సమీక్షలు మరియు ఫోటోలు: కోసం కడుపు వాక్యూమ్ ఎక్సర్సైజేస్

ప్రతి స్త్రీ అది స్త్రీత్వం నొక్కి ఆ పరిగణలోకి, ఒక సన్నని నడుము కలిగి కోరుకుంటున్నారు. నిజానికి, ఒక అందమైన నడుము నిజంగా ఆకర్షిస్తుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, స్త్రీ సెక్స్ ప్రతి ప్రతినిధి అది ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. ఒకవేళ అమ్మాయిలు చాలా అందమైన వ్యక్తిగా ఉన్నాయి, నడుము చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు ఉండకపోవచ్చు. మనం అది తగ్గించడానికి చేయవచ్చు? అనేక ధన్యవాదాలు పత్రికా పంపు ఒప్పించింది మీరు నడుము అదనపు అంగుళాలు తొలగించవచ్చు, కానీ ఈ నిజంగా సరిపోదు. కొవ్వు పొర క్రింద కండరాలు వదిలించుకోవటం ఏ నుండి. ఈ ప్రయోజనం సాధించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు గర్జన ఇవ్వదు.

కండరాలపై ప్రభావం

అమ్మాయి కూడా ఒక slim ఉంటే, అది ఉంది అని కాదు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు. ఇది కూడా సన్నని వ్యక్తులు దానిని చెక్కలు తరచూ ఉంది. అనేక ఒక్కరూ బెయిల్ సన్నని శరీరం చెప్పారు ఎందుకంటే, అది ఎదుర్కోవటానికి ఎలా తెలియదు - ఒక సరైన ఆహారం మరియు కార్డియో. కానీ అన్ని ఈ వాల్యూమ్ తొలగించడానికి ఏమి సహాయం లేదు ఉంటే? ఉదరం ఒక వాక్యూమ్ వలె ఈ వ్యాయామం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి ఉన్నప్పుడు ఆ. అతని గురించి ప్రతిస్పందనలు, అది అంతర్గత కండరాలు నేరుగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే అది చాలా సమర్థవంతంగా చెప్తారు. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన పరిధిని - అంతర్గత నొక్కండి. అడ్డంగా మరియు మల్టిఫిడస్ కండరాల ఉదర గోడ ఉపసంహరణ నిర్ధారించడానికి. వారు నడుము నడికట్టు, అంటే భంగిమ నిర్వహించడానికి మరియు ప్రత్యక్ష మరియు బాహ్య వక్రత కండరం ఉంచింది ఒక కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఏర్పాటు అవసరం.

ప్రయోజనాలు

• పార్శ్వ కండరాలు అభివృద్ధి లేకపోవడం వలన, అనేకమంది మహిళలు, ఈ సమస్య బాధపడుతున్నారు ఉబ్బడం ఉదరం వంటి. అది వ్యవహరించండి ఉదరం రద్దు చేస్తుంది. రివ్యూస్, ఇది నిజంగా బొడ్డు బల్లపరుపుగా అవుతుంది కాబట్టి, కండరాలు బిగుసుకుంటుంది చెప్తారు.
• ఈ వ్యాయామం ద్వారా ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు పొర తగ్గిస్తుంది.
• సమయం తక్కువ వ్యవధిలో గణనీయంగా నడుము తగ్గిస్తుంది.
• నడుము సన్నగా అవుతుంది వాస్తవం కారణంగా, ఛాతీ ప్రాంతంలో దృష్టి పెంచడం
• క్రాస్ ఉదర కండరాలు అభివృద్ధి.
• హోమ్ వదలకుండా మీరు నిర్వహించడానికి అనుమతించే ఏ అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు వ్యాయామం చేయటానికి.
• వంటి తక్కువ తిరిగి నొప్పి ఒక సమస్య ఉంటే, ఉదరంలో కోసం చికిత్స వాక్యూమ్ వ్యాయామం వస్తారు. ప్రజల రివ్యూస్, ఇది నిజంగా వెన్నెముక స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడుతుంది నిర్ధారించండి.
• వారు పంపు భయపడ్డారు చేసే విధంగా కొన్ని అమ్మాయిలు, పత్రికా చాలా ఉచ్చారణ ఉపశమనం నచ్చలేదు. అటువంటి వాక్యూమ్ యొక్క వ్యాయామం తో జరిగే వెళ్ళడం లేదు.
• వాక్యూమ్ అంతర్గత అవయవాలు కుంగిపోయిన నిరోధిస్తుంది.

వాక్యూమ్ అబద్ధం

ఈ వ్యాయామం సరళమైన వేరియంట్ మీరు వెనుక ఉన్నప్పుడు, కడుపుతో పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే, ఒక బోర్లా స్థానం నుండి వాక్యూమ్ ఉంది గురుత్వాకర్షణ శక్తి, గొప్పగా వ్యాయామం సౌకర్యాలు ఇది.

