బరువు కోల్పోవడం నడుస్తున్న లేదు? ఇది సహాయపడుతుంది, కానీ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి

నేను ఒక బిట్ కొవ్వు ప్రజల యోగక్షేమాలను నవ్వుతూ జరిగినది ఒకసారి, ఉదయం చూసేవారు ఉంటే వారు పార్క్ మార్గాలు పాటు నెమ్మదిగా అమలు. నేను బరువు హోదా వచ్చినప్పుడు, నేను ఇకపై ఫన్నీ ఉంది. మరియు బలిసిన పురుషులు, అదృశ్యమైన ఇప్పుడు ఉదయం నడుస్తున్న ఇప్పటికే సన్నని ప్రజలు బరువు నష్టం కోసం సాధన. బహుశా అది ఒక బిట్ కొవ్వు ఉపయోగపడేది వాటిని వార్తలు? నాకు తెలీదు. అయితే, ఆ రన్ సమర్థవంతమైన ఆమె ఒప్పించారు.

భుజాల అనుభవం

నేను విశ్వవిద్యాలయంలో మొదటి సంవత్సరం లో కూడా అమలు ప్రారంభమైంది మరియు ఒకసారి ఒక పరిగెత్తారు. లీన్ అప్పుడు నేను కాదు, మరియు ఒక అందమైన అథ్లెటిక్ శరీరం వచ్చింది. అయితే, కాలక్రమేణా శిక్షణ వదలివేయబడ్డాయి, మరియు చాలా త్వరగా బరువు ఆకర్షించేందుకు ప్రారంభమైంది. నేను నడుస్తున్న తిరిగి వచ్చింది. వాస్తవానికి, మరింత క్వింటాల్కు ఒక బరువు తో మొదలు చాలా కష్టం, కానీ నేను ఎలాంటి సందేహం వచ్చింది బరువు కోల్పోవడం జాగింగ్ ఉంటే సహాయం. ఇంకా అది సహాయపడుతుంది.

గత నవ్వుల

ఒక రోజు, బరువు కోల్పోవడం నేను దాని సాధారణ 10 కిలోమీటర్ల దూరం నడుస్తున్న సమయంలో, 20kg ఉంది. నాకు వైపు ఇది, అయితే, 30 సంవత్సరాల కంటే పాత కాదు రెండు బలిసిన అత్త వచ్చింది. వారిలో ఒకరు నాకు తర్వాత అరుస్తూ - "అమలు లేదు సహాయపడదు." మరియు నేను వాయిస్ ప్రతిస్పందనగా లాఫ్డ్. అప్పటికే నాకు సహాయపడింది నడుస్తున్న ఎందుకంటే, మరియు చివరికి నేను ఈ పద్ధతి ద్వారా 40 కిలోల తొలగిపోయారు. మోడల్ పారామితులు ముందు నేను బరువు కోల్పోతారు వెళ్ళడం లేదు చేస్తున్నాను, మరియు ఏమి, నేను సంతృప్తి am.

ఏమి?

ప్రశ్న అడగండి సరైన "బరువు కోల్పోవడం జాగింగ్ ఉందా?" కలిగివుండదు "ప్రభావం సాధించడానికి చేయాలి ఏమిటి?". కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి. వారు ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసుకోవాలి బరువు కోల్పోతారు కోరుకుంటున్నారు పరుగుల సహాయంతో. సో:

1. ఎప్పటికీ అమలు ఉంటుంది ఏమి లో ట్యూన్. వాస్తవానికి, ఈ మీరు వారంలో అన్ని రోజులు 10 కిలోమీటర్ల సమయం అధిగమించడానికి మరియు దీన్ని ఉంటుంది అని కాదు. అయితే, బరువు ఉపశమనం క్రియాశీలకంగా తరువాత పదిహేను కిలోమీటర్ల ఒక వారం అధిగమించడానికి ఉంటుంది. ఈ 5 కిలోమీటర్ల కనీసం మూడు సార్లు ఉంది. ఒక రోజు, ఇక అరగంట కోసం శిక్షణ అథ్లెట్ దానిపై గడుపుతాడు. కాబట్టి ఇది పెద్ద ఒప్పందం కాదు. అన్ని చుట్టూ నడుస్తున్న ఆపడానికి - బరువు ఆకర్షించేందుకు మొదలు. కండరాలు కొవ్వు తినడానికి అలవాటుపడతారు, మరియు మీరు కార్డియో త్రో ఉంటే, కొవ్వు తక్కువ సేవించాలి వాస్తవం.
2. ఒక ఖాళీ కడుపుతో అమలు కాదు. ఇది ఇప్పటికీ మీరు సమయంలో కానీ కూడా శిక్షణ పూర్తయిన తర్వాత మాత్రమే బరువు శీఘ్ర, కొవ్వు, సేవించాలి కోల్పోతారు సహాయం లేదు. మీరు కనీసం మూడు కిలోమీటర్ల అమలు అనుకుంటే అందువలన, శిక్షణ ఆకలితో వెళ్ళి కాదు. ఒక ఖాళీ కడుపుతో లోడ్ బాధాకరం. ప్రేరణ మరియు సత్తువ నష్టపోవచ్చు, తదుపరి సమయం వ్యాయామం మిమ్మల్ని బలవంతం మరింత కష్టం అవుతుంది. కాబట్టి వెల్డ్ 50 గ్రా వోట్మీల్ (పొడి) - మరియు ఒక అర్ధ గంట నడుస్తున్న వ్యాయామం పంపవచ్చు. 5 km కేటాయిస్తున్నారు మీరు ఇప్పటికీ కంటే ఎక్కువ 165 కేలరీలు తింటారు. కానీ మూడ్ మరియు శ్రేయస్సు ఆకలితో కంటే మెరుగైన ఉంటుంది "హార్డ్కోర్ slimming అభిమానులు." వ్యాయామం మాంసం ముందు 3-4 గంటల తినడానికి లేదు.
3. ఒక వ్యాయామ తరువాత, మీరు కూడా కేవలం మంచం మీద పడి, కేలరీలు ఖర్చు సమయంలో 3 గంటలు, తినడానికి కాదు. జాగింగ్ మీకు అలసట భావన మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన లోపలి సంతృప్తి ఇస్తుంది. ఒక మంచి వ్యాయామం మీరు సరైన పొడవు ఉంటే ఉదాహరణకు, మీరు ఆకలి తగ్గించే భావన ఇస్తుంది. కానీ మీరు overtrain ఉంటే, మీరు "ఆకలి ఆకలి" చూస్తారు. కాబట్టి అలవాటులేని కంటే ఎక్కువ మూడు కిలోమీటర్ల అధిగమించడానికి సిఫార్సు లేదు.
4. మీ ఆహారం మార్చండి. మీరు కోల్పోతారు అధిక క్యాలరీ FOODS చాలా తినడానికి ఉంటే బరువు కూడా చేరడం కష్టం అవుతుంది. మీరు కేవలం కొవ్వు అందదు, కానీ బరువు అన్ని వద్ద ఉంటే, చాలా నెమ్మదిగా క్రిందికి తరలించడానికి ఉంటుంది. మధ్యస్తంగా ఆహార తాము పరిమితం వారికి బరువు కోల్పోవడం జాగింగ్ ఉందా? అవును, కానీ రోజువారీ కేలరీలు వేల విలువ కంటే తక్కువ, డౌన్ వెళ్ళి కాదు, లేకపోతే మీరు చాలా చెడ్డ అనుభూతి ఉంటుంది. మరియు బాధాకరమైన శిక్షణ ఇష్టం లేకపోయింది. తినడానికి ఎలా? కొవ్వు కనీసం, పిండిపదార్ధాలు మరియు మరింత ప్రోటీన్ యొక్క పరిమిత మొత్తంలో. కంటే ఎక్కువ 30 గ్రా, మరియు ప్రోటీన్ - - కంటే తక్కువ 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు 100-120 గ్రా, కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది.

ఈ సాధారణ నియమాలను నాకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. సో మరింత ప్రశ్నలు అడగండి లేదు "నడుస్తున్న బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది అని?" మరియు సమస్య పని మొదలు. మరియు అన్ని అవుట్ చేస్తుంది. నేను అమలు సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం తన అనుభవం గురించి ఒక పుస్తకం రాయాలని ప్రణాళిక.