మేము శిక్షణ ముందు మరియు తరువాత సరైన పోషకాహారం నిర్వహించడానికి

మీరు ఏర్పరచుకొని ఒక స్పోర్టి జీవనశైలి ఉంచడం మొదలు నిర్ణయించుకుంది? ఎంపిక శిక్షణ నిబంధనలతో పరిశీలించడానికి - ఈ commendable చొరవ మరియు ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం. ఈ జిమ్ లో శిక్షణ ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు సమితి కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎంచుకోండి సహాయం చేస్తుంది. ఈ గుంపు పాఠాలు, మీ పని - మనస్సాక్షి ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి మరియు skive కాదు. అయితే, క్రీడా ప్రక్రియ అదనంగా వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత చాలా ముఖ్యమైన ఆహారం. అన్ని తరువాత, మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి, ఒక అందమైన శరీరం "బిల్డ్" హక్కు?

మొదటి - మేము తినడానికి, అప్పుడు - అమలు ... లేదా పోస్ట్ చుట్టూ గుంజుకొను!

ఆహార - శరీరం యొక్క నిర్మాణ పదార్థం. ఇది ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా రోడ్ మీద మా స్నేహితుడు మరియు మిత్ర ఉంటుంది లేదా మార్గంలో నిలబడటం ప్రత్యర్థి ఎదుర్కొంటారు. యొక్క మేము తరగతి లో చూపించే ఫలితాలు ప్రభావంతోపాటు వ్యాయామం అధికారం ఎలా చూద్దాం.

ఆహార నిర్థారించాలి మొదటి విషయం - అది భౌతిక చర్య కోసం తగినంత శక్తి ఉంది. మీరు శిక్షణ సమయంలో అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం చావాలని లేదు?

ఇంధన మేము అందించే సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు, మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువ కాలం పోవడం భావన విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమంలో ఆకలితో అనుభూతి కాదు, కానీ జంప్ లేదు, ఒక పూర్తి కడుపు తో అమలు, అక్కడ తరగతి ముందు 1.5-2 గంటలు అవసరం ఉంది. కూరగాయలు నీటి మీద ఈ చేయవచ్చు గంజి, సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్, పాస్తా, తో గిలకొట్టిన గుడ్లు పెరుగు మరియు పండు - ఒక కనీస కొవ్వు శాతాలతో పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు సమృద్ధిగా ఉంది.

వ్యాయామం ముందు భోజనం ప్లాన్ చేసినప్పుడు, మనస్సు మరియు పాత్ర తరగతుల్లో ఉంచండి. మీరు వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న ఉంటే బరువు శిక్షణను అప్పుడు సగం ఒక గంట ముందు వారు ఒక ప్రొటీన్ షేక్ త్రాగడానికి లేదా కొద్దిగా జున్ను తినడానికి జోడించవచ్చు. మేము వెంటనే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల వృద్ధి కోసం ఉపయోగిస్తారు శరీర అమైనో ఆమ్లాలు లోకి ఎంటర్ చేయడానికి ఈ అవసరం. ఏరోబిక్ తరగతులు వెంటనే ముందు, ఏదైనా తినడానికి కాదు కేవలం కొన్ని నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమం. మార్గం ద్వారా, శిక్షణ ప్రక్రియ సమయంలో అవసరమైన ద్రవ నిల్వల తిరిగి.

తినడానికి లేదా తినడానికి కాదు - ఆ ప్రశ్న!

మీరు విజయవంతంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా హాల్ చదువుతున్న ముగించిన, మరియు అతను ఇంటికి వచ్చినపుడు, ఆకలి స్వల్ప భావన భావించాడు. ఏమి? నేను ఒక వ్యాయామం, లేదా వేచి విలువ వెంటనే తినడానికి అవసరం? మళ్ళీ, అది మీ లక్ష్యాలను ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు కండరము నిర్మించడానికి అనుకుంటున్నారా - శిక్షణ తర్వాత మొదటి 20-30 నిమిషాల్లో తింటాయి. నిజానికి ఆ నశింపజేయు ప్రక్రియలు (చురుకుగా కండరాల విచ్ఛిన్నం) మీ శుభాకాంక్షలు విరుద్ధంగా ఉన్న ఈ కాలంలో, ప్రారంభమవుతుంది. ఆ జిమ్ లో పనిచేస్తుంది ఫలించలేదు కాదు, అది సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (గుడ్డు, ఉదాహరణకు) మరియు తినడానికి అవసరం ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు. మొదటి స్పష్టమైన ఉంది, కానీ ఎందుకు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉందా? వారు కండరాలలోని విధ్వంసక విధానాలు అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది ఇది ఉత్ప్రేరకము హార్మోన్ ఇన్సులిన్, ప్రోత్సహించడానికి. ఇది కండరాలు వేగంగా రికవరీ తోడ్పడింది కాసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ఉన్నందున, ఒక వ్యాయామం తర్వాత పాలు త్రాగడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంది.

మేము బరువు మీ ప్రణాళికలో పెంచడానికి, మరియు అంతిమ కల జరిమానా మొదటి గంటలో, కఠినతరం ఉంది ఫిగర్ తినటం ద్వారా వ్యాయామ వదలివేసిన తర్వాత చేయాలి, ఆపై ఏదో కాంతి మరియు లీన్ తినడానికి ఉంటే. ఇది ఉండాలి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు , ప్రొటీన్. ఒక గొప్ప ఎంపిక - తక్కువ కొవ్వు చేప లేదా తెలుపు మాంసం చికెన్ మరియు కూరగాయల అలంకరించు.

మీరు చూడగలరు గా, వ్యాయామం ముందు తినే మరియు అది భౌతిక సూచించే రకం, అలాగే గోల్స్ ఆధారపడి తరువాత మేము వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న, అనుసరించాయి.

క్రోడీకరించి, మేము క్రింది నిబంధన రూపొందించటం చేయవచ్చు: ఒక వ్యాయామం ముందు శక్తి ఏ సందర్భంలో ఉండాలి, కోరదగినది ఉంది - తరగతి ముందు గంటల జంట కోసం. ఒక గంట (తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ + సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు) కంటే ముందు - బలం వ్యాయామాలు అరగంట (ఫాస్ట్ utilizable ప్రోటీన్లు + కార్బోహైడ్రేట్లు), మరియు ఏరోబిక్ తరువాత అవసరం తరువాత. బాగా తిని తమ లక్ష్యాలను సాధించడానికి!