కాంప్లెక్స్లు ఫ్లోర్ వ్యాయామం 1, 2 మరియు 3: జిమ్నాస్టిక్స్ సైన్యం నుండి వస్తుంది

అని పిలవబడే ఫ్లోర్ వ్యాయామం - సైనిక కోసం ఛార్జింగ్ ఒక రకమైన, మేము కూడా సాధారణ రోజువారీ అంశాలు ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రదర్శన లక్షణాలు

మిలిటరీ సముదాయం నేల కోసం కార్యక్రమం వ్యాయామాలు 1 మరియు 2, అలాగే 3, ఉన్నాయి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు అథ్లెటిక్ శిక్షణ. వాటిని ప్రతి 16 ఖాతాల నిర్వహించేవారు. సముదాయాలు ప్రతి ప్రారంభ స్థానం బెజ్జం వెయ్యి ఫ్ర: ముఖ్య విషయంగా కలిసి, సాక్స్ కాకుండా వేరు, కడుపు సరిపోలిన మోకాలు స్ట్రెయిట్, కానీ ఒక వోల్టేజ్ ఫెడ్ ఎదురు గృహ శరీరానికి ఉంటాయి.

కాంప్లెక్స్లు మరొక అమలు సంక్లిష్టత విభేదిస్తాయి. ఉదాహరణకు, 3 సంక్లిష్ట ఫ్లోర్ కంటే మరింత క్లిష్టంగా ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు 1 మరియు 2. చిత్రం మరియు సన్నివేశాలు వివరణ తరువాత ఈ వ్యాసంలో వాటిని ఒక తేడాల అవగాహన ఇస్తుంది.

ప్రమాణంగా కాంప్లెక్స్

సంక్లిష్ట ఫ్లోర్ పార్ట్ వ్యాయామాలు 1 మరియు 2 ప్రామాణికంగా అంచనా ఉండాలి. వారి పనితీరు యొక్క సరి అంచనా కోసం కొన్ని ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. ఎంపికలు పాఠశాల అంచనాలకు సారూప్యంగా ఉంటాయి - "రెండు" కు "ఐదు" నుండి:

• అద్భుతమైన - అన్ని వ్యాయామాలు, సరిగ్గా ప్రదర్శించారు లోపాలు లేకుండా, విద్యార్థి తన చర్యలు నమ్మకంతో ఉంది;
• బాగా - చిన్న లోపాలు ఉన్నాయి;
• సంతృప్తికరంగా - వ్యాయామం అక్రమ టెక్నిక్, పనితీరు లేకపోవడం;
• సంతృప్తికరమైన - ముఖ్యమైన లోపాలు (వ్యాయామం దాటవేయబడింది లేదా తప్పుగా సాంకేతికంగా ప్రదర్శించారు, అంశాలు నుండే జోడించిన).

కాంప్లెక్స్ ఫ్లోర్ వ్యాయామం 1

మేము ఒక ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించాలి.

1. మేము ముందుకు చేతులు లాగడం.
2. మీ కాలి మీద నిలపడానికి తన శరీరం పైకి లాగడం, మీ చేతులు పెంచడానికి.
3. చేతి మోచేతులు డౌన్ నడుపుతుంటాడు మరియు బాగా స్కపుల లాగుతుంది వదిలేస్తారు.
4. మేము, చేతులు పైకెత్తి థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ఒక నిస్సార ద్రోణిలో వెళ్ళండి.
5. మోకాలు పై చేతులు, చతికిలబడిన.
6. నిలపడానికి మరియు అవుట్ గణనీయంగా ఛాతీ తెరవడం వైపు చేతులు తీసుకొని కొద్దిగా తిరిగి.
7. మోకాళ్లపై చేతులతో చతికిలబడిన (స్కోరు 5 పునరావృతం).
8. ఇక్కడికి గెంతు చతికిలబడిన కాళ్ళు తన బెల్ట్ మీద భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృతమైన సెట్, చేతులు.
9. కుళాయిలు శరీర తిరగడం, తిరిగి ఎడమ చేతి.
10. నడుము, శరీర నేరుగా చేతులు స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.
11. శరీరం మరియు తల తిరిగి తన కుడి చేతి దూసుకెళ్లాడు, చేతి చూడండి.
12. తన బెల్ట్ మీద తన చేతులతో స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.
13. తరుగుదల వాలు విస్తృత అడుగుల స్థానం మార్చడం లేకుండా.
14. మేము గణనీయంగా 6 గురించి కాకుండా జాతికి ఏమి పైచేయి వాలు మరియు చేతులు నుండి పెరగడం.
15. స్కోరు 13 రిపీట్ - క్రిందికి వంచి.
16. దృష్టిని వద్ద ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది గెంతు.

క్రమం 2

కిందవరకు పైకి లాగడం, కుడి అవ్వండి.

1. తిరిగి చేతులు కుళాయిలు.
2. మేము అప్ చేతులు అపహరణ మీ కాలి మీద పైకి వెళ్ళండి.
3. Elbows చెయ్యకపోతే.
4. ఎడమ పాదం lunging ఎడమ చేతులు కాకుండా జాతికి.
5. మేము elbows మరియు చేతులతో ముడుచుకున్న స్థానం, భుజాలు నటింపచేయాలని తిరిగి (స్కోర్ను 3 వలె).
6. చేతిలో కుడి, జాతి చేతికి కుడి పాదం lunging.
7. మేము ముడుచుకున్న స్థానం భుజాల, మోచేతులు తిరిగి చేతులు (స్కోర్ను 3 లో వలె మరియు స్కోరు 5).
8. ఇక్కడికి గెంతు కోటలకు అడుగుల భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృతమైన, చేతులు చాలు.
9. వీలైనంతవరకూ తిరిగి శరీరం పుష్ ప్రయత్నిస్తున్న కాళ్ళపై నేరుగా కాళ్లు, చేతులు మొక్క తో ఒక వంపు చేయండి.
10. అమాంతం శరీరం యొక్క మలుపు తిరిగి వాలు మరియు ఎడమ చేతి యొక్క తొలగింపు బయటకు వెళ్ళి. చాలా మీ తల తిరగండి ఎడమ చేతి చూడండి.
11. స్కోరు 9 న ఇదే స్థానంలో వంచి తిరిగి తిరిగి.
12. కుడి వైపు 10 యొక్క రిపీట్ స్కోరు - మేము కుడి చేతి చూడండి, వాలు మరియు అతని కుడి చేతి యొక్క తొలగింపు తిరిగి శరీరం వచ్చేసరికి నుండి వదిలి.
13. మేము వాలు తిరిగి ఉంటాయి.
14. మేము వాలు నుండి కుడి మోకాలు వంగి, సమాంతర అంతస్తు వరకు, తిరిగి, గుండ్రంగా కాదు లాగడం వదిలి చేతులు, అలాగే పండ్లు.
15. చతికిలబడిన బయటకు గెంతు: అడుగుల భుజాలు కంటే విస్తృతమైన, చేతులు ఎత్తుగా చేతిలో చూసేటప్పుడు.
16. శ్రద్ధ వద్ద నిలబడి, ప్రారంభ స్థానం గెంతు.

క్రమం 3

మునుపటి సందర్భాల్లో, మేము నిలబడి స్థానం దత్తత.

1. చేతులు ముందుకు లాగండి.
2. ఛాతీ తెరవడం వైపులా తిరిగి టాప్ మీద చేతి కేటాయించేందుకు జెర్క్.
3. ఇక్కడికి గెంతు లోతైన మోకాలు వంగి, చేతులు టచ్ ఫ్లోర్ వెళ్తాడు.
4. బార్ లో జంప్స్: శరీరం స్ట్రెయిట్ ఉంది, నడుము బరువు అవ్వదు సమానంగా చేతులు మరియు కాళ్ళు మధ్య పంపిణీ, ముఖ్య విషయంగా తిరిగి ఒక అదృశ్య గోడ మోపడం ఉంటే.
5. జరపటంతో మీ ఎడమ కాలు పైకెత్తి నుండి, సాక్స్ పుల్ మీ తల మలుపు సంతులనం ఉంచడం, ఎడమ చూడండి.
6. తిరిగి బార్ లో.
7. కుడి కాలు పైకెత్తి, కుడి చూడండి తన తల మారిన.
8. తిరిగి బార్ లో.
9. జరపటంతో ఒక లోతైన చతికిలబడిన తిరిగి వెళ్ళు నుండి, ఫ్లోర్ ఆఫ్ చేతులు.
10. చతికిలబడిన రావడం వైపులా, తల వెనుక భుజాలు ఎక్కువ అడుగుల విస్తృత గెంతు, చేతులు elbows.
11. ఒక విమానం ఉద్యమం చేయడం, వ్యతిరేక దిశలో - ఎడమ, ఎడమ మోచేయి కు లీన్ డౌన్ కుడి, అమలవుతాయి.
12. కుడి వంపుని, 11 వ్యయంతో ఒకేలా ఉద్యమాలు పునరావృతం - కుడి మోచేతి డౌన్ అమలవుతాయి.
13. , సైడ్ చేతులు తెలిపే వెనుకబడిన వంపులో ఒక నిలబడి స్థానం నుండి జారడం, థొరాసిక్ వెన్నెముక లో కాంతి విక్షేపం, తక్కువ తిరిగి సాగిన కాదు ఓపెన్ నిర్వహించారు మరియు వెనుక విరమించుకుంది.
14. ఎదురు విక్షేపం యొక్క వాలు నుండి, మేము విస్తృత వేరుగా నేరుగా కాళ్లు తో డౌన్ అమలవుతాయి.
15. మేము తన చేతులతో భుజాల తిరిగి, విరుద్దంగా, ముందుకు ఉబ్బిన పట్టుకొని శరీరం, వాలు నుండి దూకడం. కాళ్ళు చాలా వెనుక అమలవుతాయి.
16. చేతులు ఒక కాంతి పొంచి ద్వారా జంప్ నుండి తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, ముందుకు విస్తరించి.

మీరు రెగ్యులర్ శిక్షణ క్లిష్టమైన చేసేందుకు కావాలా, అప్పుడు దాని సామాన్య క్రీడా శిక్షణ మార్గనిర్దేశాన్ని. మీరు కొత్త ఉంటే - ఒక క్లిష్టమైన ఫ్లోర్, వ్యాయామాలు 1 ఒక స్పోర్ట్స్ అనుభవం ఉందనుకోండి పడుతుంది - 2 లేదా 3.