2 వారాల కొరకు ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?

మహిళలు బరువు నష్టం అంశం మరియు పురుషులకు పెట్టవలసిన పని ఎల్లప్పుడూ ఒక అందమైన కలిగి తావిస్తోంది పత్రికా కడుపు కొవ్వు లేకుండా. అలాగే పిరుదులు వంటి, శరీరం యొక్క ఈ భాగం దాని దిద్దుబాటు లక్ష్యంగా ప్రయత్నాలు మొత్తం క్లిష్టమైన కావాలి. కానీ రష్యన్ మనస్తత్వం వ్యక్తి తన జీవితంలో ఏదైనా ముఖ్యమైన క్షణం ఒక చిన్న సమయం లో చర్య ప్రారంభమవుతుంది అలాంటి ఉంది. కాబట్టి, సముద్ర, ఫోటో రెమ్మలు లేదా ఇతర ఈవెంట్, తక్షణ పరిష్కారాలను అవసరం సమస్యలు బయలుదేరే ముందు. వీటిలో ఒకటి బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా 2 వారాల సమస్య?

కడుపు కారణాలు

నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు ఏర్పడటానికి ప్రధాన వనరు అతిగా తినడం ఉంది. మరియు ఉదరం మరియు పార్శ్వాల న వదులుగా శక్తులు వంటి జమ అద్భుతమైన వేగంతో తక్కువ భౌతిక సూచించే కేలరీలు కలిపి. ఇది విందు తిరస్కరణ మరుసటి రోజు నడుము వద్ద సగం ఒక సెంటీమీటర్ పొట్టలో తేలిక ఒక భావన తెస్తుంది మరియు మైనస్ ఆ నో సీక్రెట్. సరైన పోషకాహారం మరియు ఒక పరివర్తన అన్ని సమస్యలు తొలగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడం చేసినప్పుడు, మీరు పైగా పజిల్ అవసరం లేదు బొడ్డు తొలగించడానికి ఎలా 2 వారాల మరియు వైపులా.

అయితే, ఆసక్తికరమైన కేసులు ఉన్నాయి: ఒక వ్యక్తి బలమైన ఆహారం చూడడం స్పోర్ట్స్ చేరి, మరియు దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న వార్తలు కనిపించడం లేదు. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో, సమస్య కండరాల పొర బలహీనపడటం ఉంది. ఇది అంతర్గత అవయవాలు కోసం ఒక మద్దతు పత్రికా కండరాలు మరియు చర్యలు కింద ఉన్న. కొన్నిసార్లు, దాని స్వరం కోల్పోయి. ఇది అంతర్గత అవయవాలు దానిపై ఒత్తిడి ఉందని అప్పుడు. మరియు ఫలితంగా - మీరు బొడ్డు ఉబ్బడం కనుగొంటారు.

ఎలా కండరాల పొర యొక్క స్థితిని తనిఖీ ఎలా?

మీరు సాక్స్ నేల లంబంగా దర్శకత్వం, ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై ఉంటాయి మరియు వాటిని చూడటానికి అప్ చూసారు తప్పక. కడుపు పడిపోయింది ఉంటే, పత్రికా పని ఉదరం యొక్క అంతర్గత కండరాలు ఇవ్వాలి. వారు రక్తసిక్తం వరకు వారు, కాని సాగే ఉంటాయి ఎందుకంటే. దీని ప్రకారం, సమర్థవంతంగా కాదు, ఏ చర్య విషయాన్ని లక్ష్యంగా "2 వంటి వారాల బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?". వెల్లకిలా పడుకోవడం బొడ్డు పైకి bulges, అప్పుడు శిక్షణ కొవ్వు బర్నింగ్ పై దృష్టి చేయాలి. ఈ పరిస్థితిలో, లేకపోవడం కారణం ఒక ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క అధిక కొవ్వు ఉనికి.

వాక్యూమ్-పత్రికా

ఈ వ్యాయామం యోగా ఆధారంగా. ఇది బలవంతం లేదు. శ్వాస పద్ధతి ఆధారంగా. ఇది అంతర్గత మరియు బాహ్య కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు టోన్ సహాయపడుతుంది వాక్యూమ్ తరచూ దేహదారుడ్యకులు ఉపయోగించవచ్చు. ఇప్పుడు వివరించిన చేయబడుతుంది ఇది వ్యాయామం, తెలిసిన దేహదారుడ్యకుడు ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ దరఖాస్తు.

అందువలన, వాక్యూమ్ రెండు స్థానాలు నుండి చేపట్టారు చేయవచ్చు: అన్ని ఫోర్లు, లేదా బలంపై. విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు కోసం, అది ఒక అద్దం ముందు పడి, చేయడం మొదలు ఉత్తమం. ప్రారంభ స్థానం - శరీరం పాటు చేతులు, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు. పీల్చే. ఈ సమయంలో, బొడ్డు ఎదురు bulges. అప్పుడు ఒక పదునైన నిశ్వాసం చేస్తాయి. ఈ సమయంలో, అది 10-20 సెకన్ల ఎక్కువ పొత్తికడుపు కుహరంలోకి లోపల సాధ్యమైనంత కలిగి అవసరం, ఒక వాక్యూమ్ చేయడమే. అప్పుడు మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతమైన, పీల్చే-ఆవిరైపో ఉత్పత్తి. మీరు ముప్పై విధానాలు కోసం ప్రతి రోజు ఈ వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, అప్పుడు మీరు కడుపు తొలగించవచ్చు. 2 వారాల సమగ్ర శిక్షణ వాక్యూమ్ పత్రికా తప్పనిసరి - మరియు కండరాల పొర యొక్క స్థితిస్థాపకత తిరిగి.

