ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ఆహారం మెను. బరువు నష్టం కోసం సరైన పోషకాహారం: ప్రతి రోజు కోసం మెను

నేడు అందరి పెదాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. బరువు నష్టం కోసం మెనూ మీరు మా శరీరం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు తెలిస్తే, మీరే చేయడానికి సులభం.

కొన్ని నిశ్చితమైన తో మేము భూమిపై జీవితం గుణాత్మక కారక అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంది చెప్పగలను. కాబట్టి, ఒక వంద సంవత్సరాల క్రితం, ప్రపంచంలో చాలా పోషకాహారలోపం నుండి బాధపడ్డాడు ఉంటే, నేడు స్థూలకాయం బాధపడుతున్న అదే నిష్పత్తి గురించి. పరిశ్రమ అభివృద్ధి సింథటిక్ ఆహార చాలా సృష్టించడం, ఆహార కొరత ఎదుర్కొంది.

పారిశ్రామిక ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం

దురదృష్టవశాత్తు, సంఖ్య నాణ్యత అనులోమానుపాతంలో ఎల్లప్పుడూ కాదు. పారిశ్రామిక మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పిండి మరియు తీపి వ్యక్తి అలవాట్లు త్వరగా దాని సహజ ఆకారం కోల్పోయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఉత్పత్తులు క్లిష్టమైన, "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు" భావనకు ఒకదానితో మరొకటి సంబంధం కలిగి.

బరువు నష్టం కోసం మెనూ అయిన ఉన్నా, ఇవి ఆ ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండదు వినియోగం బుట్టలో మాకు చాలా యొక్క. మాత్రమే స్పోర్ట్స్ నిమగ్నమై లేదా వారి ప్రదర్శన దృష్టి చెల్లిస్తుంది ఉన్నవారిని, అనవసరమైన బరువు ఆకర్షించేందుకు తినడానికి ఎలా తెలుసు. రోలర్లు మిగిలిన మరియు చిప్స్, మిఠాయి, సోడా మరియు మెక్డొనాల్డ్ యొక్క రుచికరమైన రూపంలో "జంక్ Fuda" వారి సొంత ప్రకటనల అభిరుచి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

ఎలా సరిగా తినడానికి?

అవసరం అర్థం ఒక మేధావి ఏమి ఒక "మంచి" మరియు "చెడు" ఉంది. సందేహం లో ఉంటే, ఈవెంట్స్ సహజ నడతను, ఆరిజిన్స్ మీ దృష్టిని మలుపు. ఆధునిక ప్రజలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి గురించి పూర్తిగా గందరగోళం ఉన్నాయి.

మెను ఆహారం తినడానికి ఎలా ఒక ఉదాహరణ పరిగణించవచ్చు. మేము కేవలం మా శరీరం దగ్గరగా ఉంది ప్రతి రోజు ఏదో మాయం చేసింది, ఊబకాయం తో ఏ సమస్యలు ఉండొచ్చు. కానీ మేము ప్రకృతి స్వరాలు వినడానికి లేదు, కానీ ప్రకటనలు అనుసరిస్తారు. అదనంగా, మేము సాధారణ ఆహార రుచి కోల్పోయారు, అది లేకుండా రుచి తెలుస్తోంది గ్లుటామాటే సోడియం మరియు మొక్కజొన్న సిరప్.

అతను ప్రకృతిలో నివసించారు ఉంటే ఒక మనిషి తిని అతను దుకాణాలు సందర్శించండి అవకాశం కలుగలేదని ఉంటే అవుతుంది? ఇది ఇటువంటి ఆహారం మరియు అత్యంత సరైన ఉంటుంది.

మేము ఊక నుండి సత్యం వేరు

ఏ పట్టిక మీరు ఆహార ఒక నిర్దిష్ట రకం యొక్క ఉత్పత్తులు కేలరీల కంటెంట్ కనిపిస్తాయి, కానీ ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వ్యవస్థ తయారీ లో ఒక నిర్ణయించడానికి అంశం కాదు. అవును, కెలొరీ లెక్కింపు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి అర్ధమే, కానీ మరింత పోషకాలు నిష్పత్తి. మీరు మహిళలకు లేదా పురుషులకు బరువు నష్టం కోసం పోషణ ఆసక్తి ఉన్నా అన్ని ఆహార, కాబట్టి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తయారు, మాట్లాడటం గుర్తుంచుకోవాలి. మూడు జాతులు పొందడం సాధారణ జీవితం కోసం అంత అవసరం కానీ ఆరోగ్య సమస్యలు ఈ పోషకాలు ఫలితాలు ఏ షిఫ్ట్ మరియు శరీర కొవ్వు సమితి.

చాలా మంది ప్రజల కోసం, ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి. అన్ని స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పిజ్జా, మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ చాలా హానికరమైన ఇది ఒక సంబంధ, ఒక ఉదాహరణ. అదనంగా, మేము పైన ఇలా అంది, ఎక్కువ పోషక మీరు అవసరం కంటే విచలనం పొందడానికి, కూడా. ఆచరణలో షోలలో, ఆధునిక మానవుల ఆహారంలో మార్పు కార్బోహైడ్రేట్లు దిశలో జరుగుతుంది.

