శిక్షణ కోసం దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు. Expander-టో

రబ్బర్ బ్యాండ్ ఎక్స్పాండర్ - కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి వంటి బార్ బెల్స్, dumbbells, ముళ్లు తాడు, హోప్ అనేక ఇతర, భర్తీ చేయవచ్చు రూపొందించిన ఒక సూక్ష్మ సిమ్యులేటర్. మీరు ఈ సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి మరింత, మరియు తదనుగుణంగా లోడ్ చేస్తుంది వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కండరాలు బలమైన మారింది మరియు వేగంగా పెరగనుంది.

సిమ్యులేటర్ రక్తప్రవాహంలో అదుపు చేస్తుంది సమయంలో తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం, అవసరమైన వైరింగ్ ఉపయోగించండి. వారి కండర, సహనశక్తి మరియు బలం పెరిగింది అవుతుంది తర్వాత వ్యాయామం ఈ పద్ధతి కనిపెట్టారు వారికి, ఉండేలా.

రబ్బరు బ్యాండ్ యొక్క ఉపయోగం అంటే ఏమిటి?

వారి చిన్న పరిమాణం రబ్బరు బ్యాండ్ కారణంగా శిక్షణ కోసం మీరు ఎక్కడికి మీరు తీసిన చేయవచ్చు, ఇది పట్టణం సెలవుల లేదా దేశం వదిలి బయటకు సెలవు అనే, మరియు శిక్షణ నిర్వహించడానికి అక్కడ సంతోషంగా. సూత్రం లో, ఇంట్లో ఎల్లప్పుడూ అదే పెద్ద అనుకరణ కోసం ఒక స్థలం ఉంది, కాబట్టి వైరింగ్ స్పేస్ సేవ్ మరియు ఇప్పటికీ ఆకారం లో మీ శరీరం నిర్వహించడానికి కావలసిన వారికి ఒక అనివార్య విషయం ఉంటుంది.

సిమ్యులేటర్ మీరు అదనపు అనుకరణ లేకుండా ఇంట్లో పని కష్టంగా ఉండే ఆ కండరాలు పని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, వివిధ పొడవులు తంతువులు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వివిధ కండరాల వాటిపై లోడ్ మారవచ్చు.

జపాన్లో, శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగం నిర్వహించిన మరియు శాశ్వత ప్రాతిపదికన రబ్బరు బ్యాండ్ తో వ్యాయామాలు చేయటం వారికి, కండరాల మాస్ వృద్ధి రేటు 290% పెంచింది.

ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో జీను ఉపయోగించడం, షాక్ స్థితిలో కండరాలు కలిగిస్తుంది అలాగే తక్కువ లోడ్ కండరాల పెరుగుదలను సక్రియం దీనిలో ఒక వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి నమ్ముతారు. ఇటువంటి శిక్షణ మరింత తీవ్రమైన రక్త ప్రవాహం, మరియు తద్వారా కండరాల అభివృద్ధి పెరుగుతున్న చేస్తుంది.

తులనాత్మక ప్రయోగం

నియంత్రించడానికి ఎలా మానవ శరీరం ప్రభావితం చేస్తుంది తెలుసుకోవడానికి క్రమంలో ప్రయోగమే నిర్వహించారు. సిమ్యులేటర్ తో, మరియు భాగంగా - - అతనికి పురుషులు ఎంపిక చేశారు, వారు అదే వ్యాయామం చేపట్టారు, కానీ వాటిలో కొన్ని అది లేకుండా. ప్రయోగం సమయంలో, అది ఒక దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు తో వ్యాయామం వారికి, పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడం అని చూపించారు, కానీ అలా ప్రయత్నం కాబట్టి తక్కువ చాలు వచ్చింది. ప్రయోగాత్మక డేటా ఆధారంగా, మేము వ్యాయామం కోసం వైరింగ్ వారి ప్రభావం పెరుగుతుంది నిర్ధారించారు చేయవచ్చు.

రక్త ప్రవాహం పరిమితం ఒక దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు ఉపయోగించి ఉంటే, కానీ నిలకడగా వ్యాయామాలు చేయడం లేదు, పెరుగుదల హార్మోన్ అదే స్థాయిలో ఉంటుంది.

ఎలా ఒక జీను ఎంచుకోవడానికి?

Expander వివిధ పొడవు మరియు వివిధ వెడల్పు కావచ్చు ఒక రబ్బరు టేప్, ఉంది. నుండి సిమ్యులేటర్ పొడవు లోడ్ ఆధారపడి ఉంటుంది మీరు వ్యాయామం సమయంలో సాధించగలదు. టేప్ తక్కువ, ఎక్కువ భారం. వెడల్పు కొరకు, కోసం కండరము శిక్షణ విస్తృత - ఇరుకైన టో, మరియు పంపు నొక్కండి ఎంచుకోండి ఉత్తమం.

జీను చివరలను కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి: దాన్లో చేతులు లేదా కేవలం కట్ చివరలను కోసం రంధ్రాలు నిర్వహించగలుగుతుంది. మీరు పట్టుకుని సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి ఉండాలి. అది మాత్రమే కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడదు చేతులు కోసం Expander, రెట్టింపైన ఉపయోగకరమైన ఉపయోగించడానికి, కానీ కూడా పట్టు యొక్క బలం పెరుగుతుంది.

వివిధ రంగుల రబ్బరు బ్యాండ్లు ఉన్నాయి, మరియు కేవలం ఒక కాదు మార్కెటింగ్ వ్యవహారంగా. రంగు రిబ్బన్ సిమ్యులేటర్ యొక్క కాఠిన్యం చూపిస్తుంది.

కోర్సు యొక్క, ఒక జీను ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, ఏ కొనుగోలు వంటి, అక్కడ ఖర్చు ఒక ప్రశ్న. ఎంత రబ్బరు బ్యాండ్? ఈ అనుకరణ ధర $ 100 నుండి 1000 వరకు ఉంటుంది.

శిక్షణ ఫీచర్స్ ఒక జడ మడత తో

ఒక వ్యక్తి పని, అతను వాణిజ్య పరిధి లో, ఉదాహరణకు, పని కాలం పడుతుంది సంఖ్య నిరుపయోగంగా ఉచిత క్షణం కలిగి ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు దాదాపు అసాధ్యం వ్యాయామశాలలో సాధారణ ప్రయాణాలకు కోసం సమయం చేయడానికి. అటువంటి సందర్భాలలో, వైరింగ్ ఆదర్శ ఎంపిక ఉంటుంది. ఇంటి నుండి వ్యాయామం సమయం కొంచెం చెల్లించడానికి తగినంత.

వైరింగ్ పని వ్యాయామాలు లో నిర్దిష్ట సూచనలను లేదా సిమ్యులేటర్ యొక్క కంటెంట్ ఉన్నాయి, చాలా సులభం. మీరు అన్ని సమయం విస్తరించి ఉపయోగించినప్పుడు ఉపయోగం మరియు కండరములు సమయంలో సురక్షితంగా వ్యాయామం దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు. అలాగే, గాయం లేదా బెణుకు ఎలాంటి ముప్పు ఉంది. ఎక్స్పాండర్ ఉపయోగించి, మీరు దాదాపు అన్ని కండరాలు కలిగి ఉంటుంది.

రబ్బరు బ్యాండ్లు తో వ్యాయామాలు

నిజానికి, బరువు శిక్షణ తో వ్యాయామం, మీరు కూడా వారి సొంత రావచ్చు. క్రమానుగతంగా అప్ పట్టుకోవడంలో, మీరు అవసరం ఆ కండరాల వాటిపై ఖచ్చితంగా పని చేసే వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి చెయ్యగలరు. మీరు ప్రయోగాలు వద్దు ఉంటే, కేవలం క్రింద ఒక దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు వినియోగంతో అత్యంత విజయవంతమైన వ్యాయామాలు వర్ణించలేనిది.

