డైట్ Kovalkova, స్టేజ్ 1 (మెనూ). బరువు నష్టం పద్ధతి వైద్యులు Kovalkova ప్రాథమిక సూత్రాలు

రచయిత కిటుకును Kovalkova సమర్థవంతంగా తగ్గించేందుకు అదనపు బరువు నేడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. , టెక్నిక్ మాత్రమే అదనపు బరువు తగ్గింపు కలిగి కానీ కూడా పూర్తి పోషణ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బదిలీ తరువాత జీవక్రియ పునరుద్ధరించడానికి. రష్యా నుండి డాక్టర్ పౌష్టికాహార అభివృద్ధి ఈ బరువు నష్టం పద్ధతి, దీని పేరు అలెక్సీ Kovalkov ఉంది. మెను పేలవంగా తొలిరోజుల్లో తట్టుకోవడం ఆహారాలు, ప్రపంచంలో టాప్ టెన్ అత్యంత ప్రాచుర్యం బరువు నష్టం వ్యవస్థలు ప్రవేశించింది.

మార్గ

పౌష్టికాహార ప్రకారం, అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం కాబట్టి రోగులంతా ఫిట్నెస్ సిఫార్సు జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ లేకుండా భౌతిక శ్రమ కేవలం అసాధ్యం.

బరువు నష్టం యొక్క ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం - ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆహార కెలోరీలు తక్కువ.

బాడ్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, కొవ్వు నిల్వలను ఉన్నాయి ఎందుకు ఉంది, కాబట్టి అలెక్సీ Kovalkov చెప్పారు. పూర్తిగా మాత్రమే ఈ నిక్షేపాలు తో పోరాడుతున్న లేదు "చెడు" పిండిపదార్ధాలు ఉపయోగించడం తొలగిస్తుంది ఇది, కానీ మొత్తం అంతర్గత అవయవాలు ఫంక్షన్ normalizes డైట్ మెనూ.

ఈ పద్ధతి ఏ తీవ్రమైన ఆర్థిక ఖర్చులు, పిల్లల అవసరం లేదు అది ఏ వయస్సు ప్రజలు, కోర్సు యొక్క, మినహా, వాడవచ్చు. Kovalkova టెక్నిక్ ఎందుకంటే దాని ప్రభావం, కానీ కూడా ఎందుకంటే దాని భరించగలిగే మాత్రమే, అత్యంత ప్రాచుర్యం బరువు నష్టం వ్యవస్థలు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇది ఆహారంలో మూడు దశల్లో కోరుకుంటున్నాము.

పరిస్థితులు

ఈ బరువు నష్టం వ్యవస్థ సహాయంతో అదనపు బరువు తగ్గించడం మాత్రమే రోగి వాస్తవానికి తగినంత కఠినమైన అని చేయవచ్చు ఏ మరియు అన్ని హక్కులు మరియు పరిమితులు లోబడి ఉంటుంది షరతుపై సాధ్యమే. కాబట్టి, ఏ ఈ ఆహారం సూచిస్తుంది?

