలుగుతుంది. సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ఎలా తెలుసుకోవడం, మీరు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగానే తింటారు.

మీరు కొన్ని సలాడ్లు జీవిస్తుంది

వాస్తవానికి, కూరగాయలు మరియు ఆకు పచ్చని పుష్కలంగా ఉపయోగపడుతుంది ఉన్నాయి, కానీ మీరు పూర్తిగా సరైనది కాదు చేయవచ్చు. సిద్ధాంతంలో, కూరగాయలు వారు కేలరీలు తక్కువగా మరియు పోషకాలు నిండిపోయింది ఎందుకంటే, మంచి. మాత్రమే సమస్య - మీ సలాడ్ పోవడం ఇవ్వాలని కార్బోహైడ్రేట్లను ఏ ప్రోటీన్ లేకుండా శక్తి సమకూరుతుంది, కేవలం పచ్చదనం కలిగి ఉంటే. ఫలితంగా, మీరు వెంటనే, అలసటతో మరియు ఆకలితో అనుభూతి మీరు మరింత తినడానికి కావలసిన, మరియు మీరు overeat ఉంటుంది. సరైన ఆహార ఇతర ఉండాలి: అటువంటి గుడ్లు, బీన్స్, చికెన్, రొయ్యలు లేదా ఎడామామె మాంసకృత్తుల మూలాల అలాగే, సలాడ్ quinoa, బీన్స్, తీపి బంగాళదుంపలు, బటానీలు లేదా మొక్కజొన్న జోడించండి.

చేతిలో మీరు చిప్స్ మరియు క్యాండీ కలిగి

మీరు ఎల్లప్పుడూ జంక్ ఆహార చూడండి, మీరు టెంప్టేషన్ పోరాడటానికి కష్టం కనుగొంటారు. మేము "- మనస్సు నుంచి దృష్టి అవుట్" సామెత విన్న? ఆహార అదే సూత్రం: మీరు చిప్స్ మీరు ముందు తిరిగి పట్టుకోండి అబద్ధం కాదు సులభంగా ఉంటుంది ఉంటే తద్వారా, తినడానికి మీరు లేదు ఏమి. మీరు బదులుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు హానికరమైన స్నాక్స్ ఒక గిన్నె ముందు ఉంచవచ్చు.

మీరు ఒకేసారి పలు పనులను

TV ముందు అక్కడ, డ్రైవింగ్ లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం - ఉత్తమ ఆలోచన. కడుపు ఉద్రిక్తత గ్రాహకాలు లో. కడుపు ఆహార పొందినప్పుడు, ఈ గ్రాహకాలు మెదడుకు పోవడం సంకేతాలను పంపడం ప్రారంభం. అయితే, ఏదో చేస్తూ మీరు తినడానికి ఉంటే సిగ్నల్స్ సహాయపడదు. మీరు సులభంగా మీరు ఆహారం దృష్టి పెట్టారు లేదు ఉంటే మరిన్ని కేలరీలు వందల తినే చేయవచ్చు. ఈ ఆహార చేతన ఉపయోగం నివారించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. , శుద్ధ విస్మరించు మీ భోజనం అన్ని అంశాలపై దృష్టి. ఇది మంచి కోసం మీ అనుభవం రూపాంతరం మరియు గొప్పగా అతిగా తినడం నివారించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు తగినంత నీరు త్రాగటానికి లేదు

మెదడు దాహం మరియు ఆకలి అది తాగడానికి తగినంత నీరు వున్నప్పటికి, ఫలితంగా, మీరు overeat, కంగారు పెట్టవచ్చు. నీటి సీసా తీసుకుని మరియు క్రమం తప్పకుండా త్రాగటానికి ప్రయత్నించండి. భోజనం ముందు నీరు ఒక కప్పు త్రాగడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.

మీరు అలసట తినడానికి కలిగి

మేము నిరంతరం ఒక ఎంపిక చేయడానికి బలవంతంగా నిజాన్ని కారణంగా, మీరు రోజు చివరి నాటికి అలసిపోతుంది అని. భోజనం ప్రణాళిక - ఈ ఆహార వినియోగం నియంత్రణ పొందేందుకు ఉత్తమ మార్గం.

