రన్ సహాయంతో బరువు లూస్: పరిగెడుతూ ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు?

ఇది తీవ్రమైన జాగింగ్ లేదా కాంతి నో సీక్రెట్ జాగింగ్ ఓర్పు, స్వరం కండరాలు అభివృద్ధి మరియు శరీరం బలోపేతం. కానీ మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా రన్ ఉపయోగించి ఉంటే, మీరు కేవలం నడుస్తున్న సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు తెలుసుకోవాలి. కేలరీలు గురించి మీరు ఒక గుండె రేటు మానిటర్ ఉపయోగిస్తే తెలుసుకోవడానికి సులభం. అది పట్టింపు లేదు - సరే, మీరు అది సులభ కలిగి లేకపోతే. కేలరీలు లెక్కించారు మరియు స్వయంగా చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి, బర్నింగ్ కేలరీలు వేగం బరువు, కొవ్వు కణజాలం మరియు నడుస్తున్న వేగం ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, సగటు విలువలు క్రింది విధంగా: 18 కిలోమీటర్ల వేగంతో జాగింగ్ / h గంటకు అనుమతిస్తుంది వదులుగా 1280 కేలరీలుశక్తినిస్తుంది. 13 km / గంట ఒక వేగంతో విరామ పరుగుల మండుతుంది గంటకు 920 కేలరీలు.

ఇది ఎందుకంటే శరీరం వద్ద అన్ని వివిధ, పరిగెడుతున్నప్పుడు ఖర్చుపెట్టింది ఎన్ని కేలరీలు 100% కచ్చితత్వంతో పూర్తిగా లెక్కించేందుకు అసాధ్యం. ఇది మగ శరీరం అధిక జీవ కలిగి, మరియు అందుకే, కేలరీలు అధిక సంఖ్యలో బూడిద అని పిలుస్తారు. మీరు ఇప్పుడు మేమే జాగింగ్ యొక్క లక్ష్యం సెట్ ఉంటే, ఒక చిన్న ఐదు నిమిషాల జాగ్ ప్రారంభం. మీరు ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే కలిగి ఉంటే, మీరు సరిగా పరిగెడుతూ ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు లెక్కించేందుకు దూరం రికార్డ్ చేయవచ్చు.

సగటున, 9 km / h వేగంతో హడావుడి నడుస్తున్న 6.4 గంటకు శరీర బరువులో 1 కిలో kcal వినియోగిస్తారు.

10.4 km / h వేగంతో నడుస్తున్న చేసినప్పుడు గంటకు శరీర బరువులో 1 kg కి 8.4 kcal వినియోగిస్తారు.

12 km / h వేగంతో గంటకు శరీర బరువులో 1 కిలోల చొప్పున 10.4 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

చివరగా, 16 km / h వేగంతో వేగంగా నడుస్తున్న గంటకు 14.4 కేలరీలుశక్తినిస్తుంది మండుతుంది 1 కిలో.

కోర్సు యొక్క, మీరు ఎల్లప్పుడూ సైక్లింగ్, ఈత పాటు నడుస్తున్న గుర్తుంచుకోండి ఉండాలి, రోలర్ స్కేటింగ్ కార్డియో సూచిస్తుంది. మీ గుండె రేటు పెంచడం ప్రక్రియలో, రక్తపోటు తాత్కాలికంగా లేచి శరీరం ఆడ్రెనాలిన్ విడుదల. అందువలన, ఎన్ని కేలరీలు పరిగెడుతూ దహనం చేస్తారు తెలుసు తగినంత కాదు, మీరు ఇప్పటికీ సరైన లెక్కించేందుకు పేస్ మరియు దూరం పరిగెత్తడం ఎన్నుకోవాలి.

జాగింగ్ , వద్ద లేదా క్రింద -4º C. లేవు అత్యవసరము అవసరం నిర్వహించారు చేయాలి రేసు ఆరోగ్య కాకుండా దూరం ఉండాలి ఎందుకంటే! ఇది ఒక 10 నిమిషాల రన్ ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది, మరియు ఆ సమయంలో తర్వాత, పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి సర్దుబాటు. ప్రతి కొత్త వ్యాయామం - ఇది మీ సమయం 1 నిమిషం. ఒక అప్ అనుసరించండి మరియు శిక్షణ, ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు పరిగెడుతూ, గుండె రేటు మానిటర్ సహాయం చేస్తుంది సమయంలో పల్స్ కొలుస్తాయి.

-Proven గుండె వ్యాధి వాకింగ్ నివారణ వంటి అద్భుతమైన. ఇది రోజు కంటే తక్కువ 7 కిలోమీటర్ల (సుమారు 10 000 దశలను) కాదు నిర్వహించారు తప్పక నమ్ముతారు. కాబట్టి వాకింగ్ అయితే ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు? 4 km / h మరియు 70 కిలోల బరువు వేగం సుమారు 113 kcal / h గుంతలు చేసినప్పుడు. 6 km / h వేగ వద్ద - 218 కాల్ మరియు ఫాస్ట్ నడిచేటప్పుడు (8-9 km / hr) 422 కాల్ రేటు తగలబెట్టారు.

అడుగు నడక, అవసరం మడమ నుండి మొదలై అనంతరం కదులుతాయి మీ శరీర బరువు బొటనవేలు. మీ చేతులతో పాదం యొక్క వంపు మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి పత్రికా, పని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. తన మొండెం ఒత్తిడి అతని మోచేతులు - లంబ కోణాల్లో వంగి ఉంటాయి. ముష్టి అదే సమయంలో కంప్రెస్ చేయాలి మందగింపు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ లయ కల్లోలం చేతులు, వాటిని మొండెం నుండి దూరంగా ఉంచడం. నడక సమయంలో కూడా కొద్దిగా హౌసింగ్ రొటేట్. ఈ వీలైనన్ని కేలరీలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఆకాశంలో వైపుకు లాగటం విధంగా తల ఎగువ విధంగా ఉండాలని, మరియు మీరు కొండ ఎక్కి ఉంటే -, గడ్డం ఎత్తండి, లేకపోతే మొత్తం లోడ్ ఒకేసారి భుజాలపై వస్తాయి.