కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం: ఒక కఠినమైన మెను

కొలెస్ట్రాల్ కణత్వచం, ATP సంశ్లేషణ నిర్మించడానికి శరీరం అవసరమైన. ఆరంభంలో ఇది దీనివల్ల శరీర కొలెస్ట్రాల్ గెట్స్, శరీరంలోని ప్రస్తుత కాదు ఉత్పత్తులు ఉద్భవించింది లిపిడ్లు కాలేయంలో జీవప్రక్రియ ఉంటాయి ఉంది. అతను సెక్స్ హార్మోన్లు, మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు తయారీలో అతి ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల జీవి ప్రతికూల పరిణామాలను కారణం. అధిక కొలెస్ట్రాల్ తో ప్రజలు ఒక ప్రత్యేక విధంగా తినాలి. కార్డియాలజిస్ట్ కేటాయించిన కొన్ని ఉత్పత్తులు రక్తంలో లిపిడ్స్ కనీస ఏకాగ్రత చేరుకోవడానికి తొలగించడం ద్వారా అనుమతిస్తుంది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి?

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం వారి కూర్పు లో లిపిడ్స్ కొన్ని సమూహాలు కలిగి ఉత్పత్తులు పరిమితం చేస్తుంది. ఈ మీకు, అదనపు బరువు తగ్గించేందుకు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడానికి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి (తక్కువ అవయవాల వాపు తగ్గించడానికి) అనేక సార్లు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదం తగ్గించేందుకు అనుమతిస్తుంది. రెండో వారంలో ఒక వ్యక్తి బలం ఉన్నట్లుండి కలుగుతుంది. ఏ ఆహార కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం హానికరమైన పదార్థాలు (ఈ సందర్భంలో, లిపిడ్లు) మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఉంది. nutritionists స్వర్ణ నియమాలు లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఏర్పడ్డాయి:

• కూరగాయల మరియు జంతు కొవ్వులు ఉపయోగం నిర్బంధం;
• ఇథైల్ మద్యం తిరస్కరణ పూర్తి;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు నిర్బంధం;
• చర్మం లేకుండా చికెన్ తినడం.

ఈ సిఫార్సులు పూర్తిగా వారి ఆశలు జస్టిఫై చేయవచ్చు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారంలో విధిగా పాటించాల్సి ఉంది.

ఏ ఉత్పత్తులు మినహాయించాలి?

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం రోజువారీ ఆహారంలో వినియోగించబడ్డ ఆహారాలు పెద్ద సంఖ్యలో మినహాయిస్తుంది. శరీర కొత్త పరిస్థితులకు అలవాటు పడతాడు తద్వారా వారు, క్రమంగా ఎత్తి చేయాలి గుర్తుంచుకోండి, నేను కొవ్వు డిపో ఉపయోగించడానికి ప్రారంభమైంది. డయేటియన్స్ క్రింది ఉత్పత్తులు నిషేదించాయి:

• కొవ్వు చేప, సహజ వెన్న, వనస్పతి, అలాగే పామాయిల్ మరియు వేరుశెనగ నూనె వంటి;
• క్రాకర్లు, పిండి, బంగాళాదుంప చిప్స్, పాన్కేక్లు, వాఫ్ఫల్స్, మరియు వంటి d..;
• పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది పంది, ఫ్యాక్టరీ సాసేజ్లు, గుడ్లు పరిమితంగా ఉంటాయి.

పాల ఉత్పత్తులు ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు, కానీ వారు జిడ్డు లేకుండా ఉండాలి. ఇది కూరగాయలు అవి వెన్న లో వేసి ఉంటే, కొలెస్ట్రాల్ లేచే మాత్రమే తాజా రూపంలో తినవచ్చు గమనించాలి.

ఇటీవలి సాక్ష్యం కొన్ని మార్పులు ప్రామాణిక hypocholesterolemic ఆహారంలో జరిగాయి సూచిస్తుంది. కెఫిన్ కూడా నిషేధించారు ఉండాలని వైద్యులు అంగీకరించింది. ఈ పదార్ధం పెరిస్టాలిసిస్ పెంచుతుంది, మరియు రక్త నాళాలు dilates వాస్తవం కారణంగా ఉంది. ఈ వారు తరచుగా అధిక బరువు కష్టాలు వంటి, పట్టిక నియమిస్తాడు వారికి ప్రతికూలమైన అంశం.

మీరు ఏమి తినడానికి చేయవచ్చు?

ఆహారం నుండి మినహాయించారు ఉత్పత్తుల జాబితా, చాలా పెద్దది, కానీ hypocholesterolemic ఆహారంలో చేర్చారు? కొవ్వుల ఆహారం ప్రస్తుతం ఉండాలి, కాని వారు సులభంగా శోషించబడతాయి ఉండాలి, ఈ సమూహం యొక్క లిపిడ్లు, కూరగాయల నూనెలు (నువ్వులు, సోయా) ఎరుపు మాంసం చేప ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్లు వంటి కుందేలు, చికెన్ లీన్ మాంసం, వివిధ ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడ్డారు. అభిమానులు వారు దాని నిర్దిష్ట కొలెస్ట్రాల్ పెద్ద మొత్తంలో అలాగే లవణాలు కలిగి ఎందుకంటే రొయ్యలు, ఈ ఉత్పత్తుల డెలివరీ పరిమితం చేయాలి, స్క్విడ్.

మీరు ఖచ్చితంగా ఏ మొక్క ఆహారాలు (కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు) ఉపయోగించవచ్చు. వారు ఎప్పటిలాగానే కార్బోహైడ్రేట్లు స్థానంలో, ఆహారంలో ప్రధాన భాగంగా ఉంటుంది.

ఏమి ఆహారం ఉండాలి?

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం ఆహారం ఒకసారి అన్ని సాధారణ నుండి మినహాయించాలి కాదు కొవ్వు, అది క్రమంగా చేయాలి. సిఫార్సు ఉత్పత్తులు స్థానంలో, 5 గ్రాముల రోజువారీ శరీరం కోసం హానికరమైన ఇవి లిపిడ్లు, యొక్క తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆహారం ఏ జంతువు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది రోజూ ఆలివ్ నూనె లేదా flaxseed నూనె 50-60 గ్రాముల సేవించాలి. వారు ఒక కొత్త ఆహారం పరివర్తన సమయంలో ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పనితీరును సాధారణీకరణ సహాయం.

కూరగాయలు కలిగి ఉన్న ఫైబర్ పుష్కలంగా ఆహారం వృద్ధి. ఈ ఆకలి భావన తొలగించడానికి సహాయం మలబద్ధకం విషయంలో జీర్ణ వాహిక యొక్క ఫంక్షన్ సాధారణీకరణ చేస్తుంది. ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలు స్థానంలో మానవ ఆహారంలో ప్రస్తుత తృణధాన్యాలు, ఉండాలి. మాత్రమే డేటా ఫలితాలు నియమాలకు లోబడి మీరు వేచి ఉంచరు.

ఏం మెను ఉండాలి?

ప్రామాణిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం (నమూనా మెను) వారానికి ఒకసారి చిత్రించాడు చేయాలి. ఇది మొదటి స్థానంలో వారి ఆర్థిక సామర్థ్యాలు అంచనా, ఆపై ఆహారం అవసరం. ఇది షెడ్యూల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే భుజించడం ఉంటుంది ఆహారం. వారం మెనూ ఈ వంటి ఏదో కనిపిస్తాయని.

సోమవారం

అల్పాహారం: అతి క్లిష్టమైన పని రోజు, అది ఒక తాగడానికి ప్రారంభం కావాల్సిన ఉంది, తేనె స్మెర్. మరియు బదులుగా టీ చెడిపోయిన పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి.

లంచ్: సిద్ధం కూరగాయల సూప్, రసం చికెన్ బ్రెస్ట్ 150 గ్రాముల. కూరగాయల సలాడ్ - రెండవ న.

డిన్నర్: జాకెట్ బంగాళాదుంపలు, చేపలు, తాజా దోసకాయలు యొక్క ఆవిరి కూరగాయల సలాడ్.

మంగళవారం

అల్పాహారం: జోడించారు చక్కెర లేకుండా ఉడికించిన గుడ్డు, నారింజ రసం, జామ్ తో తాగడానికి.

లంచ్: సలాడ్ టమోటా మరియు తీపి మిరియాలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, గోధుమ బ్రెడ్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క 150 గ్రాముల.

డిన్నర్: కొవ్వు రహిత ఇంట్లో పెరుగు, వోట్మీల్ కుక్కీలు, నిమ్మ ఔషధతైలం తో టీ.

బుధవారం

అల్పాహారం: ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ 150 గ్రాముల తాగడానికి.

లంచ్: జాకెట్ బంగాళాదుంపలు (200-250 గ్రాములు), 120 కుందేలు మాంసం కూర, కూరగాయల సలాడ్ (ఎంపిక) గ్రాముల.

డిన్నర్: ఉడికించిన అన్నం, స్ట్రాబెర్రీ జామ్, పెరుగు.

గురువారం

అల్పాహారం: వోట్మీల్, ఒక ఆపిల్ పాలు వండుతారు.

లంచ్: కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన మాంసం టర్కీ, జెల్లీ, ఉడికిస్తారు పండు.

విందు: నిమ్మ, బుక్వీట్, పాలు ఒక గాజు తో కాల్చిన చేప.

శుక్రవారం

అల్పాహారం: చక్కెర తో తురిమిన క్యారెట్లు, రసం.

లంచ్: మాంసం వండిన కుందేలు, ఒక ఉడికించిన గుడ్డు, బ్లాక్ రొట్టె స్పఘెట్టి.

విందు: క్యాబేజీ, కూరగాయల సలాడ్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

శనివారం

అల్పాహారం: తీపి బ్లాక్ టీ, ఆహార నియంత్రణ బ్రెడ్, ఒక బనానా.

లంచ్: చికెన్, బియ్యం గంజి, దోసకాయలు, టమోటాలు, బెల్ మిరియాలు యొక్క సలాడ్ 100 గ్రాముల.

డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ టీ.

ఆదివారం

అల్పాహారం: వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

లంచ్: కూరగాయల సూప్, లీన్ చేపలు, గంజి (ఎంచుకోవడానికి) పాలతో బలహీన కాఫీ.

విందు: కాటేజ్ చీజ్ తో కాల్చిన ఆపిల్స్ ఒక జత, పండు ఉడికిస్తారు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం మెను చాలా వైవిధ్యంగా ఉంది. నీటి 2.5-3 లీటర్ల మొత్తాన్ని వినియోగిస్తారు ఉండాలని, మరియు సంఖ్య టీలు 500 ml మించకూడదు ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం దృఢ నిశ్చయం మరియు ఓర్పు చాలా అవసరం. ఆహారపు అలవాట్లలో ఒక ఆకస్మిక మార్పు పరిస్థితి ఫలితంగా లేదు మెరుగు కాదు, శరీరం ఒత్తిడికి, మరియు మరింత కనిపిస్తుంది వంటి ఒక పద్దతైన విధానాన్ని గురించి మర్చిపోతే లేదు.