బలమైన తొడల, పిరుదులపై అందమైన

అందమైన పురుషుడు హిప్ ఎల్లప్పుడూ చుట్టూ ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించింది. అన్ని వయసుల మహిళలు కఠినతరం ఫిగర్, ముఖ్యంగా కాళ్లు మరియు పిరుదులపై కలిగి అనుకుంటున్నారా.

బలమైన హిప్, అందమైన మరియు సన్నని కాళ్లు - ఈ ప్రధానంగా సాధారణ శిక్షణ ఫలితం.

మీరు ఒక తరగతి మొదలు ముందు బాహ్య కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి, మీరు విధులను అధ్యయనం అవసరం లెగ్ కండరాలు మరియు పిరుదులపై, మీరు ఉద్యమాలు ఎలా వారు చిక్కుకున్న చూడండి.

ప్రతి రోజు, కాళ్లు మరియు పిరుదులపై వ్యక్తి యొక్క భౌతిక సూచించే సంబంధించినవి మరియు వివిధ ఉద్యమాలు చేయడానికి సహాయం. ఉదాహరణకు, అది మెట్లు ఎక్కే, వాకింగ్ తన కుర్చీ నుండి పెరగడం మరియు అది తగ్గించడం.

ఎఫెక్టివ్ శిక్షణ కండరాల ఫైబర్స్ గరిష్ట సంఖ్య ఉపయోగం ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు మరియు ఎలా శిక్షణలో సమర్థవంతంగా వాటిని ఉపయోగించడానికి వారు ఇక్కడ తెలుసుకోవాలి. అందమైన తొడల మరియు పిరుదులపై - సాధారణ వ్యాయామం ఫలితంగా.

పిరుదు కండరాలు నిర్మాణం

పిరుదు కండరాలు కండరాలు ఉంటాయి తక్కువ లింబ్ నడికట్టు (బయట సమూహం).

పెద్ద పిరుదు కండరాలు ఒక వజ్రం పోలి. ఇది, ఒక ముతక మరియు శక్తివంతమైన ఉంది మందపాటి 2-3 cm వరకు. ఈ కండరాల బెంట్ మొండెం నిఠారుగా పాలుపంచుకుంది లోపలి అది తిరగడం అదే సమయంలో, హిప్ విస్తరించింది.

పిరుదులు మాక్సిమస్ కింద ఉన్న పిరుదులు మధ్య కండరము, ఒక త్రిభుజం పోలి. ఇది కండరాల ఫైబర్స్ రెండు పొరల మందపాటి కృతజ్ఞతలు తెలియచేయాలి.

ఆకారంలో పిరుదులు చిరు కండరము సగటు పోలి ఉంటుంది, కానీ అది చాలా సన్నగా ఉంది.

రెండు కండరాలు తొడ అపహరణ చేరి ఉన్నాయి. బయటకు - ముందు రెండు కండరాలు, లోపలి తొడ రొటేట్ తిరిగి కిరణాల. కలిసి పిరుదులు మాక్సిమస్ తో ట్రంక్ యొక్క పొడిగింపు పాల్గొనేందుకు.

Cellulite మరియు తొడ. అందమైన పిరుదుల కొన్ని అంశాలు కోసం

cellulite వదిలించుకోవటం, కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై యొక్క ఆకారం మెరుగుపరచడానికి, అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఫిగర్ సర్దుబాటు ఉత్తమ మార్గం - వ్యాయామం.

వ్యాయామాలు, లెగ్ కండరాలు మరియు పిరుదులపై పాల్గొన్న, కండరాల స్థాయి మెరుగు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం 3-5 సార్లు ఒక వారం మొదటి అద్దం లో ఫలితాలు చూడవచ్చు ఒక నెల అనుమతిస్తుంది, మరియు అది సరిపోయే మరియు slim నడుము, అందమైన మరియు సంస్థ పిరుదులు ఉంది.

