తావోయిస్ట్ ఆచరణలో: 10 బంగారు వ్యాయామాలు. కాయకల్ప యొక్క తావోయిస్ట్ ఆచరణలో

Byan Chzhichzhun వివరించే దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్య వ్యాయామాలు, కోసం, ఆరోగ్య మరియు శరీర బలోపేతం కాపాడేందుకు రూపొందించిన తావోయిస్ట్ వ్యవస్థ భాగంగా ఉన్నాయి. వారు పురాతన ప్రజల రోజుల్లో సాధన మృదువైన నిశ్శబ్ద ఉద్యమాలు, ఉన్నాయి. తావోయిస్ట్ ఆచరణలో తన అనారోగ్యంతో బలహీనపడిన మరియు వృద్ధులకు ప్రత్యేకంగా మంచి. వాటిని పరిష్కరించేందుకు, మీరు వీధి మంచి వాతావరణం, లేదా స్థలం చాలా అవసరం లేదు. రోజు ఏ సమయంలో మీరు చేయవచ్చు, తావోయిస్ట్ ఆచరణలో జరుపుము. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే ప్రారంభం తర్వాత మంచి ఫలితాలు పొందుతారు.

తావోయిస్ట్ లైంగిక పద్ధతులు, ఉదాహరణకు, చాలా సమర్థవంతంగా. ఉదాహరణకు, ఒక సందర్భంలో కోల్పోయింది లైంగిక సూచించే 70 సంవత్సరాల వయసులో ఒక వ్యక్తి ఎవరు నమోదు చేశారు. అతను క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామాలు చేయటం, మరియు శక్తి రెండు నెలల లోపల తిరిగి. ఈ తావోయిస్ట్ లైంగిక పద్ధతులు నిజంగా పని అని రుజువు. ఈ వృద్ధుడు అతను ఒక యువ అతనికి తిరిగి వస్తే భావించాడు చెప్పారు.

బియాన్మీరువద్ద Zhizhong గురించి ఒక చిన్న

బియాన్ Zhizhong, వ్యాయామాల రచయిత, ఏడవ దశాబ్దం వెళ్ళాడు. తావోయిస్ట్ ఆచరణలో, అతను కంటే ఎక్కువ 40 సంవత్సరాల అమలు చేస్తుంది. ఈ మనిషి ఇప్పుడు మధ్య వయస్కుడైన ఆరోగ్యకరమైన మనిషి వలె బలమైన ఉంది. అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ఆసక్తికరమైన తావోయిస్ట్ ఆచరణలో, పేరు "10 బంగారు వ్యాయామం" కింద వ్యవస్థ లో కూడా మీ దృష్టికి తీసుకుని.

"తరగని"

ఈ వ్యాయామం ప్రయోజనం శరీరం, తాజా అంశాలు గ్రహించి అలాగే వాడిన వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. మీరు కూడా తేజము పెరుగుతుంది రక్త ప్రసరణ మరియు శక్తి ఉద్దీపన, మీ అంతర్గత అవయవాలు నిర్వహించడానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు. ఈ వ్యాయామం - తరువాతి ఆధారం. ఇది భుజం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక, బాధాకరమైన ఋతుస్రావం, మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతల వ్యాధులు కూడా ఎంతో అవసరం. ఇది ముఖ్యంగా, శరీరం యొక్క స్వరం బలోపేతం అలాగే బరువు మార్చడానికి జననేంద్రియ వ్యవస్థ మెరుగు కావలసిన వారికి సలహా చేయవచ్చు. ప్రేమ తావోయిస్ట్ ఆచరణలో సీక్రెట్స్, బహిర్గతం లేదు అయితే, నిజంగా మీరు రాబోయే సంవత్సరాలలో యువ అనుభూతి చేస్తుంది. ఇది ప్రారంభ కోసం ఈ వ్యాయామం జాగ్రత్తగా దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. రిపీట్ 2 సార్లు ఒక రోజు, ప్రతి సమయం ఉండాలి - 3-5 నిమిషాలు.

