Supersets - మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాలు. ఇంట్లో ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామంగా

సూపర్ సెట్ ఏమిటి? , కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామం మాత్రమే అదనపు బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో, కానీ కూడా ప్రకృతిలో ఈ ఏకైక వ్యాయామాలు లేకుండా చెయ్యలేరని, వాంఛనీయ స్వరంలో కోర్ కండరాలు తీసుకుని. గాని దర్శకత్వం Supersets బహుళ సమర్థవంతంగా ఇంటరాక్షన్ (సాధారణంగా శరీరం వ్యతిరేకం ప్రాంతాల్లో ఉన్న మరియు అరుదుగా ఏకీభావము లో పని) ఒకే వ్యాయామం, ఒకే సమయంలో కండరాలు అనేక విధానాలు ఒకే కండరాల పని, గాని.

ఎందుకు వారు మీరు త్వరగా అదనపు కేలరీలు వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తాయి? ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ హోమ్ వద్ద workouts వారి ప్రభావం గణనీయంగా జీవక్రియ పెంచుతాయి మరియు మీరు సూచించిన ఉద్యమాలు సమయంలో, కానీ supersets పూర్తయిన తర్వాత కొన్ని గంటల్లో మాత్రమే కేలరీలు బర్న్ అనుమతిస్తుంది, వ్యాయామశాలలో చెమట పట్టుట అనేక గంటల సమానంగా ఉంటాయి. అందువలన, 63.5 కిలోల బరువు సగటు మహిళ ఏ ప్రత్యేక ప్రయత్నం లేకుండా వ్యాయామం తరువాత, రోజుకు 306 కేలరీలు వదిలించుకోవటం చెయ్యగలరు. మీరు వ్యాయామం అవసరం అన్ని - 2 లేదా 4 కిలోల మరియు స్థిరంగా కుర్చీతో dumbbells ఒక జత.

వాలు ట్రైనింగ్ dumbbells

మీరు ఎగువ శరీరం నుండి తక్కువ పునరావృతం యొక్క నియమం పై నిర్మించడానికి అవసరం మొత్తం శరీరం, కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామంగా కోసం వ్యాయామాలు - సో మీరు సరిగా supersets చేయటం చేయగలుగుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్నెస్ శిక్షకులు మొదటి లోడ్ తగు కండలు కండరాల మరియు వీపు 93 శాతం అందించడానికి అనుమతిస్తుంది, వాలు లో ట్రైనింగ్ dumbbells ప్రయత్నించండి సిఫార్సు.

• నేరుగా స్టాండ్ అప్, దూరంగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో స్టాండ్ మరియు ఒక dumbbell పట్టుకోడానికి.
• బెండ్ ఎదురు వెనుకకు ఒక లంబ కోణం వద్ద నేల సమాంతరంగా మరియు మీ చేతులు డౌన్, అరచేతులు లోపలి చాచు.
• ప్రక్కటెముకల dumbbells తీసుకురావడం, నేరుగా మరియు తిరిగి మోచేతులు ఎత్తండి. మీ చేతులు ముంచుట.
• 10-12 సార్లు రిపీట్. తదుపరి అంశానికి వెళ్లండి.

dumbbells తో Polumostik

ఈ మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన supersets ఇచ్చింది ఇక్కడ క్లిష్టమైన, రెండవ భాగం - మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాలు. కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామం వంటి దీని అమలు ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు, పిరుదులు మరియు తొడల యొక్క స్వరం పెంచేందుకు ఉద్దేశించిన ఒక dumbbell polumostik అర్హులైన సిఫార్సు, మరియు అంశాన్ని ఉన్నాయి.

• మీ వెనుక ప్రతి చేతిలో ఒక dumbbell, అబద్ధం హోల్డింగ్ మీ మోకాలు బెంట్ తో మరియు కాళ్ళు నేలపై విశ్రాంతి. మీ చేతులు భుజం ఎత్తు ఆపై ముంజేతులు ఒక లంబ కోణం వద్ద మీ elbows వంచు, వైపులా వాటిని బయటకు లాగడం, రైజ్ నేల లంబంగా ఉన్నాయి. అరచేతులు ఎదురుచూస్తున్నాము ఉంటుంది.
• శరీర మోకాలు నుండి భుజాలు ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు తద్వారా ఫ్లోర్ ఆఫ్ పండ్లు మరియు పిరుదులపై ఎత్తండి.
• ఈ స్థానం నిలబెట్టుకున్నాడు హద్దు వరకు dumbbells పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే మీ ఆయుధాలు నిఠారుగా. నేలపై భుజాలు దిగువ.
• 10-12 సార్లు రిపీట్, అప్పుడు వాలు ట్రైనింగ్ dumbbells చేసేందుకు తిరిగి. (మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామాలు) చేయడం supersets ఉంచండి. కొవ్వు బర్నింగ్ సంరక్షణ వ్యాయామం మరియు బహుళ నిద్రావస్థ అవసరం, కాబట్టి వాంఛనీయ ఫలితం చెప్పారు మూలకం యొక్క రెండు కూడిన ముగ్గురు తర్వాతే సెట్లు సాధించవచ్చు.

