జీవక్రియ గురించి అత్యంత ప్రసిద్ధ పురాణాలు తిప్పికొట్టింది!

ఇది బరువు నష్టం వస్తుంది చేసినప్పుడు, మనలో చాలా మంది పీఠభూమి యొక్క సమస్యను ఎదుర్కొంటోంది. ఈ దృగ్విషయం బరువులు అదే స్థానంలో ఫేడ్స్ పరిధిలో ఉన్నప్పుడు. మరియు మీరు మొదటి విజయం తర్వాత వెళ్ళటానికి ప్రయత్నించాడు ఎలా ఉన్నా, దీన్ని చాలా కష్టం. బరువు కోల్పోవడం ప్రధాన తప్పు శరీరం యొక్క జీవక్రియ గురించి ఒక దురభిప్రాయం ఉంది. ఇది జీవక్రియ స్థిరమైన గురించి పురాణాలు తోసిపుచ్చే సమయం. ఆ జీవక్రియ గుర్తుంచుకో - మీరు శక్తి లోకి ఆహార నుండి ఉద్భవించింది కేలరీలు మార్చేందుకు అనుమతిస్తుంది ఒక రసాయన ప్రక్రియ. మరింత సమర్ధవంతంగా మీ శరీరం అది, తక్కువ కొవ్వు వైపులా తొడలపై నిక్షిప్తమవుతుంది. మరియు, ప్రసిద్ధ నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ప్రజలు జీవక్రియను ప్రభావితం చేయవచ్చు. సరైన సమాచారంతో మిమ్మల్ని ఆర్మ్ - మరియు విజయం రాబోయే కాలం కాదు.

మిత్ 1: తగ్గించడం కేలరీలు

మీరు ఈ స్పష్టమైన ఆలోచించరు మీ కెలొరీ తీసుకోవడం తగ్గించడం, మీరు స్థూలకాయం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. అయితే, అక్కడ ఒక లక్షణం ఆ దాటి తరలించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. కంటే తక్కువ 1200 కేలరీలు తీసుకోవడం రోజు కాఠిన్యం (ఉపవాసం) మీ శరీరం కారణమవుతుంది. మీ శరీరం హార్డ్ సార్లు విధానం అనిపిస్తుంది మరియు ఏదో శక్తి సేవ్, జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది. ఈ రిజర్వ్ లో శరీర కొవ్వు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా, అధిక ఉత్సాహంతో కేలరీల ఆహారం కట్ ఆపడానికి.

మిత్ 2: అల్పాహారం - అతి ముఖ్యమైన భోజనం

కాదు అతి ముఖ్యమైన భోజనం - ఇది అల్పాహారం, హాజరవుతారు. దీని ఫలితాలను క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అమెరికన్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనంలో, అల్పాహారం ముళ్లు జీవక్రియ ప్రభావితం లేదు కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు అరుదుగా ఉదయం గంజి తినడానికి మీరే బలవంతంగా ఉంటే, సంతోషించండి. ఇప్పటి నుండి, మీరు ఈ నుండి మినహాయిస్తారు "అపరాధం."

మిత్ 3: కేవలం స్పైసి ఆహార జీవక్రియ పెరుగుతుంది

మీ వంటగది లో సుగంధ క్యాప్సైసిన్ కారణంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు అభివృద్ధి దోహదం చేస్తుంది. అయితే, మీరు పదునైన కొద్దిగా అభిమానుల వర్గానికి చెందిన లేకపోతే, విచారంగా ఉంటుంది లేదు. మీరు ఆహారం జీవక్రియ కోసం ప్రత్యామ్నాయ ఉపయోగకరమైన ఉపయోగించవచ్చు. అనాహైమ్ (CA) నుండి జీవశాస్త్రజ్ఞులు ప్రకారం, తీపి మిరియాలు చేదు కౌంటర్ వెనుకబడి లేదు అది మరింత సమర్ధవంతంగా కేలరీలు బర్నింగ్ వచ్చినప్పుడు ఉంటాయి. అంతేకాక, అభిమానులు మరియు ఆ, మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు హాజరయ్యారు ప్రయోగం చూపించారు దాదాపు రెట్టింపు జీవక్రియ ప్రేరణను ఇచ్చి వంటి సమర్థవంతమైన మిరియాలు.

