వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను ఏది అందిస్తుంది? వెన్నెముక యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీ: ఏది ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఎలా మెరుగుపడుతుంది

మానవ శరీరం వెన్నెముక మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రధాన కేంద్రంగా ఉంది. కొన్నింటిలో, ఇది చాలా సరళమైనది, ఇతరులు తక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని సులభంగా ఏ వాలు మరియు మలుపులు తయారు, మరియు కేవలం వారి మోకాలు చేరుకోవడానికి వీరు ఉన్నాయి.

చాలామంది తమని ప్రశ్నిస్తారు: "ఎందుకు అవసరం మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అందిస్తుంది?" దానికి జవాబు చాలా సులభం: ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి తన పరిస్థితి మరియు చలనశీలత, అదే విధంగా ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది .

తగ్గిన వశ్యత యొక్క పరిణామాలు

వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను కోల్పోవడం లేదా తగ్గించడం వలన శరీర తీవ్రత మరియు వివిధ వ్యాధుల రూపాన్ని బాధిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది నరాల మూలాల సహాయంతో నిర్వహిస్తుంది.

ఇది మంచి ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యత అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ సూచికను మెరుగుపర్చుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

కదలిక లేకపోవడం కారణాలు

వెన్నెముక నిలువు యొక్క వశ్యతను తగ్గించటానికి ప్రధాన కారణం ఒక వ్యక్తి యొక్క నిశ్చల జీవనశైలి. పని సూచించే లేదా కొన్ని శారీరక వైకల్యాల వలన ఇది సంభవించవచ్చు. అలాగే, దిద్దుబాట్లు తరచుగా ఒక చేతితో భారీ సంచులు, అహేతుకమైన తినడం, అధిక-హెలేడ్ బూట్లలో నడుస్తున్నాయి.

ప్రజలు ఉన్నాయి, మరియు తరలించడానికి చాలా సోమరి ఎవరు అటువంటి వ్యక్తులు చాలా ఉన్నాయి. వారు ఒక మంచం మీద పడుకుని లేదా ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఇష్టపడతారు. కాలక్రమేణా, ఈ కాలక్షేపం కూడా భావన చేస్తుంది. వారు గణనీయమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

పెరుగుతున్న వశ్యత

వెన్నెముక యొక్క వశ్యత కదలికలచే అందించబడిందని మర్చిపోవద్దు. స్థిరమైన శారీరక శ్రమ మాత్రమే మానవ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ పనితీరు కోసం, శరీరం దాని స్థానం క్రమానుగతంగా మార్చబడింది అవసరం. ఇది తిరిగి అదే భాగాలలో దీర్ఘకాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి సాధ్యపడుతుంది.

అయితే, శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం చాలా అవసరం లేదు. దీనికి అదనంగా, ఇది ఏ ప్రయోజనం తెచ్చిపెట్టదు, కాబట్టి ఇది ప్రత్యక్ష హానిని కూడా అందిస్తుంది. తిరిగి, వక్రతలు, హెర్నియాలు మరియు వెన్నుపూస పగుళ్లు యొక్క వివిధ భాగాల overloads కారణంగా సంభవించవచ్చు. అందువలన, నియంత్రణలో ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది.

ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వారు చాలా సరళంగా ఉంటారు మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

చైతన్యం పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు

ఏ క్రీడల కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధానమైన పరిస్థితి వారి అమలుకు క్రమబద్ధత అని మర్చిపోరాదు. అందువలన, ఇది ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. మీరు వారిని గుంపులుగా విభజిస్తారు మరియు అనేక సందర్శనలను చేయగలరు.

థొరాసిక్ డిపార్ట్మెంట్ కోసం

ఈ వ్యాయామంతో, ఛాతీ యొక్క ఒక అద్భుతమైన కండర శిక్షణ ఉంది, ఈ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను వెనుక భాగంలో అందిస్తుంది. ఇది గుండె, ఊపిరితిత్తులు, జీర్ణ అవయవాలు, క్షీర గ్రంధుల సాధారణ పనితీరుకు చాలా ముఖ్యం.

మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. ఒక వంపు ముందుకు సాగి, నేల వెనుకకు సమాంతరంగా వదిలివేయండి. మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద ఉంచండి. శ్వాస పీల్చుకోండి, వంగి, గడ్డంకు గడ్డం. వెన్నెముక లో పీల్చే, మీ తల వెనుకకు వంచి. మోషన్ పునరావృతం 16 సార్లు.

కూర్చొని స్థితిలో సమయాన్ని గడపడానికి వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వెన్నెముక నిలువు కండరాలకు అదనంగా , ఇది భుజాలు మరియు ఆయుధాలను సడలిస్తుంది.

కటి ప్రాంతంలో

ఈ వ్యాయామాలు ఉదర వెన్నుముకలో వెన్నెముక వశ్యతను అందించే కడుపు ప్రెస్ను బలోపేతం చేయడానికి చేస్తారు. వారు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, ప్రేగులు, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాల, హిప్ జాయింట్స్ యొక్క పనిని ప్రేరేపించారు.

