ప్రారంభ కోసం ధ్యానం కోసం విసిరింది. ధ్యానం ఉత్తమ భంగిమ

ధ్యానం - యోగ ఒక వ్యక్తి శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సామరస్యాన్ని కనుగొనేందుకు అనుమతించే ఒక ఆధ్యాత్మిక ఆచారం. ఇది ఎలాంటి మాయాజాలం. ఈ మానసిక ఉద్రిక్తత తొలగించడానికి మాత్రమే, కానీ కూడా భౌతికంగా విశ్రాంతి శరీరంలో అన్ని ప్రక్రియలను సమతుల్యం సహాయపడుతుంది ఒక నిరాడంబర వ్యాయామం. ఇది ధ్యానం లో ఎటువంటి నియంత్రణలు లేదా ప్రతికూల సంకేతాలున్నాయి ఉండటం గమనార్హం. ధ్యానం వివిధ వయస్సుల, లింగం మరియు మతం యొక్క ప్రజలు. ఒక రోజు మాత్రమే 20-30 నిమిషాల ఇవ్వడం శిక్షణ, మీరు నాటకీయంగా మీ మూడ్ మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి.

ధ్యానం ఏ వ్యాయామాలు వంటి దాని స్వంత సాంకేతిక నియమాలు మరియు పరిస్థితి నెరవేర్చుట ఉంది. సంగీతం, నిశ్శబ్దం మరియు సరైన శ్వాస ఖచ్చితంగా అభ్యాసన ముఖ్యమైన భాగాలు ఉంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన ధ్యాన కోసం భంగిమ ఉంది.

ఎందుకు సరైన భంగిమ ఉంది?

సౌకర్యవంతమైన భంగిమ మనస్సు యొక్క శాంతి, మరియు నాడీ వ్యవస్థ, లోతైన ఏకాగ్రత అందిస్తుంది. ఈ ప్రారంభ కోసం ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. జ్ఞానోదయం యోగులు అద్భుతమైన సాగదీయడం, శారీరక బలం కలిగి ఎందుకంటే. వారు వారికి సంక్లిష్ట asanas మరియు ధ్యానంలో "ట్విస్ట్" చేయవచ్చు. ప్రారంభ కోసం ధ్యానం పాట్రాన్ - అది మరింత తెలిసిన మరియు సహజ శరీర భంగిమ ఉంది. నిరంతర సాధన, వారు దాదాపు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా తెలివిలో లోతైన ప్రవేశిస్తాడు అనుమతిస్తుంది.

ధ్యానం మానవ శరీరంలో ప్రస్తుత శక్తి బలపడుతూ. ప్రారంభకులకు, తప్పు స్థానం ప్రతికూల విలువ కలిగి ఉంటుంది, లేదా వృధా సమయం కంటే ఇతర ఏదైనా ఫలితం లభించడం లేదు. అందువలన, శరీరం యొక్క స్థానం స్థిరత్వం ఇవ్వాలని మరియు ఒక సరళ పరిస్థితి వెన్నెముక ఉంచడానికి, సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. ధ్యానం కోసం సరైన భంగిమ - ఒక విజయవంతమైన వ్యాయామం కీ. మాత్రమే ఈ విధంగా ఇంధన స్వేచ్ఛగా,, శరీరం గుండా ప్రవహించు సంతృప్త శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉత్తేజితం మరియు ప్రతి సెల్ ప్రతి అవయవ ఉంటుంది.

బిగినర్స్ కోసం పాట్రాన్

ధ్యానం కోసం భంగిమ ఎంపిక చేసుకుని, అది ఒక యోగా గురువులు లేదా దీర్ఘ ధ్యానం పద్ధతులు ఆచరించారు స్నేహితులు ఉండాలి అవసరం లేదు. ఇది తన శరీరం (ఆరోగ్య, లాగు మార్కులు) భౌతికంగా సామర్థ్యాల మీద ఆధారపడి ఉండాలి. ఇది ఒక సాధారణ స్థానం ప్రారంభం మరియు క్రమంగా వాటిని క్లిష్టతరం ఉత్తమం.

లో టర్కిష్ పోజ్

ఈ భంగిమలో యోగ పేరు - Sukhasana. ఈ బహుశా ధ్యానం కోసం అత్యంత సాధారణ భంగిమ ఉంది. ఇది చాలా ప్రారంభ ప్రాధాన్యం. కాళ్ళు తో భంగిమ దాటి చైతన్యం సమస్యలు కీళ్ళు ప్రజలకు ఆదర్శ ఉంది.