వ్యాయామం వివరణ

ఇది, నేరుగా, స్వేచ్ఛగా శరీరం చేతులు పాటు తగ్గించింది నిలబడి వరకు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు చాలు అవసరం. నేరుగా ముందుకు చూడండి మరియు విశ్రాంతి. ఇది ఆలోచనలు నుండి ఉచిత ఉండాలి ఉన్నప్పుడు మనసుకు ఆన్లైన్.

తన భుజాలు నిఠారుగా మరియు కాలి మీద పెరుగుతున్న అయితే ఇప్పుడు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి. ఇది ప్రారంభ మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస కోసం ఉత్తమ ఉంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, కొంత సమయం తర్వాత మీరు దానిని మరియు అతని నోరు మరియు ముక్కు, అలాగే తక్కువ ఉదరం యొక్క ఉపయోగం చేయడానికి చెయ్యగలరు. మీరు కొద్దిగా డ్రా ఆవిరైపో ప్రయత్నించండి బొడ్డు. పూనుకొను మీ మోకాలు బెంట్ తో మీ heels న. ఈ శ్వాసల 16 చేయండి.

ఇప్పుడు ఒక క్షణం మీ శ్వాసను నొక్కి, ఆపై తన మొత్తం శరీరం ఆడడము. సూటిగా నిలబడి, మీ కండరాలు రిలాక్స్. మోకాలు కొద్దిగా చేతులు మీ వైపులా వద్ద వదులుగా ఉరి, బెంట్. వణుకు మొదలవుతుంది, శరీరంలోని ప్రతి ఉమ్మడి మరియు కండరాల కంపించే. ఈ సందర్భంలో, పురుషులు వృషణాలను, మరియు మహిళల పంగ లో కొద్దిగా కదిపివేయు ఉండాలి - ఒరగ యోని ఉంచడానికి (పురుషులు పురుషుడు తావోయిస్ట్ ఆచరణలో కొన్నిసార్లు కొద్దిగా తేడా). ఇది కొద్దిగా బెంట్ వేళ్లు ఉండాలి. వాటిని నిఠారుగా, మీరు వారు వాచు ఆ అనుభూతి ఉంటుంది. గురించి ఒక నిమిషం కదిలిన అవసరం, 4 గురించి వైవిధ్యాలు చేయడమే.

"ఎనిమిది రేఖాచిత్రాలు"

ఈ వ్యాయామం మనందరినీ ప్రభావితం ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు శరీరం యొక్క. చాలా మంచి చేతి కదలికలు మెడ, భుజం మరియు స్కపుల సక్రియం. ఇది, సెరిబ్రల్ గడ్డకట్టడం, తలనొప్పి, మైకము, నరాల బలహీనత చికిత్సలో ఉపయోగపడుతుంది నివారణ మరియు పుపుసావరణ శోథ చికిత్స, మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ దోహదం. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణ పెంచడానికి.

మీ చేతులు మీ వైపులా వద్ద వదులుగా ఉరి తో స్టాండ్, అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉన్నాయి. ఆలోచిస్తూ నుండి మనస్సు ఉండండి, మీరు ముందు చూడండి.

భుజం స్థాయి రెండు చేతులు నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. అదే సమయంలో మీరు అతనిని ముందు వాటిని ఒక బాస్కెట్బాల్ కొనసాగించండి ఊహించుకోండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాలు వంచు. అప్ కాలం మీ ఎడమ చేతి కొనసాగించుము మీ తలపై వుండదు. కుడి మరియు డౌన్ కుడి చేతి తరలిస్తుంది. తద్వారా ఒక సరళరేఖలో మీ శరీరంలోని ఎగువ భాగంగా ఉండిపోయింది 45 డిగ్రీల తిరగండి. కుడి - పూర్తిగా ఎడమ కాలు వంగి, మరియు సగం మాత్రమే.