1. రగ్ మీద కూర్చుని, మీ మోకాలు పైకి ఎక్కండి. కాళ్ళు లేదా పాదాలకు ఒక రొమ్ము తగ్గించటానికి, మరియు వేళ్లు కు వెళ్ళుటకు వేళ్లు. ఏడులకు లెక్కింపు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చెయ్యి. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో మీ చేతులను పట్టుకోండి. అప్పుడు నిఠారుగా. 10 సార్లు చేయండి.
2. మాట్ ముఖం మీద నవ్వు. శరీరానికి ఆయుధాలు సమాంతరంగా నిఠారుగా చేస్తాయి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ తల వెనుక మీ కాళ్ళు టాసు, నేలపై మీ వేళ్లు విశ్రాంతి, కొన్ని సెకన్లపాటు ఆలస్యం మరియు గురయ్యే స్థానం తిరిగి. పద్దతిని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. అదే స్థితిలో ఉండండి. ఛాతీలో వంపు, పీల్చడం. తల మరియు మోచేతుల మీద లీన్. ఒక నిశ్శబ్దం న, నేలపై పడుకుని. మరో 9 సార్లు చేయండి.
4. నేరుగా మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంపై పడుకోవడం కొనసాగింది, కాళ్ళు వేర్వేరు దిశల్లో వ్యాప్తి చెందాయి. భుజం బ్లేడ్లు తో నేలపై స్లైడింగ్, పీల్చే మరియు హిప్ దగ్గరగా భుజం తీసుకుని ప్రయత్నించండి. శ్వాసక్రియలో - ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. రెండు దిశలలో 10 పునరావృతాలను ఉత్పత్తి చేయండి.

ఈ కదలికలు ఏ వ్యక్తికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మా తక్కువ తిరిగి వెనుక భాగంలో చాలా దుర్భలమైన భాగం. వెన్నెముక యొక్క ఈ విభాగంలో అనేక సమస్యలు సంభవిస్తాయి . అందువలన, అతను ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉంది.

పార్శ్వ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి

ఈ వ్యాయామాలు సరిగా వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అందించే పార్శ్వ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వెనుక భాగంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు నడుము నుండి లోడ్ను పునఃపంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి కదలికలు మూత్రపిండాల పని మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతాయి.

1. నేలపై కూర్చుని. కాళ్ళు గరిష్ట వెడల్పుకి వ్యాప్తి చెందుతాయి, మరియు చేతులు తలపై వెనుకభాగం మరియు గాయాలపై వంగి ఉంటాయి. పీల్చే, మీ మోచేయి, భుజాలు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని నేలకి ఎడమ వైపుకు కత్తిరించండి. నిశ్వాసం తిరిగి తిరిగి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి. అదే విషయం వ్యతిరేక దిశలో ఉంది.

2. మత్పై పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. పీల్చడం మీద, వాటిని నేలకు ఎడమ వైపున తిప్పండి, మరియు కుడి వైపున తల. రగ్గు మీ భుజాలు తీసుకోకండి. ఊపిరితిత్తుల అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఇతర మార్గం రిపీట్. ఉద్యమం 20 సార్లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు సాధారణ జీవక్రియ పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తాయి.

వెన్నెముకను విస్తరించడానికి

వివిధ మలుపులు మరియు సాగుతుంది రెండు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి మరియు సమర్థవంతంగా తిరిగి కండరాలు సాగవు సహాయం, రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి.

1. నేలపై కూర్చుని. అతని ముందు ఉంచడానికి మోకాలు వద్ద బెంట్. నిటారుగా తిరిగి. మీ ఎడమ చేతితో, వెనుకకు వంగి, కుడివైపు నిఠారుగా మరియు వ్యతిరేక మోకాలికి గాలిని తీస్తాయి. వీక్షణ ముందుకు ఉండాలి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో కూర్చుని, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర దిశలో అదే చేయండి. 20 సార్లు మెలితిప్పినట్లు రిపీట్ చేయండి.

2. సరిగ్గా రగ్గులో నిలబడండి, నేలపై మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. పండ్లు యొక్క స్థానం మార్చకుండా, ఒకటి మరియు ఇతర వైపు 20 సార్లు భుజాలు మరియు మొండెం చెయ్యి.

3. పైకి లేచి ముందుకు సాగండి. తల డౌన్ ఉరి తో స్టాండ్. హ్యాండ్స్ హ్యాంగ్ అవుట్ అవ్వాల్సినది ఉచితం. శాంతముగా నిటారుగా. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఒక హెర్నియా లేదా వెన్నెముక గాయం ఉన్న వ్యక్తులు, ఇటువంటి వ్యాయామాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో చేయాలి. హాజరుకావాల్సిన వైద్యుని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే దీన్ని చేయడమే మంచిది.

వ్యాయామాల ఈ సమితి చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే వెన్నెముక మరియు దాని యువతకు సుదీర్ఘకాలం ఇది సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఉత్పన్నమయ్యే మరియు వారి నివారణకు సంబంధించిన సమస్యలను సరిచేయడానికి ఇది సంపూర్ణంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

వ్యాయామాలు సమయం చాలా కొంచెం అవసరం, తగినంత సాధారణ మరియు uncomplicated ఉంటాయి. వారు రెండు లింగాల యొక్క వివిధ వయసుల ప్రజలకు అందుబాటులో ఉన్నారు.

ఇది వెన్నెముక వశ్యతను కోల్పోవడం - తరచూ ఒక తాత్కాలిక దృగ్విషయం మరియు దిద్దుబాటుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పట్టుదల, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు ఆశావాదం ఈ స్థితిలో వ్యక్తి యొక్క స్థిరమైన సహచరులుగా మారాలి. ఈ విధానంతో, మీరు కొద్దికాలంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించి అనేక సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.