సమయం, ఒత్తిడి, అధ్యయనం ప్రణాళిక: ఇంట్లో బాలికలకు శిక్షణ కార్యక్రమం

ప్రతి అమ్మాయి, అందమైన slim మరియు ఆకర్షణీయమైన కలలు ఉండాలి. అది ఒక క్రీడ - బాల్యంలో నుండి, మేము శ్రేయస్సు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యంగా రూపం భద్రతా తెలుసు. కానీ ఏమి ఫిట్నెస్ క్లబ్ సందర్శించడానికి సమయం సరిపోదు ఉంటే, మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణ పొందలేని? మీరు స్వీయ చేయటం సిద్ధంగా ఉంటే - బాగా వ్రాసిన కాపాడే బాలికలకు శిక్షణ కార్యక్రమం ఇంట్లో.

క్రీడలు - ఈ జీవితం!

ఎంత తరచుగా మేము ప్రకటనలు అంతటా వచ్చి వంటి శీర్షికలు హామీ చేయండి: ". ప్రయత్నం లేకుండా బరువు కోల్పోతారు" "? ఒక రోజు 10 నిమిషాలు బరువు కోల్పోవడం ఎలా" లేదా ఇటువంటి వాదనలు విశ్వసించలేము. అనేక విధాలుగా ఇంట్లో వర్కౌట్ మరింత క్లిష్టమైన కార్యక్రమాలు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు. చాలామంది మహిళలు ప్రత్యేక workouts అసంతృప్తి ఉంటాయి. కానీ నిజానికి సాధ్యమైనంత ఇంట్లో మీ ఫిట్నెస్ మెరుగు. కానీ మీరు ఎప్పుడూ ఒక వ్యవస్థ లేకుండా నిమగ్నం అయితే - ప్రభావం ఏ ఉండే అవకాశం ఉంది.

ఉపాధి మొదటి నియమం: రెగ్యులర్. మీరే వ్యాయామం కోసం ఒక షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ఉంచండి. మీ ద్వారా మీ జాగ్రత్తగా ఉండు ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ప్రతి సమయం వాయిదా లేదా ఒక తరగతి వాయిదా కారణాలు చాలా ఉంటుంది. ఇది, ఉదాహరణకు, కుడి ప్రేరణ కనుగొనేందుకు మీ లక్ష్యాల గురించి అనుకుంటున్నాను మరియు అది సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ముఖ్యం. ఇంట్లో అమ్మాయిలు ఏ శిక్షణ కార్యక్రమం సాధారణంగా ఒక జీవన మార్పు ఉంటుంది. క్రీడా కార్యకలాపాలు ఉపయోగకరంగా, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిని మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు వైవిధ్యం తినడానికి మరియు చెడ్డ అలవాట్ల అప్ ఇస్తాయి లేదా మద్యం మరియు సిగరెట్లు వినియోగం తగ్గించడానికి అవసరం.

ఒక వ్యక్తి విధానం యొక్క ప్రాముఖ్యం

వ్యాయామ కార్యక్రమం అప్ డ్రా చేయాలి, లేదా ఖాతాలోకి వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు శారీరక పారామితులు ప్రత్యేక అమ్మాయి తీసుకొని ఎంపిక. ఎంచుకోవడం వ్యాయామాలు హేతుబద్ధంగా వారి సొంత భౌతిక ఫిట్నెస్, శిక్షణ స్థాయిని మదింపు చేయాలి ముందు, మరియు తుది ఫలితం ఏర్పడుతాయి. బరువు కోల్పోతారు లేదా మొత్తం శరీర టోన్ మెరుగుపరచడానికి కండరాల ఉపశమనాన్ని ఏర్పాటు - మీరు సాధించడానికి ఏమి నిర్ణయించుకుంటారు. లోడ్ భౌతిక రూపం రైళ్లు దీనిలో సంబంధించి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, వైద్య స్థూలకాయాన్ని గణనీయంగా జంప్ మరియు అమలు చేయడానికి ప్రారంభించండి సాధ్యం కాదు. కానీ మీరు మీ అంతట మీరే ఒక భౌతికంగా బాగా అభివృద్ధి మరియు ఓర్పుతో పరిగణలోకి కూడా, మీరు పునరావృత్తులు కనీస మొదలవ్వాలి మరియు క్రమంగా బరువును పెంచడానికి.

బరువు కోల్పోతారు లేదా కండరాల పొందుతారు?