1. అన్ని రోగి మొదటి ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. ఈ పద్ధతి ద్వారా ఏ దీర్ఘకాలపు, తీవ్రమైన వ్యాధులు సమక్షంలో విసర్జించిన లేదా కనీసం ఒక నిపుణుడు యొక్క కఠినమైన పర్యవేక్షణ క్రింద ఉపయోగించే ఉండాలి.
2. మీరు సరి అవసరం అన్ని ఉత్పత్తులను సిద్ధం. వేయించు పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది. మాత్రమే వండుతారు ఆహారాలు తినడానికి అనుమతి మరియు ఆవిరి. అదనంగా, ఆహారం ఏ కొవ్వు జోడించడం లేకుండా Kovalkova కాల్చిన వంటకాల మరియు చేర్చి అనుమతిస్తుంది. కొవ్వు ద్వారా మాత్రమే నూనె, కానీ కూడా మయోన్నైస్, మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు ఉద్దేశించబడింది.
3. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కృతి. వారు బరువు పెరుగుట మరియు చర్మము క్రింద కొవ్వు నిల్వలను సంభవించిన కారణాలలో ఒకటి. మిఠాయి ఉత్పత్తులు కనిపించే ఇటువంటి జీర్ణమయ్యే పిండిపదార్ధాలు, అలాగే చక్కెర మరియు దీన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. అలెక్సీ Kovalkov పౌష్టికాహార అధిక బరువు కేలరీలు ఒక ఆహారం తక్కువ జరగబోతోంది ద్వారా అధిగమించవచ్చు చేస్తున్నారు చెప్పారు. ఇది కొన్నిసార్లు కృష్ణ చాక్లెట్ ఒక చిన్న మొత్తంలో ఉపయోగించడానికి అనుమతి.
4. శరీరంలో నీటి సమతుల్యత మద్దతు. బరువు నష్టం సమయంలో రోగి ఒక రోజు శుభ్రమైన నీటిని కనీసం 2-2.5 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి. అంతేకాక, నీరు ఆహారాన్ని కడగడం కాదు, అది ఒక ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే వాడాలి. అదే సమయంలో పరిమిత ఉప్పు తీసుకోవడం ఉండాలి. ఇటువంటి అడ్డంకులు జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి మరియు విధానం ప్రారంభించడానికి సహాయం శరీర శుభ్రం బరువు వేగంగా వెళ్ళడానికి మొదలవుతుంది అనగా విషాన్ని విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు యొక్క.
5. సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం. డైట్ డాక్టర్ Kovalkova, ఒక మెను ఖచ్చితంగా ఏ తయారుగా ఉన్న ఆహార తినడం నిషేధిస్తుంది, పారిశ్రామిక శిక్షణ పొందుతుంటాయి లేదు మాత్రమే ఆ ఆహారాలు తినడం సూచిస్తుంది. అదనంగా, ఉపయోగించడానికి అనుమతి లేదు: అధిక గ్రేడ్ పిండి, మెరుగుపెట్టిన బియ్యం, సోడా మద్యం, ధూమపానం ఉత్పత్తులు, సెమోలినా, పేస్ట్రీ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు. కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి (మినహాయింపు - బంగాళాదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు), పండ్లు, అరటి, తృణధాన్యాలు మరియు మరింత తప్ప.
6. పాల ఉత్పత్తుల ఆహారంలో ఉనికిని. ఈ కూడా అవసరం అవుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో తాగే పెరుగు, కేఫీర్ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి ఉండాలి.
7. కూరగాయల కొవ్వులు ఏ జంతువు యొక్క ప్రత్యామ్నాయం.
8. తోబుట్టువుల ఆకలి. బరువు నష్టం యొక్క ఈ పద్ధతి 18.00 తరువాత తినడం నిషేధం లేకుండా, ఒక భిన్న ఆహారం ఉంటుంది, మాత్రమే పరిమితి "చెడు" పిండిపదార్ధాలు ఉంది. ఇది వాటి మధ్య అల్పాహారం లేకుండా ఐదు భోజనం వరకు అనుమతిస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారం భాగాలు తగ్గిస్తుంది కష్టం ఎవరు వ్యక్తులు మరియు ఇతర ఆహార పరిమితులను కోసం ఆదర్శ ఉంది.
9. ప్రత్యేక ఆహార. అంతేకాక, ఆ శక్తి ఒక భిన్నం ఉండాలి, మీరు కూడా వేరు పరిస్థితులకు గౌరవించాలని. ఈ టెక్నిక్ కొవ్వులు లేదా ప్రొటీన్లతో mealtime కార్బోహైడ్రేట్లు మిళితం లేదు మద్దతిస్తుంది. E. బంగాళా దుంపలు, రొట్టె మరియు వెన్న, మరియు ఈ సందర్భంలో అందువలన న. D. పిండి పదార్ధాలతో గుడ్లు మరియు మాంసం మిళితం ఫర్బిడెన్ నూనెతో కలిపి పేరొందిన "మంచి" పిండిపదార్ధాలు అనుమతించబడుతుంది.
10. రోజువారీ వ్యాయామం. చర్మం ఆరోగ్య మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, బరువు నష్టం సమయంలో సాధారణంగా మందగింపు ఇది శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కాలుతున్న పెంచుతాయి, కఠినతరం ఉంది కాబట్టి అంత అవసరం Kovalkova అప్లికేషన్ పద్ధతులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఉన్నాయి. రోగులు ఇది ప్రారంభ దశలో ఫిట్నెస్ లేదా వ్యాయామశాలలో, దీర్ఘ నడిచి లేదా జాగింగ్ దావా చేయటం కష్టం కనుగొంటే. క్లాసులు, ఒక ఖాళీ కడుపుతో జరిగిన వారి ఆహారం తీసుకోవటం 2 గంటల కనీస కాలం పరిమితం కూడా అవసరం కుడి తర్వాత ఉంటాయి.