మీరు ప్రాసెస్ ఆహారాలు తినడానికి

చాలా మంది అక్షరాలా కరువు బలోపేతం చేయడానికి తయారు చేయబడ్డాయి FOODS తినడానికి. సాధారణంగా, ఈ ఆహార కెలోరీలు సమృద్ధిగా, కానీ పోషకాలు కనీసం తో. మీరు మెదడు మీరు పూర్తి అని సిగ్నల్ అందుకోకపోతే ఎందుకంటే, మరింత తినడానికి కావలసిన. సాధారణంగా ఈ అత్యంత ప్రాసెస్ సంకలితం, రుచులు మరియు అల్లికలు, వ్యసనపరుడైన కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఇది బదులుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వండిన ఆహార తినడానికి ఉత్తమం.

మీరు నిరంతరం కోపం ఉన్నాయి

బహుశా అది మీ ఉద్యోగ లేదా మీ భాగస్వామి, బహుశా మీరు వెళ్లేందుకు, అది పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం మీరు నిరంతరం బలమైన పుల్ అనుభూతి ఉంటుంది. ఒత్తిడి ఆకలి దీనివల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెంచుతుంది మరియు overeating దారితీస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీరు బరువు పెరుగుట ప్రమాదం నడుస్తుంది. , నడక, స్నేహితులతో లేదా ఒత్తిడి కారకాలు వ్యవహరించే వైద్యుడి కమ్యూనికేట్ ధ్యానం ఉపయోగించండి: ఒత్తిడి నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం

వాస్తవానికి, చాలా ఉపయోగకరంగా నిమగ్నం, కానీ కొన్నిసార్లు శిక్షణ ఆకలి నియంత్రణ అణగదొక్కాలని చేయవచ్చు. మీరే సవాలు విలువ విలువ చూడటం మరియు, కానీ అది ఆకలి ఒక బలమైన పెరుగుదల దారి తీస్తుంది ఎందుకంటే, అలసటకు తాము తీసుకుని లేదు. బహుశా మేము కొంచెం ఎక్కువ, బలమైన తక్కువ సన్నిహితంగా ఉండాలి. కొంతమంది కేవలం శిక్షణ కట్ చేయాలి. మీరే వినండి, బలమైన ఆకలి కారణం కావచ్చు ఏమి చూడటానికి, ఫలితాలు మానిటర్. అదనంగా, నిర్జలీకరణము వ్యాయామం సమయంలో నీటి పుష్కలంగా త్రాగడానికి మీరు ఆకలి ముఖ్యంగా తీవ్రమైన అనుభూతులను వచ్చేటట్టు లేదు ప్రయత్నించండి.

మీరు కొద్దిగా నిద్ర

మీరు తగినంత నిద్ర పొందలేము తర్వాత, మీరు కానంత ఆకలితో గమనించి? మీరు ఒంటరిగా కాదు. స్టడీస్ ఒక sleepless రాత్రి ఆకలి తో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. మీరు సాధారణ కంటే hungrier అనుభూతి అని గమనించి ఉండవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ రాత్రి ఆరు నుంచి ఎనిమిది నిద్ర యొక్క గంటల పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి. మంచం ముందు ఒక గంట లైట్లు మరియు గాడ్జెట్లు ఆలస్యం మసకబారింది. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో, స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ నిర్వహించడానికి మరియు ఉదాహరణకు, గుర్తుంచుకోండి కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉండదని చేసే.

మీరు తగినంత సౌకర్యం లేదు

శరీరం కోసం ఇంధనం వలె కాదు, సౌకర్యవంతమైన మూలంగా మీరు కోసం పని ఆ ఉత్పత్తులు నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. కుటుంబ సెలవులకు సంబంధం ఉన్న లోతైన గుర్తులను మరియు ఇష్టం జ్ఞాపకాలు, సాధారణంగా దట్టమైన ఆహారాలు లింక్ కొన్ని ఉత్పత్తులు, తో. ఈ సందర్భంలో, ఇటువంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగం మభ్యపెట్టే విధంగా. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు, ఆహార సహాయంతో కోరుకుంటారు ప్రయత్నించండి.

