కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు

పిండిపదార్థాలు శక్తి పెద్ద మొత్తంలో విడుదల లో ముఖ్యమైన జీవ సమ్మేళనాల నిర్మాణానికి లో కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల భంగవిరామ లో పాలుపంచుకున్నారు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వివిధ స్థాయిల్లో శరీరం శోషించబడతాయి. గ్లైసెమిక్ సూచిక - నెమ్మదిగా గ్లూకోస్ అణువుల్ని విభజించవచ్చు ఆ పిండిపదార్ధాలు, వారు తక్కువ GI కలిగి చెబుతాను. ఒక తక్కువ GI తో ఫుడ్స్ కాంతి అని పిలుస్తారు. వాటి ఉపయోగం శరీరంలో చక్కెర స్థాయి లో ఆకస్మిక మార్పులు తొలగిస్తుంది. ఈ ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థిరత్వం ఆధారం. ఒక ప్రశాంతత మరియు సమతుల్య మూడ్ లో బ్లడ్ షుగర్ ఫలితాలు యొక్క స్థిరమైన స్థాయి.

పూర్తి సమానత్వం కోసం తక్కువ GI తో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు పూర్తిగా నమిలిన చేయాలి. అటువంటి పిండిపదార్ధాలు యొక్క చీలిక ప్రక్రియ లాలాజలంలో ఉన్న కొన్ని ఎంజైమ్లు చర్య కింద నోటిలో ప్రారంభమవుతుంది.

ఒక తక్కువ GI తో ఉత్పత్తుల జాబితాలో ధాన్యాలు ధాన్యపు, వోట్స్, బార్లీ బ్రౌన్ రైస్, పాస్తా అందించింది.

కూరగాయలు ఎంపిక క్యాబేజీ అన్ని రకాలు, బచ్చలి కూర, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, క్యారట్లు ఉండాలి. అన్ని చిక్కుళ్ళు తక్కువ GI కలిగి.

పండ్లు: కివి, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ల, జల్దారు పండ్లు, చెర్రీలు, పీచెస్, రేగు, బేరి, నారింజ.

అధిక GI తో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రోజువారీ ఉపయోగం కోసం nutritionists ద్వారా సిఫారసు చేయబడలేదు. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చీలిక ఉత్పత్తులు, క్లోమం అదనపు భారం ఉంది. స్వీట్లు పెద్ద మోతాదు, ఉదాహరణకు, రక్తంలో చక్కెర, మానసిక కల్లోలం కల్లోలాల కారణమవుతుంది. ద్వారా మరియు పెద్ద విందు పట్టిక ఫాస్ట్ utilizable కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహార నాటకీయ ఉదాహరణ. పిండిపదార్ధాలు ఈ గుంపు నుండి భారీ ఉత్పత్తి మద్యం భావిస్తారు. ఉత్పత్తులు జాబితా గోధుమ, పైనాపిల్, గోధుమ రేకులు, మొక్కజొన్న రేకులు, గుమ్మడికాయ, బంగాళాదుంప ఫ్రైస్, నుండి పుచ్చకాయ, చక్కెర, బ్రెడ్ కలిగి ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో, పండిన అరటి, తేనె, పంచదార పాకం, మంచిగా పెళుసైన బియ్యం, వడలు, పుచ్చకాయ, గ్లూకోజ్, Maltose, jujube.

అధిక GI తో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి ఉద్దీపన ఆ పదార్ధాలు ఒక అదనపు వనరుగా intraseasonal మాంద్యం సమయంలో తగిన ఉంది.

ఫైబర్ రెండు రూపాలలో లభిస్తుంది. మొదటి, కరిగే ఫైబర్, సాధారణ జీర్ణక్రియ ప్రోత్సహించే, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సరైన స్థాయిలో మద్దతు. రెండవ - కరగని ఫైబర్, శరీరం జీర్ణం లేదు. కానీ ఫైబర్, పేగు చలనము మెరుగుపరుస్తుంది శరీర సరఫరా , pectins ఒక జీవి radionuclides మరియు విషాన్ని నుండి పేర్కొనేందుకు. పేగులో కొవ్వు ఉనికిని ఉపయోగకరంగా మైక్రోఫ్లోరాను పెరుగుదల ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫైబర్ సహాయంతో, అనేక విటమిన్లు శరీరంలో ఉత్పత్తి చేస్తారు.

ఏమి ఆహారాలు ఫైబర్ రూపంలో పిండిపదార్ధాలు కలిగి? పదార్ధం యొక్క అత్యధిక సాంద్రత గోధుమ ఊక, రాస్ప్బెర్రీస్, బీన్స్, నట్స్, తేదీలు, స్ట్రాబెర్రీ, నేరేడు పండు, లో వోట్మీల్, చాక్లెట్, ఎండుద్రాక్ష, ఎండు ద్రాక్ష బ్లాక్ పుట్టగొడుగులను, తాజా, figs, బ్లూబెర్రీ, ఎండుద్రాక్ష తెలుపు, ఎరుపు ఎండు ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, gooseberries , ప్రూనే.

క్రింది ఉత్పత్తులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మార్గం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు ఫైబర్ తగిన మొత్తం కలిగి: బార్లీ, వోట్స్, బఠానీలు, బంగాళదుంపలు, వంకాయ, క్యాబేజీ, క్యారట్, తీపి మిరియాలు సాగు, సోరెల్, గుమ్మడికాయ, క్రాన్బెర్రీస్.

పిండిపదార్ధాలు తో ఫుడ్స్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో సగం కేలరీలు తయారు. మెనూలు మినహా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలం లేకపోవడం కార్బోహైడ్రేట్ పరిస్థితుల్లో కొవ్వు క్షీణత బెదిరించే ఇది కాలేయం, లోపల జలపాతం పాస్. శరీర అవసరమైన శక్తి పొందడానికి కొవ్వులు ప్రాసెస్ ప్రారంభమవుతుంది. క్లీవేజ్ ప్రతిస్పందన, ఆమ్ల క్షార సంతులనం బదిలీ-కీటోన్లని ద్వారా ఫలితంగా.

అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ ఊబకాయం దారితీసింది జీవక్రియ లోపాలు ఒక ప్రధాన కారణం. Nutritionists మధుమేహం, పాంక్రియాటైటిస్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణకు అధిక GI తో పిండిపదార్ధాలు వినియోగం గరిష్టంగా పరిమితి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.