కండర సమూహాన్ని సరైన కార్యక్రమం

ప్రత్యక్ష శిక్షణ, లక్ష్యంగా కొనసాగే ముందు కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మీరు మానసికంగా ట్యూన్ అవసరం. "పని వాల్యూమ్లను" నుంచి, మీరు జీవితంలో వారి మార్గం, చెడు అలవాట్లు యొక్క తొలగింపు, రోజువారీ పునర్నిర్మాణాన్ని మార్చడానికి అంగీకరిస్తున్నారు, తెలుసుకోండి ఉండాలి రోజు రొటీన్ , మరియు అందువలన న. సహజంగా, ఇది "massonabornogo" కాలం ఉపయోగించి ఏ మీ అభిరుచి త్యాగం ఉంటుంది. మీరు ఈ దశను ఖరారు సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు సగం పని ఇప్పటికే జరుగుతుంది.

శిక్షణ వ్యవస్థ

కోసం కార్యక్రమం కండరము ద్రవ్యరాశి సమితి దీని అభివృద్ధికి ఒక వేగవంతమైన మరియు నాణ్యత ఎనేబుల్, సూత్రాల ఆధారంగా చేయాలి.

• మొదటి సూత్రం: సంఖ్య శిక్షణ రోజుల మూడు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. లేకపోతే, కండరాలు రికవర్ పెరిగే సమయం ఉండదు. ఈ విషయంలో, ఇది రోజు కొన్ని కండరాల సమూహాలు సరఫరా చేయబడుతుంది గుర్తించడానికి ముఖ్యం.
• రెండవ సూత్రం: శిక్షణ ప్రతి రోజు వ్యాయామం ఒక చిన్న మొత్తం. ఇది వంటి కాళ్ళు మరియు కండలు 2 కండరాల వాటిపై వ్యాయామాలు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. సమూహంలోని వారి సంఖ్య నాలుగు మించరాదు. అందువలన, మొత్తం కండర సెట్లో ఒక రోజు వ్యాయామం 8 కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. శిక్షణ కార్యక్రమం ఈ విషయంలో బాగా సమతుల్య ఉండాలి.
• మూడవ సూత్రం: పునరావృత్తులు ప్రతి చేరుకోవటానికి ఉండకూడదు సంఖ్య కంటే తక్కువ ఎనిమిది లేదా కంటే ఎక్కువ పది లేదా పన్నెండు ఉంటుంది. ఈ లీన్ కండరము సాధించిపెట్టే కార్యక్రమంగా ఉండలేవు ఇది లేకుండా చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్ ఉంది. పునరావృత్తులు ఈ సంఖ్య క్రమంగా పని కండరాల పెంచుకుంటుంది, మరియు mikrotravmiruya వారి అభివృద్ధి ప్రక్రియ నడుస్తున్న.
• ఫోర్త్ ఆమోదయోగ్యమైన బరువు. కండర సమూహాన్ని కార్యక్రమం మీ గరిష్ట సంఖ్య కంటే ఎక్కువ 70-80% సరాసరి బరువులు తో పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా ఏ ఫలితాన్ని ఇస్తాయి లేదు ఈ విధానం లో - ఇది మీరు భారీ బరువులు తో పని కోరిక ఉంచుకోవాలి. - కేవలం ప్రధాన లక్ష్యం గుర్తు కండరాలు పెరుగుదల, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ పెంచే నిర్వహించేందుకు చేయవచ్చు ఫలితాలు.
• ఐదవ, ఒక మంచి మిగిలిన. కండరాల పరిమాణాన్ని వృద్ధి సాధించడానికి చేయడానికి, మీరు గొప్ప అవసరం మరియు mezhtrenirovochnye రోజుల్లో పూర్తిగా విశ్రాంతి. ఏ ఒత్తిడి, సమస్యలు మరియు మానసిక రుగ్మతలు. అన్ని ఈ ప్రతికూలంగా, శరీరం యొక్క పరిస్థితి ప్రభావితం మరియు పర్యవసానంగా, కండరాలు పెరుగుదల ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆహార

కండరము మాస్ కోసం సెట్ కార్యక్రమం సరఫరా ప్రక్రియను దగ్గరి సంబంధం ఉంది. ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందటానికి క్రమంలో మీరు కనీసం ఆరు సార్లు ఒక రోజు తినడానికి అవసరం తెలుసు ముఖ్యం. భోజనాలు అతిసంతృప్తం ఉండకూడదు, ఉత్తమ చిన్న పరిమాణంలో తింటారు, కానీ కొన్ని అవాంతరాలు, మీరు గణనీయంగా కండర సమితి వేగవంతం ఉంటాయి. పోషకాహార పథకం దాని సొంత బరువు ఆధారంగా నిర్మించిన ఉండాలి. ప్రతి కిలోగ్రాము కోసం రోజుకు ప్రోటీన్ యొక్క 1.8-2 గ్రాముల తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, ఒక గొప్ప సహాయం క్రీడలు పోషణ ఉంది. ప్రోటీను క్రియేటిన్ మీరు కేలరీలు కుడి మొత్తం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి శరీరం తిరిగి సమయం ఉంది. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోతే లేదు. కండర సమూహాన్ని శిక్షణ కార్యక్రమం పైన అన్ని అంశాలని, ద్వారా అందువలన వ్యవస్థ నిర్మాణ, ఒక మొజాయిక్ వంటి తమలో వాటిని సేకరించడానికి వీటిలో అభివృద్ధి ప్రక్రియ ఉంటుంది.