మిత్ 4: తరచుగా భోజనం

మీరు ఒక కాటు లేదా రెండు సార్లు రోజువారీ భోజనం భాగస్వామ్యం నచ్చకపోతే, మీరు మళ్ళీ దీన్ని చెయ్యవచ్చు. సైన్స్ చివరికి పాక్షిక అధికార పురాణం సత్యమైన ఉంది. మీరు మీ జీవక్రియ, మరియు మంచి పాత మూడు భోజనం ఒక రోజు బరువు నష్టం కోసం ఆదర్శ ఉంది మండించేందుకు, మరింత తరచుగా అల్పాహారం అవసరం లేదు. ఈ ప్రాంతంలో నిర్వహించిన పరిశోధన ఒకటి, వారి రోజువారీ క్యాలరీ మూడు చిన్న భోజనం భాగస్వామ్యం మరియు స్నాక్స్ తో వాటిని ప్రత్యామ్నాయ వ్యక్తులకు ఎక్కువ వొంపు ఉన్నాయి అని అధిక బరువు ఉన్నట్లు గుర్తించారు. కానీ మూడు ప్రామాణిక భోజనం లో కేలరీలు అదే మొత్తంలో తిన్న వాలంటీర్లు, బరువు నష్టం అత్యుత్తమ ఫలితాలు సాధించింది.

మిత్ 5: కొవ్వు తిరస్కరణ

కొవ్వు ఆహారాలు మీ స్నేహితుడు కావచ్చు, కాబట్టి చెత్త లో వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఒక jar విసిరేస్తానని చిత్తడినేలలో పెరుగు గడ్డిమొక్క లేదు. మీరు కొవ్వు చేసే మాత్రమే, కానీ కూడా అభివృద్ధి జీవక్రియ దోహదం అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం కొవ్వు కావాలి, మరియు కాల్షియం దాని శోషణ సహాయం చేస్తుంది. అందువలన, పాలు మరియు జున్ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. దీని ఫలితాలు క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అమెరికన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడ్డాయి మరొక శాస్త్రీయ అధ్యయనం కొవ్వు పాలు అభిమానులు రెండవ రకం మధుమేహం అత్యల్ప ప్రమాదం ఉన్నట్లు గుర్తించారు.

మిత్ 6: వేడి లో వ్యాయామం

వేడి మధ్యాహ్నం బీచ్ లో జాగింగ్ ఏ అభిమాని నిరాశ. ఇది మరింత చల్లని పరిస్థితుల్లో సంబంధించిన వ్యాయామం బరువు నష్టం తో హాజరవుతారు. ఈ శరీరం యొక్క వేడి లో తేమ అధిక నష్టం సిద్ధమవుతున్న మరియు రిజర్వ్ లో శరీర కొవ్వు ఉంచుతుంది వాస్తవం కారణంగా ఉంది. మీరు జీవక్రియ మెరుగు కావాలా సో, ఎయిర్ కండిషన్డ్ వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి.

మిత్ 7: ఆహార దృష్టి అవసరం

జీవప్రక్రియ సాధారణంగా ప్రధానంగా ఆహార సంబంధం. అయితే, మద్యపానం అలవాటు కూడా శరీరం లో రసాయన ప్రక్రియలు అభివృద్ధి దోహదం చేస్తుంది. కేలరీ దహనం రేటు పెంచడానికి కావాలా, ఎక్కువ నీరు కనీసం 500 మిల్లిలీటర్ల త్రాగటానికి ప్రయత్నించండి. క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ మరియు జీవప్రక్రియ, రోజుకు నీటిని మాత్రమే అర లీటరు జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 30 శాతం ద్వారా జీవక్రియ వేగవంతం. ఇన్క్రెడిబుల్ పురోగతి, అది కాదు?

