సులభంగా బరువు కోల్పోవడం - lactating తల్లులు ఉపయోగంగా ఆహారం!

గర్భం సమయంలో, మహిళలు బరువు పొందుతారు. ఆదర్శవంతంగా, అది పోస్ట్ నాటల్ కాలంలో తమను వదిలి ఇది 13-15 కిలోల ఉంది. అనుభవజ్ఞులైన ఒత్తిడి ప్రక్రియకు దోహదం. కానీ తరచుగా కిలోగ్రాముల లో చాలా పెద్ద పరిమాణంలో వచ్చి వారి సొంత వదిలేయాలనుకుంటున్నారా లేదు. దీనికి కారణాలు మోటార్ సూచించే లేదా "రెండు కోసం" తినడానికి కోరిక తగ్గుదల ఉండవచ్చు. శరీరం యొక్క ఆ అదనపు వాల్యూమ్లను కోల్పోతారు అవసరం పుట్టిన తరువాత మూడవ నెల ద్వారా జరుగుతుంది. ఇది ఈ సమయంలో పాలిచ్చే తల్లులకు వర్తించే ఆహారం ఉంది. బరువు కోల్పోతారు, మరియు చనుబాలివ్వడం హాని చేసేందుకు, ఇది పోషక సంతులనం లోబడి అవసరం.

ఎలా బరువు కోల్పోవడం తినడానికి తల్లిపాలు మమ్

పాలు ఒక పెద్ద మొత్తం ఉత్పత్తి ఆహార తినడానికి హార్డ్ అవసరం లేదు. కు చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ద్రవాలు పుష్కలంగా, ఒత్తిడి లేకపోవడం. రోజున మీరు పండ్ల రసాలను, మూలికా టీలు, పండ్ల రసాలను ఆహారం జోడించడం, నీటి కనీసం 2 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం. ముఖ్యంగా వేసవి వేడి సీజన్లో. బరువు కోల్పోవడం తల్లిపాలు తల్లులకు ఉపయోగకరమైన ఆహారం, మాంసాలు, marinades, ఊరగాయలు, అలెర్జీ ఆహారాలు, మరియు మద్యం అదనంగా ఉత్పత్తుల అన్ని రకాల కలిగి. సరైన పోషకాహారం ఆశతో తల్లి సూత్రాలు అనేక గర్భధారణ సమయంలో మరింత తెలుసుకుంటాడు. ఆమె శరీరం హాని కలిగించే మరియు సాధ్యమే ఏమి గురించి సంకేతాల ఇస్తుంది. మంచి తల్లులు అని ఆహారాలు జాబితాలో చేర్చబడింది కొనుగోలు నైపుణ్యాలు తల్లిపాలను కాలంలో, కానీ పిల్లల అలెర్జీలు కారణం కావచ్చు.

నొప్పికీ తో తల్లిపాలు తల్లులకు ఆహారం

ఇది తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం - మొదటి చిహ్నాలు ఆహార అలెర్జీలు పిల్లల్లో. ఈ చర్మంపై ఒక రాష్, మరియు కుర్చీ ఉల్లంఘనలను అనుసరిస్తాడు. పేద ఆహారపు అలవాట్లు ఇటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారం ఆహారాలు ఒక సమయంలో ఒక జోడించడానికి అవసరం. రెండు రోజులు, అది పిల్లల సాధారణంగా ఆవిష్కరణ ప్రతిస్పందిస్తుంది అనేది స్పష్టంగా ఉంటుంది. మినహాయించే సంభావ్య ఆహార ప్రతికూల జాబితా ఉంది ఆహారం నర్సింగ్ తల్లులు తో పిల్లల్లో నొప్పికీ.

శిశువులలో ఆహార అలెర్జీ కలిగించే ఉత్పత్తులు జాబితా:

1. కొవ్వు మాంసాలు, బలమైన రసం, వేయించిన మరియు ఆహార ధూమపానం.
2. సీఫుడ్ మరియు వాటిని నుండి వంటలలో.
3. గుమ్మడి, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, వెల్లుల్లి, దోసకాయలు, క్యారెట్లు, హార్స్రాడిష్.
4. మసాలాలు మరియు చేర్పులు.
5. వంటి మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ సాస్.
6. పాలు మరియు క్రీమ్, పాలు గోధుమ క్రీమ్.
7. బనానాస్, స్ట్రాబెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, కివి, ద్రాక్ష.
8. చాక్లెట్ మరియు తీపి రొట్టెలు.
9. కార్బోనేటేడ్ మరియు మద్య పానీయాలు.