శిక్షణ

డైట్ Kovalkova, సమీక్షలు మరియు స్ఫూర్తినిచ్చే ఫలితాలు, తయారీ అవసరం. అందువలన, బరువు నష్టం నేరుగా కొనసాగే ముందు, రోగులు వారు మూడు దశల్లో అంతటా ఎదుర్కునే అడ్డంకులు అనేక అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ఆహారం Kovalkova యొక్క సన్నాహక దశ వ్యవస్థకే అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం కంటే తక్కువ ముఖ్యమైన పోషిస్తుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం అవసరం ఆహారంలో ఉపయోగిస్తారు కావాలి షాక్ స్థితిలో లోకి మునిగిపోతుంది లేదు, మరియు క్రమంగా, కానీ ఈ ప్రారంభమవుతుంది ప్రేగు శుభ్రం. ఈ దశ వ్యవధి సాధారణంగా 2-3 వారాలు.

ఉదయం వెచ్చని నీటి ఒక గాజు తో ప్రారంభం కావాలి, అది శరీరం మేలుకొని నిమ్మ కలిపి సాధ్యమవుతుంది మరియు జీర్ణ వాహిక సంపాదించారు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

ఈ దశలో, డాక్టర్ అలెక్సీ Kovalkov 2-3 టేబుల్ ప్రారంభించి, ఊక తినడం సూచించింది. డౌన్ కడగడం తియ్యగా టీ లేదా మంచినీటి చేయవచ్చు.

అదనంగా, క్రింది ఉత్పత్తుల అనుమతి ఉపయోగం:

• పెరుగు, సంకలితం మరియు రుచి enhancers వివిధ రకాల పెరుగు ఖచ్చితంగా ఆహారం ఏ దశలో ఉపయోగించడానికి నిషేధించడంతో;
• పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ చెడిపోయిన;
• తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ తో జున్ను;
• పుట్టగొడుగులను;
• మత్స్య;
• గింజలు;
• గుడ్లు - ఇది మాత్రమే ప్రోటీన్ పచ్చసొన పూర్తిగా రద్దు చేయాలి నుండి తినడానికి మద్దతిస్తుంది.

నిజానికి ఈ మాత్రమే శిక్షణ, కానీ కూడా ఈ కాలంలో అని ఉన్నప్పటికీ, మీరు సులభంగా అదనపు బరువు 4 కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు.

బరువు నష్టం ఫ్యాక్టర్స్

ఈ క్రింది కారణాల వల్ల ఉంది:

• ఆహారం ఆహారం, ఆపిల్, ద్రాక్షపండు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు లో నీటి ఉనికిని దోహదం ఇది శరీరం లో జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఉత్తేజపరిచే;
• మెరుగుపెట్టిన బియ్యం, మఫిన్లు, బ్రెడ్, పాస్తా మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంప తిరస్కరణ. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి ధాన్యాల వాటిని స్థానంలో;
• జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఆహారంలో పరిమితి ఉపయోగించడానికి;
• కార్బోహైడ్రేట్ తిరస్కరణ.

దశ 1

డైట్ Kovalkova, స్టేజ్ 1 మెను సన్నాహక కన్నా కొద్దిగా తక్కువ మరియు సుమారు 10 రోజులు (14 వరకు విస్తరించవచ్చు), ఇది అదనపు బరువు 4-5 కిలోల వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.

సన్నాహక దశ, ఊక, క్రమంగా 100 గ్రాములకు పెంచేందుకు అవసరమైన ఇది మొత్తం ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు. అదనంగా, ఆహారం కలిగి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్, రోజుకు కంటే తక్కువ కాదు 60 గ్రాముల;
• కొవ్వులు, కంటే ఎక్కువ 30 గ్రా;
• విటమిన్ సముదాయాలు;
• L-carnitine.

