ఇంట్లో MMA యుద్ధ శిక్షణ

మిశ్రమ తగాదాలు ప్రజాదరణ స్థాయి నేడు అక్షరాలా దొర్లి. ఈ నిజానికి ఇతర క్రీడ ఎందుకంటే, ఆశ్చర్యం లేదు మీరు కుస్తీ మరియు కొట్టడం టెక్నిక్, బలం మరియు ఓర్పు, వేగం మరియు ప్రతిచర్య అటువంటి సహజ కలయిక కనుగొనగలను? మరియు అనేక కోసం MMA శిక్షణ స్వాగత కాలక్షేపంగా మారింది ఎందుకంటే, ప్రత్యేకతలు మరియు విశేషములు మేము ఈ వ్యాసం లో చాలా వివరాలు పరిగణలోకి.

MMA శిక్షణ సాధారణ సిద్ధాంతాలు

మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ఏర్పడినప్పుడు, గరిష్ట విన్యాసాన్ని ఖచ్చితంగా ఆ నిర్దిష్ట లోడ్లు ఒక అథ్లెట్గా నేరుగా తన మ్యాచ్ సందర్భంగా సాధించగలదు అని, చెప్పినది విలువ ఈ ప్రాంతానికి MMA యోధులు శిక్షణ ఉండాలని. అందువలన, ప్రత్యేక శ్రద్ధ మాత్రమే సమయం వినియోగించే కాదు మరియు సాధారణ ఓర్పు పాటు, వాస్తవానికి ఏదీ ఇవ్వలేదు ఇది దుర్భరమైన రన్, మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణలు చెల్లించబడుతుంది, ఇది ప్రధాన వెక్టర్ యుద్ధ ఎంపిక గమ్యస్థానాలకు నైపుణ్యాలు మెరుగు చేస్తుంది.

అంటే, కేవలం అది ఉంచాలి, తయారీ పోరాటం కూడా నిర్మాణాత్మకంగా పోలి ఉండాలి. అనుభవం కోచ్ వివరాలు శిక్షణ యొక్క ప్రతి అంశాన్ని పరిగణలోకి, ఈ నిజానికి ఖాతాలోకి పడుతుంది. అందువలన, శిక్షణ MMA యోధులు - ఒక అథ్లెట్గా మరియు అతని కోచ్ రెండు అవసరం సంక్లిష్ట ప్రక్రియ చాలా, జాగ్రత్తగా మీ చర్యల అన్ని విశ్లేషణ లోబడి ఉండాలి.

ఫంక్షనల్ భాగం

కార్యక్రమం శిక్షణ MMA ప్రాథమికంగా సాంకేతిక నైపుణ్యాలు మరియు యుద్ధ దాడులు అభివృద్ధి, వేగం మరియు శక్తి ప్రదర్శన యుద్ధ, అభివృద్ధి ఓర్పు పెరుగుదల సూచిస్తుంది. ఈ కనెక్షన్ లో, మ్యాచ్ రీతులు లో జరుగుతుంది అని తెలుసుకోవడం, వ్యాయామం అది ఒక యుద్ధ తీసి సమయం ఇచ్చిన కాలంలో సులభంగా తన ప్రత్యర్థి, బెండ్, క్రౌచ్, జంప్ పుష్ అని నిర్ధారించడానికి మరియు అందువలన న ఉపయోగించబడుతుంది. చాలా తరచుగా శత్రువుల ఒక స్టాటిక్ స్థానం లో జరిగిన తప్పక మరిచిపోకండి. సాధారణంగా, ఇప్పుడు అది సాధనాలు మరియు శిక్షణ పద్దతులు నిర్వచించే అవసరం.

దాని సొంత బరువు వర్కింగ్

ఇది ఖచ్చితంగా ఏ MMA శిక్షణ తప్పనిసరిగా కూడుకుని నో సీక్రెట్ దాని సొంత బరువు వ్యాయామాలు శరీర. ఇక్కడ అది తిరిగి "వీల్ ఆవిష్కరించుకునే" అవసరం లేదు, అందువలన ఇది పోరాట పైన నిర్ధేశించింది భావన కట్టుబడి అవసరం. ఈ క్రమంలో, ప్రత్యేక శ్రద్ధ పుష్-అప్స్, squats, lunges, పుల్ అప్స్, అవుట్ పని చెల్లించే "నడక భరించలేదని." ఆదర్శ - ఈ భాగాలు ఏకీకరణ ఒకే వ్యవస్థ (వృత్తాకార శిక్షణ) మరియు అంతరాయాల తో, మరియు వాటిని లేకుండా వాటిని అమలు. ప్రణాళిక ఉంటే ఇంట్లో యుద్ధ MMA శిక్షణ ఇటువంటి శిక్షణ అనువైనది. అటువంటి లోడ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు - వారు ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉనికిని, అలాగే వేదిక మరియు పాఠాలు సమయం బైండింగ్ లేకపోవడం అవసరం లేదు.

కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్

ఫంక్షనల్ స్థాయి యుద్ధ ఖచ్చితంగా అతను అని వ్యాయామాలు చేస్తాను ఉంటే, తిరిగి సాధారణ వస్తాయి "sleds లాగండి." ఈ పరికరాలు తో క్రింది వ్యాయామాలు ప్రదర్శించారు:

- ప్రమోషన్తో స్లిఘ్ లో డ్రాఫ్ట్;

- ముందుకు ఎదుర్కొంటున్న అధిక స్లెడ్ లాగండి;

- వెనుకకు పరిగెడుతూ స్లెడ్ కదిలే.

మేము ఈ వ్యాయామాలు మిళితం మరియు ముప్పై సెకన్లు సెట్లలో వాటిని చేస్తే, అప్పుడు మీరు చాలా బాగా ఓర్పు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. పేలుడు బలం పదిహేను నిమిషాల వారి మధ్య కొన్ని సెకన్లు మరియు విరామాలు చిన్న సెట్లు ఉపయోగించడం ద్వారా నిర్మించింది. ఇది 4-10 క్రమాన్ని ప్రతి వ్యాయామం కోసం విధానాలు చేయడానికి అవసరం.

Medbol మీకు సహాయం

ఇంట్లో వ్యాయామం, ఇటువంటి medbol ఉపయోగిస్తారు మరియు పరికరాలు చేయవచ్చు. ఇంటిలో నిర్వహించిన MMA శిక్షణ, 6 10 కిలోల బరువున్న ఈ పరికరాలు ఉపయోగించడం కోసం అందిస్తుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అతనితో ఉన్నాయి:

- రొమ్ము నుండి త్రో;

- తల వెనుక నుండి విసురుతాడు;

- ప్రక్కన శరీరం మెలితిప్పినట్లు తో తారాగణం;

- ఒక చేతితో త్రో;

ఇది తగినంత ఇంటెన్సివ్ రీతిలో రెండు మూడు నిమిషాలు ప్రదర్శించబడేటటువంటి వివిధ షాట్లు, సమితి సృష్టించడానికి కోరబడుతుంది. అనవసర పునరుద్ధరణ విరామాలు కూడా ఏర్పాటు చేయాలి, చెప్పటానికి.

రాడ్ - విశ్వాసకులు అసిస్టెంట్

పోల్ సహా బరువులు పని - పవర్ MMA యుద్ధ శిక్షణ మరొక ముఖ్యమైన భాగం అందిస్తుంది. సహజంగానే, MMA పోరాట యోధుడు మరింత కండరము మాస్, కానీ కూడా "ఇనుము" ఉపయోగం ద్వారా నిర్మితమైన బలం మరియు కండరాల కోట కలిగి అవసరం లేదు. సంక్లిష్ట చాలా సాధారణ రకాలు ఒకటి బార్బెల్ను వ్యాయామాలు క్రింది ఉద్యమాలు చేపట్టాలి:

- డ్రాఫ్ట్ Stanovoi;

- బెంచ్ రొమ్ము తో నిలబడి;

- తన ఛాతీ మీద తీసుకొని;

- డాష్;

- వాలు థ్రస్ట్;

- చతికలబడు.

ప్రతి వ్యాయామం 1 నిమిషం వ్యవధిలో 5-6 సార్లు జరుగుతుంది. కొంత సమయం తరువాత, సాధారణ బరువు క్రమంగా చేర్చబడుతుంది, కానీ ఆచరణలో షోలలో, 50 కిలోల బరువుగల కూడా చాలా శిక్షణ క్రీడాకారులు, కాబట్టి మీరు చాలా శ్రద్ధగల మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, గాయపడ్డారు చేసుకోగా లేదు కాబట్టి లోపించింది.

స్ప్రింట్

త్వరణం - బహుశా, యుద్ధంలో విజయం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగాలు ఒకటి ఒక యుద్ధ నెమ్మదిగా ఉంటే ఎందుకంటే, ఏ విజయం గురించి అప్పుడు, మరియు ఏ ప్రశ్న ఉంటుంది. అందువలన, పాదం మరియు చేతి ప్రభావం ప్రారంభ దశలో శక్తివంతమైన కుదుపు అభివృద్ధి కోసం, స్ప్రింట్ ఉపయోగిస్తుంది.

శిక్షణ MMA యోధులు ఎల్లప్పుడూ పరిగెత్తుకుంటూ కలిగి గరిష్ట త్వరణం చిన్న ట్రాక్. అంతేకాక, ఒక లోతువైపు మేడమీద రోడ్ ఒక మృదువైన, నేరుగా విభాగం మీద నడుస్తాయి. సుస్థిరమైన నడుస్తున్న, షటిల్ రన్ జీను లో. ఒక వ్యాయామం తనపై ముందు మంచి మీ శరీరం చాచు ఉత్తమ గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరియు ఫలితంగా క్రమంగా అభివృద్ధి నిర్ధారించడానికి ముఖ్యం.

ప్రభావం టెక్నాలజీపై పని

ఒక విజయవంతమైన ముగింపు పోరాటం కీ - సరిగ్గా ఒక దెబ్బ పంపిణీ. కానీ అది సరిగా అది ఒక సాధారణ సింగిల్ వెర్షన్లు మరియు కలయికలు తిరుగులేని అవసరం, అమలు చేయడానికి క్రమంలో చేయబడుతుంది.

ఇంపాక్ట్ MMA శిక్షణ బ్యాగ్ మీద "కాళ్ళు" లో స్పారింగ్, భాగస్వామితో పరిధి డ్రైవింగ్, పని చేస్తారు. ఇది దాడి, కానీ రక్షణ మరియు ఎదురుదాడి మాత్రమే శ్రద్ద కోరబడుతుంది.

ఇంటిలో, డ్రైవింగ్ రేంజ్ కోసం చాలా సరిఅయిన ఒక అని పిలవబడే "నీడ బాక్సింగ్" ఉంది. శిక్షణ ఈ రకం, వైమానిక దాడులు అందిస్తుంది ప్రధాన విధిని చికిత్స నిజమైన భాగస్వామి ప్రమేయం లేకుండా దాడి మరియు రక్షణ యొక్క సాంకేతిక అంశాల సమానత్వం ఉంది. ఈ విధంగా పని ద్వారా, యుద్ధ అది ఒక నిజమైన పోరాటం నిర్వహించి ఆ సాంకేతిక కార్యకలాపాలు వివిధ వెర్షన్లు భావిస్తున్నారు. అన్ని ఉద్యమం తద్వారా యుద్ధంలో నిజమైన వేగం వెళతాడు పెరుగుతున్న, అలాగే ఆటగాని చురుకుతనం, గరిష్ట వేగం మరియు పేలవచ్చు ప్రదర్శనలను పోరాడాలి ఉండాలి. చిన్న dumbbells లేదా ఇతర బరువులు - అదే సమయంలో, ఒక వాస్తవిక ప్రత్యర్థి తో ఈ పోరాటం రౌండ్లు చెయ్యటం, మీరు బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. వాటి ఉపయోగం త్వరగా కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అయితే, చాలా తరచుగా ఒక నెమ్మది ఎయిర్ సమ్మె ముఖ్యం. ఈ త్వరగా టెక్నిక్ ఏ లోపాలు గుర్తించడానికి, వారి స్వావలంబన మేరకు గుర్తించడానికి, అసమానతలను కారణాలు అర్థం, కొత్త పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి అవకాశం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, "నీడ బాక్సింగ్" మీరు ఒక అథ్లెట్ ఒక ఔత్సాహిక లేదా వృత్తిపరమైన టోర్నీ యోచిస్తోంది ఉంటే, రాబోయే మ్యాచ్ కోసం వ్యూహం ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇది ఎందుకంటే ఎంత సులభంగా మరియు సహజంగా యుద్ధ శ్వాస పోరాటం, తన ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు యొక్క తుది ఫలితం ఆధారపడి సరైన శ్వాస దృష్టి చెల్లించటానికి కూడా ముఖ్యం.