చేయడానికి బాలికలకు ఇంట్లో వ్యాయామం గరిష్ట ప్రయోజనం తెచ్చింది, మీరు స్త్రీ శరీరాన్ని అర్ధం కొద్దిగా తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. యూనివర్సల్ ఎందుకంటే ముఖ్యమైన శారీరక తేడాలు రెండు లింగాల ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు జరగలేదు. పురుషులు ఒక కండరాల ఉపశమనాన్ని సాధించడానికి కంటే మహిళలు ఎక్కువ కష్టం. మరియు ఈ నిజాన్ని కండరాల ఫైబర్స్ ప్రత్యేక పరిస్థితులు మరియు వారి స్వాభావిక వృద్ధి కార్యక్రమాలు ద్వారా వివరించారు. కనిపించే ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు తక్కువ వైటింగ్ తో వ్యాయామాలు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి ఉండాలి. పురుషుడు ఉండగా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక గొప్ప బరువు పునరావృత్తులు యొక్క ఒక చిన్న సంఖ్య అవసరం. అదనపు కొవ్వు బర్నింగ్ కొరకు కార్డియో, యోగా లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది.

workouts షెడ్యూల్

రోజువారీ నిమగ్నం కోరిక ముదావహం, కానీ అది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ అవసరం లేదు. ఆప్టిమల్ ఎంపికను తరగతులు 3 సార్లు ఒక వారం, అంటే సుమారు ప్రతి ఇతర రోజు ... ఈ సందర్భంలో, ఒక శిక్షణా కనీసం ఒక గంట, వరకు 40-60 నిమిషాలు పాటు ఉండాలి. తరచూ సాగదీయడం - ప్రామాణిక కార్యక్రమం ఒక సన్నాహక, సెషన్ మరియు ముగింపు యొక్క ప్రధాన భాగం కలిసి ఉంది. మేము అన్ని తెలుసు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కఠినంగా షెడ్యూల్ ప్రకారం మెరుగైన జీర్ణం కావు.

మీరు శిక్షణ కోసం తగినంత సమయం కలిగి న రోజుల ముందుగానే ఎంచుకోండి. ప్రారంభ క్రీడాకారులు నుండి ఒక ప్రముఖ ప్రశ్న: ఇది ఉపయోగపడుతుంది ఉన్నప్పుడు ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయటం ఎలా? నేడు, ఒక ఉదయం ఫిట్నెస్ గత అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయం, మరియు ఆధునిక బోధనా మాత్రమే వ్యక్తిగత భావాలను ద్వారా మార్గనిర్దేశం అందిస్తున్నాయి సత్యం. మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు మరింత ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం ఉంటే - మీరే ఈ ఆనందం ఖండించడం లేదు.

మొత్తం శారీరక ఫిట్నెస్ మెరుగు ఇంట్లో బాలికలకు శిక్షణ కార్యక్రమం

క్రీడ బాలికలకు స్వర్ణ పాలన - ప్రతి సెషన్ వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ కలిగి ఉండాలి. మేము మీరు కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి ఒక బహుముఖ కార్యక్రమం అందిస్తున్నాయి. మేము లెగ్ వ్యాయామం తో ప్రారంభించాలి. మరియు మా మొదటి వ్యాయామం - squats. ఒక సమయంలో మీరు 20 సార్లు డౌన్ కూర్చుని అవసరం. బిగినర్స్ 3-4 సెట్ల నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. squats పూర్తయిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి అవసరం, మరియు మీరు lunges చేయండి ప్రారంభించవచ్చు. 1 విధానం 2-3 సార్లు పునరావృతం, ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు చేస్తుంది.

మహిళలకు హోమ్ అంశాలు ఏ కార్యక్రమం కడుపు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మలుపులు - యొక్క సరళమైన తో ప్రారంభిద్దాం. వారు తన వెనుక ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి ఉండాలి జరుపుము ఒక జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ ఫర్నిచర్ కొన్ని ముక్క లేదా తన అడుగుల విశ్రాంతి. ప్రారంభకులకు, ఇది 5-6 సార్లు 10 విధానాలను చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. తక్కువ పత్రికా కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం - ప్రత్యక్ష అడుగుల ఎత్తండి. 10 పునరావృత్తులు 5 సెట్ల ప్రారంభించటానికి మద్దతిస్తుంది. బలోపేతం చేయడానికి చేతులు మరియు భుజం బెల్ట్ ఉత్తమ వ్యాయామం pushups ఉన్నాయి. అమ్మాయిలు తన మోకాలు నుండి వాటిని అమలు ప్రారంభించడానికి అనుమతించబడతాయి, కానీ చాలా సాంప్రదాయంగా వెర్షన్ - ఫ్లోర్ నుండి. బిగినర్స్ తగినంత 5 సార్లు 4 సెట్లు చేయండి.

