కాననెటిక్స్ - ఇది ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు

కాననెటిక్స్ స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన కదలికల సముదాయం. ఈ పద్ధతిని బ్యాలెట్, యోగ అస్సా మరియు శ్వాస పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన వ్యవస్థ కండరాల బిగించడం మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది. కొన్ని పాఠాలు తర్వాత ఏమి కనిపిస్తాయి.

కాననెటిక్స్ - ఇది ఏమిటి?

వ్యవస్థ యొక్క రచయిత కలాన్ పిన్నీ చాలా ప్రయాణించారు, యోగా యొక్క వివిధ దిశలను అధ్యయనం చేశారు. పుట్టుకతో వచ్చే లోపము - వెన్నెముక యొక్క వక్రత - వెనుక మరియు కాళ్ళలో తీవ్ర నొప్పితో చాలా తరచుగా మిమ్మల్ని గుర్తుచేస్తుంది. పర్యటనల్లో ఒకటైన కాలన్ ఆమె తోడుగా ఉన్న బ్యాలెట్ యొక్క పాత్రను ఆమెకు చూపించారు, ఆమె చిన్నతనంలో ఆమె అభ్యసిస్తున్నది. కూడా శ్రద్ధ ఇచ్చింది, ఆ వ్యాయామాలు తర్వాత తిరిగి ఒక నొప్పి చాలా తక్కువ మారింది.

లండన్లో, కలాన్ తన నొప్పుల గురించి డాక్టర్లను అడిగాడు. వారు శస్త్రచికిత్స ఇచ్చారు. ఆమె తిరస్కరించింది మరియు, అమెరికాకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఆమె శిక్షణ తీసుకుంది. కండరములు సాగదీయడం మరియు సంకోచముపై ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా ఉన్న వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను అభివృద్ధి పరచింది. త్వరలోనే, కలాన్కు అంతగా ఇష్టపడే ప్రజలు ఉన్నారు. మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను టోన్ చేయడం మరియు ఒకరి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పద్ధతి, త్వరగా జనాదరణ పొందింది.

విజయం యొక్క రహస్యం ఏమిటి?

సాగతీత మరియు స్థిరమైన ఆధారంగా, కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు కూడా లోతైన కూర్చున్న సమూహాలను కూడా తీసుకువస్తాయి. తత్ఫలితంగా, కొవ్వు కణజాలం చెడిపోయిన ప్రాంతాల్లో వదిలి ప్రారంభమవుతుంది. ఇటువంటి లోడ్లతో, జీవక్రియ గణనీయంగా పెరిగింది, కేలరీలు సమర్థవంతంగా బూడిదయ్యాయి. కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగింది, కానీ శరీరం కోసం ఒక సహజ రూపంలో వస్తుంది.

వ్యాయామాలు బాగా పనిచేస్తాయి, శరీరం గట్టిగా మారుతుంది. విశేషమైన సాంకేతికత ఏమిటంటే, వ్యక్తి గణనీయంగా మారుతుంది, సామరస్యాన్ని మరియు పరిపూర్ణ రూపాన్ని పొందుతుంది. అదనంగా, కాననెటిక్స్ ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఈ ప్రశాంతత మరియు నెమ్మది జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామానికి ఏ ప్రత్యేక ఉపకరణాలు లేదా సందర్శనల అవసరం లేదు. ఇంట్లో అధ్యయనం చేయడం చాలా సాధ్యమే. క్లిష్టమైన ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, uncomplicated ఉంది.

కాలనటిక్స్ యొక్క ఫలితాలు

క్రమంగా మరియు నిరంతర శిక్షణ శరీరం మెరుగుపరచడానికి మరియు సన్నని రూపాలు పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది. తక్కువ సమయంలో, కడుపు కఠినతరం అవుతుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తాయి. సాధారణంగా, శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం ఉంది, ఇది కాననెటిక్స్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం ఏమిటి? ఇవి చాలా వరుస దశలుగా ఉన్నాయి:

• జీవక్రియ అభివృద్ధి;
• సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
• ప్రదర్శన యొక్క మెరుగుదల;
• ఉమ్మడి కదలికల అభివృద్ధి;
• కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయడం మరియు సాధారణీకరణ చేయడం;
• పెరిగిన ఓర్పు;
• అలసట తగ్గింపు.

కాననటిక్స్ శరీర బరువు తగ్గడం, పునరుద్ధరణ మరియు బలపరిచేటటువంటి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు . జిమ్ లో తరగతులకు హాజరు కావాల్సిన కోరిక లేనట్లయితే ఇంట్లో శిక్షణ పొందడం సాధ్యం అని వ్యవస్థ యొక్క ఆకర్షణ.

సరిగ్గా ఇంట్లో callanetics ఎదుర్కోవటానికి ఎలా

కాననెటిక్స్ను స్వతంత్రంగా అభ్యసిస్తారు లేదా కోచ్ యొక్క పర్యవేక్షణలో సమూహ శిక్షణకు హాజరు కావచ్చు. స్వీయ-అధ్యయనం కోసం, మీరు CD లపై కానానిటిక్స్ పాఠాలు కొనుగోలు చేయవచ్చు. కోచ్ టట్యానా రోగాటినాతో అద్భుతమైన వీడియో పాఠాలు. కోర్సులో ఇది 2 కార్యక్రమాలు అందిస్తుంది:

• ప్రారంభకులకు లేదా ఎంట్రీ స్థాయికి;
• మధ్యస్థ మరియు అధిక లోడ్.

ఒక శిక్షకుడు మార్గదర్శకత్వంలో, మీ శ్వాస సరిగ్గా నిర్మించడానికి, వ్యాయామాల సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం చాలా సులభం - కాననెటిక్స్ సూచించిన ప్రతిదీ. ఆమె కోర్సులో టట్యానా రోగాటినా విశేషంగా వివరిస్తుంది మరియు దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో లేదా మరింత మెరుగైన మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా వ్యాయామం చేయడం ఎలా చూపిస్తుంది. Callanetics అసౌకర్యంగా మరియు కష్టం విసిరింది చాలా ఉంది, కాబట్టి ఒక అనుభవం కోచ్ సలహా త్వరగా మీరు టెక్నిక్ తెలుసుకోవడానికి మరియు మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వీడియో పాఠాలు ఎలా ఉన్నాయి

కాలనీటిక్స్ పాఠాలు వెచ్చని మరియు ప్రధాన సంక్లిష్టతను కలిగి ఉండే వ్యాయామాలు. కల్లెటింగ్ సాగతీత ఆధారంగా ఉంటుంది. ఏమి సాగదీయడం? ఈ కండరాలు సాగదీయటానికి వ్యాయామాల వ్యవస్థ.

తరగతుల యొక్క ముఖ్యమైన భాగం కండరాలు విశ్రాంతిని సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామాలకు అంకితమైనది. శ్వాస ఉపకరణాల మూలకాలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సమర్థవంతంగా జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది కాననెటిక్స్కు ముఖ్యమైనది. టటియానా రోగాటినా ఆమె కోర్సులో వశ్యత మరియు కండరాల ఓర్పు శిక్షణకు దోహదపడే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

టాట్యనా రోగాటినా ఖచ్చితంగా తరగతులు నిర్వహిస్తుంది, మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను కొన్ని సెషన్ల్లో కనిపిస్తాయి. ఆమె తరగతుల్లో అనేక పునరావృత్తులు ఉంటాయి, ఇది పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఇంట్లో శిక్షణ స్వీయ-సంస్థ మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి.

కాలనటిక్స్ యొక్క విశేషములు

కాలనైటిక్స్ను ఏ వయస్సులోనూ అభ్యసించవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి, వ్యాయామం కోసం మొత్తం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి కదలిక కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది టోన్లో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. స్టాటిక్ లోడ్ పూర్తిగా పదునైన కదలికలను మినహాయిస్తుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మరియు ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు.

వ్యవస్థ యొక్క గుండె వద్ద యోగా, ఇది asanas డయాఫ్రమ్ యొక్క పూర్తి శ్వాస తీసుకోవటానికి. అందువలన, కానన్టిక్స్ వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి మరియు లోతైన శ్వాసతో కలిసి ఉంటాయి. ప్రతి కదలిక వెనుక కండరాలు, కాళ్ళు, ప్రెస్ మరియు పిరుదుల బలోపేతం లక్ష్యంగా ఉంది.

అధ్యయనాల క్రమబద్ధత మరియు వ్యవధి

సంఖ్య లేదా సమస్య ప్రాంతాలను సరిదిద్దేందుకు ఎవరైతే వారానికి 3 సార్లు వారానికి 1 తరగతులకు సరిపోతుందా? ఫలితంగా గుర్తించదగినప్పుడు, పాఠాలు ఒక వారం 2 సార్లు తగ్గించవచ్చు. స్థిరమైన విజయం సాధిస్తే, వారంలో ఒక్కసారి మాత్రమే 1 గంటలు సాధన చేయవచ్చు. ఎన్నడూ లేక ఎన్నడూ లేని విధంగా క్రీడల్లో పాల్గొనకపోయినా, 30 నిమిషాల శిక్షణ తగినంతగా 3 సార్లు వారానికి, కానీ కొన్ని నియమాలు గమనించాలి:

1. లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల. ప్రారంభ స్థాయిలో, ఇది చాలా రోగి మరియు శిక్షణ చేరుకోవడానికి dosed ఉంది. కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు కనీసం ప్రారంభం కావడం ముఖ్యం. అవసరమైన భంగిమను తీసుకొని, దానిని 5-10 ఖాతాలకు ఉంచండి. మరియు ప్రతి వారం చేరుకుంది స్థాయి 3-5% జోడించండి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఓపిక మరియు చర్చలు, వారు మీరు క్రమంగా శిక్షణ మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
2. శిక్షణ వివిధ. అన్ని వ్యాయామాలు, 7-12 ఎంచుకోండి, ఇది ప్రతి ఇతర భిన్నంగా మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి సహాయం.
3. మోటార్ ఫంక్షన్ శిక్షణ. బలం మరియు కండరాల రికవరీ కోసం చాలా శ్రద్ధ అవసరం శరీరం యొక్క భాగంగా పరిగణనలోకి ఆ వ్యాయామాలు తీయటానికి.
4. క్రమబద్ధమైన శిక్షణ. గరిష్ట ప్రభావం మాత్రమే సాధారణ కార్యకలాపాలు ద్వారా సాధించవచ్చు. ప్రశాంతత మరియు నెమ్మదిగా జిమ్నాస్టిక్స్, కాననెటిక్స్ క్రమబద్ధమైన శిక్షణ, క్రమంగా మరియు సమర్థవంతంగా పెరుగుతున్న కండరాల టోన్ అవసరం.

ఆశించిన ఫలితం సాధించిన తరువాత, అది 15-20 నిమిషాల చిన్న రోజువారీ సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది.

గోల్స్ మరియు వివిధ రకాల అంశాలు చేస్తోంది

కాననెటిక్స్ రెగ్యులర్ సెషన్స్ మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి. 3 సార్లు ఒక వారం చేయడం, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, మీరు చాలా త్వరగా అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు. స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారంని సవరించాలి. దాని నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని మినహాయించి, మీరు నెలకు 5-10 కిలోల చొప్పున కోల్పోతారు.

మీరు కార్డియో శిక్షణతో కాననటిక్స్ను మిళితం చేస్తే, అదనపు బరువును ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావాన్ని అనేక సార్లు పెంచవచ్చు. అంతేకాక, గుండెలో బలోపేతం చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారించే అవకాశం ఉంది. నిపుణులు ప్రతి తరగతి కార్డియో వ్యాయామం చేర్చడానికి సూచిస్తున్నారు. కానీ శిక్షణ ప్రారంభ దశలో ప్రత్యామ్నాయం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

డైలీ చిన్న అంశాలు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు రోజు మొత్తం శక్తిని వసూలు చేయగలవు. ఇది తగిన లోడ్ను ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే ఉంటుంది:

• తాడుతో కార్డియోయోసేషన్;
• జాగింగ్;
• వాకింగ్;
• ఎలిప్టికల్ శిక్షణ;
• ఈత;
• ఒక సైకిళ్ళు నడుపుతున్నారు.

కార్డియో-పెర్ఫ్యూషన్ - వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయం చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది - తయారీలో స్థాయిని బట్టి 2-3 సార్లు ఒక వారం, 3 సార్లు ఒక వారం (సమయం 30 నిమిషాల నుంచి క్రమంగా పెరుగుతుంది) - కాననటిక్స్. ఫలితాలు మీకు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగించాయి.

శిక్షణ కోసం సమయం

వాస్తవానికి సార్వత్రిక ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదు. కానీ వ్యాయామాలు రకం మరియు మీ జీవ గడియారం వింటూ, మీరు శిక్షణ కోసం సరైన సమయం ఎంచుకోవచ్చు.

• ఉదయం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మేల్కొలుపు తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత కొంతవరకు సాధారణమైనది. అందువలన, ఉదయం వ్యాయామాలు కోసం కాలనీటిక్స్ కండరములు సిద్ధం మరియు వేడెక్కేలా, వేడెక్కేలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. యోగ, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ హృదయ శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• డే. కాలనటిక్స్ సాధన కోసం ఒక గొప్ప సమయం. ముఖ్యంగా సమయం నుండి 10 నుండి 14 గంటలు, ఈ సమయంలో కండరాలు తీవ్రమైన పని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాయి. కార్డియో ఒక ఈత ఉంది.
• సాయంత్రం. కానానిటిక్స్ యొక్క సాయంత్రం సమావేశాలకు సరైన సమయం 16 నుండి 19 గంటల వరకు ఉంటుంది. 19:00 తర్వాత శరీర కార్యకలాపాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఈ సమయంలో మీరు హృదయ శిక్షణకు అంకితం చేయవచ్చు - యోగా చేయండి.

అనేక సానుకూల సమీక్షలు శరీరం యొక్క పరిపూర్ణ పారామితులు కాననెటిక్స్ సాధించడానికి సహాయం చేస్తాయి. ఇది ఏమిటి, మేము ఇప్పటికే నేర్చుకున్నాము, ఫిగర్ను సవరించడానికి ఒక నమ్మకమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి. వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఈ సాంకేతికతకు ఆధారమైన పద్ధతులుచే నిరూపించబడింది.

సాంప్రదాయ బ్యాలెట్ యొక్క మూలకాలు వశ్యత మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి వారి ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. అసౌకర్యంగా మరియు కష్టం వ్యాయామాలు, అలాగే శ్వాస ప్రక్రియలు యోగా నుండి స్వీకరించారు, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి. ఈ పద్ధతులు దీర్ఘకాలికంగా నిరూపించబడ్డాయి.

కాననెటిక్స్ రెగ్యులర్ సెషన్స్, లోడ్ మరియు తీవ్రత యొక్క క్రమంగా పెరుగుదల అధిక బరువు నుండి ఉపశమనం మరియు ఫలితంగా డ్రీమ్స్ ఒక వ్యక్తిగా పొందడానికి సహాయం హామీ.