కూర్చొని స్థానంలో కండలు కర్ల్

ఇది ప్రయోగాత్మకంగా కూర్చొని స్థానంలో ఒక dumbbell తో కర్ల్ మరింత అదే వ్యాయామం కంటే సమర్థవంతమైన, కానీ ఒక స్థానాన్ని అని నిరూపించబడింది. మీరు ఒక సాధారణ కుర్చీ ఉపయోగిస్తే, మీరు కండలు 90 శాతం ఉపయోగించవచ్చు.

• ప్రతి చేతిలో ఒక dumbbell యొక్క ఆధీనంలోని, ఉంచుతారు మోచేతులు ఏ తిరిగి ఎదుర్కొంటున్న కుర్చీలో కూర్చుని. అరచేతులు అప్ ముఖంగా చేయాలి.
• భుజాలు వైపు క్షిపణులను మార్గదర్శక, మీ elbows వంచు. నిఠారుగా.
• 10-12 సార్లు రిపీట్, ఆపై పుష్-అప్లను "వజ్రం" కు కొనసాగండి.

"డైమండ్" పుష్-అప్స్

మొత్తం శరీర కోసం వ్యాయామాలు - మీరు మీ కండలు, బాహు మరియు ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు చేయాలనుకుంటే, మీరు చక్రంలా supersets కంటే మరింత శక్తివంతమైన ఉద్యమం కనుగొంటారు. ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామంగా వండర్ అటువంటి "వజ్రం" టైటిల్ ప్రతిబింబించాయి ఇది పుష్-అప్స్, అంశాలను చాలా సాధారణ చేతి స్థానం కాదు ఉన్నాయి. ప్రసిద్ధ వ్యాయామం ఈ మార్పు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వేగంగా 25 శాతం లక్ష్యాన్ని కండరాలు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది.

• మొదటి శరీర మోకాళ్ళ భుజం నుండి ఒక సరళ రేఖ ద్వారా ఏర్పాటు తద్వారా ఇందులో అరచేతిలో పట్టే మరియు మోకాలు మరియు చేతులు తీసి ఒక చివరి మార్పు పుష్- ups స్థానంలోనే అంతస్తుకు వస్తారు. అప్పుడు కేవలం పక్కటెముక కింద వాటిని వదిలి, ప్రతి ఇతర దగ్గరగా అరచేతులు తరలించడానికి. థంబ్ మరియు ఎడమ చేతి యొక్క చూపుడు వేలు క్రిస్టల్ లేదా డైమండ్ ఆకారంలో పొందుటకు, తన కుడి చేతి మీద సంబంధిత వేళ్లు తాకే ఉండాలి. మీరు వారి సామర్థ్యాల్లో తగినంత నిశ్చితంగా ఉంటే, అది వ్యాయామం చేతులు మరియు కాలి మీద నిలబడి, మరియు ఆ విధంగా ప్రామాణిక పుష్- ups కోసం స్థానం కలిగి క్లిష్టతరం సాధ్యమే.
• ఫ్లోర్ ఛాతిమీద తగ్గించడం, మీ elbows వంచు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
• 8-15 సార్లు రిపీట్, అప్పుడు మునుపటి వ్యాయామం తిరిగి. ప్రతిపాదిత అంశాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఫలితంగా చేయండి మూడు సెట్లలో ఉంది.

ఎలా మీ స్వంత సూపర్ సెట్ అభివృద్ధి?

మీరు ఇతర కండరాలు శరీరం యొక్క బరువును ఇతర భాగాలు పని లేదా అందించడానికి కావాలనుకుంటే, కండరాల సమూహాలు సరి మరియు మూడు విధానాలు సమయంలో వాటిని ప్రత్యామ్నాయ తన అభిమాన వ్యాయామాలు ఏ జత ఎంచుకోండి. మొత్తం శరీరం కోసం ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా వినూత్న మరియు తెలియని ఉండాలి లేదు; వరుసగా పత్రికా లేదా పిరుదులు మరియు తొడల - మీ లక్ష్యం మీరు, క్రంచెస్ లేదా సిట్ అప్స్ వివిధ రకాల మధ్య కేవలం ప్రత్యామ్నాయ చెయ్యవచ్చు. ఇది ప్రదర్శన supersets కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు మీ శరీరం సిల్హౌట్ ఒక పరిగణింపబడే తేడా గమనించే అవకాశం ఉంది.