ఈ ఆహారాలు పూర్తిగా పొందిన ఉండకపోవచ్చు మినహాయించారు. ఇది రోజువారీ ఆహారంలో వారి తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

ఏమి మరియు తినాలి చేయవచ్చు

పాలిచ్చే తల్లులు, మెను ప్రతి రోజు ఉపయోగం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది పేరు ఒక ఆహారం ఉంది. ఈ ఆహారం ఆహారం సమతుల్య ఉంది మరియు 1400 కలిగి - రోజుకు 1500 kcal. ఒక మంచి మూడ్ నిర్వహించడానికి పండు యొక్క వ్యయంతో 600 కేలరీలు లేదా "గూడీస్" - ఇది మరొక 500 పూరించడానికి ఉండాలి. బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు కాదు, కానీ కూడా జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరిచేందుకు తల్లిపాలు తల్లులకు ఇటువంటి ఆహారం. న రోజు సేవించాలి 150 గ్రా మాంసకృత్తులు, 100 గ్రా కొవ్వు, 500 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, చిన్న పరిమాణంలో, ఒక ద్రవ లేదా ఒక విటమిన్ సంక్లిష్ట మాత్రలు నీటి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు యొక్క 2 లీటర్ల చేయాలి. ఈ సెట్ కేలరీలు యొక్క రోజువారీ మోతాదు కలిగి ఇది.

లెక్కించిన కేలరీల మెను వివిధ నుండి నమూనా వంటకాలు

అల్పాహారం (ఐచ్ఛిక)

• పెరుగు లేదా రసం, అరటి తో 30 గ్రా రేకులు;
• "ఎడం" 25 ఊక రొట్టె తాగడానికి మరియు గ్రాముల తురిమిన చీజ్.

లంచ్ (ఐచ్ఛిక)

• రెండు రొట్టె ముక్కలు, హం ముక్క, మృదువైన ఆవాలు, ఎడం చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక చిన్న లోటా 25 గ్రా;
• ఉడికించిన మరియు తురిమిన చీజ్ (25 గ్రా), సలాడ్ టమోటా, పీచు లేదా పియర్ చల్లిన బంగాళాదుంపలు యొక్క 150 గ్రా;
• పెరుగు తో ముడి కూరగాయల సలాడ్, నిమ్మ సాస్, ఎడం చీజ్ (12 గ్రా), పొద్దుతిరుగుడు నూనె (1 టీస్పూన్) మరియు ఒక చిన్న రేణువు బన్ను యొక్క రసం.

డిన్నర్ (ఐచ్ఛిక)

• చికెన్ కాళ్ళు (200 గ్రా పైపొర), వేయించి, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, braised క్యారెట్లు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ (50 గ్రా), ఒక నారింజ 120 గ్రా;
• స్పఘెట్టి (వంట 75 గ్రా) సాస్. సాస్ పదార్థాలు: కొవ్వు లేకుండా మాంసంతో 50 గ్రాముల, తయారుగా టమోటాలు, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలు, జున్ను "ఎడం" 25 గ్రా. సైడ్ డిష్: సలాడ్ కాయగూరలు. గ్రీన్ ఆపిల్.

భోజనం మధ్య లో స్నాక్స్

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 25 గ్రా, రెండు బ్రెడ్, ముక్కలుగా చేసి టమోటా;
• అనేక ద్రాక్ష తో బిస్కట్ ముక్క;
• జామ్ తో చిన్న కేక్;
• compote తో క్రాకర్స్.

అదనపు బరువు ఉత్సర్గ గరిష్ట ఫలితాలు తల్లిపాలు తల్లులకు స్థిరమైన భౌతిక వ్యాయామం మరియు ఆహారం అవసరం. బరువు కోల్పోవడం, ఒక గంట మూడు సార్లు ఒక వారం సరిపోతుంది లేదా చురుకుగా ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్ నిమగ్నమై ఉంటుంది. ఫలితంగా దీర్ఘ కావు!