మీరు శిక్షణ మొదలు ముందు, బిగుతైన జీను ఆకారాన్ని వ్యాయామాలు లో విషయాలను పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి లేదు లో వేషం ఉత్తమం. మీరు పొడవాటి జుట్టు కలిగి ఉంటే, వారు సేకరించడానికి అవసరం.

బాహు మరియు కండలు కోసం ఎక్సర్సైజేస్

1. బాహు కోసం వ్యాయామం: ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ ఎక్స్పాండర్ టేక్ మడమ ఒక చివరి స్టాండ్, చేతిలో తీసుకొని తన తల ప్రవేశించటానికి ఇతర ముగింపు. , చేతిని పుల్ అది నిఠారుగా మరియు జీను లాగడం.
2. కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామం №1: చివరలను సిమ్యులేటర్ సెంటర్ రెండు అడుగుల తో స్టాండ్ చేతి బెండ్ లో తీసుకొని తన మోచేతులు నిటారుగా.
3. కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామం №2: టేప్ ఒకటి ముగింపు, మరియు చేతి లో రెండవ పిక్ లో స్టెప్ నిలబడి. శరీరం మరియు విడుదల తన చేతి యంత్రాలపై.

ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామం

1. శరీర చుట్టూ ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ వ్రాప్ మరియు అతని చేతులు అంతస్తు వరకు జీను చివరలను వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి తద్వారా, పీడిత స్థానం పడుతుంది. ఈ స్థానం లో, అప్లను అనుసరించండి.
2. ఎక్స్పాండర్ వేసిన తిరిగి. తన చివరలను కోసం దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు చేతులు పట్టుకుని. ఒక స్థానాన్ని, భుజం స్థాయిలో చేతులు ఉంచేందుకు. తగ్గిస్తుంది మరియు అతని చేతులు వ్యాపిస్తుంది.
3. నేలపై లై, మధ్య జీను తిరిగి పుష్ అయితే సిమ్యులేటర్ తీయటానికి మరియు pushups అనుకరించటానికి ముగుస్తుంది.

తిరిగి మరియు ఉదర కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఈ వ్యాయామాలు ప్రతిఘటన దళాలు తిరిగి కండరాలు మరియు పత్రికా వక్రీకరించు ఉపయోగిస్తామని.

మొదటి వ్యాయామం మూడు దశల్లో నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం జీను మధ్యలో మీ అడుగుల గెట్స్, కానీ చేతిలో ముగుస్తుంది పట్టుకొని. ట్రంక్ మృదువైన ఉండాలి. మరింత, మూడు దశల్లో ప్రతి వ్యాయామం కూడా జరుపుము:

• ట్రంక్ బెండింగ్ లేకుండా, చేతిలో ప్రత్యక్ష చేతి లిఫ్ట్ అప్పుడు నెమ్మదిగా వాటిని వీడలేదు;
• నేరుగా మీరు ముందు చేతులు పెంచడానికి మరియు నెమ్మదిగా తిరిగి డ్రాప్;
• తన చేతులు తిరిగి మరియు నెమ్మదిగా గనిలో ద్వారా దించాలని లాగుతుంది. వ్యాయామం తరువాత మళ్ళీ మొదలవుతుంది.

వైరింగ్ రెండవ వ్యాయామ శిక్షణ యూజెస్ చేతుల్లో కండరాలు మరియు ఎగువ మొండెం. జీను చివరలను పట్టుకొని, అతని ముందు మా చేతులు పెంచడానికి, ఎలా బలం కలిగి, సైడ్ తన చేతులు వ్యాపిస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం తగ్గిస్తాయి.