మీరు తగినంత ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తినడానికి

మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నష్టం కోసం అవసరమైన తెలుసు. మీరు తగినంత వస్తే, మీరు overeat చేయవచ్చు. ఇది జీర్ణమై ఎక్కువ కష్టం ఎందుకంటే ఫైబర్ ఎక్కువసేపు పోవడం అందిస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో లేకుండా ఆహారాలు తినడానికి ఎప్పుడూ. విస్మరించు మొక్కజొన్న రేకులు అల్పాహారం మరియు ఉత్తమ గ్రీక్ పెరుగు కలిగి. చికెన్ సలాడ్, లేదా టోఫు జోడించండి. అల్పాహారం వద్ద కూరగాయలు మరియు hummus తింటాయి. విందు కోసం, బదులుగా పాస్తా కూరగాయలు తినడానికి.

మీకు బోర్గా

లేదా విచారంగా. లేదా ఇష్టపడని. ఎమోషనల్ ఒక భోజనం తినడం - ఇది బాల్యంలో పడుకుని మూలాలు నిజమైన సమస్య, వార్తలు. మేము అన్ని వారు క్యాండీ భాగాన్ని ఇవ్వడం వలన కేవలం డౌన్ ఉధృతిని ఎవరు అరుస్తూ పిల్లలు చూసిన. కొన్ని పెద్దలు లో ఇటువంటి ప్రవర్తన కొనసాగితే. వారు భావించే వాటిని బలం ఇస్తుంది ఏదైనా కలిగి ఇష్టపడతారు. ఇది, ఒక ఐదు నిమిషాల నడక కోసం వెళ్ళి స్నేహితునితో చాట్ ఉత్తమం, బలంగా ఊపిరి ప్రయత్నించండి.

మీరు కొన్ని ఆహారాలు అప్ ఇస్తాయి

కొన్నిసార్లు కొన్ని ఉత్పత్తుల పూర్తి తిరస్కరణ హానికరమైన ఆహార కారణం కోరికలను కావచ్చు. మీకు మీరే పెరుగు లేదా బిస్కెట్లు అందకుండా, ఆపై కేవలం ధైర్యము మరియు overeat. తక్కువ కొవ్వు లేదా మీరే, కృష్ణ చాక్లెట్ ఐస్ క్రీమ్ మునిగిపోతారు మీ ఫిగర్ పాడు కాదు బయపడకండి. కేవలం మొదటి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ఆకలితో overeat కాదు.

మీరు భోజనం మిస్

భోజనం వద్ద మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారు కనుక, విందు వరకు వేచి లేదు. చాలా మంది భోజనం మధ్య నాలుగు లేదా ఐదు గంటల్లో ఒక పాస్ చేయటం లేదు. చాలా పొడవుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వస్తాయి కారణమవుతుంది వేచి ఉంది. ఒకసారి మీ శరీరం ఘెరిలిన్ ఉత్పత్తి ప్రారంభించింది, ఆహార కొరత తప్పనిసరిగా కొన్ని ఆహారాలు బలమైన కోరికలను దారి తీస్తుంది, మరియు మీరు తరలించడానికి చేస్తాము. మీరు మీ చిరాకు గమనిస్తే, కరువు కారణం కావచ్చు. , మీరు ఒక విరామం అమర్చు మీ ఆకలి సులభం అని ఏదో పొందుటకు.

మీరు ఆతురుతలో తినడానికి

మీరు చాలా వేగంగా తినడానికి ఉంటే, అది overeat సులభం. అప్పుడు మీరు చింతిస్తున్నాం భారీ అనుభూతి. మీరు చాలా తింటారు చేసిన తెలుసుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వినండి మరియు ఆపడానికి, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు లేబుల్స్ చదివి లేదు

వాస్తవానికి, శిక్షణ తర్వాత మీరు కేలరీలు తిరిగి అర్హత, కానీ అన్ని ఉత్పత్తులు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. జాగ్రత్తగా లేబుల్ మరియు నియంత్రణ భాగం పరిమాణాలు చదవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు పోవడం యొక్క స్థాయిని మదింపు చేయడానికి ఎలా తెలియదు

ఉద్దేశపూర్వకంగానే ఈట్. ఆపడానికి ఉన్నప్పుడు చాలా మంది అర్థం కాదు. మరింత దగ్గరగా మీ భావాలు ట్రాక్ మరియు మీరు భారీ అనుభూతి మొదలు ముందు ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.