డైట్ Kovalkova, స్టేజ్ 1: మెనూ

కాబట్టి, మేము మెను నేరుగా వెళ్ళండి:

1. ఉదయం మొదటి అల్పాహారం తర్వాత ఒక జాగ్ లేదా నడక తో ప్రారంభం కావాలి. అలవాట్లు ఉన్నాయి: 1 కప్పు, గింజలు యొక్క 1 tablespoon యొక్క మొత్తం మరియు ఊక ఒక tablespoon పెరుగు లేదా కేఫీర్.
2. 2 గంటల తర్వాత, మీరు ఒక రెండవ అల్పాహారం పరిగణించబడుతుంది, ఒక ఆపిల్ తినడానికి చేయవచ్చు.
3. భోజనం కోసం, అది తినడానికి ఒక ద్రాక్షపండు లేదా ఒక ఆపిల్ మళ్ళీ ముడి లేదా కాల్చిన రూపం మద్దతిస్తుంది ½.
4. మధ్యాహ్నం టీ. విందు లాగానే, ఒక ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు వాడతారు.
5. డిన్నర్. సాయంత్రం భోజనం, మీరు తాజా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడానికి అనుమతి ఇది కూరగాయల నూనె, మంచి ఆలివ్, రుచికోసం ఒక సలాడ్ తినడానికి చేయవచ్చు.
6. వెంటనే నిద్రవేళ ముందు ప్రోటీన్ రెండు గుడ్లు తినడానికి, లేదా చెడిపోయిన పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి అనుమతి.

ఆహారం Kovalkova 1 ఇందులో అడుగు మెను నిరోధిస్తుంది మరియు అందువలన పరిమితులు ఒక తగినంత పెద్ద సంఖ్యలో, భోజనం మధ్య ఏ అల్పాహారం ఉంది. ఈ పరిమితి శరీర తేరుకునే మరియు సాధారణ జీవక్రియ ఏర్పాటు సమయం అవసరం వాస్తవం కారణంగా ఉంది.

ఈ శక్తి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం - ఇది నివారణ మరియు ఆహార వినియోగంలో ఆంక్షలు అసౌకర్యం అధిగమించి ఉంది. డైట్ Kovalkova, సమీక్షలు మరియు అనేక dieters, నిజంగా ఏకైక అంచనాలను మించిన ఫలితాలు.

ఫలితాలు

ఈ బరువు నష్టం సిస్టమ్ యొక్క ఫలితం 9 కిలోగ్రాముల అధిక బరువు మొదటి నెల లో మాత్రమే తొలగించబడుతాయి, అది శరీరంలోని అన్ని ప్రాధమిక ద్రవ్యరాశి న, కోర్సు యొక్క, సమ్మతి అన్ని ఆహార నిబంధనలకు ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు. మొదటి దశ చివరలో మెనులో తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలు చెయ్యచ్చు.

సమీక్షలు

ఇంటర్నెట్ లో సులభంగా చూడొచ్చు చూడు భారీ మొత్తంలో తెలుసుకోవడం వలన, నిర్ధారణలకు సంబంధించిన జాడల:

• క్రియాశీల బరువు నష్టం మాత్రమే ఇది తరువాత ప్రారంభ దశల్లో, సంభవిస్తుంది బరువు నష్టం నెమ్మదించే;
• శరీరంలోని మెరుగైన జీవక్రియ పెరిగిపోతుంది అప్పుడు అతను చురుకుగా చర్మము క్రింద కొవ్వు నిలువలు పోరాడుతోంది;
• అనేక ఆహారాలు ప్రారంభం తర్వాత మొదటి రోజుల మరియు వారాల చాలా హార్డ్, మూడ్ స్వింగ్స్ గమనించవచ్చు ఉన్నాయి, అలసట మరియు చిరాకు ఉంది.

చిట్కాలు

ఆహార నియంత్రణ యొక్క అన్ని ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలు తో ఫైట్ అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, శరీరం గీస్తారు, మరియు slimming మూడ్ మంచి కోసం మారుస్తుంది. డైట్ Kovalkova, మెను చాలా పరిమితులను కలిగి వీటిలో ఒకటి దశ, అమలులోనే అల్పాహారం అలాగే ఎదుర్కొంది ఏ సమస్యలు ఆక్రమిస్తూ ప్రతికూల అలవాట్లు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.