ఎలా క్రియేటిన్ త్రాగటానికి?

క్రీడాకారుల అత్యంత సాధారణ మందులు ఒకటి - క్రియేటిన్. ఏం అథ్లెట్లు తాము నిర్ణయించుకుంటారు, ఎంచుకోండి ఉత్తమం. రుచి ఒక విషయం - ఈ ప్రాంతంలో, మీరు ఎలా ఖరీదైన లేదా తక్కువ ధర బ్రాండ్లు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.

అయితే, సంకలనాలు ఎంపిక నిర్ణయాత్మక జరిగి కొన్ని ప్రమాణాల ఉన్నాయి. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేక మీ ఉత్పత్తి ఏదో చేయడానికి కోరుకుంటున్నారు క్రీడలు పోషణ సరఫరా సంస్థలు మధ్య, ఒక నాయకత్వం జాతి ఉంది.

ఉంది ఉత్తమ క్రియేటిన్ 2011 లో విడుదల చేశారు న్యూట్రిషన్ యొక్క (ఆప్టిమం, SciFit, అల్టిమేట్). ఇది వ్యాయామం తరువాత పెరుగుదల మరియు కండరాల మాస్ అభివృద్ధి, అలాగే శక్తి రికవరీ కోసం అవసరమైన పదార్ధాలు ఒక ఆదర్శ సంతులనం తో క్రియేటిన్ monohydrate ఉంది.

చారిత్రక సమాచారం

1835 లో క్రియేటిన్ గురించి మొదటి నేర్చుకున్నాడు. ఒక ఫ్రెంచ్ శాస్త్రవేత్త మాంసాహారాన్ని దాని అధిక కంటెంట్ను గుర్తించింది. అతను ఒక పదార్ధం, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, క్లోమం ఉత్పత్తి అమైనో ఆమ్లాలు గ్లైసిన్ మితియోనైన్, అర్జినైన్ దొరకలేదు.

క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ - డిపాజిట్ భిన్నం క్రియాటినిన్, మరియు పదార్థం యొక్క గురించి 40% శరీరంలో ఒక ఉచిత స్థితిలో ఉంది. ఒక మనిషి ఒక రోజు గడుపుతాడు నష్టాలు ఆహార భర్తీ చేయబడతాయి అమైనో ఆమ్లం, సుమారు 2 గ్రాముల.

బిగినర్స్ ప్రశ్న ఆసక్తి: "ఎలా క్రియేటిన్ త్రాగటానికి" సరిగ్గా ఈ మందులను తీసుకోవడానికి చేయడానికి, మీరు అతనితో శరీరంలోకి ఏమవుతుందో అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది బౌండ్ రూపం లేదా monohydrate ఉంది - ఇది క్రియేటిన్ యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక సమానత్వం నమ్ముతారు.

ఇది ఎలాగున్నా క్రియేటిన్ వివిధ రూపాల్లో ప్రభావముమీద విశ్వసనీయ డేటా గమనించాలి ఏ. కొంత సమయం కోసం అది తన రూపం "పొంగునట్టి" లేదా ఫాస్ట్-కరిగించి మంచి శరీరం శోషించబడతాయి అని నమ్మేవారు. అయితే, కొత్త సాక్ష్యం అమైనో యాసిడ్ గరిష్ట శోషణ tcho మెగ్నీషియం తో chelation భాగంగా జరుగుతుంది సూచిస్తుంది.

ఎలా క్రియేటిన్ త్రాగటానికి మరియు మోతాదు సరైన ఉంది?

మీరు కేవలం వ్యాయామం మొదలు ఉంటే, మీరు 7 రోజులు క్రియేటిన్ 20 గ్రాముల తినడానికి ఉండాలి. ఈ అని పిలవబడే "లోడ్" కాలం. రోజుకు 5 గ్రాముల అమైనో ఆమ్లాలు ఉపయోగించడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు తరువాత, నడిపించే దశలో వస్తుంది. ఇది వంటి, సంకలనాలు వినియోగం యొక్క కోర్సు అంతరాయం సిఫార్సు లేదు గమనించాలి సామర్థ్యం అందువలన గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

మందు మోతాదు యొక్క నియామకానికి అని పిలవబడే వ్యక్తి విధానం కూడా ఉంది. ఈ అథ్లెట్ల శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. కిలోగ్రాముకు శరీరం మొదటి 7 రోజుల సమయంలో క్రియేటిన్ యొక్క 0.3 గ్రా తీసుకున్న మరియు 0.03 కిలోల వద్ద - మిగిలిన భాగం లో శిక్షణ సెట్. ఈ కార్యక్రమం నిరంతరం శిక్షణ మరియు కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి వ్యక్తులు కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.

ప్రశ్న అడిగినప్పుడు: నిపుణులు "క్రియేటిన్ త్రాగటానికి ఎలా", వారు కలిసే, వారు ఫార్ములా శరీర బరువు సంకలిత మొత్తం లెక్కించినప్పుడు కోసం ఉపయోగిస్తాయి. ఇది నిజంగా సులభం. బిగినర్స్ అథ్లెట్ లో శరీర కొవ్వు మరియు వివిధ వృత్తిపరమైన అథ్లెట్, మరియు శరీరం బరువు మొత్తం అదే కావచ్చు. తెలిసినట్లు, క్రియేటిన్ పేరుకుని పూర్తిగా పనిచేస్తుంది కండరాల కణజాలం, వరుసగా, వివిధ ఉండాలి.

అందువలన, పైన గణన పూర్తిగా నిజం, మేము మాస్ మొత్తం బరువు తీసుకుంటే ఉంది. కానీ "బక్కపలచని శరీరం" విషయంలో వారు కేవలం పరిపూర్ణ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బరువు 20% (లేదా 18 కిలోల) 90 కిలోల సగటు శరీర కొవ్వు శాతం మీడియం బిల్డ్ యొక్క ఒక వ్యక్తి, వరుసగా, లీన్ కండరము ద్రవ్యరాశి 72 kg. ఇది క్రియేటిన్ యొక్క సూత్రం దరఖాస్తు అవసరం, ఈ సంఖ్య ఉంది.

మీరు క్రియేటిన్ మరియు లోడ్ కాలాలు మరియు మద్దతు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు చాలా, ఎలా క్రమంగా మాస్ పెరగటానికి క్రియేటిన్ త్రాగటానికి, తెలుసుకోవాలి. క్రియేటిన్ 3-5 గ్రాముల తీసుకొని 6 నెలల్లో అవసరమైన, ఒక విరామం తీసుకుందామని అప్పుడు 1 నెల. పరిస్థితులు అందుకుంటోంది: నిరంతర భౌతిక భారం లేదా ఔషధ పేరుకుపోవడంతో మరియు శరీరం విషాన్ని ప్రతిచర్యలు కారణం అవుతుంది.

క్రియేటిన్ - పొడి, కాబట్టి ఉపయోగించి ముందు ఒక ద్రవంలో రద్దు చేయాలి. కొంతమంది అథ్లెట్స్ రద్దు జోడించి ప్రొటీన్ షేక్ (ఇది చాలా సరైనది కాదు). ఇది టేక్ రసం లేదా తీపి మెరిసే నీరు రద్దు ఉత్తమం. పిండిపదార్థాలు అమైనో యాసిడ్ త్వరగా కరిగి మరియు కండరములు రవాణా సహాయం.