ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఒక రోజు ఆఫ్ అవసరమవుతుంది?

మిగిలిన రోజుల్లో వ్యాయామం కార్యక్రమాలు ఒక ప్రామాణిక భాగంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఓవర్లోడ్ తప్పించుకోవటానికి ఏకైక మార్గం కాదు. ఇది నిజానికి మీరు నియమాలు మార్చడానికి మరియు ఒక అదనపు రోజు పడుతుంది ఆ మిగిలిన మరియు రికవరీ, అలాగే ఒప్పందం మధ్య వ్యత్యాసం చూడండి సమయం. ఈ మీ శరీరం సరిగా స్వాధీనం మరియు మీరు తయారు చేసిన మరింత భౌతిక కార్యకలాపాలు కోసం సిద్ధంగా ఉంది అని నిర్ధారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

మిగిలిన రోజుల్లో ఉనికి కారణాలు

వంటి వెయిట్ బలం శిక్షణ దృష్టి చాలా కార్యక్రమాలు, రెండు సూత్రాలను నిర్మించారు. మొదటి సందర్భంలో ఒక రోజు లో మీరు, మొత్తం శరీరం మీద పూర్తి లోడ్ పొందుటకు విశ్రాంతి, మరియు కండరాలపై ఒక పాక్షిక లోడ్ ఉందని రెండో వ్యాయామాలు విధంగా నిర్మించబడ్డాయి, అంటే, ఒక రోజు మీరు మీ లెగ్ కండరాలు మీ చేతి కండరాలు విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు లోడ్. ఏ సందర్భంలో, కీ ముందు మరొకసారి వాటిని మాజీ లోడ్ అందించాలి మీ కండరాలు విశ్రాంతి ఇవ్వాలని ఉంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి లోడ్ వరుసగా పనిచేస్తుంది. రన్నర్స్, ఉదాహరణకు, తరచు దినచర్యను అమలు మరియు ఒక వారం చాలా రెండుసార్లు ఒకటి లేదా విశ్రాంతి. అయితే ఈ పథకం లో, వారు అతని శరీరం చాలా తక్కువగా ఉంది లోడ్ సమయంలో తీవ్రమైన రేసింగ్ రోజుల రోజులు ప్రత్యామ్నాయ ఉంటుంది.

వైవిధ్యం మరియు విశేషములు

ఇతర క్రీడలలో, కూడా దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కానీ ఎక్కడా అలసట ప్రతి రోజు మీ శరీరం లో ప్రతి కండర పని ఉండదు. ఉన్నత క్రీడాకారులు ప్రతి రోజు లేనప్పుడు, మరణం సాధారణ ప్రజలకు కష్టం అనిపించడం ఇటువంటి వ్యాయామాలు, ఈ సాధారణ ప్రజలకు "కష్టం" వారికి "సులభం" అని కారణం ఉంది. మీరు వారి కోచ్లు బయటకు, అథ్లెట్ యొక్క ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి కాబట్టి, గాయం అవకాశాన్ని తగ్గిస్తూ బాగా ప్రణాళిక ఈ "కాంతి" శిక్షణ అనుకోవచ్చు. రోజుల మధ్య మిగిలిన మరియు భార పంపిణీని డేస్ శారీరక శ్రమ పేస్ సెట్ సహాయం. చాలా తీవ్రమైన నడుస్తున్న, మీరు దానికి అలవాటుపడిన కాకపోతే, స్నాయువుల మరియు ఇతర పాదం గాయాలు కారణమవుతుంది. మీ శరీరం ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలు అభివృద్ధి, మరియు మీరు మీ శరీరం మీరు నెట్టే డిమాండ్లను భరించవలసి కాదు ఎందుకంటే, నిద్ర సమస్యలు అనుభవించడానికి ప్రారంభం అవుతుంది: కానీ చాలా వ్యాయామం మీరు అధికమైన అలసట ఉంటుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది.

తక్కిన ఏ మేజిక్ ఉంది

ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత ఒక రోజు విశ్రాంతి - దాని పై ఓల్టేజి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే ఏకైక మార్గం కాదు. అయితే, ఇక్కడ మీరు ఇప్పటికీ ఈ నిబంధనని పాటిస్తాయి ఎందుకు కొన్ని కారణాలు:

• ఆలస్యం కండరాల పుండ్లు పడడం సాధారణంగా శిక్షణ తర్వాత రెండు రోజుల వ్యక్తం చేయబడింది. మీరు సోమవారం overextended ఉంటే, అప్పుడు మంగళవారం, మీరు కండరాలు లో స్వల్ప బాధను చేస్తాము, కానీ సాధారణంగా కూడా ఏదో తప్పు అని భావించడం లేదు. అయితే, మీరు పర్యావరణం కోసం వేచి ఉంటే, మీరు పూర్తిగా అభినందిస్తున్నాము చేయవచ్చు మీ కండరాలు ఏమి స్థితిలో ఉన్నారు. ఆపై మీరు పునః నిమగ్నం లేదా ఆర్డర్లో గురించి సరైన నిర్ణయం చేయవచ్చు, మరియు అలా అయితే, ఏమి తీవ్రతతో ఎంచుకోవడానికి.
• ఒక రోజు మీ రోజుల మాత్రమే సగం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ అంకితం చేయబడుతుంది విశ్రాంతి. ఇతర సగం లేదా కాంతి వ్యాయామం విశ్రాంతి అంకితం చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీ మొత్తం షెడ్యూల్ తీవ్రత విషయాల్లో ఆమోదయోగ్యమైన ఉంది.
• ఇది మీరు వాటిని నుండి ఆనందం వస్తే వ్యాయామం చాలా సులభం. ఇంటెన్స్ ఒత్తిడి అరుదుగా ఆనందం తీసుకుని, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు తీవ్రంగా ట్యూన్ నిజంగా సంక్లిష్టంగా ప్రయత్నించాలనుకుంటే అవసరం. మీరు ప్రతి రోజు అది లేకపోతే తప్పు ఏమీ లేదు. మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ రోజు ఉంటే, మీరు షెడ్యూల్ సులభంగా అంటుకుంటుంది.

అయితే, మీరు మీ స్వంత షెడ్యూల్లో ఇటువంటి ఫలితాలు సాధించలేకపోయింది ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా అది అంటుకుంటుంది. మీరు మీ షెడ్యూల్ లో అన్ని వారి కార్యకలాపాల నుండి ఆనందం, కూడా చాలా తీవ్రమైన, మీరు క్రమంగా జోడించవచ్చు మరింత కష్టం రోజుల వస్తే. మీరు ఏ ఇబ్బంది కారణం లేకపోతే, వెళ్ళి! అయితే, మీరు నొప్పి లేదా అధిక అలసట అనుభూతి మొదలు ఉంటే, మీ శరీరం వినండి మరియు అది విశ్రాంతి చెయ్యనివ్వండి.

సమయం ఫ్రేమ్

కండరము నొప్పి సమస్యలు ఎదురైతే, వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి ఒక రోజు విరామం సమస్యలు భరించవలసి తగినంత కావచ్చు. నొప్పి 48 గంటల వ్యాయామం తర్వాత అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటుంది వాస్తవం - అది కేవలం సగటు వార్తలు. సమయం ఫ్రేమ్ చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు కేవలం ఒక రోజు కోసం కండరాలు లో నొప్పి లేదా బలహీనత అనుభవిస్తారు, మరియు మీరు కొత్త మరియు చాలా క్లిష్టమైన ఏదో ప్రయత్నించండి ప్రత్యేకించి, వారంలో అది అనుభూతి చేయవచ్చు. మరలా మీరు మిగిలిన మూడు నాలుగు రోజులు అవసరం ఉండవచ్చు, వంద శాతం పని.

పునరుద్ధరణ పూర్తయింది మిగిలిన కాదు

కొంతమంది పదం పూర్తి మిగిలిన బదులుగా "రికవరీ" "మిగిలిన" ఉపయోగించడానికి మీ లక్ష్యం ఉండాలి లేదు ఇష్టపడతారు. చివరికి, మీ నోటి ఫోర్క్ తీసుకుని, మీరు బరువులు లిఫ్ట్ ఉపయోగించే అదే కండరాలు ఉపయోగించడానికి అవసరం, మరియు మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు ఉంటే, అప్పుడు మీరు బహుశా ఒక పూర్తి విశ్రాంతి అవసరం లేదు. లైట్ లోడ్ - ఈ సాధారణ ఉంది. మీరు సామర్ధ్యాన్ని మరియు వారి స్వంత భావాలు ఉన్న ఈ ఉంది. మీరు కేవలం క్రీడలలో సన్నిహితంగా మొదలై శిక్షణ ఒక ఇంటెన్సివ్ రోజు ఖర్చు ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక బైక్ పది కిలోమీటర్ల న వెళ్ళడానికి తరువాత రోజు ఉండకూడదు. అయితే, మీరు బైక్ మీద పని మరియు పది కిలోమీటర్ల అధిగమించడానికి ప్రతి రోజు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే, మీరు కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న రోజు లో చేయవచ్చు.

క్రమంగా సర్దుబాటు

మీరు వారి బలాలు మరియు బలహీనతల కనుగొనేందుకు చేస్తారు, మీరు ఉత్తమ మీరు దావాలు ఏమి ఆధారపడి, మీ షెడ్యూల్ను మార్చడానికి చెయ్యగలరు. ఈ మీరు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు ఒక వారం, మీ శరీరం ఒక పూర్తి విశ్రాంతి ఇవ్వాలని అర్థం. లేదా మీరు తదుపరి రోజు ఒక రోజు లో చాలా ముమ్మరంగా చేస్తున్నారు, మరియు మిగిలిన అర్థం. మీరు వ్యాయామం సాధారణ తగినంత మోతాదులో నిమగ్నమై ఉంటే మరియు అది దెబ్బతిన్న చేసుకోగా లేదు, మరియు కండరములు లో బాధను లేదు, అప్పుడు మీరు కుడి చేయుచున్నారు.