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• మీరు ఒక చాప లేదా ఒక చిన్న దిండు మీద కూర్చో అవసరం. అతని ముందు కాలు మీద కాలు వేసుకుని. మడమ యొక్క స్థిరత్వం కోసం, విరుద్దంగా perineum దగ్గరగా పుల్ అప్, లేదా మీరు నుండి దూరంగా పుష్. ప్రధాన విషయం అనుభూతులను దృష్టి ఉంది.
• శరీర బరువు కూర్చొని ఎముకలు సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.
• వెన్నెముక కిరీటం ఆగింది చేయాలి, నేరుగా ఉంచవలెను.
• మెడ వెనుక వైపు స్ట్రెయిట్ జరిగినది, గడ్డం శాంతముగా డౌన్ తగ్గించింది చేయాలి.
• కీళ్ళు గాలిలో కాలం ఉండకూడదు ఉంటే, వాటిని మీరు దిండ్లు రూపంలో ఒక మద్దతు ఉంచవచ్చు.
• ధ్యానం మీ పిరుదులు కింద మరింత స్థిరంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉంది భంగిమలో, మీరు ఒక చిన్న పరిపుష్టి ఉంచవచ్చు.
• ధ్యానం లో చేతులు మీరు కడుపు క్రింద దాటింది, లేదా మోకాలు వద్ద ఒక ప్రత్యేక ముద్ర లో ఉంచుకోవచ్చు, టర్కిష్ లో భంగిమలో. అందువలన ఇది thumb మరియు చూపుడు వ్రేలు చిట్కాలు కనెక్ట్ అవసరం.

డైమండ్ పోజ్

ఇది కూడా vajrasana అంటారు. ధ్యానం కోసం ఈ భంగిమ చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు ఏ ప్రత్యేక భౌతిక తయారీ అవసరం లేదు. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ మోకాళ్లపై పొందడానికి, ఇన్స్టెప్ నేలపై ఉంచాలి. అప్పుడు ముఖ్య విషయంగా మీ పిరుదులు తగ్గుతాయని, కాలి క్రాస్ అడుగు. ఛాతీ భుజాలు డ్రాప్ మరియు విశ్రాంతి నిఠారుగా. క్రౌన్ కొద్దిగా తగ్గించింది గడ్డం తో పైకి విరమించుకుంది. చేతులు డౌన్ తన మోకాళ్లపై, అరచేతులు పైకి లేదా పడుకుని ఉండాలి, ముద్ర. డైమండ్ యొక్క భంగిమలో ఎక్కువ సౌకర్యవంతం సాధించడానికి ఒక సన్నని పరిపుష్టి లేదా దిండు చాలు పిరుదులు మరియు heels మధ్య ఉంటుంది.

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని

ఈ ధ్యానం సాధన కోసం చాలా సులభమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన భంగిమ అని చెయ్యవచ్చు మాత్రమే ఇంట్లో, కానీ కూడా మీరు కొద్దిగా ఆఫ్ ఒత్తిడి పడుతుంది మరియు రీఛార్జ్ ఎక్కడ (ఉదా పని వద్ద). ఇది ఏ భౌతికమైన ప్రతికూల ఉంది మరియు దాదాపు ఎవరైనా సాధన చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, కేవలం కుర్చీపై కూర్చుని ఛాతీ తెరవడానికి, వెన్నెముక నిఠారుగా, భుజాలు చవిచూసింది. కాళ్లు సమాంతరంగా ఉండాలి, గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించింది. , అరచేతులు మీ మోకాలు పై మీ చేతులు ఉంచండి, లేదా ముద్ర లో ఉంచండి.

సేజ్ పోజ్

ఈ శక్తి సెట్టింగులను కోసం ఒక గొప్ప స్థానం. ఇది కష్టం మధ్యలో ఉంది, కాబట్టి అది భౌతికంగా సిద్ధం అవసరం: మీ కీళ్ళు చాచు, మీ కాలి కండరాలు వేడెక్కేలా.

ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• ఇది చాప మీద ఒక కూర్చొని స్థానంలో తీసుకోవాలని అవసరం. ఎడమ మడమ పైన ఉంచాలి కుడి perineum ఎడమ మడమ పుల్. అదే సమయంలో తన కుడి కాలు ఎడమ కాలు తొడ మరియు షిన్ మధ్య వేయడంతోపాటు చేయాలి.
• వీలైనంత తక్కువ మోకాలు అంతస్తు వరకు తగ్గించింది.
• బరువు సమానంగా కూర్చొని ఎముకలు పంపిణీ.
• వెన్నెముక నేరుగా, టాప్ ఆగింది, గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించింది.

లోటస్ భంగిమలో

ఈ ధ్యానం ఉత్తమ భంగిమ ఉంది. అనుభవజ్ఞులైన యోగులు Padmasana కాల్. ఇది శరీరం లోపల శక్తి ముగుస్తాయి మరియు దాని వెలుపల లీక్ లేదు. ఈ స్థానం లో, ఒక గొప్ప పాత్రను కీళ్ళ ఓర్పు పోషించాడు. స్థానిక సమస్యలు లేదు వారికి, హాని భరించలేదని లేదు. అడుగుల కీళ్ళ వ్యాధులు ఉన్న ప్రజలలో ఉపయోగించరాదు కమలాసనం ఆచరణలో.

టెక్నాలజీ కొనసాగే ముందు, మీరు మీ తొడలు, మోకాళ్లు, చీలమండలు చాచు అవసరం. గరిష్ట సౌకర్యం, రిలాక్సేషన్ మరియు ధ్యానం తెస్తుంది ప్రయోజనాలు పొందడానికి, లోటస్ భంగిమలో ఖాతాలోకి పరిస్థితులు తీసుకొని చేయవలసినవి:

• ఒక చాప లేదా పలుచని మెత్తని ఒక కూర్చొని స్థానంలో తీసుకోండి. మోకాలి వద్ద కుడి కాలు వంపు, ఫుట్ ఎడమ తొడ ఆధారంగా పరిష్కరించబడింది. కుడి చోట్ల ఎడమ కాలు.
• అందువలన మోకాలు వీలైనంత వైపు ప్రక్కన సెట్ మరియు నేల దగ్గరగా ఉండాలి. తగినంత సాగదీయడం లేకపోతే, లేదా ఇతర కారణాల మోకాలు గాలి లో, అప్పుడు వారు దిండు ముంచాలి.
• పిరుదు బరువు సమానంగా పంపిణీ, నేలపై హాయిగా ఉంటాయి. స్థానం యొక్క ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం మీరు ఒక చిన్న పరిపుష్టి ఉంచవచ్చు.
• వెన్నెముక టాప్ పైకి, గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించింది ఆశ, నిటారుగా ఉంటుంది ఛాతీ విస్తరిస్తారు.
• ఛాతీ స్థాయిలో thumb మరియు చూపుడు వ్రేలు, లేదా ఒక ప్రార్థన హోదాలో చిట్కాలు సమ్మేళనం తో ముద్ర లో ఆమె ఒడిలో చేతులు.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు

• ధ్యానం నిలువు స్థానం లో జరుగుతుంది, కాబట్టి "అబద్ధం" అభ్యాసం ఏ ప్రయోజనం, రిలాక్సేషన్ కంటే ఇతర తీసుకు లేదు.
• ఉన్నా ఎంత సమర్థవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన లేదా ఈ లేదా ధ్యానం కోసం ఆ భంగిమ ఉంది, అది ప్రయోగం అవసరం. ఆధ్యాత్మికం ఆచరణలో శరీర స్థానం భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్య అనుగుణంగా అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక ఆరోగ్య ఫలితం పొందవచ్చు.
• కొన్నిసార్లు, కూడా వివరణాత్మక వివరణల ఎల్లప్పుడూ ధ్యానం కోసం ఎంపిక భంగిమ దృశ్య రూపకల్పన ఇవ్వాలని లేదు. ఈ సందర్భంలో ఫోటో చిత్రం - ఉత్తమ సహాయకులు.
• ధ్యానం సమయంలో కళ్ళు మూసుకుని లేదా అర్ధ-స్వేచ్ఛ చేయాలి.
• అది శ్వాస నియంత్రించడానికి అవసరం. ఇది మానవ స్పృహ లోతుగా plunges, అది ట్యూన్ సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి. అంతేకాక, శ్వాసలో ఏకాగ్రత మరింత లోతుగా ఆచరణలో పెట్టే ఆ బాధించే మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. హడావుడి - అందువలన శ్వాసల లోతైన ఉండాలి, మరియు ఆవిరైపో.