మీరు మీ మోకాలు వంగి, మీ వెనుక పడుకుని అవసరం మొదటి విషయం అమలు చేసేందుకు, నేలపై ఉంచుతారు పాదాలు, చేతులు శరీరం పాటు అందచేయబడుతుంది. ఊపిరితిత్తులు ఖాళీ సాధ్యమైనంత ప్రయత్నిస్తున్న, ఒక బలమైన ఊపిరి చేయండి. అదే సమయంలో, అది ప్రయాసకు, ఉదరం డ్రా. మీరు మానసికంగా మీరు వెన్నెముకకు నాభి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏమి ప్రాతినిధ్యం చేయవచ్చు. ఈ ఇప్పటికీ మరియు గురుత్వాకర్షణ మీరు సహాయపడుతుంది ఇది, కష్టం ఉండదు. 15 సెకన్ల నొక్కి, కానీ అన్ని సమయం పీల్చే లేదు అవసరం కడుపు తో ఉపసంహరించుకున్నాయి స్థానంలో, కష్టం ఒక చిన్న లైట్ శ్వాసల ద్వారా తద్వారా. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఇది దృష్టి మరియు ఉదరం కాలం ఉంచాలని మర్చిపోతే లేదు ముఖ్యం.

ఈ ఉదయం - ఇది ఒక ఖాళీ కడుపుతో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ ఉంది, ఆ ఆదర్శ సమయం. మీరు 3-4 అనేక సార్లు అమర్చుతుంది ప్రదర్శించాలి. మీరు రోజు సమయంలో మళ్ళీ దాన్ని కడుపు ఖాళీ ఉన్నప్పుడు అది మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం సులభంగా మీరు ఇవ్వబడుతుంది భావిస్తే, అప్పుడు సమయం పెరుగుతుంది.

మోకాళ్లపై వాక్యూమ్

మీరు ఒక స్థాయి మీరు సులభంగా 5 వరుస విధానాలు కాలం నిమిషం ఇచ్చిన చేరుకున్నారు ఉంటే, మరియు మీరు అప్పుడు మీరు ఆమె ఒడిలో శూన్యంలోకి న తరలించవచ్చు, అందువలన వ్యాయామం మరింత సమర్థవంతమైన, దీనితో అతని పని క్లిష్టం అనుకుంటున్నారా. మరియు అది కారణంగా గురుత్వాకర్షణ ఉంది, మీరు మీరు అబద్ధం చేసినప్పుడు వంటి, సహాయపడదు, కానీ బదులుగా విధంగా నిజానికి కష్టం.

మీరు మీ మోకాలు పై పొందండి మరియు నేలపై మీ అరచేతులు చాచు అవసరం వ్యాయామం చేయటానికి. మీ చేతులు నేరుగా అని నిర్ధారించుకోండి. ల్యాప్ లంబ కోణాలు వద్ద ఏర్పడి ఉండాలి, మరియు భుజాలు, మోచేతులు మరియు తాటి - అదే లైన్ లో ఉన్న. ఈ నియమం సరైన ఇవ్వదు ఉంది. సాధ్యం లోతైన శ్వాస అంత చేయండి మరియు మీ కడుపు లాగండి. ఆ సమయంలో, తల కొద్దిగా డౌన్ తగ్గిస్తుంది, మరియు తిరిగి వంగి. మిగతావన్ని పడి అదే. ప్రారంభించడానికి, తాను క్రమంగా క్రమంగా ఒక నిమిషం చేరే సమయం పెరుగుతుంది 30 సెకన్ల ప్రతి సమయం పట్టి పనిని. 5 సెట్లలో ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము.

వాక్యూమ్ నిలబడి

ఈ వ్యాయామం ఉదరం ఒక వాక్యూమ్ వలె చాలా క్లిష్టమైన వెర్షన్. సమీక్షలు, ఫలితాలు సహాయం ఈ రకమైన మరింత కండరాలు మరియు వెన్నెముక ఆధారపడివున్న నుండి స్టెబిలైజర్లు అభివృద్ధి సూచిస్తున్నాయి. ఇక్కడ, మాత్రమే గురుత్వాకర్షణ శక్తి యొక్క పని, కానీ కూడా మీరు ఒక సరళ స్థానం నిర్వహించడానికి మీ తిరిగి వక్రీకరించు కలిగి వాస్తవం క్లిష్టం.

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో నిలబడటానికి. సూత్రం లో, ప్రతిదీ వాక్యూమ్ ఇతర రకాలలో వలే అదే విధంగా జరుగుతుంది. ఇది మీరు ఆవిరైపో మరియు మీరు వీలయినంత ఉంచి బొడ్డు డ్రా అవసరం. మీరు ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ జరపవచ్చని ఉంటే, అది చాలా కష్టం అవుతుంది వరకు వరకు అనుసరించండి.

నిజానికి, ఈ వ్యాయామం రోజంతా చేయవచ్చు. జస్ట్ తద్వారా వ్యాయామం, వారి ఉదర కండరాలు నిరంతరం ఒత్తిడి లో నొక్కి ఉంచండి. ఫ్లాట్, వలన మీరు కడుపు వాక్యూమ్ కోసం వ్యాయామం చేస్తున్న వాస్తవం - మరియు త్వరలోనే ఈ రాష్ట్ర సహజ కడుపు మారింది, మరియు ఉంటుంది.

సమీక్షలు

ఫలితాలు కూడా సాధారణ వ్యాయామం ఒక చిన్న కాలం తర్వాత కొట్టడం ఉన్నాయి. చాలా సంవత్సరాల చురుకుగా క్రీడలు, ఆహార నియంత్రణ చేరి, కానీ సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడం. నిజానికి అది సులభం. ఉదరం శూన్యంలో వ్యాయామం చేయటం అది సరిపోతుంది. సమీక్షలు, ముందు మరియు అమ్మాయిలు తర్వాత ఫోటోలు, సహాయం కానీ ఈ చాలా సులభం మరియు అవసరం అదనపు జాబితా వ్యాయామం కాబట్టి సమర్థవంతంగా ఎందుకంటే ఆశ్చర్యం.