ఎలా వ్యాయామశాలలో దీర్ఘవృత్తాకార ఎదుర్కోవటానికి? దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ

ప్రకటన అందంగా అది కొనుగోలు చేయవచ్చు ఫిగర్ ఎంత ఆకర్షణీయమైన చూపిస్తున్న, టెక్నాలజీ అద్భుతం వివరిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఆదర్శ రూపం, మీరు మీ భాగంగా ఏ అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా, వెంటనే పొందండి శిక్షణ మీ ఇంటిలో ఉంటుంది, మరియు మీరు ఆరోగ్య మరియు అదనపు పౌండ్ల దుస్థితిలో గురించి మరిచిపోవచ్చు చేయవచ్చు. ప్రకటనలు సవాలు - విక్రయించడానికి, మరియు మీరు తో మా - మేము ఈ ఉత్పత్తి మరియు ఎలా ఫిట్నెస్ పరికరాలు దీర్ఘవృత్తాకార ఉపయోగించడానికి అవసరం ఎందుకు అర్థం.

యొక్క పరిచయం పొందడానికి లెట్

మీరు ముందు నిజానికి ఒక చాలా ఆసక్తికరమైన డిజైన్. ఇది సర్దుబాటు పెడల్స్ మరియు handrails చేతితో ఒక కాంపాక్ట్ యంత్రం. మొదటి చూపులో, ఈ ట్రెడ్మిల్, స్థిర బైక్ మరియు స్టెప్పర్ ఒక సహజీవనం అని అర్ధం చేసుకోగలరు. ఈ అనుగుణ్యత వరకు నగరం apartment చెప్పలేదు కూడా జిమ్ లో స్పేస్ చాలా పడుతుంది పరికరాల సమితి స్థానంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ అనుకరణ యొక్క లక్షణాలు

పెడల్ వ్యాయామాలు నిర్మాణం యొక్క పేరును ఇచ్చింది ఇది ఒక దీర్ఘ వృత్తము, వివరించినప్పుడు. ఇది కార్డియో వార్తలు, దాని ముందు కాకుండా (ట్రెడ్మిల్), హృదయనాళ వ్యవస్థ తక్కువ ఒత్తిడి ఇస్తుంది, కాబట్టి అది క్రీడలు ప్లే ఎవరెవరిని చాలా మందికి మద్దతిస్తుంది. ఏ వ్యాధి ఉనికిని ఒక వైద్యుడు మరియు ఎలా మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు అనుగుణంగా దీర్ఘవృత్తాకార ఫిట్నెస్ పరికరాలు ఉపయోగించడానికి ఇత్సెల్ఫ్ ఒక కోచ్ సంప్రదించాలి ఆ మర్చిపోతే లేదు.

రెండవ ఆసక్తికరమైన పాయింట్ ది స్థానాల ది విమానం పెడల్ తగ్గించివేయడం ది ప్రభావం లోడ్ ది మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు మరియు ది వెన్నెముక. ఇది ఒక ట్రెడ్మిల్ పై శిక్షణ తరచుగా ఎందుకంటే ఈ ప్రతికూల ప్రభావం రద్దు అని రహస్యం ఉంది.

దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు రకాలు

వారు పని సూత్రం ప్రకారం విభజించబడ్డాయి. ప్రస్తుతం, అనుకరణ మూడు రకాల ఉన్నాయి:

• సోలేనోయిడ్. ఈ లగ్జరీ కార్లు, నిజానికి ఒక ఫిట్నెస్ గది స్థానంలో చేయగలరు. వారి లక్షణం - లోడ్ పారామితులు సెట్ ఒక అవకాశం, అందువలన మీ గోల్స్ ప్రకారం వ్యాయామం సర్దుబాటు. మీరు దూరం, వ్యాయామం సమయం మరియు పల్స్ యొక్క వాంఛనీయ విలువ ముందు సెట్ చేయవచ్చు. అందువలన, ప్రోగ్రామ్ మీరు శిక్షణ సమయంలో లోడ్ నుండి విరామం తీసుకుందాం కాదు. ఈ చాలా నిశ్శబ్ద బలమైన మరియు మన్నికైన యంత్రం.
• అయస్కాంత దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ. ఇది వారి ప్రేరణ శిక్షణ ప్రభావం ఆధారపడి వరుసగా క్రీడాకారుడు సెట్లు యొక్క గతి మరియు లయ. ఒక ఫ్లైవీల్కు ద్వారా తరలించబడ్డాయి శాశ్వత అయస్కాంతాలను తెలుసుకోవడం వలన,, లోడ్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది ఒక మృదువైన రైడ్ మరియు తక్కువ శబ్దం స్థాయిలు అందించిన. ఇది మరింత ఖర్చుతో మరియు తగినంత నమ్మకమైన ఎంపిక.
• మెకానికల్. ఇక్కడ క్రీడాకారుడు తీవ్రత మరియు మృదువైన pedaling మోషన్ బాధ్యత. ఈ కీళ్ళ మీద చాలా మంచి ప్రభావం కాదు అసమాన లోడ్లు, దారితీస్తుంది. ప్రయోజనం తక్కువ ధర పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఈనాడు శిక్షకులు ఆచరణాత్మకంగా మార్కెట్ ఎంటర్ నిలిపివేశాయి.

ఒక సిమ్యులేటర్, అది అనుకరణ ప్రణాళికలు, చాలా మటుకు, వాటిని అన్ని తీసుకుంటుంది వంటి, ముందుగానే కొనుగోలు మీ కుటుంబ సభ్యులు మాట్లాడటానికి రెడీ. ఆకారం అనుకూలంగా అయస్కాంత చవకైన ఉపకరణం నిలుపుకోవటానికి. మీరు ఒక చిన్న సమయం లో గరిష్ట ప్రభావం సాధించడానికి చేయాలనుకుంటే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ మోడల్ అవసరం. అదేసమయంలో వ్యాయామం ఫలితంగా ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు వారి సొంత సెట్:

• స్ట్రిడే పొడవు - ఫలితంగా నేరుగా ప్రతిబింబిస్తుంది ఇది చలన పెడల్, విస్తృతి ఉంది. గృహ వినియోగం కోసం చిన్న యంత్రాలు 400 మి.మీ పిచ్ పొడవు ఉన్నాయి. మీరు స్పేస్ మరియు బడ్జెట్ అనుమతిస్తుంది ఉంటే, ఇది ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు, దృష్టి చెల్లించటానికి ఉత్తమం, అదనంగా, అది సాధ్యం పిచ్ మరియు లోతు సర్దుబాటు చేయడం.
• ఫ్లైవీల్ బరువు. అధిక అది కీళ్ళు సున్నితమైన ఉద్యమం మరియు తక్కువ ఒత్తిడి. భావించబడుతున్నది గురించి 10 కిలోల సగటు బరువు, అది సాధ్యం ఉంటే, మీరు ఏ మరింత ఎంచుకోవచ్చు.
• Meters పల్స్. సాధారణంగా ఖరీదైన నమూనాలు. ఇది మీరు ట్రాక్ మరియు కార్డియో గుండె రేటు కార్యక్రమాలు నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆప్టిమం శిక్షణ హృదయ రేటు మీరు మీ 220 వయస్సు తీసుకొని లెక్కించేందుకు ఫలితంగా సంఖ్య 70% అవసరం, సులభంగా లెక్కించేందుకు. ఈ కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి ముందుకు సమయం యొక్క ఆవిరి యొక్క రన్నవుట్, సాధారణ శిక్షణ కోసం అనుమతిస్తుంది ఇది మరియు గుండె రేటు, ఉంటుంది.

మీరు నావిగేట్ సహాయం మీరు తాము అనుకూలంగా అనుకరణ, ఫోటో మరియు వివరణ ఎంచుకుంటే.

వారు ఉన్నాయి

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఒక దీర్ఘవృత్తాకార - ఇది కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యంత్రం యొక్క. ఇది అన్ని ప్రాథమిక విధులు గృహ వినియోగం కోసం అవసరమైన నిర్వహిస్తుంది. ఈ ప్రధానంగా ఒక బరువు తగ్గడం మరియు కట్టడి కండరాల చేరిక, మరొక ముఖ్యమైన పని శరీరం, శ్వాస సంబంధిత మరియు హృదయ వ్యవస్థల ఓర్పు అభివృద్ధి బలోపేతం చేయడం.

సామ్ సిమ్యులేటర్ పనిచేయవు, కానీ లోడ్ జిమ్ లో సాధారణ శిక్షణ కంటే మృదువైన భావించబడింది. ఇది ప్రారంభ, వయసు వ్యక్తులతో మరియు ఆరోగ్య ఆంక్షలు కలిగి ముఖ్యం. దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ విభిన్నంగా ప్రధాన ఏకైక లక్షణం - ఇది బరువు మోసే తో వ్యాయామం ఉద్దేశించబడింది ఏమిటి, మీ స్వంత శరీరం యొక్క బరువు ఉపయోగించి, ఉంది. రైళ్లు మాత్రమే లోవర్ కానీ కూడా ది ఎగువ భాగం ది శరీరం - తో ది సహాయం కర్రలను. ఈ ఒక స్టిక్ ఉపయోగిస్తుంది స్కైయెర్, పని లక్షణములు ఉండవచ్చు.

ఆరోగ్య కారణాల పరిమితులు

దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ తరగతుల - ఈ ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం, కాబట్టి వారి బలం మరియు సామర్థ్యాలు బరువు నిర్థారించుకోండి. తీవ్రమైన గుండె జబ్బు, ఉబ్బసం, కొట్టుకోవడం మరియు ఆంజినా - భౌతిక సూచించే హాజరు వైద్యుడు యొక్క అవసరాలు కఠినమైన అనుగుణంగా చేపట్టారు చేయాలి దీనిలో ఒక నిర్ధారణ.

మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు బాధపడుతున్నారు లేదు, కానీ శిక్షణ సమయంలో డిజ్జి, నొప్పి, బలహీనత, మరియు వికారం అనుభూతి, వెంటనే వ్యాయామం ఆపడానికి మరియు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి. మీ శరీరం వినండి గా చాలా మీకు చేపడుతుంటారు, మరియు తదుపరి సమయం శిక్షణ ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల సమయం చేర్చబడుతుంది.

వ్యాయామశాలలో దీర్ఘవృత్తాకార ఎదుర్కోవటానికి ఎలా

అప్ మేల్కొనగానే 2 గంటల్లో సిఫార్సు వ్యాయామం, మరియు నిద్రవేళ ముందు కంటే తక్కువ 2 గంటల. భోజనం మరియు చర్యలు మధ్య విరామం, చాలా, కంటే తక్కువ 1.5 గంటల ఉండకూడదు. , ఒత్తిడి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కాంతి వ్యాయామాలు, సిట్-అప్లను మరియు tilts వరుస ఉంది.

శిక్షణ కూడా తిరగడం, అది చివరి వరకు నిర్వహించారు ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి. అందువలన, మీరు ఒక అనుభవం లేని వ్యక్తి ఉంటే, రెండు నిమిషాలు ద్వారా ప్రతి సమయం సమయం మేర పెరిగాయి 5 నిమిషాలు నిజానికి సూచించే, ప్లాన్.

శిక్షణ నియమాలు

ప్రారంభం, సర్దుబాటు ది ఎత్తు ది handrail మరియు అడుగు పొడవు కోసం తాము. నిటారుగా శరీర స్థానం, మరియు పెడల్స్ అంచుల దగ్గరగా మీ అడుగుల, మరింత లోడ్ ఒక శరీరం అందుకుంటారు. ప్రధాన దృష్టి మడమ లో ఉంది మరియు బొటనవేలు, ఉచితం మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ మర్చిపోవద్దు. హెడ్ దిగే అవసరం లేదు. ఇప్పుడు ముందుకు తరలించడానికి ప్రారంభం. మీరు లోడు చేయాలనుకుంటే చేతులు మరియు బ్యాక్ కూడా ఉంది, కదిలే రైలు ఉపయోగించండి.

తరువాత కొంతకాలం, మీరు మార్పు ది ఉద్యమం. ఇప్పుడు తిరిగి మోకాలు flexed చేశారు పిరుదులు లాగి తిరిగి వాకింగ్ మొదలు. ఈ పిరుదులు మాక్సిమస్ లోడ్ ఇస్తుంది. తోడ మరియు దూడలను బలోపేతం చేయడానికి, ముందుకు మీ శరీరం వంచి మరియు కదిలే ఉంచేందుకు.

మరో క్లిష్టమైన కానీ చాలా సమర్థవంతంగా ఉద్యమం: డౌన్ కూర్చుని pedaling ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు అయితే వంటి, వీలైనంత తక్కువ పడుట.

ఫలితాలను సాధించడానికి

మీరు శిక్షణ మరియు దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ ఉపయోగించి ప్రారంభించడానికి. కండరాలపై అదే సమయంలో పని? కలలు కనే ఉత్తమ అనుకరణ "నడక" ఎటువంటి ప్రభావం ఉంటుంది ఎందుకంటే, అది అన్ని మీ లోడ్ తీవ్రత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే సమాధానం ఖచ్చితంగా కష్టం. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయడం ఉంటే, వాలు ఉపయోగిస్తారు ఆ కండరాలు పంపు, మీ పిరుదులు మారుతుంది. శిక్షణ తీవ్రత అప్ పునాది బాగా పనిచేస్తుంది తోడ.

తిరిగి డ్రైవింగ్ చేసినప్పుడు సంపూర్ణ hamstrings మరియు తొడ వెనుక కండరాలు పని. ఉద్యమం సవరణల ముందుకు వెనుకకు దూడలను మరియు తక్కువ షిన్ రైళ్లు.

ఈ జాబితా పరిమితం కాదు. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామశాలలో దీర్ఘవృత్తాకార ఎదుర్కోవటానికి ఎలా తెలుసు, అప్పుడు మీరు ఆకారం మరియు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం ప్రవేశపెడుతుంది. రన్ (కానీ చాలా హార్డ్ కాదు), ప్రధాన ఛాతికి, కండలు మరియు బాహు, అంటే ముంజేయి మరియు భుజముల.

దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు అంశం ముగించారు, నేను వారి స్పష్టమైన వినియోగ గురించి అంతరంలో. వారు బయటకు ఒక అనుకూలమైన సమయంలో, వంటి సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత శిక్షణ తీసుకుని అది సాధ్యం.