బరువు నష్టం కడుపు మరియు వైపులా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం: ఫలితాలు మరియు ఫీడ్బ్యాక్ జాబితా యొక్క సమీక్ష

ప్రపంచంలోని ఏ చేయకూడదని ఎవరు ఒక సన్నని అందమైన వ్యక్తిగా కలిగి. ఉదరం అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో ఒకటి, మరియు మాత్రమే ఒక సరైన ఆహారం సహాయంతో నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్ల వదిలించుకోవటం ముఖ్యం అయితే, దాదాపు అసాధ్యం. ఏం రకం వ్యాయామం బరువు నష్టం బొడ్డు మరియు వైపులా అత్యంత ప్రభావవంతమైన?

ప్రారంభించడానికి, కార్డియో స్నేహితులుగా చేసుకోవచ్చు!

అదనపు కొవ్వు బర్న్ ఉత్తమ మార్గం ఒక కార్డియో వ్యాయామం, అదనంగా, వారు హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగుపర్చడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం ఉంటాయి. మంచి ఉదాహరణలు వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, అటువంటి అత్యంత క్రియాశీల క్రీడలు వంటి టెన్నిస్ మరియు బాస్కెట్బాల్. గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం చేస్తుంది మరియు ఇరవై నిమిషాలు కనీసం, గుండె రేటు వేగం చేస్తుంది అన్ని, కొవ్వు బర్నింగ్ ఉద్దీపన ఫలితంగా, చర్మం టాట్ అవుతుంది.

మీరు కడుపు బిగించి, కార్డియో మీద ఒక nice గాజు చేయడానికి అనుకుంటే మీరు అవసరం మొదటి విషయం ఆలోచించాలి. తెలిసిన నిజానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో బరువు కోల్పోవడం ఏ వ్యాయామం కొవ్వు కింద, కాదు ఆ శరీరం అంతటా సమానంగా బూడిద, కాబట్టి కార్డియో - ఈ మరింత తరచుగా బాగా మీరు అవసరం ఏమిటి, మరియు. ఇది ఒక పొందికైన, అది slim మరియు ఆరోగ్యంగా ఫిగర్, సన్నని కాదు, అది ఒక క్రియాశీల జీవనశైలి లేకుండా ఊహించవచ్చు అసాధ్యం అని అర్థం ముఖ్యం. వారు చెప్పినట్లు, మీరు తరలించడానికి అవసరం, మరియు ఈ ఖాళీ పదాలు కాదు.

B er మరియు x odba

slimming కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉదరం మరియు వైపులా అన్ని శరీర కండరాలు ఉండే సమయంలో సాధారణ ఎక్కి, ఉన్నాయి. వాకింగ్ అయితే, మరియు వేగవంతమైన పేస్ నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి కధనాన్ని కడుపు సిఫార్సు. ఇది కనీసం ముప్పై నిమిషాల రోజువారీ నడక కోసం మీ శరీరం శిక్షణ గొప్ప ఉంటుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కింద నీరు పుష్కలంగా త్రాగటానికి నిర్ధారించుకోండి.

వెయిట్ ట్రైనింగ్

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం మరియు అదనపు బరువు బొడ్డు పక్షాలు జీవక్రియ న సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి, కానీ కూడా ఎముకలు బలోపేతం మరియు తరువాతి జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి. ట్రైనింగ్ లేకుండా సాధ్యమైనంత కండర నిర్మాణం. గుడ్ పంప్ కండరాలు స్త్రీ పురుష శరీర కఠినతరం మరియు సుష్ట ఆకారం రెండు కలుపుతాయి. మీరు శక్తి లోడ్లు మరియు కడుపు బిగించి అనుకుంటే అదనపు బరువులు కడుపులోని కోసం కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు మరియు వైపులా.

యోగా

యోగ ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు సంబంధించి, మొత్తం శరీరం బలోపేతం సమానంగా సమర్థవంతంగా. ఇది ఉదరం మరియు పార్శ్వాల తప్పనిసరిగా తరగతి చేర్చారు slimming కోసం భంగిమ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు చేయవచ్చు Pilates, ప్రధాన విషయం - దయచేసి మరియు ఆనందం తెస్తుంది ఆ కార్యకలాపాలు గుర్తించడం. ఈ గొప్పగా ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం కోసం అవకాశాలు మెరుగవుతాయి.

