ఆరోగ్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు
సరైన పోషకాహారం (PP): లక్షణాలు, సూత్రాలు, మెనూలు మరియు సమీక్షలు
ప్రస్తుతానికి, మెగా ధోరణి సరైన పోషకాహారం ఉంది. PP, వేగవంతమైన బరువు నష్టం మాత్రమే దోహదం కానీ కూడా ఆరోగ్య మరియు మెరుగుపరచటానికి. మీరు ఒక శిక్ష ఆహారం అనుసరించండి అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం - ఇది ఒక సమతుల్య ఆహారం మరియు స్పష్టమైన రీతి.
సరైన పోషకాహారం యొక్క సారాంశం
తినడం పాలన మరియు సంతులనం మరియు సహజత్వంతో - సరైన పోషకాహారం (PP) రెండు కనీసావసరాలు పాటిస్తున్నారో అవసరం. మొదటి భాగం విషయంలో, అది ఖచ్చితంగా నమలు ఏదో తిని ఎల్లప్పుడూ చేయాలని వారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. రోజున 2.5 గంటల వ్యవధిలో జరిగే గురించి 6 భోజనం, ఉండాలి. ఈ విధంగా మీరు బాధాకరమైన ఆకలి కలుగదు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా, ఇటువంటి ఆహారాన్ని స్వీకరించడం మోడ్ జీవక్రియ యొక్క ముఖ్యమైన త్వరణం సౌకర్యాలు. మరియు, కోర్సు యొక్క, గొప్పగా పిత్తాశయం లోడ్ తగ్గిస్తుంది.
రెండవ తప్పనిసరి నియమం కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉదయం సేవించాలి ఉండాలి ఉంది. మరియు ఆ ప్రోటీన్ పూర్తి చేయడానికి ఒక రోజు వెచ్చించడం ఉపయోగకరమని. ఈ వీలైనంత త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, మీరు రుచి, రుచి enhancers, మరియు రంగులు తో హానికరమైన ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది. మీరు పరిపక్వతకు అవసరం ఆహార ఏ రకమైన చాలా తక్కువ ఉంది మీ గ్రాహకాలు రసాయనాలు ద్వారా విసుగు ఎందుకంటే ఆశ్చర్యం ఇష్టం.
ప్రాథమిక సూత్రాలు
Nutritionists సాఫ్ట్వేర్ సరఫరా క్రింది ప్రాథమిక సూత్రాలలో:
- మొదటి దశ మీ రిఫ్రిజిరేటర్ ఒక ఆడిట్ నిర్వహించడం మరియు అన్ని నిషిద్ధ FOODS తొలగించడానికి ఉంది (అది అప్ తినడానికి అవసరం లేదు వారి మిఠాయి బార్లు మరియు సోడా కంటే మరింత ఆరోగ్య మరియు అందం జ్వర, ఎందుకంటే);
- నీటి శుభ్రంగా గాజు (అల్పాహారం కోసం ఒక గంట గురించి) మీ ఉదయం మొదలు;
- భోజనం మధ్య, శాశ్వత కంటే ఎక్కువ 3 గంటల చిన్న విరామాలు తయారు;
- తర్వాత భోజనం కదలాలని, అబద్ధం కాదు;
- చివరి భోజనం నిద్రవేళ ముందు తరువాత 3-4 గంటల కంటే ఉండాలి;
- మీ ఆహారంలో కనీసం నాలుగో మొక్క ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి (పండ్లు మరియు కూరగాయలు ముడి తింటారు ఉండాలి);
- కొవ్వు శాతంలో రోజువారీ ఆహారంలో కంటే ఎక్కువ 20% ఉండాలి (ఉద్ఘాటన కూరగాయల నూనెలు, కాయలు మరియు చేప ఎరుపు ఉన్న అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండాలి);
- అల్పాహారం మరియు భోజనం తినడానికి ఉండాలి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, కావలిసినంత శక్తిని తో శరీరం పూర్తిగా నింపు;
- సాయంత్రం భోజనం మాత్రమే ప్రోటీన్లు కలిగి ఉండాలి;
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం (stewing, వేడి ఆవిరి) సిద్ధం అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే, వేయించిన ఆహారాలు గురించి మర్చిపోతే;
- ఇది రోజుకు స్వచ్ఛమైన నీటి రెండు లీటర్ల త్రాగడానికి ఒక నియమాన్ని చేయండి;
- చేపలు మరియు మాంసం వంటలలో కోసం ఒక అలంకరించు గా మాత్రమే కూరగాయలు ఉపయోగించవచ్చు;
- బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా భారీ ఉత్పత్తులు భావిస్తారు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వారు బాగా సూప్ చేర్చబడతాయి.
ఏం వుండాలి చేయవచ్చు
దృఢమైన ఆహారం స్థానంలో క్రమంగా PP వస్తుంది. ఇది భోజనంలో ఏదైనా కఠినమైన ఆంక్షలు విధించే లేదు ఎందుకంటే సరైన పోషణ, కలిపేందుకు. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా చాలా విస్తారమైనది. కాబట్టి, అది సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు వచ్చినప్పుడు, వారు వోట్ మరియు బుక్వీట్ గంజి యొక్క ఒక మూల, ఉడికించిన అన్నం మరియు బుల్గుర్ పనిచేయగలదు. అప్పుడప్పుడు మీరు పాస్తా తినడానికి చేయవచ్చు (కానీ వారు ఊక లేదా wholemeal అని ఉత్తమం).
శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు కేవలం కొవ్వు తినే తగిన పరిమాణంలో ఉండాలి. ఇది కూరగాయలు, మూలికలు మరియు పండ్లు అన్ని రకాల సమృద్ధి కనబడుతుంది. ప్రధాన విషయం - తాజా వాటిని తినడానికి. మరియు మీరు చికిత్స వేడి పెడతారు, అది తక్కువ ఉండాలి.
మీరు బరువు కోల్పోతారు లక్ష్యంతో ఉంటే, మంచి పోషణ ఆధారంగా ప్రోటీన్ ఉండాలి. మేము తగినంత పరిమాణంలో మొక్క ఆహారాలు చిక్కుళ్ళు (చిక్పీస్, బటానీలు, బీన్స్, పప్పులు) లో ఉన్న గురించి మాట్లాడితే. ఇది పౌల్ట్రీ మాంసం, గుడ్లు, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తినడానికి మద్దతిస్తుంది. కొవ్వు కొరకు, వారు కూరగాయల నూనెలు మరియు గింజలు మూలాల మారింది.
నిషేధించబడింది ఉత్పత్తులు
ఒక ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన కీ సరైన ఆహారం ఉంది. PP ఉత్పత్తులు క్రింది ఆహారం నుండి పరిమితి లేదా మొత్తం మినహా సూచిస్తుంది:
- బేకింగ్ మరియు పాస్తా (ముఖ్యంగా పిండి నుండి తయారు చేసినటువంటి);
- వంటి కేకులు, మిఠాయి, కుకీలను, మరియు అందువలన న స్వీట్లు;
- స్టోర్ నుండి రసాలను;
- చక్కెర (టేబుల్ - రోజుకు గరిష్టంగా అనుమతించే రేటు);
- ఉప్పు (మీరు దాన్ని పూర్తిగా అప్ ఇవ్వాలని లేదు ఉంటే, అప్పుడు కనీసం వంటకాల్లో దాని సంఖ్య తగ్గించడం);
- చేపలు మరియు ధూమపానం మాంసం, తయారుగా వస్తువులు మరియు సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు గా మాంసం;
- కాఫీ.
PP (సరైన పోషకాహారం): మెను అల్పాహారం కోసం
కూడా సరైన పోషకాహారం సూత్రాలను తో మరిగిన, అది అన్ని ఉత్పత్తులు యొక్క శక్తి విలువ మరియు మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కంటెంట్ గురించి తెలుసు ఎందుకంటే, మెను చేయడానికి వారి సొంత తగినంత కష్టం. కాబట్టి, రోజు మొదటి సగం లో శరీరం తదుపరి డిష్ అల్పాహారం వంటి ఉంటారనే కోసం తగినంత శక్తి కావాలి:
- ఉప్పు చేపలు మరియు లెటుస్ తో ఎండబెట్టి బ్రెడ్ సాండ్విచ్;
- బంగాళాదుంప మరియు టమోటా (లేదా ఇతర కూరగాయలు), కాల్చిన చీజ్;
- మూలికలతో ఆమ్లెట్ బ్రాస్.
లంచ్ మెను
భోజనాల మెను కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాప్తి చేయాలి, కానీ ప్రోటీన్లు చేర్చడం అనుమతిచ్చింది. ఈ పారామితులు సంపూర్ణ క్రింది వంటలలో మ్యాచ్:
- రెండవ టాప్ మరియు ఉడికించిన చేపలు కూరగాయల సూప్ (మీరు బియ్యం నంచుకోవటానికి జోడించడానికి చేయవచ్చు);
- సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తాజా కూరగాయలు లేకుండా చికెన్ తో pilaf;
- ఉడికిస్తారు కూరగాయలు సైడ్ డిష్ తో ఉడికించిన మాంసం.
డిన్నర్ మెనూ
మీ లక్ష్యం - అది విందు కోసం బరువుకు నష్టం, (17:00 తర్వాత), మీరు మాత్రమే ప్రోటీన్లు తినడానికి ఉంటుంది. క్రింది ఎంపికలు సాధ్యమే:
- కాల్చిన కూరగాయలు ఓవెన్ (మీరు లవణరహితం జున్ను ఒక బిట్ జోడించవచ్చు);
- తాజా పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్;
- చేపలు మరియు కూరగాయలు, ఆవిరి.
కీ పాయింట్లు
ఒక కీలకమైన పాయింట్ సరిగ్గా పోషకాహార పథకం తయారు చేస్తారు. PP అన్ని కోసం అదే ఉండకూడదు. ఫీచర్స్ మెను మరియు భోజనం మోడ్ ఈ క్రింది అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- లింగం (పురుష శరీరం, చాలా సందర్భాలలో, ఆడ కుక్క కన్నా ఎక్కువ వనరులను అవసరం);
- పని (మీరు బరువు కోల్పోవడం, ఆహారం శక్తి వినియోగం భర్తీ చేయాలి అనుకుంటున్నారా కూడా) స్కోప్ ఆఫ్
- వయసు లక్షణాలు (యువ శరీరం, జీవితం కోసం అవసరం ఎక్కువ వనరులను);
- వాతావరణ పరిస్థితులు (తక్కువ ఉష్ణోగ్రత, ఎక్కువ శక్తి శరీరం ద్వారా సాధారణ పరిస్థితి నిర్వహించడానికి అవసరమైన);
- జన్యు మరియు జాతీయ లక్షణాలు (జీవక్రియ రేటు ప్రభావితం కావచ్చు).
PP-ఆహార (బరువు నష్టం కోసం వంటకాలను)
రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల తయారీ - ఇది అది మొదటి చూపులో కనిపిస్తుంది ఉండవచ్చు వంటి ఒక క్లిష్టమైన పని ఉంది. మీరు PP శక్తితో వెళ్ళండి ఉంటే, స్టవ్ వద్ద ఖర్చు చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది. వంటకాలు క్రింద చూపిస్తారు:
| పేరు | పదార్థాలు | తయారీ |
| అల్పాహారం కోసం ఫాస్ట్ గంజి | పాలు గ్లాస్, వోట్మీల్ యొక్క 2 tablespoons, సగం ఒక అరటి, ఘనీభవించిన లేదా తాజా బెర్రీలు, కొద్దిగా తేనె. | సాయంత్రం పాలు వోట్మీల్ పోయాలి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లో వదిలి. ఉదయం పొయ్యి మీద మరియు మైక్రోవేవ్ లో బరువు వేడెక్కేలా. తేనె, thawed బెర్రీలు, ముక్కలుగా చేసి అరటి జోడించండి మరియు అవి సుమారు అర గంట నిలబడటానికి అనుమతిస్తాయి. |
| ఆకుపచ్చ సూప్ | దూడ హాఫ్ కిలో; బచ్చలికూర మరియు సోరెల్ ఒకటి కట్ట; 2 గుడ్లు; కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్; ఉల్లిపాయ; వెజిటబుల్ ఆయిల్ (2 స్పూన్లు); ఉప్పు, ఎండు సతత; నిమ్మ (నాల్గవ భాగం); 2/3 కప్పు టమోటా రసం. | దూడ ఉడికించాలి రసం ఉంచండి, మరియు ఈ సమయంలో పాన్ క్రుమ్మరించాడు zazharku సిద్ధం. ఒక పాన్ కత్తిరించి ఉల్లిపాయ వేసి, అప్పుడు టమోటా రసం తో లోలోపల మధనపడు. మూలికలు గొడ్డలితో నరకడం మరియు మరిగే రసం కు పంపండి. 5 నిమిషాల తరువాత, చాలా హార్డ్ అదే పాన్ క్రుమ్మరించాడు zazharku, పుల్లని క్రీమ్ మరియు కోసిన ఉడికించిన గుడ్లు పొందడానికి. వంట ఉప్పు డిష్ ముగింపు ముందు కొన్ని నిమిషాలు, బే ఆకు మరియు ఒక నిమ్మ ఆశ్రయాన్ని రసం జోడించండి. |
