శాఖాహారం - ఒక ... శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు: విరుద్ధంగా, తినే అలవాట్లను మరియు ఆసక్తికరమైన నిజాలు

తేడా శాఖాహారులు ఏమిటి, కాబట్టి అవి కేవలం రోజువారీ రేషన్ పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా తప్పిపోయిన జంతు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం ఉంది దీనిలో శక్తి యొక్క ఒక నిర్దిష్ట సిస్టమ్ కర్ర లేదు, కానీ నిజానికి ఏ అంశాలను తిరస్కరించడం ఆలోచన స్వాగతిస్తున్నాను పదార్థాలు మరియు ఇది ఉత్పత్తి బొచ్చు, తొక్కలు, ఎముకలు లేదా చనిపోయిన జంతువుల మిగిలాయి ఇతర ప్రాంతాల్లో ఉపయోగించడానికి.

శాకాహారిగా యొక్క చారిత్రక నేపథ్యం

తరచుగా, శాకాహారుల (వారి తేడా క్రింద వెల్లడి అవుతుంది) ఆదిమ ప్రపంచంలో ఆధునిక మనిషి యొక్క పూర్వీకులు అరుదుగా జంతు మూలం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు స్థోమత, మరియు వారి ఆహారంలో ఆధారంగా మూలాలు, మూలికలు, చెట్లు మరియు పొదలను యొక్క ఆకులు కలిగి వాస్తవం దాని శక్తి వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలను వివరించడం, బెర్రీలు, పుట్టగొడుగులను, పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు వేల సంవత్సరాల పదుల సుదీర్ఘ కాలం కోసం కాయలు. ఆర్కియాలజీ, పురాతన మనిషి యొక్క నివాసం ప్రదేశం వద్ద ముఖ్యంగా వంట సహా దైనందిన జీవితం యొక్క అవశేషాలను అధ్యయనం మనిషి వేటగాళ్ల శక్తివంతమైన ప్రాచీనమైన ప్రవృత్తులు గురించి పురాణాలు తోసిపుచ్చే. బలవంతంగా అయినా, కానీ bushmeat మరియు గుడ్లు, చేపలు, అందువలన న వంటి ఇతర జంతు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మూడోవంతు వ్యతిరేకంగా 65% ఆదిమ ప్రజల ఆహారంలో, మొక్క మూలం ఆహారం నిండి ఉంది. D.

ఇది బదులుగా సాధారణ మరియు విస్తృత కరువు బలవంతంగా శాకాహారిగా వ్యక్తి జంతు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుల రోజూ అందుబాటులో మారింది సంవత్సరాల వేల పట్టింది. ఆహారం మరింత వైవిధ్యమైన మరియు సంతృప్తికరంగా, కానీ కూడా జీర్ణాశయంలో మరియు రక్త నాళాలు సమస్యలతో సంబంధం వ్యాధులు, అది మరింత అయింది. ఆహారపు అలవాట్లు మరియు సామర్థ్యాలు, జీవన పాటు గణనీయంగా మారింది అయితే జన్యు జీవి పరికరం, వాస్తవంగా మారకుండా వాస్తవం. కాని ఈ వీక్షణను అందరు శాస్త్రవేత్తలు భాగస్వామ్యం కాలేదు.

వారి వాదనలు కింది విధంగా చదవబడుతుంది: మా పూర్వీకులు ఆహార అసమాన సమృద్ధిగా కారణంగా వేగంగా భౌతిక అభివృద్ధికి దారితీసింది పునరుద్ధరించిన మాంసం, భారీ పరిమాణంలో వినియోగం, కలిసి యుక్తవయస్సు ఫంక్షన్, అందువలన క్లుప్తం ఉంది ఇప్పటికే స్వల్ప కాలిక కారణంగా అంటువ్యాధులు మరియు అంటువ్యాధులతో, ప్రమాదాలు, పౌర కలహాలు క్రూరమృగాలు దాడులు, పాములు మరియు విష కీటకాలు మానవ జీవిత కరుస్తుంది.