టైటిల్ గాలి తన కుడి చేతితో అతని ముందు ఇప్పుడు (అంటే, కుడి వైపు) చిహ్నంగా, "ఎయిట్ రేఖాచిత్రాలు" అని. ఈ కోసం అవసరం క్రింది వాటిని. ఎవరు ఇప్పుడు దిగువన కుడి కుడి చేతి పైకి ఉండాలి మరియు ముందుకు మీ తలపై వరకు. ఇప్పుడు తిరిగి చేతి విస్తరించు, చేతి సర్కిల్ వివరిస్తాయి. ఇప్పుడు దిగువ దాన్ని ఒక ఊహాత్మక సర్కిల్, దాని యొక్క నిలువు వ్యాసం పాటు మేకింగ్, S మొనదేలిన ఆకారం అప్ వివరిస్తాయి. ఎవరు తన తలపై ఇప్పటికే కుడి చేతిని ఉండాలి. ముందుకు మరియు మరొక సర్కిల్ చేయడానికి కాబట్టి డౌన్ విస్తరిస్తాయి. ముందుకు కుడి పాదం దశ పూర్తిగా వంగి, మరియు ఎడమ - సగం మాత్రమే. పూర్తి వృత్తం తరువాత, కుడి చేతి మీ తల మీద ఉంటుంది, ఎడమ పాత్ర "ఎనిమిది రేఖాచిత్రాలు" గాలిలో, కానీ ఎడమ వైపు ఈ సమయం వివరించే, ఎడమ క్రిందికి తరలించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ఉద్యమాలు వారు వ్యతిరేక దిశలో చేపట్టారు చేయాలి తప్ప, నియమాలు చేసే ఆ సమానంగా ఉంటాయి.

ఒకసారి తల ఎడమ చేతి పై ఉంది, కుడి డౌన్ హక్కు ఉద్యమం చేయడానికి. దశ తిరిగి కుడి కాలు చేస్తుంది. పూర్తిగా వదిలి బెండ్, కుడి - సగం. ఈ వ్యాయామం చివరిలో, మీరు మళ్ళీ దీన్ని చెయ్యవచ్చు. ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా వివిధ చేతులు (- ప్రతి 16 8 ఉద్యమాలు రెండూ) ఆపకుండా తీసుకుని అవసరం. పూర్తి సమయం - ఒక నిమిషం గురించి.

"ROC యొక్క ఫ్లైట్"

క్రింది వ్యాయామం మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది చాలా తరచుగా తావోయిస్ట్ ఆచరణలో మహిళలకు కూడా ఉంది. అది అన్ని ఉద్యమాలు బర్డ్ ఫ్లైట్ గుర్తుకుతెస్తాయి: గాలిలో చేతులు దాని వైపు అబద్ధం ఒక వ్యక్తి ఎనిమిది పోలి ఒక ఆకారం వివరిస్తాయి.

సూటిగా స్టాండ్. మీ అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు ఉండాలి. కడుపు దిగుతున్న మరియు ఛాతీ నిఠారుగా నిశ్శబ్దంగా స్టాండ్. కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండ్.

వాటిని వివరించే అయితే "ఎనిమిది పడి" ఇప్పుడు, రెండు చేతులతో ఛాతీ స్థాయి పెంచడానికి. మీరు ఛాతీ ఎడమ వైపున వర్ణించే సందర్భంలో అయితే ఆమె అనుసరించడానికి ఈ సంఖ్య ఎగువ మరియు కుడి వైపున ఉండాలి అదే సమయంలో ఎడమ. ఛాతీ కుడి ముందు రెండు చేతులతో ఉంటుంది, వాటిని మార్పిడి. ఇప్పుడు ఎడమ దిగువన, ఎగువన - కుడి. కుడి "ఎనిమిది" వివరించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు స్థానం మార్చడం, ఈ 16 సార్లు చేయండి. అప్పుడు క్రింది వ్యాయామాలు చేస్తారు. తావోయిస్ట్ పద్ధతులు పరిమితం కాదు.

"తాబేలు తన తల చూపించారు"

ఈ వ్యాయామం తో, మీరు అదనపు బరువు మరియు మధుమేహం వదిలించుకోవటం, నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం చేయవచ్చు. అది ప్రాథమిక ఉద్యమం షెల్ తల కింద దాచడం, తాబేలు యొక్క ప్రవర్తన పోలి.

నేరుగా స్టాండ్ అప్ మీ కడుపు చాతి చదును లాగండి. కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి శరీరం పాటు మీ చేతులని.

అరచేతులు డౌన్, భూమి సమాంతరంగా రెండు చేతులతో ఛాతీ ముందు లిఫ్ట్. కొద్దిగా మీ elbows వంచు. కడుపు స్థాయికి ఒక సెమి సర్కిల్స్ డౌన్ ఎడమచేతి వాటం తుడుపు, ఆపై మీరు బంతి పట్టుకున్న ఉన్నట్లుగా తాటి చూపుతుంది. కుడికాలు మీద మీ శరీరం బరువు తరలించడానికి. , ముందుకు లీన్ ఎడమ హౌసింగ్ కొద్దిగా మలుపు. తరలించు మోకాలి వంగి, ఇప్పుడు ఎడమ కాలు దిశలోనే ఒక సగం అడుగు. కుడి కాలు అందచేయబడుతుంది. నేలపై పూర్తిగా అది ఒక ఫుట్ అవుతుంది. తన ఎడమ చేతి అదే సమయంలో బయటకు తీసి చేతిలో అది భాగాల్లో. ఈ సందర్భంలో, వేళ్లు సమాంతర గ్రౌండ్ ఉండాలి. తొడల టచ్ వరకు వరకు కుడి చేతి దిగువ thumb. ఈ భంగిమ గుర్రం స్వారీ ఒక మానవ పోలి.

అప్పుడు డౌన్, - - పైకి మొదటి భుజం కీలు కదలికలు, చేయుట - ఎడమ చేతి అరచేతి బాహాటంగా ఎడమ భుజం తో, అది లాగండి ఒక వృత్తం వివరించడానికి, విస్తరించేందుకు డౌన్. వీలైనంత దగ్గరగా రొమ్ము అదే భాగంగా కొట్టాలని తన ఎడమ చేతి కుడి సగం సర్కిల్ వివరిస్తాయి. ఆ తరువాత, ఛాతీ (దాని కుడి వైపు) కు దగ్గరగా సాధ్యమైనంత కుడి పుష్, తిరిగి మీ శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం, లీన్ మీ తిరిగి వంగి, షెల్ తల కింద ఒక తాబేలు అజ్ఞాతంలోకి వంటి మీ కడుపు మరియు మెడ లాగండి.

ఇప్పుడు భుజాలు సాధారణ స్థానం తిరిగి వెళ్ళి (మొదటి చేయాలని భ్రమణ ఉద్యమం తరువాత తిరిగి - ఫార్వర్డ్). ఛాతీ సర్కిల్ ముందు రెండు చేతులు వివరించండి: మొదటి డౌన్, అప్పుడు పైకి మరియు ముందుకు. ఈ ఉద్యమం సమయంలో భుజం జాయింట్లు తిరిగి అప్పుడు దాని అసలు స్థానం తిరిగి, ముందుకు తరలించబడింది మరియు. రెండు చేతులు ఇప్పుడు మరొక సర్కిల్ వివరించడానికి ఉంటాయి. అప్పుడు ముందుకు వెనుకకు, మొదటిసారి అప్ అది డ్రా. బొడ్డు చేతిలో వైపు ఉంటుంది, మొదటి తిరిగి, అప్పుడు ముందుకు, వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి, భ్రమణ చలన భుజం జాయింట్లు చేస్తాయి. ఆ తరువాత, ఒక వృత్తాకార మోషన్ మళ్ళీ.

చేసినప్పుడు చేతులు కడుపు స్థాయిలో ఉన్నాయి, ప్రారంభ స్థానం భుజాలు తిరిగి కుడి ఎగువ మొండెం చెయ్యాలి. మీరు అతని ముందు బంతి ఉంచేందుకు ఉంటే ఛాతీ ముందు మీ చేతులు ఉంచండి. ఎడమ కాలు, కుడి ఎత్తేందుకు శరీర బరువు బదిలీ మరియు మీ భంగిమ గుర్రం వ్యక్తి స్వారీ స్మృతిగా ఒక సగం అడుగు ముందుకు. మీరు ఈ స్థానం యొక్క వ్యాయామం కుడి వైపు చేపడుతుంటారు చేయగలుగుతుంది. అన్ని ఉద్యమాలు ఖచ్చితంగా పైన వివరించిన ఒకటే. అయితే, ఇది వ్యతిరేక దిశలో వాటిని ప్రదర్శించాలి. 4 సార్లు (8 సార్లు మొత్తం) ప్రాంతాల్లో తో ఏకాంతర, ప్రతి దిశలో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి. తిరగండి ఇది ముగించాడు వదిలి. అందువలన మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

"నీరు డ్రాగన్"

పురుషులు మరియు మహిళలకు తావోయిస్ట్ పద్ధతులు వ్యాయామం ఉన్నాయి. ఇది, మూత్రపిండాల పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది వెన్నెముక బలపడుతూ. ఇది (తావోయిస్ట్ ఆచరణలో "10 బంగారు వ్యాయామం" మీరు బహుశా పరిశీలించిన వంటి, తరచుగా వివిధ జంతువులు అనుకరించడం) నీటి డ్రాగన్ యొక్క తోక లో ఆడుతున్న ఉద్యమం గుర్తుచేస్తుంది. అతని ముందు మూడు ల్యాప్ల చేతులు వివరించండి.

ఎలా ఈ వ్యాయామం చేయాలని?

గట్టి పండ్లు పిండి వేయు, అడుగుల ప్రతి ఇతర దగ్గరగా, మరియు అదే సమయంలో హత్తుకునే చీలమండ ఉండాలి. శరీరం పాటు అందుబాటులో sveste చేతులు, వేళ్లు పిండి వేయు. ఇప్పుడు గడ్డం ఉపసంహరించుకోండి ఆపై చిరునవ్వు మరియు మీరు ( "ఇన్నర్ స్మైల్" యొక్క తావోయిస్ట్ పద్ధతి) ఇప్పటికీ యువ తలుస్తారు.

కఠిన పుష్ చేతులు ప్రక్కలకు, వాటిని వంచు, ప్రార్థన లో ఉంటే ఛాతీ ముందు తన చేతులు ముడుచుకున్న. చేతులు ఇప్పుడు ఎడమ తరలిస్తున్న ఎడమ చేతి కుడి ఉంది కాబట్టి. ఇప్పుడు కుడి మోచేతి ఎత్తండి. తల విధంగా ఎడమ మరియు కుడి తొడ తరలిస్తుంది - కుడి. చేతులు కలిసి అరచేతులు నొక్కడం, పుల్ అప్ మరియు ఎడమ. వారు తల కుడి వైపు తక్కువగా మీ తలపై తీసుకు ఆపై అవసరం. వారు మెడ ముందు ఉంటుంది, మీరు ఒక ఫుల్ సర్కిల్ వివరిస్తాయి. ఇప్పుడు ఎడమ చేతి పైన ఉంది, వేళ్లు ముందుకు పాయింటు. ఒక వృత్తం చేతులు మేకింగ్, కుడి నుంచి ఎడమకు పండ్లు స్వింగ్, మరియు అప్పుడు సెంటర్ స్థానం తిరిగి. కొద్దిగా చతికిలబడిన, మోకాలు విధంగా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కొంచెం తక్కువ మారింది అని బెంట్.

