ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం - ఇది ఏమిటి? ఎలా ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం వదిలించుకోవటం ఎలా?

"ఓహ్, తన అడుగుల" - నా తల లో swarming ఆలోచనలు, మెట్లు శరీరం అప్ అయితే. "ఓహ్, కడుపు!" - నిన్నటి షాక్ శిక్షణ పునరావృతం చేయడానికి వారు ప్రయత్నిస్తున్నారు చూసుకొని వస్తుంది. "ఓహ్ ఓహ్ ఓహ్, తిరిగి" - ఒక బరువు లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు చిత్రాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఇది ఏమిటి? కండరాలు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం, లేదా ఆలస్యంగా కండరాల నొప్పి సిండ్రోమ్ - అధిక లేదా అసాధారణ లోడ్ కండరాల ప్రతిస్పందన.

ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం తో సాధారణంగా కేవలం విరామం శిక్షణ కు తిరిగి చేసిన క్రీడాకారులు పరిష్కరించేందుకు ప్రారంభించారు చేసిన ప్రారంభ పరిచయం, మరియు సాధారణ అన్ని ఆ "ఓవర్లోడ్" ఎవరు మీ కండరములు. మంచం బయటకు రాకుండా మామూలు బైక్ పర్యటనలు oohs మరియు aahs తరువాతి రోజు ఫలితంపై ఉంటుంది - ఆమె నుంచి ఎవరూ రోగనిరోధక ఉంది.

ఇది మరియు అక్కడ ఏమి ఉంది?

అందువలన, ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం. ఈ సిండ్రోమ్ మరియు అక్కడ ఏమి ఉంది? కండరాలు లో లాక్టిక్ ఆమ్లం చేరడం, పాక్షిక నష్టం: ప్రస్తుతం ఈ దృగ్విషయం కారణాలు గురించి అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి కండరాల ఫైబర్స్ (microtraumas) మరియు రెండు కలయిక.

థియరీ లాక్టిక్ యాసిడ్

ఈ సిద్ధాంతం దాని సారాంశం ఇది, చాలా పాతది. వ్యాయామం లేదా ఇతర కఠినమైన వ్యాయామం కండరాల సమయంలో రక్తం సరఫరా చెయ్యబడతాయి ఆక్సిజన్, లోపించింది. శక్తి బ్యాకప్ యంత్రాంగానికి ఒక శరీరం కలిగి, మరియు ఫలితంగా కండరాల లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి వంటి, మరియు బహుశా ఇతర పదార్థాలు. ఫలితంగా భావన మనం ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం కాల్.

microtrauma సిద్ధాంతం

ఈ రెండవ సిద్ధాంతం అని కండరాలు ఉంటాయి శిక్షణ లేని, వివిధ పొడవులు యొక్క కండరాల ఫైబర్స్ (myofibrils) యొక్క భాగాలను - దీర్ఘ మరియు సంక్షిప్త రెండు. చిన్న myofibril వ్యాయామం సమయంలో కూల్చివేసి. ఈ microtrauma కారణం మంట, మరియు ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి అనిపిస్తుంది నొప్పి - ఈ వ్యాయామం తర్వాత ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం ఉంది.

పెద్ద మరియు అసాధారణ లోడ్లు తీవ్రమైన ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం కారణం, అనుభూతులను "గుత్తి" కండరాలు ఇచ్చిన లోడ్ ఏ విధమైన ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణ మరియు సరైన శిక్షణ myofibrils అదే పొడవు ఉంటాయి, మరియు తీవ్రమైన నొప్పి కాదు. ఇక్కడ కీ పదం - "కుడి".

సరిగా శిక్షణ కొనసాగించడం ఉంటే ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం, కాదు

అక్రమ శిక్షణ - microtrauma మరొక చాలా సాధారణ కారణం ఉంది. అథ్లెట్, సన్నాహక తప్పిన చల్లగా లేదా రెండు. గాయపడిన కండరాల మరియు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం - ఫలితంగా. అది అర్థం ఏమిటి?