ఎఫెక్టివ్ లెగ్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు మరియు పిరుదులపై

ప్రాథమిక - శిక్షణ అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. వారు కండరాలు యొక్క అనేక సమూహాలు పని పాల్గొనేందుకు. ఈ వ్యాయామాలు పాటు పేరు మాత్రమే పిరుదులు కండరాలు పని, వేరుచేయవచ్చు.

squats

ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో లేదా జిమ్ లో చేయవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, పొత్తికడుపు యొక్క వెడల్పు అడుగులు, అడుగుల కాలి ముందుకు గురిపెట్టి, తలపై చేతులు, మోచేతులు - చేతిలో. పీల్చే న మీరు నెమ్మదిగా మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచుతూ, డౌన్ వస్తాయి మొదలు అవసరం. మీ మోకాలు ఉపసంహరించుకున్నాయి అడుగుల, పొత్తికడుపు పైన ఉంటుందని.

డౌన్ తక్కువ అవసరం మీ తొడల ఫ్లోర్ కనీసం సమాంతర అని. ఇది నేరుగా మీ తల ఉంచాలని ముఖ్యం, కళ్ళు ఎదురు ఆదేశించారు.

దాని అసలు స్థానం తిరిగి ఊపిరివిడిచే న డౌన్ మోకరిల్లి.

2-3 సెట్ల కోసం 20-30 పునరావృత్తులు జరుపుము.

ఈ వ్యాయామం లో, మీరు ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం రెప్స్ జోడించడం అదనపు భారం లేకుండా పని చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా - అమలు వేగం.

ఈ వ్యాయామం cellulite వదిలించుకోవటం సహాయం మరియు తొడ బిగించి ఉంటుంది. అందమైన కాళ్ళు తో.

lunges

వ్యాయామం ముందు (మీరు బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచవచ్చు) అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

అడుగుల మధ్య దూరం ఉంచడం, మీరు ముందుకు ఒక అడుగు తీసుకొని అటువంటి రాష్ట్ర ఆ ముందు నిలుచునే లెగ్ తొడను, నేల సమాంతరంగా వస్తాయి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, లెగ్ యొక్క మోకాలి ఫుట్ బొటనవేలు మారవచ్చు ఉండకూడదు. రెండు కాళ్లు ఎముక మరియు కాలి మధ్య 90 డిగ్రీల ఉండాలి.

10-20 పునరావృత్తులు, 2-3 సెట్ల ప్రతి పాదంలో కోసం ఒకరి దీన్ని ఉత్తమ lunges. ముందుగానే నిర్వహించడానికి కష్టంగా ఉంటే, అది ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవాలని అవకాశం ఉంది. , స్టెప్ చివరిలో చేయాలని పీల్చే ఆవిరైపో - దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

ఈ రెండు కఠినమైన వ్యాయామం అందమైన పురుషుడు తొడల మరియు పిరుదులపై ధన్యవాదాలు ఎల్లప్పుడూ కఠినతరం చేస్తుంది.

ముంజేతులు న లెగ్ లిఫ్ట్ అప్లను

తన మోకాలు మరియు ముంజేతులు న, ఎక్కడ తొడ మరియు తిరిగి అదే లైన్ ఉంటుంది ఒక స్థానం వరకు నెమ్మదిగా లిఫ్టులు కాళ్లు చేయడానికి ఆవిరైపో. నడుము వద్ద ఉద్యమం అనుమతించవద్దు. పైకప్పు - గుంట అడుగుల డౌన్, మడమ సూచించబడిన. లో 2-3 సెట్ల కోసం ప్రతి కాలు మీద 20 పునరావృత్తులు జరుపుము.

ట్రైనింగ్ వైపు అబద్ధం కాళ్లు

ఒక లైన్ - తన వైపు, శరీరం మరియు కాళ్ళు మీద పడి. తన తల కింద ముంజేయి, పైచేయి - నేలపై ముందు, అది సంతులనం కొనసాగించటానికి సహాయపడుతుంది. 2-3 సెట్లలో 20 రెప్స్, నెమ్మదిగా పూర్తి - ఊపిరివిడిచే న, నవీకరణలు అడుగుల నిర్వహించడానికి.

అన్ని వ్యాయామాలు మీరు క్రమంగా నడుము పై లోడ్ క్లిష్టమవుతుంది 1 విధానాన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అందమైన కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై కఠినతరం - ఈ మీరు ఖచ్చితంగా సాధించడానికి ఉంటుంది, ఇది ఫలితంగా, ఉంది.