బరువు కోల్పోతారు సహాయపడే కార్యక్రమం,

మీరు ఆశ్చర్యం ఉంటుంది, కానీ అసంపూర్ణ దాదాపు అన్ని అమ్మాయిలు తన శరీరం అనుభూతి. మరింత ప్రత్యేకంగా, న్యాయమైన ఫ్లోర్ 90%. శ్రుతి మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాలు ముసుగులో వ్యాయామం లేకుండా చెయ్యలేరని. శిక్షణ కార్యక్రమం ఏ విధమైన బరువు అమ్మాయిలు కోల్పోయినందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది?

ప్రధాన లక్ష్యం ఉంటే - అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, అది హృదయ మరియు శక్తి బరువులు శిక్షణ ప్రధాన భాగం విభజించడానికి అర్ధమే. మేము సూచించే మరియు చైతన్యం వ్యాయామాలు తో ప్రారంభం కావాలి - తన చేతులు మరియు కాళ్ళు, విక్షేపాలను మరియు వాలు శరీర స్వింగ్స్. మహిళలకు కొవ్వు బర్నింగ్ కూడా కలిగి ఉండాలి కోసం వర్కౌట్ బలం వ్యాయామాలు. ముందు పేరా లో వివరించిన విధంగా, పరిపూర్ణ సాధారణ క్లిష్టమైనది. మాత్రమే సెట్లు లేదా పునరావృత్తులు సంఖ్య తగ్గించేందుకు రేట్ మరువకండి.

అది విలువ రోజువారీ మునిగితేలడమే?

పైన చెప్పినట్లుగా, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ప్రతి రోజు కోసం సిఫార్సు లేదు. ప్రధాన పాఠాలు నుండి "ఆఫ్" లో మీరు బలం మరియు కోరిక ఉంటే, ఎందుకు కొద్దిగా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి లేదు? లైట్ వ్యాయామం ప్రతి రోజు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. మీరు 10-15 నిమిషాలు ఉదయం చిన్న వ్యాయామాలు చేయాలి, లేదా పూల్ సమయం దీర్ఘ నడిచి, jogs, యాక్సెస్ గడపవచ్చు. మీరు ఒక సాధారణ శారీరక ఓరిమి మీ ఫిగర్ అభివృద్ధి చేయవచ్చని అనుకుంటే, కేవలం మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎంపికలు ద్రవ్యరాశి - మెట్లు ఎలివేటర్ ఓటమిని బైక్ మీద కారు మార్చడానికి, మరియు నగరం వెలుపల లేదా బదులుగా ఇంట్లో కూర్చొని బయటికి పంపిన వారాంతంలో వద్ద.

హోమ్ నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారికి ఉపయోగంగా చిట్కాలు

మాత్రమే దినంలో కానీ కూడా ఉపాధి సంబంధించి, ఆహారం ఉంచండి. లోడ్ వ్యాయామం సిఫార్సు లేదు, కానీ ముందు ఒక ఖాళీ కడుపుతో చెడు చేయటం. - ఉత్తమ ఎంపిక తరగతుల ప్రారంభ ముందు ఒక గంట గురించి ఒక చిన్న లైట్ ఫుడ్ తినడానికి. తాగడానికి మంచి వ్యాయామం సందర్భంగా, ఇంకా నీటి బాటిల్ ముందుగానే సిద్ధం మరియు అది తరగతిలో సులభ ఉంచండి. ఇది బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో లేదా ఆరుబయట వెచ్చని వాతావరణంలో ఉత్తమ చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో శ్వాస అనుసరించండి మరియు కండరములు చాచు. మరియు ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి - ఇంట్లో మహిళలకు ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదటి మరియు అన్నిటికంటే సరదాగా ఉండాలి. మీరు కేవలం శక్తి ద్వారా చేస్తే, కొత్త వ్యాయామాలు కనుగొని శిక్షణ ఆనందం తిరిగి కనుక్కొన్న ప్రయత్నించండి. క్రమంగా గుర్తుంచుకో (ఒక ప్రతి 1-2 వారాల) లేదా పునరావృత్తులు యొక్క సెట్లు సంఖ్య పెంచడానికి. మరియు వెంటనే మీరు ఫలితాలు ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు.