బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో వ్యాయామం. కాళ్లు, ఉదరం, చేతులు slimming కోసం ఎక్సర్సైజేస్

దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి కల - ఒక సంపూర్ణ శ్రావ్యంగా మరియు అందమైన వ్యక్తిగా కలవారు. కానీ అన్ని రోజులు ఈత కొలనులు మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు, జిమ్ లో ముగింపు ఖర్చు చేయడానికి అవకాశం ఉంది.

ఒక చిన్న సమయం లో బరువు కోల్పోవడం ఆశిస్తూ, అనేక అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు ఒక తీవ్రమైన నుండి మరొక విసిరిన - అప్పుడు, ఉపవాసం ద్వారా తమను చిత్రహింసలకు తరువాత నిర్వీర్యం అంశాలు బాధింపబడ్డ. కారణం కూడా ఇదే పలుకుతుంది: బరువు నష్టం సమస్యకు ఒక బాధ్యత విధానం యొక్క, మేము చివరి నిమిషంలో మరియు ఒక సెలవు లేదా ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన ముందు వారాల లో పిచ్చిగా అదనపు సెంటీమీటర్ల వదిలించుకోవటం మార్గాలు అన్వేషణ ప్రారంభమవుతుంది ప్రతిదీ ఉంచండి. వాస్తవానికి, ఈ తప్పు.

సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడం ఎలా

నష్టం స్థిరమైన మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు చేయడానికి, ఇది కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి అవసరం:

• జంక్ ఆహార renounce - సహా, వస చాలా లవణం, వేయించిన, etc;..
• ఒక రోజు శుభ్రమైన త్రాగు నీరు పెద్ద సంఖ్యలో త్రాగడానికి - కనీసం 1.5 లీటర్లు;
• ప్రతి రోజు మీ శరీరం వ్యాయామం ఇవ్వాలని.

మొదటి 2 పాయింట్లు ఏమీ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు మాత్రమే దృఢ నిశ్చయం మరియు స్వీయ నియంత్రణ అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మూడవ అంశం, ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది. మితిమీరిన లోడ్లు చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, లేదా కేవలం వ్యాయామం ఎంపిక తీవ్రంగా సంప్రదించాడు చేయాలి కాబట్టి, ఆఫ్ ఎక్కువ కోరిక పోరాడటానికి. క్రీడలు క్లబ్బులు లో నిమగ్నం సామర్థ్యం లేదా కోరిక లేని మరియు ఆ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక ఒక సాధారణ వ్యాయామశాలలో ఉంది. ఇళ్ళు జిమ్లు బోధనా అందించే వ్యాయామాలు చాలా చేయవచ్చు. మరియు అది ఏ ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు.

ఎలా ఒక గృహ జిమ్ కోసం సిద్ధం

మీరు ఆదర్శ నిర్ణయించుకుంటే - ఇది బరువు కోల్పోవడం ఇంట్లో నిర్వర్తిస్తుంది, అప్పుడు ముందుగానే తరగతులకు సిద్ధంగా పొందండి. మీరు అసౌకర్యం విమోచనం మరియు కండరములు ఆకారంలో ఇక ఉండడానికి సహాయం దానివల్ల - ఇది ఉత్తమ ఒక ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయాలని ఉంది. ఉద్యమం, శుభ్రంగా జుట్టు దెబ్బతీయడం కాదని దుస్తులను, కాబట్టి వారు జోక్యం లేదు.

ఆదర్శ ఎంపిక చేసే మత్ ఉపయోగించడానికి ఉంటుంది, కానీ ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, మీరు సాధారణ కార్పెట్ లేదా దుప్పటి, 2 లేదా 3 సార్లు ముడుచుకున్న చేయవచ్చు.

ఏ సమయంలో ఉందనుకోండి, అసందర్భంగా వీటిని

ఇది సాధారణంగా 10-15 నిమిషాలు ఉంటుంది విశేషించి చాలా సులభం పని ఇంట్లో - చాలా కొద్దిగా ఖాళీ సమయం వారికి, ఉదయం వ్యాయామాలు కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. జస్ట్ కొన్ని వ్యాయామాలు పగలంతా vivacity ఇస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం బిగించి సహాయం చేస్తుంది. కానీ అది వ్యాయామశాలలో అభ్యాసం అది క్రమంగా ఉంటే ఫలితం ఉంటుంది అని గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం.

ఈ సగం గంటల జోడించండి నడిచి వేగంగా - మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ కావు.

ఇంకా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం చాలా ఖర్చు సిద్ధంగా లేని వారికి మరొక గొప్ప అవుట్లెట్, జపనీస్ ఉంటుంది బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు. ఇది చాలా సాధారణ వ్యాయామాలు, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా అందిస్తుంది. సాధారణంగా, సూచించే 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఇది slimming శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాస జీర్ణం సాధారణీకరణ అభివృద్ధి వ్యాయామం చాలా లక్ష్యంతో లేదు.

ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతంగా, మేము ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు సమితి తీయటానికి అవసరం కొవ్వు బర్నింగ్. శారీరక విద్యలో పాఠశాల పాఠ్య ప్రణాళిక గుర్తుంచుకోవాలి - మేము తరగతి లో చేస్తున్న అంశాలు, స్థూలకాయం పోరాటంలో కోసం ఆదర్శ అత్యంత.

ఉదాహరణకు, తాడు జంపింగ్ cellulite పోరాడటానికి సహాయం. పురి చుట్టు చుట్టుకొలత తగ్గించేందుకు, మరియు సిట్ అప్స్ పిరుదులు బిగించి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు ఇంటి వద్ద అలా సులువుగా, కానీ ప్రతిదీ నియంత్రణలో మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం. ఇంట్లో ప్రారంభ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సన్నాహక దశ కలిగి ఉండాలి - భారీ లోడ్లు నేరుగా వెళ్ళి కాదు. ఇది చిన్న ప్రారంభం మరియు క్రమంగా ఉపాధి వ్యవధి పెంచడానికి ఉత్తమం. లేకపోతే, overworked, మీరు గాయం చేయడానికి లేదా మరింత శిక్షణ ఆసక్తి కోల్పోతారు. ఇది లోడ్ అన్ని గురి నిర్ధారించుకోండి కూడా ముఖ్యం శరీర భాగాలను సమానంగా. బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో వ్యాయామం ఒక సమగ్ర విధానం ఉంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

లెగ్ slimming కోసం ఎక్సర్సైజేస్

సాధారణంగా తొడల మరియు కాళ్లు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు చేయడానికి, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పక. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన సిట్ అప్స్ భావిస్తారు. అంతేకాక, వారు భిన్నంగా ఉంటుంది:

• "అడుగుల భుజం-వెడల్పు" లో లోతైన చతికిలబడిన;
• స్ప్లిట్ - ఒక కాలు పాదాల ఎగువ భాగం కుర్చీ లోకి వంకరగా, మరియు రెండవ కాలు squats నిర్వహిస్తారు;
• పిస్టల్ - ఒక కాలిపై squats ఇతర నేరుగా ముందుకు ఉంది.

ఈ వ్యాయామాలు పాటు, అది వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో దాడులు, బెండింగ్ మరియు పొత్తికడుపు ఎత్తివేసిన సాధన ఉపయోగకరంగా ఉంది. అన్ని ఈ దిగువ శరీరం యొక్క కండరములు బిగించి, ఫిగర్ మరింత సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు slimming కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఉదరం అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో ఒకటి, కానీ కాళ్ళు మరియు చేతులు కొవ్వు నిల్వలు పోరాడటానికి కంటే సులభంగా అది మరింత సన్నని తయారు. కండరాలు సగటు ద్రవ్యోల్బణం చుట్టుకొలత పెరుగుదలకు దోహదం, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో అది నిరంతరం ముడిపడి కడుపు మరియు పత్రికా వక్రీకరించు మర్చిపోతే కాదు ముఖ్యం. ఈ టెక్నిక్ చాలా త్వరగా శరీర కొవ్వు వదిలించుకోవటం చేస్తుంది.

అయితే, నడుము తగ్గుదల దోహదపడే అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మంచి ఫలితాలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో ట్రైనింగ్ కాళ్లు, టర్నింగ్ మరియు పట్టీ, ఛాతీ మోకాలి బెంట్ ఇస్తాయి. మార్గం ద్వారా, గత వ్యాయామం మాత్రమే ఉదరం బిగించి సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల స్థాయి ఉంచండి.

బరువు నష్టం చేతి వ్యాయామం

ఈ సందర్భంలో ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం ఒక స్థానాన్ని ఒక dumbbell వలయములుగా ఉంది. ఇది లేకపోతే అన్ని మీరు పొందండి, మనస్సు లో బేర్ బరువులు చాలా భారీ ఉండకూడదు ముఖ్యం - ఇది కండలు ఉబ్బిన ఉంది. మీరు బదులుగా నీరు సగం లీటర్ సీసాలు dumbbells ఉపయోగించవచ్చు.

అలాగే మంచి ఫలితాలు ముంజేతులు మీద ప్లాంక్ ఇస్తుంది. 20 సెకన్లు 3 సెట్లు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా బరువును పెంచడానికి.

రివర్స్ పుష్- ups ప్రత్యక్ష కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఒక కుర్చీ మీ తిరిగి మలుపు తన సీటు వెనుక చేతిలో పట్టుకోడానికి. నగ్నంగా మరియు పెరుగుతున్న మీరు బరువు పెంచడం, నిర్వహించడానికి అవసరం దీనిలో మీ చేతులు, ఉద్రిక్తత అనుభూతి. బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో కాళ్లు, చేతులు మరియు కడుపు వ్యాయామాలు కోసం ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు తో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన.

శ్వాస వ్యాయామాలు మెరీనా Korpan

అది కూడా పని వద్ద నిర్వహిస్తారు ఎందుకంటే శ్వాస వ్యాయామాలు మంచి ఉంది. మరియు శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన అని, మీరు మంచి సమీక్షలు చాలా పొందింది మరియు నిజంగా ప్రభావవంతంగా భావిస్తారు ఇది పద్ధతి ఎంచుకోండి అవసరం. ఇంటర్నెట్ న మీరు అనేక బోధనా వెదుక్కోవచ్చు, ఇది ప్రధానాంశంగా బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామశాలలో ఉంది. Korpan మెరీనా, ఉదాహరణకు, వ్రాస్తూ కోర్సులు Bodyflex.

ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు చుట్టుకొలత తగ్గిస్తున్న, ఒక ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉంది. ఇది ఫలితంగా ఇప్పటికే 5-7 సెషన్ల తర్వాత స్పష్టమైన అని నమ్ముతారు. ఇది చాలా సులభం జిమ్నాస్టిక్స్ వార్తలు. ఇంటిలో, పని వద్ద లేదా ప్రజా రవాణా - ఎక్కడైనా అది లావాదేవీ చేస్తాయి. అయితే, ప్రధాన కోర్సు కూడా వ్యాయామం కలిగి.

శ్వాస వ్యాయామాలు Strelnikova

కొద్దిగా భిన్నంగా శ్వాస వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్స్ Strelnikova అందిస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం, ఈ వ్యవస్థ ఆదర్శ ఉంది - కొవ్వు కణజాలం బర్న్ సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు కిలోల చేరడం నిరోధిస్తుంది. అయితే, ఫలితంగా పొందుటకు 3 సార్లు ఒక రోజు నిశ్చితార్థం అవవచ్చు.

ఇది USSR లో ఈ టెక్నిక్ కనిపించింది, మరియు అదే సమయంలో చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే వర్తిస్తుంది. వీటిలో ప్రధానంగా శ్వాస వ్యాధులు, హృదయ వ్యాధులు, లైంగిక లోపాలు వ్యతిరేకంగా పోరాటం. సో, శిక్షణ ఫలితం మాత్రమే బరువు నష్టం, కానీ కూడా మొత్తం జీవి యొక్క రికవరీ రెడీ.

ఎలా మంచి ఇంట్లో వ్యాయామాలు, బరువు నష్టం ఒక గొప్ప సహాయం, మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం ఉంటుంది. మీరు మాత్రమే ప్రతి రోజు నీటి పుష్కలంగా త్రాగడానికి పౌష్టిక ఆహార తినడానికి, మరియు వ్యాయామాలు చేయాలి, అదనపు బరువు కాలం కాదు.