టైటిల్ ఇప్పుడు కుడి మరియు క్లోజ్డ్ చేతులతో డౌన్ ఒక సెమీ సర్కిల్. ఫలితంగా హ్యాండ్ (ఎడమ అరచేతి కుడి వర్తిస్తుంది) ఛాతీ ముందు ఉండాలి రావాల్సిందే. తదుపరి పాయింట్ వేళ్లు. మీ పండ్లు చేతులు ఒక సెమి సర్కిల్స్ వివరించడానికి వంటి, సమయంలో సరైన పుష్. అప్పుడు అసలు స్థానానికి వాటిని తిరిగి. కూర్చుని, రెండవ తక్కువ సెమి సర్కిల్స్ ముగుస్తుంది.

మరింత కుడి మరియు అతని ఎడమ చేతి డౌన్ కొనసాగు కుడి ఉండాలి. తదుపరి పాయింట్ వేళ్లు. ఒక సెమి సర్కిల్స్ చేతులు వివరించిన తరువాత, ఎడమ తుంటి స్వింగ్ ఆపై వారి అసలు స్థానం తిరిగి. గురుత్వ కేంద్రాన్ని అన్నీ ఇక్కడ తరలిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు మూడవ సెమి సర్కిల్స్ పూర్తి, సగం కూర్చుని ఉండాలి.

పై నుంచి కిందకు పైన వివరించిన అన్ని ఉద్యమాలు ఉన్నాయి. అప్ దిగువ నుండి - ఇప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో పయనించడానికి లెట్. అదేవిధంగా పూర్తి వ్యాయామం. ఇప్పుడు అది 4 సార్లు పునరావృతం. చివరి భాగం, మూడవ రౌండ్ ఎప్పుడు, మీ ఛాతీకి ఎడమవైపున చేతిలో వర్ణించలేనిది ఎడమ మరియు పైకి కదలికకు Keep లో. వారు నేరుగా భారాన్ని ఉంటుంది వాటిని డ్రాప్ ఉచితం.

"ఫ్లోటింగ్ కప్ప"

తావోయిస్ట్ "10 బంగారు వ్యాయామం" విధానాలకు థైరాయిడ్ గ్రంధి పరిగణిస్తుందని, కింది ఉన్నాయి. ఇది నీటి కప్ప ఫ్లోటింగ్ ఉద్యమం అనుకరిస్తుంది.

గట్టి తొడ స్క్వీజ్ మీ అడుగుల దగ్గరగా ఉంచడం, మీ చీలమండలు తాకే ఉండాలి. శరీరం మీ చేతులు తక్కువ ఉచితంగా పాటు, రెండు వేళ్లు పిండి వేయు. స్మైల్, గడ్డం దిగుతున్న.

ఇప్పుడు వంగి తాటి ఉన్నాయి చేతులు తన ఛాతీ వరకు తీసి. నేను బెంట్, నా వేళ్లు, మోకాళ్లు మూసి మెడ మరియు ఉదరం డ్రా అవసరం. ఇప్పుడు సగం కూర్చుంది. కొద్దిగా మడమ ఎత్తండి. చేతులు రెండు చేతులతో ఒకేసారి ఛాతీ ముందు ఒక స్థానం వారి తిరిగి రెండు ల్యాప్లు వివరించడానికి, ఆపై వీపు, ఛాతీ స్థాయిలో ముందుకు లాగండి. ఒక కప్ప ఈదుతాడు వంటి ఒక చేతి మోషన్ తయారు గుర్తుంచుకోండి.

మీరు సర్కిల్లతో వర్ణించే ఉండగా, పిరుదులు మరియు ఆమె మెడ లాగడం బయటకు మరిచిపోకండి. రెండు చేతులతో 8 వృత్తాకార మోషన్ ఎదురు తర్వాత చేయడానికి - వైపులా మరియు తమను. నా స్వంత న, 8 విరుద్ధంగా - ఆ తరువాత. అరచేతులు రొమ్ము వద్ద ఉన్నప్పుడు, ఒక వృత్తాకార మోషన్ ప్రారంభించండి. సవ్యదిశలో వృత్తాలు వివరిస్తూ, ఎగువ ఉదరం మరియు ఛాతీ కోసం ఎదురు ముంచాలి మీ కాళ్ళు మరియు ఉబ్బిన పిరుదుల నిఠారుగా మరియు ఆమె మెడ లాగడం. ఇది 16 ఉద్యమాలు, మొత్తం మద్దతిస్తుంది.