ఎవరు కడుపు వ్యాయామాలు నిషేధించారు?

ఇప్పటికే క్రొత్త జబ్బులు స్వాధీనపర్చుకున్న అభివృద్ధి మినహాయించాలని ఆదర్శ వ్యక్తిగా ముసుగులో తద్వారా భౌతిక కార్యక్రమాలకోసం జాగ్రత్తతో సంప్రదించాడు చేయాలి. మీరు ఎలా మీరు క్రింది పరిస్థితులలో ఉంటే, 2 వారాల లో బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి గురించి ఆలోచించటం లేదు:

• గర్భం మరియు పుట్టిన తర్వాత మొదటి నెలల.
• మహిళల శరీరాలపై పరిహరించడం.
• బొడ్డు గిలక.
• వెన్నెముక వ్యాధులు.
• ఆపరేషన్ పునరావాసం.
• అనారోగ్య ఫీలింగ్.

ఈ ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించే కారకాలు మాత్రమే సుమారు జాబితా. మీరు వారికి సంబంధించి వ్యాయామం ఇప్పటికే పరిస్థితులు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, అప్పుడు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించిన అనివార్యం.

అంతర్గత కండరాలు అధ్యయనం లెసన్

ఇది సులభంగా జరుగుతుంది:

• మీ తిరిగి మీద పడి, అంతస్తు వరకు సాపేక్ష 45 డిగ్రీల నేరుగా కాళ్లు పెంచడానికి. సాక్స్ అతనికి విస్తరించాయి. ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు ఆవిరైపో. మీరు 12 reps కోసం మూడు సెట్లలో, ప్రతి చేయాలి.

• ప్రారంభ స్థానం తొలి అవతారం లో లాగానే ఉంటుంది. మాత్రమే ఇప్పుడు ప్రతి దిశలో ఐదు మలుపులు కాళ్లు ఒక వృత్తాకార ఉద్యమం నిర్వహించడానికి. విజువల్ పరిధి యొక్క వ్యాసం చిన్న, లోడ్ ఎక్కువ.
• క్రాసింగ్ కాళ్ళు స్లో. వ్యాయామం ఏకకాలంలో పెంచడం మరియు కాళ్లు తగ్గించడాన్ని చేయవచ్చు క్లిష్టతరం. అంటే, పని "కత్తెర" చేపట్టాలి అదే కోణంలో కాదు. వ్యాయామం వ్యవధి - నిమిషం.

• : క్రింది పని సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది ఎలా పొత్తి కడుపు తొలగించడానికి 2 వారాల్లో? తన వెనుక అబద్ధం - ప్రారంభ స్థానం. చేతులు శరీరం పాటు ఉంచుతారు, అరచేతులు పిరుదులు కింద ఉన్నాయి. హౌసింగ్ నేరుగా కాళ్లు క్రిందికి సాక్స్ దర్శకత్వం 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు. ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పిరుదులు లిఫ్టింగ్, మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా అప్ పరుగెత్తటం పుష్ అవసరం. అప్పుడు దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ఒక ఉద్యోగం 20 వర్తులాలు మూడు సార్లు కలిగి ఉంటుంది.
• పరిష్కరించండి తక్కువ ABS వ్యాయామం చేయవచ్చు "ఇరుకున". కాళ్ళు దాని ఉపరితలానికి వ్యతిరేకంగా తిరిగి గట్టిగా ఫ్లోర్ పైన 15 సెం.మీ. పెంచింది. ఈ స్టాటిక్ పరిస్థితి 30 60 సెకన్ల కలిగి ఉండాలి. కానీ వెంటనే తక్కువ తిరిగి పల్లపు మొదలుపెట్టగానే, వ్యాయామం అటువంటి పరిస్థితి లో ఉదర కండరాలు పని లేదు ఎందుకంటే, పూర్తి చేయాలి.

2 వారాల లో బొడ్డు కొవ్వు కోల్పోవడం: వ్యాయామాలు

ఈ తరగతులు మీరు త్వరగా నడుము వద్ద అదనపు 5 సెం.మీ. తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది:

1. మడత. తన వెనుక పడి, తన చేతులు తల పట్టుకొని. ఈ సందర్భంలో, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు శరీరానికి లంబముగా పెంచింది. అవయవాలను స్ట్రెయిట్ మరియు, అప్పుడు బెంట్ అంతస్తు వరకు సాధ్యమైనంత తక్కువగా తగ్గించింది మరియు పైకి పెంచింది. అదే సమయంలో వాటిని శరీరం వెళతాడు కలిసే. ఉద్యోగం మూడు సెట్లలో 20 సార్లు అమలు.
2. నా స్వంత న వికర్షణ ల్యాప్. పిరుదుల మీద కూర్చుని, శరీరం కొద్దిగా తిరిగి వంగి. రెండు కాళ్లు నేల నుండి 10-15 సెం.మీ. పెంచుతారు. ఇప్పుడు ఒక అవయవాన్ని వంగి ఆమె చేతులు ప్రతిఘటన సృష్టిస్తుంది, ఈ సమయంలోనే శరీరానికి లాగబడుతుంది. అంటే, లెగ్ మీ ఛాతీ తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఒక చేతి ఇది జారుకుంది. అప్పుడు తక్కువ లింబ్ తొలగించిన నిటారుగా. రెండవవాడు ఆమెను చర్యలు పునరావృతం. కాబట్టి 10 సార్లు.
3. సంయోగములకు. ప్రారంభ స్థానం - విస్తరించిన చేతులు, కలిసి కాళ్లు స్ట్రాప్. మోకాలి ఎడమ మోచేయి హక్కు అడుగు లాగుతుంది. తిరిగి. అప్పుడు ఎడమ మోకాలి సరసన మోచేయి లాగబడుతుంది. పని నిమిషానికి నడుస్తుంది.
4. పార్శ్వాల పని. బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి మార్గంలో ప్రతిబింబిస్తూ 2 వారాల, మేము ఆ కండరాలు గురించి మర్చిపోతే ఉండకూడదు. అందువలన, ఈ వ్యాయామం వారి విపులీకరణ దర్శకత్వం. ప్రారంభ స్థానం: కలిసి, మీ వైపు అబద్ధం కాళ్లు, సహాయ చేయి మోచేతి వద్ద వంగి. ఇది కటి ఫ్లోర్ ఆఫ్ లాగండి మరియు సైడ్ బార్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు అవసరం. హిప్ వద్ద బెంట్ అయితే సెకండ్ హ్యాండ్. ఈ స్థానం లో, 2 సెకన్లు ఆలస్యం, అప్పుడు భూమి మరియు పునరావృతం తిరిగి. అన్ని ప్రతి వైపు 10 సెట్లు చెయ్యాలి.

ఆహార

వ్యాయామంతో 2 వారాలు ఉదరం నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి సరైన పోషకాహారం లేకుండా అసాధ్యం. సన్నని నడుము కొవ్వు, ఉపవాసం రోజుల, స్ప్లిట్ భోజనం మరియు చిన్న భాగాలు ఇష్టపడతారు. మెను "మీ తినడానికి అల్పాహారం." సిద్ధాంతం మీద చేయవలసినవి భోజనం ముందు శరీరంలోకి కేలరీలు నుండి, సులభంగా శక్తి లోకి ప్రాసెస్ మరియు వైపులా జమ లేదు. మాంసాలు, స్ధితి, సంరక్షిస్తుంది, వేయించిన కూరగాయలు మరియు మాంసం, వెన్న మరియు మొత్తం పాలు: ఆహారం నుండి మినహాయించిన.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఏర్పడటానికి దోహదపడే ఉత్పత్తులు, ఉన్నాయి: కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, ఆలివ్ నూనె, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మూలికా టీ, నీరు.

చర్య యొక్క ప్రణాళిక: వంటి 2 వారాలు బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి

విజయం 90% సరైన పోషకాహారం ఆధారపడి గుర్తుంచుకోవాలి. అందువలన, అదనపు బరువు రెండు వారాల పోరాటం ముందు, మీరు సుమారు మెను తయారు చేయాలి. మరియు ఏ భౌతిక కార్యాచరణ లేనప్పుడు వారానికి ఒకసారి, అది కేటాయించే ఉపశమనం "కేఫీర్" రోజు అవసరం. తన పానీయం సమయంలో మరియు నీటి అదే మొత్తంలో పాలను ఉత్పత్తి యొక్క 1.5 లీటర్ల. మీరు బలహీన భావిస్తే, మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా దోసకాయ తినడానికి అనుమతించబడతాయి. కాలోరీ ప్రతి రోజు 2000 కేలరీలు, మరియు భోజనం సంఖ్య మించకూడదు ఉండాలి - ఐదు సార్లు.

కడుపు కారణం శరీరంలో కొవ్వు ఉంటే, అప్పుడు మూడు సార్లు ఒక వారం ఒక పదిహేను నిమిషాల రన్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మిగిలిన మూడు రోజుల పైన శిక్షణ అంకితం. సమస్య స్థితిస్థాపక త్వచం కండరాలు ఉంది ఉన్నవారు కూడా పైన సంక్లిష్ట అంతర్గత కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, "వాక్యూమ్" నిర్వహించడానికి రోజువారీ వ్యాయామం సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి అవసరం, మరియు 3-4 సార్లు ఒక వారం. ఈ సందర్భంలో రన్నింగ్ ఐచ్ఛికం. కానీ ఒక కోరిక ఉంది, అది కూడా ఒక ఫ్లాట్ పత్రికా కోసం పోరాటం లో మేలు.