చరిత్ర కూడా ఆదేశించింది ఆ హిందూ మతం, జైనమతం, బౌద్ధమత వ్యాప్తి దేశాలలో వ్యాప్తిలో మత ప్రాధాన్యతలను యొక్క మూల కారణంగా వర్ణించారు మిలీనియం ఆచరణలో శాకాహారిగా. విద్యా మరియు సృజనాత్మక పొర నిఘా - శాఖాహారులు ప్రజల్లో అనుసరించేవారు మరియు పంపిణీదారులు కూడా అలాంటి పైథాగరస్ వంటి ఆశ్రితులకు వివిధ తత్వాలు, మరియు తరువాత ఉన్నాయి. ఈ ప్రజాదరణ శక్తి వ్యవస్థ వెంటనే అని, కానీ మొదటి వద్ద అని పిలిచేవారు "ఇండియన్" లేదా "పైథాగరస్", ఏ యాదృచ్చికం శాకాహారిగా ఉంది. ఆధునిక ఐరోపా మరియు అమెరికా అక్షరాలా విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ పూజించే - శాఖాహారులు జాబితాలో తరచూ అత్యధిక ప్రొఫైల్ మరియు ప్రసిద్ధ పేర్లు పొందండి. కానీ ఆధునిక భారతదేశం శాఖాహారం వ్యవస్థలో 20% మరియు మొత్తం జనాభాలో 70% మధ్య వాటా ఉంది.

శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు: తేడాలు

శాకాహారము - ఈ పారిశ్రామిక పెంపకం, స్లాటర్ వాణిజ్య క్యాచ్లు, తిరస్కారం, కానీ కూడా చేప మరియు మత్స్య మాంసం మాత్రమే ధ్వనించింది వేట, చేపలు పట్టడము హత్య ఫలితంగా, మొదలైనవి గుడ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, శాకాహార వర్గీకరణలు ఒకటి .. జంతువులు నిర్వహించడం ద్వారా పొందిన గా శాకాహారము కూడా నిషేధించబడింది ఉత్పత్తుల వర్గం లో చేర్చబడలేదు. తేడా ఇక్కడ ఉత్పత్తులపై ఆంక్షలు యొక్క తీవ్రత స్థాయిపై లో మాత్రమే ఉంది: అయితే, మీరు ఒక శాకాహారి మరియు శాఖాహారం ఏమి పరిగణలోకి, తెలిసిన ఉండాలి కిరాణా బుట్ట. ఇది - కూడా జంతువులు మరియు ఇతర జంతుజాలం సంబంధించి నైతిక సూత్రాలు మరియు నిషేధాలు సమితి లాగ చేస్తారు.

భావనలకి మధ్య "శాకాహారి" మరియు కఠిన మాత్రమే, సహజ బొచ్చు మరియు తోలుతో తయారు బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించడం లేదు తోలు సంచులు మరియు బెల్ట్ కొనుగోలు లేని, తోలు ఫర్నిచర్ మరియు సౌందర్య వాడవద్దు నిజానికి కాకుండా "శాఖాహారం" ఇందులో ఉత్పత్తి, వారు ఇది జంతువులు బాధపడ్డాడు తెలుస్తోంది, కానీ కూడా మూసివేయి కొరకు పిలుపు జంతువుల హక్కులను పరిరక్షించే మరియు జంతు దోపిడీ మరియు తరచుగా ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో జరుగుతాయి పేరు జంతుప్రదర్శనశాలలు, డాల్ఫినోరియమ్ల్లో, సర్కస్ మరియు ఇతర సారూప్య స్థలాలు సందర్శించండి లేదు.

శాకాహారిగా ఇతర రకాలు

శాఖాహారం - తెలిసే మరియు స్వచ్ఛందంగా ఏ మాంసం తినడం జంతువులు లేదా చేపలు నిర్మాణ సమయంలో లేదా చంపుట ప్రత్యేక సాగు తర్వాత హత్య వినియోగం పరిత్యజించారు వ్యక్తి. కానీ వారు జంతు మూలం, శక్తి ద్వారా చెందకపోతే యొక్క ఉత్పత్తులు పరిత్యజించిన కాదు. ఉదాహరణకు, తేనె, పాల ఉత్పత్తులు, కోళ్ళ పొలాలు కూడా గుడ్లు కోసం. ఇటువంటి ఆహారం కట్టుబడి వ్యక్తులు, laktoovovegetariantsami అని. ఈ అత్యంత ఆధునిక శాఖాహారులు మాత్రమే మాంసం మరియు చేపలు వంటకాలు తినడానికి లేదు ఉన్నాయి. శాఖాహారులు భాగంగా తినడానికి లేదు లేదా పానీయం మరియు అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, కానీ కొన్నిసార్లు గుడ్లు తినడానికి ఉపయోగిస్తారు. వారు ovo శాకాహారులు ఉన్నాయి. అయితే, దానికి గుడ్లు తొలగించబడుతుంది, మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఆహారంలో ఉండటానికి, ఈ శక్తి వ్యవస్థ యొక్క అనుచరుల్లో laktovegetariantsami అంటారు.

పూర్తిగా ఆహార ఉత్పత్తులు ఏ వేడి చికిత్స, వారు అధిక ఉష్ణోగ్రత విలువైన పోషక లక్షణాలు నాశనం చేసే ఒప్పించింది ఎందుకంటే వేడి చికిత్స లేకుండా, వారి సహజ రూపంలో ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను వ్యతిరేకంగా పాలన, ముడి foodists (naturists) - శాకాహారులు మధ్య తీవ్ర శాకాహారిగా ప్రతినిధులు.

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ధాన్యపు గింజలు యొక్క సూత్రీకరణకు అదనంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా, ముడి foodists పిక్లింగ్ మరియు ఉపయోగించిన అణిచివేయడం మాత్రమే ధాన్యాల సహా అన్ని వంట పద్ధతులు, పరిత్యజించడం.

Pesco వెజిటేరియన్ - చేపలు, కేవియర్, షెల్ల్ఫిష్ మరియు అన్ని మత్స్య మీ స్వంత శాఖాహారం ఆహారం సంపన్నులను ఎవరు ఒకటి, కానీ పూర్తిగా మాంసం మరియు దాని ఉత్పత్తులు తిరస్కరిస్తుంది.

శాకాహారిగా యొక్క ప్రయోజనాలు

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు ముఖ్యంగా చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం యొక్క ఉపయోగం అనుమతించే ఆ శాఖాహారం శాఖలు, మరియు ఆధునిక nutritionists లో ఏ ఆందోళన అత్యంత వైద్యులు కారణం లేదు ఎందుకంటే నలభై సంవత్సరాల తర్వాత ముఖ్యంగా ప్రజలు కోసం, చాలా పెద్దలు కోసం దాదాపు పూర్తి మరియు హానిచేయని గుర్తించి అటువంటి ఆహారం . వాటిని కూడా మంచి శాఖాహార.

కానీ చాలా ఎక్కువ సేపు కోసం శరీరం, తరచూ సంవత్సరాలు, జంతు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వేగన్ లేదా వేగన్ ప్రమాదం కంటే అందుకోకపోతే? ఈ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, లేదా ఇటువంటి ఆహారం యొక్క దీర్ఘ-కాల హానికరమైన పరిణామాలను ఉందా?

పదేపదే శాస్త్రీయ పరిశోధన సహాయంతో నిరూపించాడు పరిగణించబడతాయి, ఈ తరహా ఆహారం స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు, ఒకరు - ఒక చిన్న, సంప్రదాయ శక్తి, అనారోగ్యంతో ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ భయం తో పోలిస్తే, క్యాన్సర్, హృదయ ధమని వ్యాధి, కీళ్ళవాతం, కీళ్ళవాతం, గౌట్, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క కొన్ని రూపాలు, కోలిలిథియాసిస్ .

ఏం శాఖాహారం మెను మీరు తగ్గించడానికి మరియు బరువు నియంత్రించడానికి లేదా ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది? Nutritionists శాఖాహారులు రోజుకు 1,500 కేలరీలు సగటు ఎత్తు వయోజనులను సరిపోతుంది వాదించారు. ఒక కాంతి ఫిట్నెస్ కలిపి శాకాహారిగా - మంచి భౌతిక ఆకారం సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గాలు ఒకటి.

శాకాహారిగా విషాన్ని యొక్క శరీరం కదిగేస్తుంది, శరీరం దాదాపు పరిశుభ్రతను వాస్తవం ఉపయోగపడుతుంది.

చివరగా, ఒక మొక్క ఆహార కూడిన, కూరగాయలు, పండ్లు, అపరాలు మరియు ఆకుకూరలు, మరియు కూడా ధాన్యం అదనంగా, అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అనామ్లజనకాలు, మరియు జీవశాస్త్ర చురుకైన పదార్ధాలు, సెల్యులోజ్ మరియు అస్థిర ఉత్పత్తి పెద్ద మొత్తం కలిగి. అన్ని ఈ శరీరం (ముఖ్యంగా పట్టణ వాసులు) ఒత్తిడి మరియు ఒక పేద పట్టణ వాతావరణంలో తట్టుకుంటుంది, మరియు శరీరం లో యువత మరియు తేలిక సేవ్ సహాయపడుతుంది.