సరైన శిక్షణ వార్మప్ ప్రారంభం అవసరం. వెచ్చని - ఒత్తిడి ఒక జీవి యొక్క తయారీ, ఈ దశలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత లేచి, జీవక్రియ, జీవి యొక్క మొత్తం సామర్థ్యం పెంచడం పెంచుతుంది. అదనంగా, ఏర్పడుతుంది:

• సహానుభూత నాడీ వ్యవస్థ మరియు రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ మొత్తంలో టోన్, మరింత ముమ్మరంగా శిక్షణ సహాయపడుతుంది పెంచుతుంది;
• తద్వారా కణజాలాలకు ఆమ్లజని వేగవంతం కేశనాళికల విస్తారంగా వర్ణించు;
• నరాల ప్రేరణ ప్రసార రేటు పెంచుతుంది;
• కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచుతుంది;
• ఇది గాయాలు మరియు బెణుకులు ఒక అథ్లెట్గా కండరాలు తగినంత అప్ వేడెక్కినప్పుడు వాస్తవం నుండి కున్న నివారించేందుకు ఒక నమ్మకమైన మార్గంలో ఉంది.

పెంచుతుంది వామింగ్ అప్ సామర్థ్యాన్ని వ్యాయామం, కండరాలు మంచి, సురక్షితమైన మరియు మరింత తీవ్రమైన పని.

శిక్షణ తర్వాత తప్పనిసరిగా ఒక అప్పుడప్పుడు కారులో అవసరం - మీరు, ఒత్తిడి తరువాత శరీరం ఉపశమనానికి నిరోధించడానికి లేదా సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత దారితీస్తుంది నొప్పి తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. సరైన శిక్షణ - ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం మరియు కండరాల అంతరాయం కలగదు.

ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం "తొలగించు" వేస్

ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం అత్యంత తరచుగా వ్యాయామం తర్వాత రెండవ రోజున సంభవిస్తుంది మరియు 3-7 రోజులు ఉంటుంది, మరియు అది natrenirovannosti మరియు వ్యాయామం ఏ రకమైన జరుగుతుంది వ్యక్తి యొక్క స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లోడ్ అసాధారణంగా ఉంది, అది ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం చేయబడుతుంది. వాట్ ఎక్కడా తక్కువ లోడ్ ఉంటే?

ఒక మంచి సాగదీయడం

వేడెక్కేలా మరియు చల్లగా తయారు చేస్తారు, కాని తర్వాత రోజు ఇప్పటికీ ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం ఆలస్యం. ఏమి? వెల్, అప్పుడు, శిక్షణ ప్రయోజనం జరిగింది. మరియు నొప్పి తొలగించబడింది లేదా పొడిగింపులు ద్వారా సన్నం చేయవచ్చు.

చాలా మంచి తగ్గిస్తుంది: ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం, సాగతీత అంటే కండరాలు సాగదీయడం ఆలస్యం. సులువు ఛార్జింగ్ కూడా ఒక nice ప్రభావం ఇస్తుంది. ఒక అథ్లెట్గా శిక్షణ ఉంటే భుజాలు, ఉదరం మరియు చేతులు, సులభం అమలవుతాయి.

ఒక ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం అడుగుల ఉంది ఉంటే, అదే సాగతీత వ్యాయామాలు, squats సహాయం. ఉత్తమ ప్రభావం వ్యాయామాలు కలయికతో సాధించవచ్చు: సన్నాహక తర్వాత - సాగదీయడం.

అన్ని సజావుగా మరియు శాంతముగా చేపట్టారు చేయాలి. మొదటి, నొప్పి చేయవు, కానీ కనీసం కండరాలు బలహీనపడి వేడెక్కేలా మరియు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం తిరుగుముఖం. ఎత్తుగడ చాలా సులభం మరియు సులభమైన ఉంటుంది.

