లోపలి తొడల కోసం వ్యాయామాలు: సన్నని కాళ్లు చేయడం

అన్నిరకాల ఆహారం ప్రయత్నిస్తున్న అధిక బరువు మహిళ, వ్యాయామం మరియు ఇతర బరువు నష్టం పద్ధతులు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. చివరికి, మేము చాలా సాధారణ మరియు నమ్మకమైన మార్గంలో సాధారణ అంశాలు మరియు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు సరైన ఆహారం కలయిక అని గుర్తించి ఉండాలి. అదనంగా, మేము బరువు నష్టం ప్రక్రియ లో గత మలుపు వెళ్ళే కొవ్వు తో "సమస్య ప్రాంతాలలో" ఉనికి, గుర్తించి ఉండాలి. తొడల మరియు కాళ్లు - మన దేశంలో మహిళలు, ఈ సమస్య ప్రాంతాలలో మెజారిటీ.

ఆహారం పై నిర్ణయించుకుంటారు - అప్పుడు సగం సమస్యకు ఒక పరిష్కారం కనుగొనేందుకు. మిగిలిన సగం - కుడి కనుగొనేందుకు slimming కోసం వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు తొడల. ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎల్లప్పుడూ సాగతీత మరియు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ తో ప్రారంభం కావాలి. ఈ విధానం బెణుకులు మరియు విరామాలు నుండి కండరాల కాపాడతాడు.

1. సాగదీయడం మరియు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ. మీరు మొదలుపెట్టవచ్చు స్ట్రైడ్స్ అడుగుల కాకుండా. ఇది చేయటానికి, సాధ్యమైనంత అధిక కుడికాలు కుడివైపుకు ఇవ్వాలి, నెమ్మదిగా తక్కువ మరియు సాధ్యమైనంత అధిక లెగ్ లిఫ్ట్ ప్రయత్నిస్తున్న, ఎడమ కాలి చాచు. ఈ potvoreny 20 చేయండి మరియు కాళ్లు మార్చడానికి. ఈ జాగ్రత్తగా కండరాలను వదులు అనుసరిస్తాడు.
2. "పిరుదుల మీద వాకింగ్." నేలపై కూర్చుని కాళ్ళు నిటారుగా, అతని ముందు అవుట్ విస్తరించి. ఇప్పుడు, కేవలం తన కుడి తొడను ఉండాలి "ఒక కదలికను", అంటే పెంచడం కూర్చొని, కొద్దిగా ముందుకు తరలించడానికి, అదే ఎడమ హిప్ చేయండి. అందువలన, 20 నిమిషాలు ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి, చిన్న దశలను చేస్తూ.
3. వంతెన. స్థానానికి కాకుండా మీ తిరిగి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఉంటాయి మరియు ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పిరుదులు పడుతుంది. ఈ కాళ్లు మరియు వెనుక ఉపరితల పని glutes. 20 పునరావృత్తులు.
4. బంతితో హిప్ న వ్యాయామాలు. చిన్న బంతి, తన మోకాలు మధ్య అమరుస్తారు కుర్చీ లేదా సోఫా వెనుక నేరుగా స్టాండ్ అప్ చేతులు మిగిలిన. ఒత్తిడి బంతిని పట్టుకోవడం కొద్దిగా తన నడుము తిరిగి డౌన్, నెమ్మదిగా చతికిలబడిన చేస్తాయి. మళ్ళీ ఈ రిపీట్స్, మిగిలిన మరియు potvorit సముదాయ 10 చేయండి.

, శరీర భాగాలను బరువు కోల్పోవడం మరింత కష్టం - అదనంగా, బంతి లోపలి తొడల కోసం వ్యాయామాలు చేసేందుకు తత్వము కూడా ఉంది.

• మోచేతులు ఒక మద్దతుతో నేలపై కూర్చొని, బంతి అడుగుల అదుపు. Outstretched కాళ్లు నెమ్మదిగా 45 ^ ఫ్లోర్ కోణం ఎత్తండి మరియు నేల తాకే కాదు జాగ్రత్తగా ఉండటం, నెమ్మదిగా తగ్గించింది మరియు బంతి పడిపోయింది. అలాగే దిగువ వెనుక లేకపోతే సాధ్యం అధిక లోడ్ ఉదర కండరాలు గరిష్టంగా పనిలో చేర్చబడ్డాయి ఉండేలా.
• కుర్చీ అంచున కూర్చుని, కఠిన అడుగుల గమనించండి బంతిని దూరి. బంతి ఒత్తిడి శక్తి తో 20 సెకన్ల లోపల, అప్పుడు కండరాలు విశ్రాంతి, కానీ బంతి డ్రాప్ కాదు. ప్రత్యామ్నాయ కాబట్టి ఒత్తిడి మిగిలిన మూడు లేదా నాలుగు సార్లు.

నేలపై లోపలి తొడ తీసుకోదలచిన చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం.

• మీ వైపు లై, బెంట్ ఎగువ లెగ్ మోకాలి అతని ముందు ఉంచారు. కాళ్ళ యొక్క మడమ అధిక పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, పైకి తీసి. 40 సెకన్ల వ్యాయామం Prololzhat, విరామం, మరోసారి అడుగుల మార్చడానికి పడుతుంది.
• ప్రారంభ స్థానం: మీ తిరిగి మీద పడి, సూటిగా నేరుగా కాళ్లు ఎత్తండి. నడుము కింద, అది ఒక దిండు లేదా ఒక చుట్టిన దుప్పటి రోల్ ఉంచాలి కోరబడుతుంది. విస్తృతంగా కాకుండా కాళ్లు వ్యాప్తి గా, నెమ్మదిగా వారి అసలు స్థానం తిరిగి. ఉద్యమాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన.
• నేలపై కూర్చొని ఉండగా ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది దూరంగా గరిష్టంగా కాకుండా ఆపై తగ్గించడం ఎత్తేందుకు నేల ఉపరితలం నుండి పాదాల కంటే ఎక్కువ 15 సెం.మీ. కాదు అవసరం. ఇది కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని చాలా ముఖ్యం తొడల లోపలి వైపు ఉద్రిక్తత ఫీలింగ్, నెమ్మదిగా. 15 సార్లు రిపీట్.
• నేరుగా స్టాండ్, చేతులు ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా వెనుక మొగ్గు కు. కుడి కాలు, కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్, అది సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఎడమ కాలి లాగండి. సరిగ్గా చేస్తే, లోపలి తొడల కోసం ఈ వ్యాయామం ఉద్రిక్తత adductors అనుభూతి ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు చేయడం, అది నిలకడ మరియు క్రమం లో విజయానికి కీ గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం. ఫలితాలు, ప్రధాన విషయం అవసరమైన ఉంటుంది - కాదు ఇన్స్టాల్ మరియు బరువు నష్టం ప్రాథమిక నియమాలు గౌరవం. నిజానికి ఉన్నప్పటికీ లోపలి తొడ కోసం పైన వ్యాయామం పరిమితం చేయాలి ఆహారం మరియు అనారోగ్య ఆహారాలు తినడం నివారించేందుకు కొన్ని బరువు నష్టం కోసం నిజంగా ప్రభావవంతమైనది.