ఆలోచిస్తూ

మీరు చేయవలసిందల్లా అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రోగ్రామ్ ఉంది. ఇది కండరాల కొవ్వు కంటే భారమైనవి అని అంటారు. మీరు బరువులు తో పని ఉంటే, మీరు నడుము వద్ద సెంటీమీటర్ల ఓడిపోయింది కొన్ని కిలోల పొందగలరు. ఇది మీ పురోగతి కొలవటానికి ప్రమాణాల మీద బొమ్మలు ఆధారపడి అవసరం లేదు, అది ఒక వ్యక్తి అనిపిస్తుంది మరియు యెంత ముఖ్యం. కొన్ని ఒక మంచి ప్రోత్సాహక ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, మీ ఇష్టమైన జీన్స్ చిన్న పరిమాణం. బరువు కోల్పోవడం చేసినప్పుడు ముఖ్యమైన సానుకూల వైఖరి మరియు ఓర్పు.

సమర్థవంతమైన శిక్షణ మరియు సరైన పోషకాహారం ప్రతి వారం మీకు మీ శరీరం లో ఒక చిన్న ఆహ్లాదకరమైన మార్పులు చూస్తారు, మరియు ఈ మరింత అభివృద్ధి కోసం విశ్వాసం మరియు ప్రేరణ ఇవ్వాలి. స్నీకర్ల కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాము మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి, కానీ మరియు, థియేటర్, సినిమా, అందం సెలూన్లో, లేదా ఉదాహరణకు వెళుతున్న ఒక కొత్త దుస్తులు కొనుగోలు.

సరైన భంగిమలో

ఉంచండి సరైన భంగిమలో పాఠశాలలో బోధించే, మరియు నిజానికి ఇది మాత్రమే మీ తిరిగి కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కానీ అది ఇప్పటికీ అందమైన మరియు అందమైన pleasing కనిపిస్తోంది. నడిచేటప్పుడు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ చూడండి ప్రయత్నించాలి, మరియు ఈ కోసం మీరు కేవలం అప్ నిఠారుగా అవసరం. ఉదరం మరియు పార్శ్వాల slimming కోసం సాగిన మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది భంగిమ మెరుగుపరచడానికి. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద పని, పని డ్రైవ్, nice మరియు నేరుగా కూర్చొని, కేఫ్ లో భోజనం, వంచి మనిషి ఎల్లప్పుడూ ఒక బిట్ విషాదకరమైన ఉంది. ఈ సాధారణ పనులను ద్వారా, మేము ఒక చిన్న పరిమాణంలో చూడవచ్చు.

సైక్లింగ్

బరువు నష్టం కడుపు కోసం వ్యాయామం సైక్లింగ్ ఉన్నాయి. ఇది ఈ సాధారణ వ్యాయామం కడుపు చర్యలను ఉద్దీపన మరియు అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా పని దళాలు ఆ నిరూపితమైంది ఉదర కండరాలు సంప్రదాయ ట్విస్ట్ కంటే మరింత సమర్థవంతంగా. ఇది నిజమైన బైక్ రైడ్ అసాధ్యం ఉంటే, మీరు నేలపై ఒక చాప మీద పడి ఒక అనుకరణ చేయవచ్చు.

ప్రారంభ స్థానం: తన వెనుక పడి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, తన తల తొలగించి వెనుక చేతులు, అది చాలా మెడ మీద వత్తిడి ఖర్చు లేదు. మీ ఉన్నత శరీరం ఎత్తండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా అదే సమయంలో కుడి మరియు ఎడమ వైపుల వాస్తవిక పెడల్ బైక్ మెలితిప్పినట్లు మరియు మోచేయి సరసన మోకాలి తాకడం, శరీరం అంతటా రొటేట్. మీ elbows వీలైనంత ఓపెన్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 12-15 పునరావృత్తులు జరుపుము 2-3 సెట్ల కోసం (కుడి ఒకసారి, ఎడమ ఒక సమయంలో పరిగణించబడుతుంది).

కాళ్లు రైసింగ్

ఉదరం మరియు వైపులా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ కూడా ఇంటిలో జిమ్ లో మాత్రమే. పెంచడం కాళ్లు తక్కువ అంతర్గత వక్రతలను (తక్కువ ప్రెస్) స్థానంలో ఉన్న విలోమ ఉదర గోడకు పంపింగ్ సౌకర్యాలు. మీరు బార్ మీద అమలు ఉంటే, ఆపై ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులు బార్ లో వేలాడదీసిన ఉంటుంది, కలిసి మీ కాళ్లు ఉంచడం, పీల్చే కొద్దిగా ఆదర్శంగా కేవలం 90 డిగ్రీల పైన మీ మోకాలు బెండ్ మరియు వాటిని పుల్ అప్ ఆవిరైపో. ఒక ఉరి స్థానంలో ఈ స్థానం లో ఒక క్షణం ఆలస్యం, అప్పుడు నెమ్మదిగా డౌన్ లెగ్ తగ్గిస్తాయి, అయితే ఇప్పటికీ.

మరింత అధునాతన వెర్షన్ కుడి మరియు ఎడమ వైపుల మలుపులు ప్రత్యక్ష ట్రైనింగ్ కాళ్లు ఉంది. కాబట్టి కూడా సరఫరా మరియు అంతర్గత వక్రతలను చేయబడుతుంది. ఉదరం మరియు వైపులా slimming కోసం ఈ శారీరక వ్యాయామాలు గుండె రేటు ఉద్దీపన మాన్యువల్ పుల్ అప్స్ తో అనుబంధంగా చేయవచ్చు, కానీ అది ఇప్పటికే మరింత ఆధునిక క్రీడాకారులు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

Fitball మీకు సహాయం!

బొడ్డు గొప్ప వ్యాయామం fitball బార్ లో పుష్- ups ఉన్నాయి. ఎలా చేయాలో? ఇది కాకుండా అప్లను fitbol ఒక స్థానం వద్ద సుమారు 30-40 సెం.మీ. దూరంలో చేతిని ఉంచడం అవసరం. ఇది మొత్తం శరీరం తల నుండి బొటనవేలు ఒక సరళ రేఖ ఉంది నిర్థారించాలి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా నేల ఆఫ్ మీ కుడి గేలి మరియు కొంత సమయం కోసం ఈ స్థానం లో ఉండటానికి, మీ ఛాతీ మీ కుడి మోకాలి లాగండి. ఎగువన ఒక విరామం తరువాత నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ కు లెగ్ తక్కువ మరియు ఎడమ కాలితో అదే పునరావృతం. అదనపు బోనస్ మీరు పునరావృత్తులు మధ్య బంతిని పుష్ చేయవచ్చు. ప్రతి వైపు 10-12 సార్లు 2-3 సెట్ల జరుపుము.

ట్విస్టింగ్ న ద బెంచ్

బరువు కోల్పోవడం ఎలా (బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి)? వ్యాయామాలు జాబితా తప్పనిసరిగా మెలిక వివిధ రకాల చేర్చాలి. ఈ వ్యాయామం వివిధ పద్ధతులలో చేయొచ్చు, మొదటి చూపులో సులభం. బెంచ్ వంపు అధిక, ఎక్కువ నిరోధకత. బిగినర్స్ పూర్తిగా ఫ్లాట్ ఉపరితల తో ప్రారంభించవచ్చు. మరింత క్లిష్టమైన ట్విస్టింగ్ వాలు సుమారు 45 వద్ద డిగ్రీల సెట్ ఒక ప్రత్యేకమైన బెంచ్ (ప్రతి జిమ్ లో ఉండాలి), చేస్తాయి. దిగువన (వేరొక మార్గం లేదు!), మోకాలు బెంట్ వద్ద తల పైన, వాలు పైన, మరియు అడుగుల ఉంచండి. ఆవిరైపో మరియు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు తీసి నెమ్మదిగా మీ తల వెనుక బెంచ్ పట్టుకుంది పట్టుకుని. అతను తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, ఒక క్షణం పాజ్. 10-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు జరుపుము.

చేతితో వాకింగ్

ఉదరం మరియు ఇంటి వైపులా slimming ఒక సాదా పాఠం కలిగి ఉండవచ్చు వ్యాయామాలు సాధారణ కానీ చాలా సమర్థవంతంగా చేతితో నడక ఉంటుంది. నిలబడి, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. మీరు అడుగుల కొద్దిగా ముందు అవసరమైతే మోకాలు వంగి ముందుకు వాలు, నడుము వద్ద వంచు మరియు మైదానంలో తన చేతులు ఉంచాలి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులు ముందుకు వీలైనంతవరకూ ఎక్కువ కాళ్ళు దూరంగా "నడక". ఈ స్థానం (పట్టీ) లో ఒక నెమ్మది కాళ్లు, చేతి క్యాచ్ ఉండాలి నేలపై కూడా ఇవి అప్పుడు, కొంతకాలం ఆలస్యం చేయాలి. మీరు స్టాండ్ అప్ మరియు వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం అవసరం.

X-అప్లను

శారీరక ఉదరం slimming కోసం వ్యాయామాలు మరియు వైపులా పుష్-అప్స్, ఇక్కడ పత్రికా అదనంగా చాలా తిరిగి మరియు చేతులు ఉపయోగిస్తుంది అన్ని రకాల లేకుండా చెయ్యలేరని. X-అప్లను పూర్తి శరీరం వ్యాయామం కోసం గొప్ప ఉన్నాయి. వ్యాయామం యొక్క ఒక లక్షణం మూలకం సాగించడం ఉంది. సంతులనం కొనసాగించటానికి ప్రయత్నిస్తోంది కారణమవుతుంది కండరాలు సమర్థవంతంగా యాక్టివేట్. మొదటి సాధారణ పుష్-అప్స్, అప్పుడు మీరు వైపు తిరగండి మరియు ఒక చేతిని లిఫ్ట్ అవసరం. సరిగ్గా చేస్తే, భంగిమలో లేఖ "T" పోలి ఉంటుంది. ఈ స్థానం లో స్థిరత్వం కనుగొన్న తర్వాత మీరు స్టార్, లేదా లేఖ "X" యొక్క స్థానం ఏర్పాటు, లెగ్ అప్ లిఫ్ట్ అవసరం. ఒక సంక్షిప్త విరామం తర్వాత, మీరు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి మరియు మరొక దిశలో అదే విషయం పునరావృతం అవసరం.

తక్కువ పట్టీ - నడుము కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామం

ప్లాంక్ పోసిషన్ అన్ని శరీరం యొక్క కండరాలను క్రియాశీలం. ఈ సార్వత్రిక వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: మీ elbows మీ భుజాలు కింద నేరుగా నేలపై ఒక ముంజేయి చాలు మరియు పూర్తిగా తన వెనుక, మోకాలు బెంట్ వెనుక కాళ్ళు నిఠారుగా. ఈ వ్యాయామం ట్రిక్ గ్రౌండ్ సమాంతరంగా గా ఉంది. ఈ స్థానం లో, మరియు ఏదైనా చేయకుండా ఉండటానికి. అప్పుడు మీరు, భుజముల నుండి లోడ్ బదిలీ, తన మోకాళ్లపై వేగాన్ని కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం అవసరం. ఇక సంతులనం, మంచి ఉంచడానికి. మీరు సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం చేస్తే, చాలా మటుకు మొదటి మాత్రమే 20 సెకన్ల, ఈ సాధారణ ఉంది ఉంచబడతాయి. మరింత ఆధునిక ఎంపిక గురించి 1 నిమిషం సమయం పట్టి ఉంది, ఈ సాధారణ శిక్షణ ద్వారా సాధించవచ్చు.

వారి ఉత్సాహాన్ని లో కలలు నడుము కలిగి ఆ దృష్టిలో మరింత పట్టుకోండి అవసరం లేదు - మంచి. ఇది ప్రతి రోజు కడుపు వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరం లేదు. ఉదర కండరాలు చాలా విశ్రాంతి మరియు భవిష్యత్తులో సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చేయగలరు క్రమంలో, workouts మధ్య పునరుద్ధరించాలి. ఇది ప్రతి వ్యాయామం 10-25 పునరావృత్తులు యొక్క రెండు లేదా మూడు సెట్లు తయారు, ఒక వారం గరిష్ట శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో రెండుసార్లు ద్వారా పని మద్దతిస్తుంది. అది చాలా మటుకు, కంటే ఎక్కువ 25 పునరావృత్తులు చేయాలని అప్పటి అవుతుంది ఉంటే, వ్యాయామం సరిగ్గా జరుగుతుంది, మరియు అందువలన టెక్నిక్ పని అవసరం.