పోషకాలు ఏమిటి

అన్ని పోషకాలు జీవి యొక్క జీవిత ముఖ్యమైనవి. ఈ క్రింది విధంగా అయితే అలంకారంగా పంపిణీ వాటి మధ్య విధులు: ప్రోటీన్ (మాంసకృత్తులు) కణాలను బాధ్యత మరియు కిణ్వనం నిర్మాణ పదార్థం, కొవ్వులు కూడా బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఉన్నాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోర్లు అవసరం. పిండిపదార్థాలు మాకు శక్తి ఇవ్వాలని. ఉత్పత్తి టేబుల్ ఇచ్చిన ఉత్పత్తి రూపంలో ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట సూక్ష్మ పోషక పదార్థాల ఎంత తెలుసు అవకాశం ఇస్తుంది. ఒక అంచనా వినియోగం రేట్లు ఉన్నాయి.

అందువలన, ప్రోటీన్ మీరు మీ పొడి బరువులో కిలోగ్రాముకు 1 2 గ్రాముల తినడానికి అవసరం (అంటే కొవ్వు లేకుండా), కొవ్వు 0.5 మరియు 1 గ్రామ మరియు మేము అవసరం పిండి పదార్థాలు గురించి 25-40 గ్రాముల మధ్య ఉండాలి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, slimming మెను, రసాయన సూత్రం వర్ణిస్తూ, మరియు శరీరం యొక్క పోషక అవసరాలు స్పష్టమైన విలువను కలిగి ఉంది.

ఏమి బరువు కోల్పోవడం తినడానికి

మేము గణాంకాలు ఇప్పుడు వంటలలో భావన ఆపాదించబడిన చేయవచ్చు ఏమి గురించి మరింత ప్రత్యేకంగా మాట్లాడటానికి నిర్వహించాయి "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆహారం." వంటకాలు మీరు ఖరీదైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు అవసరం లేదు తప్ప, చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. అంటే, ఉత్పత్తులు ఏ రకమైన ఆహారం ఆధారంగా లో పెట్టవచ్చు - గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు మరియు కోడి, చేప, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అన్ని రకాల.

ఒక శాస్త్రాలు వాల్నట్ క్రస్ట్ క్రింద ఫిష్

మీరు 300-400 గ్రాముల ½ కప్ పైన్ గింజలు, 1 గుడ్డు, 1 tablespoon పిండి, ఉప్పు ఏ విధమైన చేప అవసరం ఉంటుంది. పనీర్ లో ఎముకలు మరియు చర్మం, డిప్ నుండి చేప (పిండి మరియు గుడ్లు మిశ్రమం) శుభ్రం. ఒక రోలింగ్ పిన్ ఉపయోగించి గింజలు చాప్. ఒక వేయించడానికి పాన్ లో రెండు వైపులా గింజలు వేసి తో ఫిష్ చల్లుకోవటానికి.

కూరగాయలు సైడ్ డిష్

మీరు బ్రోకలీ 300 గ్రాముల, కాలీఫ్లవర్ 150 గ్రాములు, 1 టమోటా, 1 ప్రతిఫలం ఉంటుంది. క్యారట్లు మరియు టమోటాలు cubes లోకి కట్ చేయాలి, క్యాబేజీ పుష్పాల లోకి యంత్ర భాగాలను విడదీయు. ప్యాన్ వేడి, నూనె పోయాలి. కుక్ గురించి 5 నిమిషాలు, క్యారెట్లు, తరువాత టమోటా మరియు క్యాబేజీ జోడించండి. మూత కింద సుమారు 15 నిమిషాలు కూరగాయలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మీడియం వేడి పైగా ముగిసింది.

మాంసం సౌఫిల్

ఇది అవసరం: తక్కువ కొవ్వు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం (350 గ్రా), 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు. చలి ప్రోటీన్లు, ఉప్పు తో అధిక వేగం మిక్సర్ వద్ద కొరడా మందపాటి నురుగు వాటిని తీసుకుని. కూరటానికి నురుగు ఎంటర్, అప్పుడు ముప్పై అయిదు నిమిషాలు ఒవెన్ లో సిలికాన్ అచ్చు మరియు రొట్టెలుకాల్చు లో బరువు ఉంచడానికి.

చీజ్ ఇంపైన చీజ్కేక్లు

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మాంసకృత్తులు 3, 1 గుడ్డు పచ్చసొన, ఫెన్నెల్, ఉప్పు. ఒక మిక్సర్ తో పదార్థాలు కనెక్ట్. పాన్ కొద్దిగా వెన్న మరియు ఒక చెంచా ఆకృతీకరించుటకు చీజ్కేక్లు గ్రీజ్. వాటిని ప్రతి వైపు మూడు నిమిషాల obzharivaya రొట్టెలుకాల్చు.

