క్రిస్ Gethin పద్ధతి: ఆహారం మరియు వ్యాయామం

కొన్నిసార్లు అది కూడా పురుషులకు, ఆమె ఫిగర్ గురించి ఆలోచించడం సమయం వస్తుంది. మరియు మాత్రమే కొంతమంది అవి క్రీడా పరంగా చాలా అజాగ్రత్త అని చెప్పటానికి కూడా. దీనికి విరుద్ధంగా, అత్యంత స్వాభిమాని పురుషుడు ప్రతినిధులు బాగా ఆహారం కావచ్చు, మరియు అదే సమయంలో జిమ్ లో కండరాలు పంపింగ్ నిమగ్నమై. మరో విషయం వాటిని ప్రతి ఒక నిర్దిష్ట కార్యక్రమం అది ఉంది. ఉదాహరణకు, పద్ధతి స్వయంగా క్రిస్ Gethin నిరూపించబడింది. మార్గం ద్వారా, అది శిక్షణ మరియు మహిళలు. దాని గురించి మరింత చదవండి మరియు మాట్లాడండి.

రచయిత యొక్క చిత్తరువును స్ట్రోకులు జత

క్రిస్ Gethin క్రీడలు పోషణ పరిశ్రమ ప్రత్యేకతను ప్రసిద్ధ విదేశీ కంపెనీ Kaged కండరాల యొక్క CEO ఉంది. తన పొందడానికి వృత్తితో పాటు, అతను బాడీబిల్డింగ్ అంకితం పుస్తకాల భారీ సంఖ్యలో రచయిత అంటారు. అదే సమయంలో క్రిస్ అనేక బాలీవుడ్ తారలు డిస్పాచ్ ఉపశమనం పరివర్తన ఒక గొప్ప క్రీడా వైద్యుడు మరియు శిక్షకుడు, పని వలె అర్హత చేయబడింది.

అయితే, పెరుగుతున్న ఆదరణ లభించడంతో, అతని మంచి క్రిస్ Gethin యొక్క పద్ధతి అని అంటారు వాటిని అభివృద్ధి కార్యక్రమాలు, ఒకటి తెచ్చిపెట్టింది.

పద్ధతి ఏమిటి?

టెక్నిక్ బాగా తయారు చేస్తారు క్రింది అంశాలను కలిగి కార్యక్రమం:

• నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులు (గుర్తులు సంఖ్య మరియు ప్రతి రోజు కోసం వారి కూర్పు) యొక్క ఉపయోగం;
• ఆహార నియంత్రణ;
• ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయటం;
• కొన్ని రొటీన్ పాటిస్తున్నారో.

క్రిస్ Gethin యొక్క పద్ధతి ద్వారా అన్ని శిక్షణ దృష్టి బరువు నష్టం, కానీ కూడా అన్ని కండరము సమూహాలు సామర్థ్యం మీద మాత్రమే. సరైన సమ్మతి విధానం తో మొత్తం తగ్గింపు ఏర్పడుతుంది శరీర కొవ్వు శాతం కండరము ద్రవ్యరాశి సంఖ్య మరియు పెరుగుదల. దేహదారుడ్యకుల భాష మాట్లాడుతున్న ఎండబెట్టడం శరీర ప్రదర్శించారు మరియు ఒక అద్భుతమైన స్థలాకృతి రూపొందించినవారు. మరియు అన్ని ఈ 12 వారాల జరుగుతుంది.

మీరు శిక్షణ మొదలు ముందు మీరు ఏమి చేయాలి?

ప్రారంభించడానికి, రచయిత సహనానికి యొక్క పద్ధతి సిఫార్సు చేసింది. అతని ప్రకారం, తన కార్యక్రమం నాటకీయంగా దానిపై నిమగ్నమై ఉన్నాయి వ్యక్తుల జీవితాలను మార్చవచ్చు. కానీ అతను వెంటనే వారు ఎదుర్కునే ఇబ్బందుల గురించి మాట్లాడారు. ఉదాహరణకు, క్రిస్ Gethin పద్ధతి చేయటం ఇప్పటికే కొన్ని కండరము మాస్ మరియు మాత్రమే కాళ్లు మరియు పిరుదులపై రూపొందించడంలో సిద్ధమయ్యాయి కలిగి క్రీడాకారులకు కష్టమవుతుంది. వ్యాయామాలు ఎక్కువగా స్వల్ప మార్పులు (మిగిలిన 40-45 నిమిషాల మొత్తం), ప్రజలు ఊపిరి చాలా కష్టం కాబట్టి ఉన్నాయి.

అతను కూడా, మీరు అనవసరమైన నొప్పి వదిలించుకోవటం సహాయం కీళ్ళు అలసట నుంచి ఉపశమనం మరియు కండరాల అభివృద్ధి వేగవంతం అవసరం సమీక్ష వారి ఆహారం మరియు కొన్ని స్పోర్ట్స్ మందులు వాడకం గురించి మాట్లాడుతుంటాడు. సంక్షిప్తంగా, అన్ని ఆ ఒకరి ఓర్పు మరియు పట్టుదల పండించడం ఉండాలి ఎవరు.

శిక్షణ సమయంలో పోషకాహారం మరియు పోషణ

మేము ఇప్పటికే చెప్పారు వంటి, క్రిస్ Gethin పద్ధతి మరియు అతని ఆహారం సంబంధిత. ఆ శక్తిని కార్యక్రమం రచయిత ప్రకారం, అనువైన శరీర ఆకృతికి రేసులో ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక క్రిస్ న పని మొదటి రోజు అల్పాహారం skip కాదు సిఫార్సు. ఇది సమయంలో మీరు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, వోట్మీల్ మరియు కాఫీ తినవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా తగిన రకమైన గుడ్డుతో చేసె ప్రోటీన్లు తెలుపు చికెన్ మాంసం మరియు pinches వోట్మీల్ నుండి తయారు.

భోజనం వద్ద, క్రిస్ లీన్ స్టీక్ మరియు గోధుమ బియ్యం తినడానికి సూచించింది. గురించి 3 గంటల తరువాత అది తీపి బంగాళదుంపలు, ఉడికించిన చికెన్ మరియు బ్రోకలీ (వంటల అదే క్రమంలో మధ్యాహ్నం 3 గంటల తరువాత మరల చేయాలి) తినడానికి అర్ధమే. తదుపరి మీరు ఒక ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపలు, కనుగొంటారు బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రోకలీ.

రోజు క్రిస్ Gethin పద్ధతి సమయంలో వ్యాయామం కొన్ని చేపలు (tilapia fillets), తినడానికి అందిస్తుంది నేరుగా ముందు బ్రౌన్ రైస్ మరియు కాఫీ ఒక కప్పు. వ్యాయామం ఒక ప్రోటీన్ మిశ్రమం vitargo, క్రియేటిన్ మరియు గ్లుటమైన్ తాగడానికి మద్దతిస్తుంది తరువాత. విందు కోసం, రచయిత యొక్క సలహా మీద, అది బ్రోకలీ మరియు లీన్ స్టీక్ ఉపయోగిస్తారు. మరియు అభిమానులు క్రిస్ సంపూర్ణ స్నాక్ ఫుడ్ స్థానంలో సిఫార్సు రాత్రి తినడానికి.

కొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహా

రోజు సమయంలో మీరు నీటి కనీసం 1-2 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి. ఇది మోతాదు నియంత్రించడానికి సులభం చెయ్యడానికి, అది ఒక వ్యక్తిగత తాగు సీసా కలిగి ఉత్తమం. ఖచ్చితంగా ఏర్పాటు షెడ్యూల్ భోజనం అనుసరించడానికి, మీరు ముందుగానే భోజనం (వారి ఉపయోగం ముందు రోజు) సిద్ధం అవసరం. సౌలభ్యం కోసం, వండిన ఆహార ఆహార కంటైనర్లు లో ఉంచవచ్చు. మోతాదు అదే భాగం తన పిడికిలి ఆధారంగా నిలుస్తుంది (ప్లేట్ యొక్క కంటెంట్లను కొలతలు మించకూడదు). ఆహారం తీసుకోవటం insipidity రంగాలలోకి క్రమంలో, అల్లం, దాల్చిన చెక్క మరియు నల్ల మిరియాలు యొక్క ఉపయోగకరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు తో భర్తీ చేస్తాయి. ఉప్పు ఒక చిన్న మొత్తం.

క్రీడలు న్యూట్రిషన్ సంకలిత: వారు

క్రిస్ Gethin పద్ధతి నిర్దిష్ట క్రీడలు మందులు వాడతారు. ఉదాహరణకు, దాని కార్యక్రమంలో మునిగి, ప్రోటీన్ పౌడర్ తినాలి. అది పునరుద్ధరించడానికి మరియు బరువు శిక్షణ క్లిష్టమైన తరువాత కండరాలు పోషించుట సహాయం చేస్తుంది.

ఇది ఒకేలాంటి ధర్మాలు మరియు ఉంది క్రియేటిన్ monohydrate. ఇది మీరు బలం మరియు ఓర్పు పెంచడానికి క్రియేటిన్ నిల్వలను భర్తీ అనుమతిస్తుంది. అలాగే, కోచ్ ప్రకారం, సింథటిక్ అమైనో ఆమ్లాలు లేకుండా చెయ్యలేరని. మీరు తెలిసి, వారు కండరము కణజాలం నిర్మాణంపై ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

క్రిస్ నుండి శిక్షణ ప్రణాళిక: మొదటి వారం

మీరు క్రిస్ Gethin సార్వత్రిక పద్ధతి (12 వారాలు - అది ఉంటుంది ఎంత ఉంది) అమలు ప్రారంభించడానికి ముందు, వివరణాత్మక ప్రణాళిక తెలిసిన ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది విధంగా రచయిత యొక్క పద్ధతి తరగతులు మొదటి వారంలో:

• లెగ్ వ్యాయామం;
• బాహు మరియు ఛాతీ మీద పని;
• వినోదం;
• కండలు పని మరియు బ్యాక్;
• కడుపు వ్యాయామాలు మరియు భుజాలు;
• వినోదం;
• లెగ్ కండరాలు శిక్షణ.

ప్రణాళిక ప్రకారం శిక్షణ: రెండవ వారం

రెండవ వారంలో క్రింది కండరాల వాటిపై వ్యాయామాలు ప్రదర్శించాలి:

• బాహు మరియు ఛాతీ;
• వినోదం;
• భుజాలు;
• ప్రెస్ మరియు దూడ ప్రాంతం;
• కండలు తిరిగి;
• వినోదం;
• కాళ్ళు.

ఇక్కడ క్రిస్ Gethin పద్ధతి కలిగి చిన్న రెండు వారాల పాఠ్య ప్రణాళిక ఉంది. రష్యన్లో ఇది బాడీబిల్డర్లు కోసం అనేక వెబ్సైట్లలో చూడవచ్చు.

మూడవ మరియు నాలుగవ వారం శిక్షణ

మూడవ వారంలో ఛాతీ మరియు బాహు (సోమవారం) కు శ్రద్ద ఉండాలి, తిరిగి మరియు కండలు (మంగళవారం), భుజాలు (శుక్రవారము) మరియు కాళ్ళు (శనివారం). బుధవారం, గురువారం మరియు ఆదివారం అది జిమ్ లో శిక్ష సెషన్స్ నుండి విరామం మరియు మిగిలిన చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.

నాలుగో వారంలో అవుట్పుట్ తో ప్రారంభమౌతుంది. అప్పుడు మీరు మీ తిరిగి మరియు బాహు (మంగళవారం), భుజాలు (బుధవారం), ఛాతీ (గురువారం) మరియు కాళ్ళు (ఆదివారం) న లోడ్ చేస్తుంది. శుక్రవారం మరియు శనివారం టేకాఫ్.

ఐదవ మరియు ఆరవ వారం తరగతులకు ప్రణాళిక

ఐదవ వారం బాహు మరియు పత్రికా (సోమవారం), భుజాలు (గురువారం) క్షుణ్ణంగా పని అనుమతిస్తుంది, ఛాతీ మరియు బాహు (శుక్రవారం), కాళ్ళు (శనివారం), తిరిగి మరియు కండలు (ఆదివారం). ఈ చక్రం లో మంగళవారం మరియు బుధవారం మిగిలిన అవసరం.

ఆరవ వారం, మీరు ఆఫ్ ఆపై తిరిగి మరియు కండలు ఛాతీ కండరాలు, బాహు, దూడలను, భుజాలు, కాళ్ళు, శిక్షణ ద్వారా రీన్ఫోర్స్డ్ కేవలం రెండు రోజులు వేచి ఉన్నాయి, మరియు.

తరగతుల, సెవెంత్ ఎనిమిదవ మరియు తొమ్మిదవ వారం

ఏడవ వారంలో, శ్రద్ధ చాలా భుజాలు మరియు లేగ దూడలు, బాహు మరియు ఛాతీ, కాళ్లు, తిరిగి మరియు కండలు చెల్లించబడుతుంది. ఎనిమిదవ వారం దూడలను మరియు భుజాలు, కాళ్ళు, తిరిగి మరియు ఛాతీ, అలాగే కండలు మరియు తిరిగి పని సహాయపడుతుంది. తొమ్మిదో అదే వారం మీరు సరిగా రక్తసిక్తం తిరిగి కాళ్ళు, భుజాలు మరియు లేగ దూడలు, మరియు ఛాతీ, బాహు మరియు కండలు అనుమతిస్తుంది.

, పదవ పదకొండవ మరియు పన్నెండవ వారం

టెన్త్ వారం ఇప్పటికే యోగా ఉద్యమాల కలుపుకుంటే కాళ్లు, బాహు మరియు ఛాతీ కోసం ప్రామాణిక వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. వారు ఒక మంచి కధనాన్ని భుజాలు మరియు కాళ్లు యొక్క కండరములు ప్రెస్, దూడలను బిగించి, తిరిగి, చేతులు బలోపేతం సహాయం.

పదకొండవ వీక్ కాళ్లు, తిరిగి మరియు ఛాతీ, దూడలను మరియు భుజాలు విపులీకరణ దృష్టిపెట్టింది.

ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ పన్నెండవ వారం మూసివేయడం కాళ్లు ఒక వైటింగ్ ఉంటుంది, వీపు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు లేగ దూడలు, కండలు మరియు బాహు.

విధానం క్రిస్ Gethin: సమీక్షలు

ఈ పద్ధతి గురించి, మీరు స్పందనలు వివిధ విన్నారా. ఉదాహరణకు, వాటిలో కొన్ని కార్యక్రమం విశేషమైన సంక్లిష్టత గురించి మాట్లాడటానికి. యువకులు ప్రకారం, ఈ శిక్షణ చాలా నిర్వీర్యం, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా. ఇతరత్రా సిఫార్సు ఉత్పత్తులు జాబితా నచ్చలేదు. ఉదాహరణకు, కొన్ని బ్రోకలీ ఇష్టం లేదు. ఇతరాలు "ముందు" వారి ఫోటోలను భాగస్వామ్యం మరియు "తర్వాత", స్పష్టంగా వ్యక్తిగత పరీక్షా విధానాన్ని తర్వాత వారికి చోటుచేసుకున్న మార్పులు చూపిస్తూ.

రచయిత యొక్క అభ్యాస నిజమైన ఉదాహరణ

కాలిఫోర్నియా నుండి సాధారణ సామాజిక కార్యకర్త - క్రిస్ సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం యొక్క ఒక బలమైన ఉదాహరణ అసాధారణ పరివర్తన పాట్రిక్ Magno ఉంది. తన సాపేక్షంగా వయస్సు ఉన్నప్పటికీ (ప్రయోగం సమయంలో అతను 29 సంవత్సరాల వయస్సులో), అతను ఒక slim మరియు కుదురైన వ్యక్తి యొక్క ప్రగల్భాలు కాలేదు. తన ఆహార ప్రధానంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క ఉన్నాయి నుండి, ఇది పాట్రిక్ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు నుండి బాధపడుతున్నాయని ఊహించడం కష్టం.

అయితే, ఒక ఆకర్షణీయమైన నగదు బహుమతి తో పోటీ ప్రకటన తీవ్రంగా తన జీవితం మార్చడానికి అతనిని బలవంతంగా. ఒక ఆర్డర్ ఇచ్చిన, మెగ్నీషియం మొండి క్రిస్ Gethin పద్ధతి ద్వారా నిశ్చితార్థం. మరియు అతని ఆహారం ఉంచడం, చివరికి, అతను మాత్రమే ohudet, 24 నుండి 6 వరకు శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గించడం స్టంప్ కాలేదు, కానీ కూడా మీ ఫిగర్ నప్పుతాయి. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఈలాంటి జ్యూరీ అభినందిస్తున్నాము విఫలం కాలేదు. కాబట్టి, పాట్రిక్ Magno, ప్రధాన బహుమతి గెలుచుకుంది ఆరోగ్య అభివృద్ధి, మరియు ఒక ఆకర్షణీయమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని చేసుకుంది.

సంక్షిప్తంగా, టెక్నిక్ పనిచేస్తుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట రోజువారీ మరియు సహనము అలవాటుపడతారు అవసరం.