"ఫీనిక్స్ దాని రెక్కలు వ్యాపిస్తుంది"

పురుషులు మరియు మహిళలు (క్లిష్టమైన) కోసం ప్రాథమిక తావోయిస్ట్ పద్ధతులు ఈ వ్యాయామం పూర్తి. దానితో, మేము ప్రశాంతంగా పునరుద్ధరించడానికి, తేజము పెంచడానికి. ఫీనిక్స్ flapping రెక్కలు చేతి కదలికలు ప్రతిబింబిస్తాయి.

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు, మీరు మునుపటి తర్వాత పుట్టుకొచ్చిన ఉత్సాహం విమోచనం పొందుతారు. అందువలన, మహిళలు మరియు పురుషులు తావోయిస్ట్ ఆచరణగా పూర్తి, చక్రం అంతమవుతుంది.

కాళ్ళు కాకుండా ప్రస్తుతం భుజం వెడల్పు, మరియు చేతులు మీ వైపులా వద్ద వదులుగా ఉరి. కండరాలు వేళ్లు కొద్దిగా బెంట్ సడలించారు.

వంటి వాటిని బంతి (- కుడి ఎడమ వైపు) ఉంది ఇప్పుడు, మీ చేతులు పెంచడానికి. చేతులు ప్రతి ఇతర వెనుక భాగాన విస్తరించేందుకు. ఇప్పుడు మీ చాలా ఎడమ సాధ్యమైనంత మరియు అప్ డౌన్ వదిలి లిఫ్టు, తాటి. ఈ సమయంలో, కుడి లాగేందుకు మరియు ఎక్కువ కుడి సాధ్యమైనంత, తాటి అప్ ముఖంగా. ఆర్చర్ యొక్క భంగిమ తీసుకొని, అదే సమయంలో సగం ఒక అడుగు ఎడమ పాదం ఎడమ వద్ద టేక్. ఎడమ శరీర బరువు బదిలీ, మీ తల మలుపు (చూడండి ఫోనిక్స్ దాని రెక్కలు వ్యాపిస్తుంది వంటి).

ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, చేతులు తిరిగి. చాలా కుడి సాధ్యమైనంత మరియు కుడి లిఫ్ట్, డౌన్ చేతి చేశాడు. వీలైనంతవరకూ ఎడమ మరియు డౌన్, తాటి వరకు అదే సమయంలో ఎడమ తీసుకోండి. ఈ సమయంలో కుడి, కుడి పాదం, ఆర్చర్ యొక్క భంగిమలో తీసుకొని ఒక సగం అడుగు చేయండి.

శరీర బరువు దాని రెక్కలు వ్యాప్తి ఒక ఫీనిక్స్ వంటి తన తల తిరగడం, క్రిందికి చూడండి, కుడివైపుకు కదులుతుంది. వ్యాయామం 8 సార్లు మొత్తం రెండు దిశలలో 4 సార్లు పునరావృతం.

ఈ ప్రధాన తావోయిస్ట్ ఆచరణలో "10 బంగారు వ్యాయామం." ఒక క్లిష్టమైన లో వారి ఉత్తమ జరుపుము, కానీ అది సాధ్యమే మరియు విడిగా. అది ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీరే ఏమి కాయకల్ప యొక్క తావోయిస్ట్ సాధన కోసం అనుభూతి ఉంటుంది. చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఇతరులు. ఉదాహరణకు, తావోయిస్ట్ అభ్యాసాలు వస్తుంది ఉన్నవారి కోసం దృష్టి మెరుగు సహాయం. నేడు, ఈ వ్యాయామాలు అనేక ముఖ్యం. ప్రేమ యొక్క తావోయిస్ట్ అభ్యాసం కూడా ప్రజాదరణ పొందుతున్న.