పెక్టోరల్ కండరాల పంపు ఎలా సరిగ్గా?

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ప్రారంభ ఎల్లప్పుడూ కండరాల ఈ లేదా సరిగా శిక్షణ ఎలా ప్రశ్న తో మొదలవుతుంది, ముఖ్యంగా, పెక్టోరల్ కండరాలు పంపు ఎలా. సహజంగానే, ప్రాథమికంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిలో శిక్షణనివ్వడం అవసరం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఈ లేదా ఇతర పద్దతులను మాస్టర్ పని చేయడానికి అనుగుణంగా నిర్వహించాలి. ఒక నియమంగా, పవర్ అథ్లెట్లకు ప్రారంభమయ్యే సన్నాహక కాలం ఒకటిన్నర నెలల నుంచి ఆరు నెలల వరకు ఉంటుంది. పెక్టోరల్ కండరాలను పంపడం మరియు వారి వివిధ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించే పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాల మధ్య, బేస్ కండరాలకు అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది.

ఇది మొదటి స్థానంలో, బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డంబెల్స్ అబద్ధం అటువంటి కదలికలు. చాలామంది ప్రారంభకులకు శిక్షణ ప్రక్రియకు అలవాటు పడుతున్నారు, శారీరక ఒత్తిడికి శరీర ప్రతిచర్యలను వారు గమనించే సమయాన్ని కలిగి ఉండరు. తత్ఫలితంగా, వారు అధిక ఓటమికి వచ్చారు. అందువలన, ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, ముందుగానే బలంగా శిక్షణ ఇచ్చే నియమాలను అర్ధం చేసుకోవడం అవసరం, ఆపై వాటిని ఖచ్చితంగా గమనించి ప్రయత్నించండి. శరీర భాగంలో ఏదైనా భాగం శిక్షణ సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో తగినంత తీవ్రత అభివృద్ధి చేయాలి అని మొదటి ప్రతిపాదనను చెప్పింది. రెండవ నియమం భారాల లోడ్ యొక్క పరిమాణాన్ని సూచిస్తుంది: పెక్టోరల్ ప్రాంత అభివృద్ధి సమయంలో పనిచేసే సెట్ల సంఖ్య 10-15 కంటే మించకూడదు.

మూడవ అవసరం: పెక్టోరల్ కండరాలను పంపు చేయడానికి , మీరు సరైన పాలనను అనుసరించాలి. వ్యాయామం సమయంలో లోడ్ యొక్క వ్యవధి, విరామం యొక్క వ్యవధి, పునరావృత్తులు మరియు విధానాల పరిమాణం సరిగ్గా అమర్చినప్పుడు మాత్రమే కండరాల యొక్క హైపర్ట్రోఫీ సాధ్యమవుతుంది. నాల్గవ నియమం: మొత్తం శరీరం ఈ మోడ్లో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి సమితి సాధ్యమవుతుంది, అనగా మిగిలిన అన్ని ప్రాంతాలను ఉపయోగించకుండా శరీరంలో ఒక భాగాన్ని మాత్రమే మార్చడం సాధ్యం కాదు. ఐదవ అవసరమైన పరిస్థితి: లక్షిత సమూహంలో బహుళరహిత ప్రభావం.

ఉదాహరణకు, ఎగువ ఛాతీ కండరాలను ఎలా పంప్ చేయాలనే ప్రశ్న తరచుగా అదనపు వ్యాయామాలు (ప్రెస్సెస్, వైరింగ్ మొదలైనవి) అమలు చేయడం ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. మా సమయం లో, ప్రతి రోజు, కొత్త పద్ధతులు ఒక తక్షణ ఫలితంగా అందించే సృష్టించబడుతున్నాయి గమనించాలి. ఉదాహరణకు, వారిలో ఒకరు ఈ శీర్షికను కలిగి ఉండవచ్చు: "సమాంతర బార్లో స్వింగ్ ఛాతీ కండరాలు". వాస్తవానికి, ఈ ప్రాంతంలో క్రాస్ బార్ పై లాగడం జరుగుతుంది, కానీ ఇది వారి సహాయంతో మీరు శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు సృష్టించగలరని కాదు.

అందువలన, పీడన కండరాలను పంపడం ప్రామాణిక వ్యాయామ వ్యాయామాలు, అంటే, ప్రెస్ బార్బల్స్ మరియు డంబెల్లు, విసిరిన లేదా కూర్చోవడం మొదలైన వాటికి అవసరమైన పనులను అవసరం. శక్తి సమూహంలో ప్రతి ఒక్కరికి టార్గెట్ గ్రూప్ పెరగడానికి ముందే అది బలంగా ఉండాలి. సహజంగా, కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు ఈ లేదా ఆ వ్యాయామ ఫలితాల పెరుగుదల రెండు వేర్వేరు పనులు.

మొదటి మరియు రెండవ సందర్భాలలో కొంచెం వేర్వేరు పద్దతులను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, చివరకు, బలమైన కండరాలు మాత్రమే పెద్దవిగా మారతాయి. అందువలన, సామూహిక శిక్షణ వ్యాయామాలు బలం ఓర్పు పెంచడానికి వ్యాయామాలు కలిపి ఉండాలి. అందువల్ల, పైన పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా మర్చిపోకుండా, భారీ వ్యాయామాల సహాయంతో మాత్రమే ఛాతీ కండరాలను పంపించడం సాధ్యపడుతుంది.