| పెరుగు సాస్ తో చికెన్ ఫిల్లెట్ | 2 చికెన్; రుచులను లేకుండా పెరుగు సగం కప్పు; 3 వెల్లుల్లి లవంగాలు; మెంతులు బిట్; ఉప్పు; దోసకాయ; ఉల్లిపాయ బల్బ్. | మరిగే, ముందు ఉప్పు నీటి చికెన్ ఫిల్లెట్ వంట. ఈ కూడా చర్మం (అది ఒక చిన్న కట్ చేయడానికి) పుటము పంపండి. 30 నిమిషాల తర్వాత, వేడి నుండి పాన్ తొలగించి చల్లబరుస్తుంది వదిలి. పెరుగు ఉప్పు మరియు సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మెంతులు, వెల్లుల్లి మరియు దోసకాయ తో మిశ్రమ precooled. సిద్ధం సాస్ వంటకం పోయాలి. టాప్ చాలా హార్డ్ నడుము మరియు మళ్ళీ పెరుగు డ్రెస్సింగ్ పోయాలి. |
| వోట్మీల్ pancakes | ఊక మరియు వోట్మీల్ సమాన మొత్తంలో; గుడ్లు (చుట్టిన వోట్స్ టేబుల్ స్పూన్ల సంఖ్య). | వోట్మీల్ చాప్, ఊక కలపాలి మరియు వేడినీటితో నింపండి. పొడి పదార్థాలు గంజి యొక్క ఒక రాష్ట్రం అవుతుంది చేసినప్పుడు, మాస్ కొట్టిన గుడ్లు నమోదు. పాన్కేక్లు కాల్చడం మీరు (ఈ అమరిక కాని స్టిక్ పాన్ కోసం) నూనె జోడించడం లేకుండా అవసరం. |
సరైన ఆహారం తరలించడానికి ఎలా
మీరు slim మరియు అందమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను ఉంటే, ఈ PP సహాయం చేస్తుంది. సరైన పోషకాహారం బరువు నష్టం కోసం, మెను అసాధారణ అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, వీటిలో క్రమమైన మార్పుగా అవసరం. ఈ మీరు క్రింది సిఫార్సులను సహాయం చేస్తుంది:
- మీరు మయోన్నైస్ ప్రేమ ఉంటే, ఉప్పు మరియు వెల్లుల్లి తో క్రీమ్ స్థానంలో;
- (స్వచ్ఛమైన రూపంలో అప్పుడు మొదటి సలాడ్ రూపంలో, మరియు) తాజా కూరగాయలు తినడానికి మీరే శిక్షణ;
- మీకు కావలసిన చేయకున్నా, మీరు ప్రతి రోజు పండు కనీసం రెండు ముక్కలు తినడానికి అవసరం;
- మామూలు కంటే చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి;
- పని లేదా TV చూడటం, ఎల్లప్పుడూ ఒక ఉంచేందుకు అయితే తినడానికి ఒక కాటు కూరగాయల వక్రంగా కొట్టడం ;
- సాసేజ్లు, మిఠాయి ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహార దూరంగా కదిలే (ప్రారంభించడానికి మునిగిపోతారు మీరే ఒకసారి ఒక వారం, అప్పుడు ఒక నెల ఒకసారి, మరియు అందువలన న).
కనుగొన్న
మీరు slim మరియు అందమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను ఉంటే, ఆదర్శ ఎంపిక నీకు ఆహారం అవుతుంది. PP ఏదైనా కఠినమైన ఆంక్షలు సెట్ లేదు, మరియు ముఖ్యంగా - మీరు ఆకలితో ఉండదు. అయితే, ఇది తన తలను పూల్ లో విసిరే మొదటి రోజు నుండి అవసరం లేదు. ఆరోగ్య మరియు సంకల్ప బలం మీ రాష్ట్రం మీద ఆధారపడి, PP పరివర్తన ఒకటి నుంచి ఆరు నెలల నుండి మీరు పడుతుంది. అదనంగా, కూడా చాలా హానికరమైన ఉత్పత్తుల శరీరం ఒత్తిడి లేదు కాబట్టి, ఆహారం నుండి మినహాయించాలని చాలా కఠినమైన ఉండకూడదు. మీరు నిజంగా బంగాళాదుంపలు యొక్క పాన్ పూర్తి వేసి లేదా కేక్ ఒక పెద్ద ముక్క తినడానికి కోరుకుంటే, అప్పుడప్పుడు మీరు దానిని కోరుకుంటాను. ప్రధాన విషయం - తినడం యొక్క ఆనందం పొందటానికి!
Similar articles
Trending Now