క్రీమ్ సూప్

బ్రోకలీ (250 గ్రాములు), బంగాళాదుంపలు (గడ్డ దినుసు 1), క్యారెట్లు (1 x), ఉప్పు. కొట్టుకుపోయిన మరియు peeled కూరగాయలు ఉడికించాలి చాలు. నీటి దిమ్మల పదిహేను నిమిషాల తర్వాత, ఫ్రిజ్ లో ఉంచాలి, saucepan నుండి కూరగాయలు తొలగించండి. కూరగాయల స్టాక్ జోడించడం, కూరగాయలు చాప్ ఒక బ్లెండర్ తో పురీ లోకి.

ఒక వారం లో బరువు కోల్పోవడం

బరువు నష్టం కోసం ఒక వారం ఆహార ఉండాలి? మీరు పైన ఇచ్చిన వంటకాలు ఉపయోగించవచ్చు.

అటువంటి వంటకాలు రుచికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన, అలాగే ఒక మంచి శక్తి విలువ ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము ఉడికించాలి వేసి ఒక గుడ్డు లేదంటే కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగాన్ని పడుతుంది. మీరు మొదటి మరియు భోజనం కోసం రెండవ చేయవచ్చు. డిన్నర్ - అలంకరించు లేకుండా మాంసం లేదా చేప, జున్ను కేకులు, ఆకుపచ్చ సలాడ్. భోజనం మధ్య అల్పాహారం మర్చిపోవద్దు. ఈ ఒక పండు (ఆపిల్ల ప్రాధాన్యత మరియు సిట్రస్ ఇవ్వాలని), జున్ను లేదా గుడ్డు యొక్క ఒక భాగం కావచ్చు.

కేలోరిక్ కంటెంట్ పట్టిక - చాలా ఉపయోగకరమైన ఏదో, కానీ మీరు పైన పథకంపై తినడానికి ఉంటే, కేలరీలు లెక్కించేందుకు లేదు. బరువు సమానంగా వెళ్తుంది, వారానికి 1-1.5 kg. నీరు మరియు కండరాల - నాకు బిలీవ్, ఈ సరైన కొవ్వు నష్టం, ఈ సంఖ్య పైన ఏదైనా ఉంది.

ఇంతలో, మీరు గుండె వద్ద ఒక గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు ఉంటే, మరియు మీరు రోజుకు మొత్తం kalorazh లెక్కించవచ్చు. మీరు ఏ కంటే ఎక్కువ 1500-2000 కేలరీలు ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు అదనపు పౌండ్లు కోల్పోయే ప్రక్రియ సజావుగా వెళ్తుంది. , అది ఆరోగ్యకరమైన కాదు శరీరం వెంటనే మీ ఆహారపు ప్రవర్తనలో incorrectness "అనుభూతి" మరియు అందువలన బదులుగా కొవ్వు మీరు విలువైన కండరాల కోల్పోతారు - కానీ మీ ఇష్టమైన మహిళలు 1000 కెలోరీలు పాలించే తీసుకోకపోతే.

మరొక ఉపయోగకరమైన శక్తి పథకం

మీరు ఆహార నియంత్రణ ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు తప్పనిసరిగా మీరు స్ప్లిట్ భోజనం గురించి విన్నాను. అది అర్థం ఏమిటి?

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల - ఇటువంటి ఒక పథకం "వత్తిడిలను" ఆహార పోషక కూర్పు ఒక రకమైన ఉంది. మీరు ఈ ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, మీరు శక్తి ప్రమాణ కంటెంట్ పట్టిక అవసరం లేదు. మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు పీచుపదార్ధాలు, లేదా పిండి పదార్థాలు ఒంటరిగా తో తినవచ్చు.

ఉదాహరణకు, చికెన్ సలాడ్ + ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కలయిక. స్టీక్ - మాంసం కొవ్వు ప్లస్ ప్రొటీన్. మాంసం మరియు కూరగాయలు తో సూప్ - ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు కలయిక. ఆపిల్, నారింజ - ఇది ఉపయోగకరంగా పిండిపదార్థాలు ఉంది.

ఈ పథకం పనిచేస్తుంది?

అది బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది స్ప్లిట్ భోజనం? సమీక్షలు మరియు ఫలితాలను చూపించడానికి, అవును, కానీ మీరు చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు అప్ ఇస్తేనే. చాలా మంది వారు ఒంటరిగా కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి ఉంటే, అప్పుడు "అది మంచి అదృష్టం ఉంటుంది" మరియు చాక్లెట్, పైస్, కేకులు తినే అనుకుంటున్నాను. నిజానికి, పిండిపదార్ధాలు ఆడింది, "ఒక జత వాకింగ్." కేక్ లేదా ఏ తీపి కొవ్వు తో కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం ఆకారాన్ని భయంకరమైన హానికరంగా. ప్రధాన ఆహార నుండి కేవలం దూరంగా తిను అంగీకారం అర్థం లేని స్ప్లిట్ భోజనం గుర్తుంచుకోండి! మీరు పూర్తిగా మీరు దీర్ఘకాల ఫలితం పై దృష్టి ఉంటే, వాటిని ఇవ్వడం అవసరం.