మీరు అదే వ్యాయామం పునరావృతం ప్రతి రోజు అలసిపోతుంది వస్తే, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ప్రక్రియ వైవిధ్యభరితంగా అవసరం. అన్ని తరువాత, వ్యాయామం మీరు దయచేసి కోల్పోవు ఉంటే, అప్పుడు వారి పనితీరు పడిపోవటం. అందువలన, dumbbells తో వ్యాయామం మరియు పుల్ ఓవర్ల ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం సరైన సమయంలో తీసుకున్న ముఖ్యం.
మనకేం కావాలి?
dumbbells తో Pullover అదనపు పరికరాలు లేకుండా చేయలేము. అన్ని మొదటి మీరు, కోర్సు యొక్క, తాము dumbbells అవసరం. ప్రారంభించడానికి, కాదు వ్యాయామం నిజంగా కష్టం వంటి గొప్ప బరువు పడుతుంది మరియు మంచి తయారీ అవసరం. బిగినర్స్ వారి కార్యక్రమాలలో దీనిని చేర్చడానికి సిఫార్సు లేదు. కానీ dumbbells అబద్ధం ఒక pullover చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం కోసం ఒక బెంచ్ కొనుగోలు కలిగి. మీరు కూడా మెరుగు చేయవచ్చు లేదు వంటి కుర్చీలు లేదా ఇతర ఫర్నిచర్ అంటే, కానీ బెంచ్ మంచి అది ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తూ మీకు సహాయం చేస్తుంది కాబట్టి, ఎత్తు సర్దుబాటు సాధ్యం అని.
వ్యాయామం యొక్క సారాంశం
మీరు మీ ప్రోగ్రామ్ ఒక dumbbell తో ఒక pullover జోడించడానికి వెళ్తున్నారు ఉంటే, మీరు మొదటి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు మార్గం మిమ్మల్ని పరిచయం అవసరం. మీరు మీ భుజాలు అది ఉంచుతారు కాబట్టి బెంచ్ లంబంగా పడుకుని అవసరం. మొండెం ఫ్లోర్ సమాంతరంగా ఉండాలి, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. చేతిలో ఒక సిద్ధం షెల్ పడుతుంది మరియు dumbbells తో pullover చేయటం చేయగలుగుతుంది: నిలువుగా రెండు చేతులతో అదుపు ఇది dumbbell, లిఫ్ట్. అప్పుడు తిరిగి అప్ మీరు మరింత తొలగించిన సాధ్యం కాదని అనుభూతి వరకు dumbbells తో అప్ ఇవ్వాలని మొదలు. మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం కొనసాగించాలని, ఒక చిన్న విరామం తరువాత ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అంతరాయాలు వీలైనంత చిన్న ఉండేలా గురి, మరియు చేతులు వీలైనంత తక్కువ సాగిన. ఈ వ్యాయామం మీరు మీరు చాచు అనుమతిస్తుంది అదే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలు పని అనుమతిస్తుంది. ప్రధానంగా ఛాతీ మరియు తిరిగి కండరాలు కండరాలు లోడ్. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం మీరు బాహు పంపు అనుమతిస్తుంది, మరియు కండరములు ఈ గుంపు కూడా బలమైన ఎక్కించారు, మీరు డౌన్ స్థానం లో ఒక dumbbell పట్టుకొని లేదా కొంత సమయం కోసం కొద్దిగా మరియు తక్కువ లిఫ్ట్.
వ్యాయామాలు వివిధ
dumbbells తో Pullover ఒక సింగిల్ వెర్షన్ లో ఉండవు, వారు, అయితే, ప్రధానంగా మాత్రమే వాడిన గుండ్లు తేడా కలిగి ఉన్నాయి. తరచుగా, బదులుగా మీరు మరింత ఖచ్చితంగా బరువు నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది ఒక dumbbell బార్, ఉపయోగించి. బార్లోనే ఒక భారీ SHELL, దాని ఉపయోగం మాత్రమే శిక్షణ క్రీడాకారులు అవలంబించాడు ఉండవచ్చు కాబట్టి, వ్యాయామం ఈ రకం ప్రారంభ కోసం contraindicated ఉంది. మీరు ఒక dumbbell తో నిశ్చితార్థం కాలం మరియు మీరు తగినంత కాదు అని తెలుసుకోవటం ఉంటే, మీరు ప్రతి చేతి వేళ్లు తీసుకోవడం, బరువు రెట్టింపు. కానీ అది వ్యాయామం గరిష్ట ప్రభావం పొందుటకు, ఖాతా అన్ని నైపుణ్యాలను లోకి తీసుకోవాలని ముఖ్యం. చేతులు ఉంచింది ప్రతి ఇతర ముఖంగా అరచేతులు చేయాలి, బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు రెండు dumbbells సన్నిహితంగా ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు మీరు కూడా మీ చేతులు దూరి, కానీ కాలక్రమేణా, వాటిని జాతికి వారు టచ్ లేదు కాబట్టి, అప్పుడు pullover మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మొదలు.