మూడో వ్యాయామం కోడ్ పేరు "పోల్ వాలు." ఎన్నుకున్న పేరు ఈ పోస్ట్ తో వాలు వద్ద పనిచేస్తాయి అదే కండరము సమూహాలు, ఉంటుంది ఎందుకంటే. వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక భారీ స్థిరమైన వస్తువు వెనుక నేల సమీపంలో జీను పరిష్కరించడానికి అవసరం. పక్కపక్కనే నిలబడి, పైగా ఇస్తుంది మరియు అతని మెడ చుట్టూ తాడు యొక్క ఒక ఉచిత భాగం విసురుతాడు. తరువాత, నెమ్మదిగా జీను యొక్క నిరోధకత అధిగమించి కలుస్తాయి, నెమ్మదిగా తిరిగి లీన్. ఈ వ్యాయామం నుండి అవసరమైన వెనుక లోడ్ నుంచి, తగినంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కుడి కాలు మరియు రెండవ బిగింపు నిలపడానికి జీను ఒకటి చివరిలో కావలసిన నాల్గవ వ్యాయామం చేయటానికి కుడి చేతి. హ్యాండ్ వైపు లాగి తప్పక, ఆపై ఎడమ నెమ్మదిగా మొండెం ఉత్పత్తి. వ్యాయామం కండరాలు పని ఫీలింగ్, స్పష్టమైన చేయడానికి అవసరం. అప్పుడు మేము ఇతర చేతిలో వైరింగ్ తీసుకొని ఇతర లెగ్ పరిష్కరించడానికి ఉండాలి. దీని ప్రకారం, వైరింగ్ ఎడమ వైపున ఉంది, మరియు వాలు కుడి చేయబడుతుంది. తగినంత లోడ్ విషయంలో జీను సగం లో ముడుచుకున్న చేయవచ్చు.

పిరుదు ప్రాంతంలో మరియు తొడ వెనుక కోసం వ్యాయామాలు

1. శిక్షణ కోసం ఒక జీను ఒక అడుగు తో స్టాండ్, సిమ్యులేటర్ చేతిలో పడుతుంది మరియు సాధ్యమైనంత ఇది ఎంత బిగించి ముగుస్తుంది. అడుగు వెనక్కి ఉచిత లెగ్ మరియు చతికిలబడిన అనేక సార్లు అనుసరించండి. ప్రతి పాదంలో 10-15 సార్లు ప్రతి వ్యాయామం చేయటం.
2. అతని చేతిలో ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ పడుతుంది మరియు జీను చివరలను తన చేతులతో నేలపై ఒత్తిడి చేసే విధంగా అన్ని ఫోర్లు నిలబడతారు. మీరు టేప్ ఒక లూప్ ఏర్పాటు చేశారు. దీనిని ఒక కాలు ప్రవేశపెట్టి మోకాలి నిఠారుగా దాన్ని లాగండి. ప్రతిగా ప్రతి కాలు మీద upravzhnenie అనుసరించండి.
3. రెండుసార్లు ట్రెడ్మిల్ మడత మరియు బహుశా ప్రతి ఇతర తో ఇరికించు నిర్వహించడానికి, ఆమె కాళ్లు ఫలితంగా లూప్ లేదా థ్రెడ్ ఒక ముగింపు ప్రతి కాలినడకన కట్టు. నిలబడి స్థానం లో మీ అడుగుల తో స్టాండ్, శరీరం బరువు బెంట్ లెగ్ తీసుకురావడానికి, lunged. ప్రతి దశలో వరుసగా ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము.
4. క్రింది వ్యాయామాలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం తీసుకుని, మోకాలు వద్ద మీ కాళ్లు వంచు. జీను చివరలను తద్వారా ఎక్స్పాండర్ పండ్లు పైన ఉంది అంతస్తు వరకు చేతులు తోస్తాయి. టో సాగదీయడం, పొత్తికడుపు పెరగడంతో అనుసరించండి.

అందువలన, రబ్బరు బ్యాండ్ - ఇది హోమ్ వదలకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గొప్ప అనుకరణ యొక్క. అతను చిన్న పరిమాణం మరియు ఉపయోగించడానికి, టేప్ ఆపరేట్ ఏ ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు సులభం, మరియు నిల్వ స్థలాన్ని వార్తలు. సాధారణ వ్యాయామం పెర్ఫార్మింగ్ ఈ సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి ఉన్నప్పుడు వారి ప్రభావం విస్తరించేందుకు చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా అధిక సామర్థ్యం గ్రిప్పర్ను చేతి చూపిస్తుంది. మీరు విజయవంతమైన శిక్షణ!