ఒక వేడి స్నానం లేదా షవర్

హాట్ టబ్ బాగా, కండరాలు వేడెక్కే రక్త ప్రవాహం పెంచుతాయి మరియు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం తో సహాయపడుతుంది. షవర్ కూడా బాగుంది, కానీ ఒక స్నాన అధమంగా. వేడి నీటి వేడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ రిలాక్స్, ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి సడలింపు ప్రారంభిస్తుంది, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం వదిలించుకోవటం ఎలా? ఒక స్నానం లేదా షవర్ - మీరు ఒక షవర్ మరుసటి రోజు, వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే తీసుకోవాలి. తర్వాత - ఒక మంచి సన్నాహక మరియు సాగదీయడం: వేడి వేడి కండరాలు మంచి పని చేస్తుంది మరియు కావలసిన ఫలితాలు విల్ వార్మ్.

సరైన పోషకాహారం

సరైన పోషణ - ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది - రెసిపీ శీఘ్రంగా మరియు పూర్తి అంశాలు తర్వాత రికవరీ. ,, కండరాల నిర్మించడానికి బరువు కోల్పోవడం ఏదో పొందుటకు - పవర్ ప్రయోజనం ఆధారపడి ఉంటుంది. లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం విలువ ఉంటే, మీరు శిక్షణ తర్వాత మొదటి 2-3 గంటల్లో ఉండకూడదు. కండర సంరక్షించుకోవడం, అది BCAA ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవాలని కోరబడుతుంది.

లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం కాదు ఉంటే, మొదటి 2-3 గంటల్లో ఇది మీ శరీరం పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల ఇవ్వాలని అవసరం. ఒక కార్బోహైడ్రేట్ మూలం తగిన బుక్వీట్, బార్లీ, జొన్నలు, వోట్మీల్, వైట్ రైస్, తేనె, అరటిపండ్లు, తాజా రసం వంటి. ప్రోటీన్ మూలం - పౌల్ట్రీ, జున్ను, గుడ్లు, లీన్ చేప.

తరువాత మరియు వ్యాయామం సమయంలో హైడ్రేట్ కోరబడుతుంది. సోడా, చక్కెర నీరు, కాఫీ, టీ, కోకో, చాక్లెట్ పానీయాలు త్రాగడానికి అవసరం, మరియు కెఫిన్ కలిగి ఏదైనా - ఈ సాధారణ సాదా నీరు ఫిట్.

ఆవిరి, ఆవిరి గది మరియు చెట్ల

అద్భుతమైన సాధనం - వృక్షముల, లేదా సెడార్ బారెల్, మీరు ఔషధ మొక్కల జతల మిళితం ముఖ్యంగా. ఒక సప్లిమెంట్ తగిన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు సడలించడం fitosbory వంటి. ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం వారు fitobochki కంటే కూడా బాగా ఉంటుంది తొలగించబడింది అదే, ఆవిరి స్నానాలు మరియు స్నానాలు పడవచ్చు. సాగదీయడం చేయడానికి ఒక నొప్పి కంటే NICER స్వీటింగ్. బహుశా పూర్తిగా కనిపించదు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం వలన స్నాన మాత్రమే నిర్వీర్యం ఉండవచ్చు, కానీ చివరికి ప్రతిదీ లో కంటే "ముందు" ఇప్పటికీ సులభంగా ఉంటుంది.

మరియు ఆవిరి దేవదారు బారెల్ మరియు బాత్ జీవక్రియ, రక్త ప్రసరణ మరియు శరీరం యొక్క రికవరీ వేగవంతం. వెంటనే ఒక భారీ వ్యాయామం తరువాత (గుండె మరియు అందువలన ఒక లోడ్ పొందవచ్చు) ఆవిరి లేదా స్నాన వెళ్ళండి ఉండకూడదు, కానీ మరుసటి రోజు - మీరు అవసరం ఏమి.

రష్యన్ స్నాన - స్పోర్ట్స్ చేరి ఎవరైనా ఒక మాయా సాధనం, బరువు నియంత్రించడానికి కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు శక్తిని తిరిగి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది చర్మం టోన్ దారితీస్తుంది రక్తపోటు మరియు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తుల్లో ఒత్తిడికి నియంత్రిస్తుంది, అది ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం వానలు తగ్గినప్పుడు ముందు, ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనాన్ని. ఏం ఒక రష్యన్ ఆవిష్కరణ ఉంది కేవలం లేదు!

శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధన ప్రకారం, శరీరం స్నానం వేడి అలాగే భారీ భౌతిక శ్రమ భరించవలసి. కేశనాళికల రక్త కండరాలు మరియు చర్మం, 150% ద్వారా కార్డియాక్ అవుట్పుట్ పెరుగుతుంది ప్రవహిస్తుంది, విస్తారంగా వర్ణించు. వేడి మరియు చల్లని (శీతల పూల్, మంచు) యొక్క విరుద్ధంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ మీద గరిష్ట లోడ్ ఇస్తుంది.

ఆవిరి చీపురు గురికావడం, కండరాల మీద చాలా మంచి అధిక ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం. మరియు బాత్ ప్రభావం మన మర్దన జోడిస్తే ఎక్కువ బలంగా ఉంటుంది.

మర్దన

చాలా మంచి సాధనం - వారి సొంత తాను మసాజ్. ఇది కొన్ని ప్రత్యేక కారణాల ఉన్నాయి కూడా, వాడాలి. సరైన మర్దన అతను గణనీయంగా, కీళ్ళు మరియు కండరములు వశ్యత అభివృద్ధి ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, తేలికపాటి మంట మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి చేయవచ్చు, మరింత అథ్లెటిక్ రూపం అది సాధించడానికి మరియు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం కోసం ఒక అద్భుతమైన నివారణ మార్గంగా చెప్పవచ్చు, కానీ అది ఇప్పటికే ఉంది, మరియు ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఉంటే అది వాడకూడదు.

ఎలా మర్దన సహాయంతో ఒక ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం తొలగించడానికి ఎలా? ఎఫెక్టివ్ మరియు ఇక్కడ అన్ని యొక్క ఉత్తమ - ఒక స్పోర్ట్స్ మసాజ్. ఇది కాదు పూర్తిగా, పూర్తిగా ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం ఉపశమనానికి, కానీ క్లియర్ సులభంగా ఉంటుంది. మసాజ్ ఈ రకమైన, కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది microtrauma ప్రతిస్పందనగా శరీరంలో సంభవించే కండర, మంట తగ్గుతుంది.

క్రీడలు మర్దన వివిధ పద్ధతులు ఎంపిక శిక్షణ మరియు దాని జాతుల విషయము మీద ఆధారపడి ఉపయోగిస్తుంది. ఇది ఎలా మరియు ఏమి ప్రతి విషయంలో చేయాలని తెలుసు ఒక మనిషి కలిగి ఉండాలి. ఒక వ్యాయామం తర్వాత 1.5-4 గంటల ద్వారా ఈ రుద్దడం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అవాంఛనీయ - 8-10 గంటల లేదా తరువాత రోజు. కానీ ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం యొక్క దృగ్విషయం పరిష్కరించేందుకు మరో మార్గం లేదు. ఈ పద్ధతి ఏమిటి?

మందులు

"ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం నుండి" ప్రత్యేక మందులు, కానీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులను మరియు నొప్పి మాత్రలు ఉన్నాయి. వాటిలో, ఏ "ఉత్తమ", "మీడియం" మరియు "చెడు" ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత ప్రాధాన్యతలు ఉంది. ఎవరో ఎవరో తోడ్పడతాయి.

ఎలా లేపనం ఉపయోగించి ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం వదిలించుకోవటం ఎలా? మందుల అమ్మబడుతోంది ఏమి నుండి, మీరు నిధులు "బెన్ గే" ఉపయోగించవచ్చు, "Ketonal", "Dolobene" (జెల్), "Voltaren" (జెల్). ఇది జరిమానా లేపనం పనిచేస్తుంది "Espoli." మొత్తంమీద - మీరు మైయోసైటిస్ నుండి ఏ లేపనం ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు మొదటి జాగ్రత్తగా సూచనలను చదవండి ఉండాలి (ఏ మందు వంటి).

ఉపయోగకరమైన "ట్రీట్" ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం స్నానం, రుద్దడం మరియు ఛార్జింగ్ - Gels, మరియు మరింత నొప్పి మాత్రలు నాశనం కాదు.