మిత్ 8: ఆహారం నుండి కాఫీ ప్రత్యక్షమవుతాయి

మీరు చాలా ఇది జీవక్రియ పెంచడం విషయానికి వస్తే గ్రీన్ టీ ఒక కప్పు, విధేయతతో పనిచేస్తుంది తెలుసు. అలాగే, అనేక ఉదయం ఆ అనుకూలత కప్ నమ్మి ఏ ప్రయోజనాలు లేదు, కాఫీ వెనుకడుగు ఉంటాయి. అయితే, పరిశోధకులు ప్రకారం, కాఫీ తాగే జీవక్రియ యొక్క అధిక సగటు రేటు పానీయం decaffeinated తాగే ఆ పోల్చి కలిగి. మీరు ఒక దెబ్బకి రెండు పిట్టలు చంపడానికి చేయవచ్చు వంటి ఇది కనిపిస్తుంది. ఉదయం, మీరు తగినంత ధైర్యం ఉండదు, మీ ఇష్టమైన latte ఉడికించాలి. ఇది మీరు శక్తి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఉన్నట్లుండి సమర్ధవంతంగా పని చేస్తుంది అనుభూతి చేస్తుంది.

మిత్ 9: బరువు నష్టం అతిగా దృష్టి

మీరు జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని, ఈ సమస్య అన్ని సమయం మరియు ఆలోచన అంకితం అవసరం ఉంది. మీరు చాలా బరువు నష్టం (మీరు ఏదో పని చేయని ముఖ్యంగా) పై దృష్టి చేసినప్పుడు, కలతపెట్టే ఆలోచనలు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పేలుడు అందిస్తాయి. కొవ్వు నిల్వ మరియు జీవక్రియ మందగించడం బాధ్యత అని ఒక హార్మోన్ - ఈ అత్యవసర రీతిలో శరీరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది అర్థం. అంశంపై ఈ అధ్యయనాలు పత్రిక బయలాజికల్ సైకియాట్రీ లో ప్రచురించబడ్డాయి. లేకపోతే మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక అదనపు సెషన్ ఖర్చు ఉంటుంది లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు డౌన్ ఉధృతిని.

మిత్ 10: వ్యాయామం ముందు అలవాట్లు

వెంటనే ఒక భారీ భోజనం తర్వాత జిమ్ ట్రిప్స్ మాత్రమే కుడి నిర్ణయం వంటి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. అయితే, ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు రాబర్ట్ Herbst భిన్నంగా పని సూచించింది. మా నిపుణుడు ఎల్లప్పుడూ ఒక ఖాళీ కడుపుతో తన శిక్షణ మొదలవుతుంది ఇది అనుభవం, ఒక పవర్లిఫ్టర్ ఉంది. మీరు వెంటనే జిమ్ కు వెళ్ళి తర్వాత మీ విందు తినడానికి తీసుకుంటే మీ జీవక్రియ అమూల్యమైన తేగలదు.

మిత్ 11: మీరు ఆహారం నుండి ఉప్పు మినహాయింపు తప్పక

మీరు 2,300 మిల్లీగ్రాముల అనుమతి పరిమితులు క్రింది ఉప్పు పరిమాణం తగ్గిస్తుంది, కానీ మీరు పూర్తిగా మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలని ఉండకూడదు. ఉప్పు థైరాయిడ్ గ్రంధి ఒక విలువైన భాగం అయోడిన్ కలిగి ఉంది. అవి, ఈ శరీరం జీవక్రియ యొక్క నాణ్యత నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి లవణం ఆహారాలు తినడానికి, కానీ అవసరం ఆరోగ్య ప్రమాణాలు అనుసరించండి గుర్తుంచుకోండి బయపడకండి.

మిత్ 12: అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉత్తమ సాధనం కార్డియో

మీరు పార్క్ లో ఒక యోగా లేదా జాగింగ్ మిస్ లేదు ఏదో మీరే మెచ్చుకుంటూ చేయవచ్చు. కానీ, మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉండవచ్చు సంసార, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు బయటకు పొందలేము. ఉదాహరణకు, దక్షిణ వేల్స్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, అది కొవ్వు బర్నింగ్ వచ్చినప్పుడు అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ ఉత్తమ మార్గం దొరకలేదు. కొన్ని నెలల లోపల మీరు నిజమైన ఫలితాలు చూస్తారు.

శాస్త్రవేత్తలు HIIT జీవక్రియ రేటు 72 గంటలు తగ్గింది లేదు తర్వాత కనుగొన్నారు.