మోకాలు కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

నడిచేటప్పుడు, గొంతు కూర్చొనుట అప్ మరియు మెట్లపై వెళుతున్న, పరుగు లేదా క్రీడలు సమయంలో ప్రధాన భారం మోకాలి కీళ్ళ వస్తుంది. వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరూ యొక్క రోజువారీ జీవితాల్లో మోకాలు అంత ముఖ్యం ఎందుకు ఈ ఉంది. కోర్సు యొక్క, మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదా ఒక కోచ్ తీసుకోవాలని, కానీ మీరు తగినంత డబ్బు లేదు ఉంటే, మీరు వారి స్వంత అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

బలోపేతం మోకాలి ఆకస్మిక బరువు పెరుగుట అదనపు భారం తన మోకాళ్లపై పడిపోతుంది, క్రీడాకారులు, అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా అవసరం ఉంది. మరోవైపు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ కాళ్లు మరింత సన్నని చేస్తాయని వైపు కొవ్వు రోల్స్ వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. మోకాలి వ్యాయామాలు అవసరమైన జాయింట్ల వ్యాధులు, అలాగే తీవ్రమైన గాయం లేదా అంత్య దీర్ఘకాలం స్థిరీకరణ తర్వాత ఉంటాయి.

కాబట్టి, మీరు శిక్షణ మొదలుపెట్టడానికి ముందు మీరు వేడెక్కేలా మరియు స్నాయువులు చాచు అవసరం. ఇది చేయటానికి, నేలపై పడుకుని మీ కాళ్లు చాచు. న, నా స్వంత న గుంట తీసి మీరు ఆవిరైపో వంటి, పాదం లిఫ్ట్ మరియు సాక్స్లతో లాగండి తాము పీల్చే. ఈ సందర్భంలో, మీరు మోకాలు క్రింద సాగదీయడం భావించరు.

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ మోకాలి కీలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులు:

• కాలి కేవలం ఫ్లోర్ చేరుకుంది తద్వారా అధిక కుర్చీ మీద కూర్చుని. ఇప్పుడు పెంచడం మరియు దానిని తగ్గించడం ఎడమ పాదం స్వింగ్ మొదలు. వెంటనే మీకు ఉమ్మడి లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి వంటి పేస్ మార్చడానికి.
• ఇప్పుడు మీరు మీ కాళ్లు నిఠారుగా, ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై ఉంటాయి అవసరం. 5 సెకన్లు - సుమారు 30 డిగ్రీల కోణం, మరియు 4 వరకు ఈ స్థానంలో ఉంచి తద్వారా ఫ్లోర్ పైన కుడి కాలు ఎత్తి. నెమ్మదిగా తక్కువ మరియు ఎడమ కాలు కోసం పునరావృతం. మీ మోకాలు వంచు లేదు ప్రయత్నించండి.
• అదే ప్రారంభ స్థానం ఉండండి, కానీ రెండు అడుగుల నేల ఆఫ్ ఎత్తండి. వారు సైక్లింగ్ పోలి ఉండే ఒక వృత్తాకార మోషన్, పాల్పడుతున్నారు. క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచడం, అనేక వంగి తో ప్రారంభం.
• ఇప్పుడు ముఖం ఉంటాయి. పిరుదులకు మడమ తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, మీ ఎడమ కాలు బెండ్. ఇప్పుడు ఇతర లెగ్ తో పునరావృతం.
• మీరు నేలపై కూర్చుని అతనికి ముందు మీ కాళ్లు నిఠారుగా అవసరం. ఇప్పుడు, వారి వేళ్లు వెనుక చేతిలో పట్టుకోడానికి మరియు వారి పాదాలకు చాలు తద్వారా రొమ్ము, లేదా టచ్ మోకాలి ముక్కు తప్పులతో ముందుకు శరీర లాగండి. అదే సమయంలో మీరు మోకాలి కీళ్ళ లో కొద్దిగా నొప్పి అనుభూతి ఉంటుంది.

మోకాలు కోసం ఎక్సర్సైజేస్ - తొలగించడానికి కొవ్వు మరియు తిరిగి చైతన్యం:

• ప్రారంభంలో గోడ దగ్గర మారింది మరియు ఇది మీ చేతులు ఉంచండి. కాలి ఎక్కడానికి మరియు నేల ఆఫ్ మీ ఎడమ కాలు లిఫ్ట్. తగ్గిస్తుంది మరియు ఒక కాలిపై నిలబడి, తన వేళ్లు లేవనెత్తుతుంది. 15 సార్లు రిపీట్ మరియు కాళ్లు మార్చడానికి. సమయంలో ఈ వ్యాయామం కాదు, మోకాలు వక్రీకరించు మాత్రమే కాని అకిలెస్ ఉమ్మడి ఉంది - మీరు ఒక బర్నింగ్ అనుభూతి చెందవచ్చు.
• ఇప్పుడు భుజం-వెడల్పు కాకుండా కంటే మీ అడుగుల తో స్టాండ్. మీ నడుము పై మీ చేతులు ఉంచండి. 15 squats - 10 జరుపుము. వీలైనంత తక్కువ శరీర తగ్గుతాయని ప్రయత్నించండి - పిరుదులపై మోకాలు స్థాయి దిగువన ఉన్నారు కాబట్టి. మొదట కష్టమవుతుంది.
• తన నడుము వద్ద పొడవైన నిలబడటానికి, తనపై వచ్చిన భుజాలు మరియు అతని చేతులు. వైపు కొంచెం కుడి అడుగు తీసి ఒక గుంట చాలు. చతికిలబడిన ప్రారంభం. ఈ సందర్భంలో, మీ బరువు యొక్క ప్రధాన శరీరం ఎడమ కాలు మీద ఉంది మరియు కుడి వైపు మాత్రమే బ్యాలెన్స్ కోసం ఉపయోగిస్తారు. జరుపుము 15 - 20 squats, అప్పుడు కాళ్లు స్విచ్.
• నేలపై పడుకోవలసి. మొదటి కుడి, ఎడమ - వాటిని మరియు ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు బొడ్డు మధ్య తద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా, నేరుగా కాళ్లు ఎత్తండి. అదే క్రమంలో నేల వాటిని దిగువ. 20-30 పునరావృత్తులు డు.
• అన్ని ఫోర్లు న పొందండి నేలపై మీ చేతులు ఉంచండి. వైపు మోకాలి లెగ్ వద్ద బెంట్ ఎడమ, రైజ్. ప్రతి పాదంలో కోసం 20 పునరావృత్తులు రిపీట్.

ఒక వారం కనీసం 3-4 సార్లు - మీరు ఒక కనిపించే ప్రభావాన్ని సాధించటానికి అనుకుంటే, మోకాలు కోసం వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు చేయాలి గుర్తుంచుకోండి. గొప్ప ఫలితాల కోసం, సరైన పోషకాహారం మరియు సంరక్షణ పద్ధతుల వ్యాయామం కనెక్ట్. మార్గం, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు జాగింగ్ ద్వారా గణనీయంగా మోకాలి కీళ్ళ బలోపేతం కూడా ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే మీరు ఒక ఉపయోగించడానికి ఉద్దేశ్యము , చికిత్సా వ్యాయామం మొదటి మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి.