ఈట్ కుడి: మీరు రోజుకు అవసరం ఎన్ని కేలరీలు

ఇది బరువు కోల్పోతారు కోరుకునే ఎవరైనా, మీరు మీ కెలొరీ తీసుకోవడం పరిమితం కావలసిన సుప్రసిద్ధులైన ఉంది. రోజున పురుషుడు శరీరం వెయ్యిన్ని రెండువందల - వెయ్యి కంటే తక్కువ కేలరీలు, మరియు పురుషులు అందుకుంటారు ఉండకూడదు. ఈ అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం కావలసిన వారికి "తక్కువ" రేట్లు ఉంటాయి.

ఈ పరిమితి క్రింద ప్రమాణ రోజువారీ మెను నిరోధించడం మీరు ఒక చిన్న సమయం లో త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది, కానీ శరీరం సేకరించారు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ వేగంగా శక్తి గా మారుస్తుంది ఎందుకంటే ఈ నీరు మరియు కండరాల కణజాలం నష్టం కారణంగా ఉంది.

అదనంగా, మెను తక్కువ కేలరీలు పైన ఒక రోజు వస్తుంది, దీర్ఘకాల వాడకం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ గాల్ బ్లాడర్ లో బెదిరించడం రాళ్ళు, పోషకాలు కొరత దారితీస్తుంది మరియు గుండె బలహీనపడుతుంది. ఒక రోజు కేలరీలు తగ్గించివేయడం కంటే తక్కువ 800 కేలరీలు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం మరియు వెంటనే అనోరెక్సియా దారితీయవచ్చు.

ఎన్ని కేలరీలు మీరు పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకి అవసరం

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి గురించి రెండున్నర వేల కేలరీలు ఆహారం రోజూ తినే ఉండాలి. అదే సమయంలో, మహిళలకు రెండు వేల కేలరీలు ఎగువ పరిమితి. ఇది మీరు ఒక స్థిరమైన బరువును నియంత్రించుకోవడానికి సగటున రోజుకు అవసరం ఎన్ని కేలరీలు ఒక ప్రశ్న.

సాధారణంగా, కారణంగా పలు అంశాలపై కేలరీలు ఒక నిర్దిష్టమైన శరీరం యొక్క అవసరం. ఈ వయస్సు, బరువు, నడుము పరిమాణం మరియు, సహజంగా, శారీరక శ్రమ స్థాయి.

మీరు ప్రతి సందర్భంలో రోజుకు అవసరం ఎన్ని కేలరీలు ఆచరణలో, లెక్కించేందుకు, ఈ పజిల్ పరిష్కరించడానికి అవసరం. అన్ని ఆహార కలిసిపోయారు, మరియు ఆ బూడిద ఖాతాలోకి పడుతుంది ఉంటుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి క్రమంలో ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి మరియు మళ్ళీ లెక్కించు ఎలా తెలుసుకోవడానికి - పౌష్టికాహార.

మీరు రోజుకు అవసరం ఎన్ని కేలరీలు ఒక వేగంగా మరియు సరళీకృతం గణన కోసం, ప్రత్యేక పట్టికలు ఉన్నాయి. అంతర్జాతీయ సంస్థ వ్యవసాయం మరియు ఆహార అంకితం - వారు FAO యొక్క సిఫార్సులను అనుసరిస్తున్నారు, నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు. ఎవరైనా మీరు ఒక రోజు లో తినడానికి అవసరం ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించేందుకు, తన వయస్సు, పశ్చిమ, చుట్టుకొలత మరియు శారీరక శ్రమ నమోదు చేయవచ్చు.

రోజువారీ కేలరీలు లెక్కించడానికి మరొక పద్ధతి ఉంది.

1) అసలు చిత్రంలో మీ బరువు పడుతుంది. (- 10 50 కేజీల బరువు, మాకు అవసరమైన సంఖ్య తో, ఉదా:) ఇది 20% నిర్ణయించడం.

2) అప్పుడు ఖాతాలోకి భౌతిక లోడ్ తీసుకోవాలని అవసరం. మీరు ఒక అనుకూలమైన స్థానంలో ఎంచుకోండి మరియు పైన పొందిన వ్యక్తిగా గుణిస్తారు:

0.2 - మీరు ఒక నిశ్చల ఉద్యోగం ఉంటే;

0.3 - ఉంటే గృహ శ్రామికులు మరియు చిన్న నడిచి;

0.4 - మీ రోజు మొబైల్ పోతే;

0.5 - సాధారణ వ్యాయామం తో.

ఫలితంగా సంఖ్యలు మొదటి పేరా లో పొందిన ఆ జోడించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, ఆఫీసు పని ఉద్యమం చిన్నది, కనుక 0.2 10 X = 2 అయితే; 12 + 2 = 14.

3) ఫలితంగా మొత్తం ఆహార 14 x 10% = 1.4 సమానత్వం లో జీవి యొక్క శక్తి వినియోగం అనుమతిస్తుంది, పైన 10% గుణిస్తే ఉంది.

4) అన్ని ఫలితాలు వరకు జోడించవచ్చు మరియు 100 ద్వారా గుణిస్తారు: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. ఈ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఉంది.

5) తీసుకునే వయోపరిమితిని ముఖ్యంగా మీరు ఇరవై ఏళ్ళ పైగా ఉంటే, ప్రతి 10 సంవత్సరాల, మేము 10% వ్యవకలనం. ఉదాహరణకు, మీరు 30 సంవత్సరాలు 2540 లో అయితే - 10% = 2286.

కేలరీలు మరియు పోషకాలు

గుడ్ కేలరీలు శరీరం యొక్క వివిధ అందించే ఉంటాయి పోషకాలు, మాత్రమే, ఆకలి సంతృప్తి వాటిని లేకుండా ప్రధానంగా చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది శరీరం, పనితీరును సరి అసాధ్యం. మానవ శరీరం - మహోన్నతుని ఒక అద్భుతమైన సృష్టి, కానీ ఇది ఒక అద్భుతం వార్తలు రోజువారీ సంరక్షణలో అవసరం. ఆరోగ్య మరియు మంచి స్థితిలో ఆధారంగా రోజువారీ సమతుల్య ఆహారం ఉంది.

సమయాల్లో మేము మా శరీరం అవసరాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి అని తెలుసుకోవటం లేదు. అన్ని అవసరమైన అందించగల రోజువారీ అంశాలు సరైన కార్యాచరణకు అరవై పోషకాలు గురించి ఏమి చెయ్యాలి కోసం. వారు అమైనో ఆమ్లాలు, కలిగి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, macroelements (కాల్షియం, ఇనుము, భాస్వరం, అయోడిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, సల్ఫర్, క్లోరిన్) ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (జింక్, మాంగనీస్, రాగి, కోబాల్ట్, సెలీనియం, మాలిబ్డినం, ఫ్లోరిన్, నికెల్, క్రోమియం , సిలికాన్, వెనేడియం, టైటానియం), అలాగే విటమిన్లు మరియు వివిధ కాంపౌండ్స్ (విటమిన్లు వంటి ఒక, D, E, F, సి, B1, B2, B6, B12, H, PP, ఫోలిక్ యాసిడ్, lipoic ఆమ్లం, పారా aminobenzoic యాసిడ్, పాంతోతేనిక్, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని, rutin, ఐనోసిటాల్). ఆహారం కూడా విషాన్ని యొక్క శరీరం తప్పించేందుకు మరియు సరైన జీవక్రియ నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది తగినంత ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి. అందువలన, మేము ఆహారం మంచి, మరింత పోషకాలు ఇది కలిగి ఉంది అని చెప్పగలను.

ఇటువంటి ఆహారాన్ని తీసుకొని, మేము కేవలం కడుపు నింపడానికి లేదు, కానీ కూడా గుండె, మెదడు, కళ్ళు మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి. అందువలన, ఒక ఆహార పోషకాలు చాలా కలిగి ఉంటే, అది ద్వారా సరఫరా కేలరీలు, మంచి పిలువబడుతుంది.