గాయం

శాకాహారిగా లో కాన్స్ కూడా ఆహారం చెడు భావిస్తారు మరియు సమతుల్య ఉంది, ప్రత్యేకంగా ఉన్నాయి. అందువలన, శాకాహారుల తరచూ ఇనుము లోపం అనీమియా బాధపడుతున్నారు. మొక్క ఆహారాలు ఇనుము హీమ్ రూపంలో నివేదించకపోతే, అది పేలవంగా కలిసిపోతుంది.

ఒక శాఖాహార ఆహారంలో అత్యంత తీవ్రమైన సమస్యల్లో ఒకటి - విటమిన్ B12 యొక్క ముఖ్యమైన అంశాల్లో దీర్ఘకాలిక కొరత. ఈ B విటమిన్, మొక్కలలో లేనట్లయితే మరియు అది లేకుండా ఒక వ్యక్తి నాడీ వ్యవస్థ పూడ్చలేని మరియు చాలా తీవ్రమైన వ్యాధి అభివృద్ధి.

అక్కడ జంతు మరియు మధ్య తేడాలు ఉన్నాయి కూరగాయల ప్రోటీన్లు. జంతువులు కూరగాయల (సోయా సహా) అధికమైన ఉన్నాయి. ప్రోటీన్లు - కణాలు మరియు కణజాలాలలో ఒక అనివార్య నిర్మాణ పదార్థం. ప్రోటీన్ లేకుండా హార్మోన్లు, ఎంజైమ్ల ఉత్పత్తి కాదు. ప్రోటీన్ కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రభావితం చేస్తుంది.

తరచుగా, శాకాహారులు కాల్షియం, విటమిన్ డి, జింక్ మరియు అయోడిన్ లోపం కనుగొన్నారు. ఈ పదార్ధాలు తగిన మోతాదులో శరీర అవసరం.

చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం, ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం ఆహారంలో లేని శాకాహారులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, అసాధ్యం ప్లాంట్ స్థానంలో ఇవి.

కాబట్టి ఉంది స్వీకరణ మరియు అది సమానత్వం అయితే, హానికరం "కొలెస్ట్రాల్, విషాన్ని మరియు అదనపు గ్లూకోజ్ తొలగిస్తుంది వంటి. కానీ దాని overabundance (ఆ శాకాహారిగా తరచుగా చూడవచ్చు) ప్రోటీన్ సమానత్వం జోక్యం, ఆరోగ్యానికి హానికరము మరియు ఫైబర్ మాకు చాలా ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది ఒక శాఖాహారం ఆహారం విషయంలో సమస్య.

శాకాహారిగా నీరస సిండ్రోమ్, ఇమ్యునో మరియు క్షీణించిన లేదా శస్త్రచికిత్స మరియు గాయాలు నుండి కోలుకుంటున్నారు ప్రజలకు contraindicated ఉంది. అత్యంత వైద్యులు గర్భవతి మరియు నర్సింగ్ కోసం ఒక శాఖాహార ఆహారంలో పాల్గొనడానికి, అలాగే గట్టిగా శరీరం యొక్క నిర్మాణం కాలం అంతటా పిల్లలు మరియు కౌమార కోసం అలాంటి ఒక ఆహారం సిఫార్సు లేదు సిఫార్సు లేదు.

కానీ ఈ సమస్యలు చాలా మీరు తెలివిగా అధికారంలోకి వచ్చి ఉంటే నివారించవచ్చని.

పవర్ శాఖాహారులు - తగినంత ప్రోటీన్ తో మెను

ఆహారం, ఎంపిక శాఖాహారులు, ప్రధాన సమస్య - అధిక-గ్రేడ్ జంతు ప్రోటీన్ నుండి పొందగలిగే పోషకాలు మొత్తం స్పెక్ట్రం యొక్క మాత్రమే లేకపోవడం, కానీ కూడా నిజానికి కూరగాయల ప్రోటీన్ ఆహారం హక్కు విధానం తో, మరియు కూడా వెళ్ళే ఒకటి తగినంత కాకపోవచ్చు లో, చెత్తగా అది శరీరం శోషించబడతాయి. హై నాణ్యత ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, మానవ ప్రోటీన్ లో "స్థానిక" అమైనో యాసిడ్ పోలి, అదే కుడి నిష్పత్తిలో తో ఆ రచనలుగా భావిస్తారు. పప్పుదినుసులు ప్రోటీన్ - జంతువు దగ్గరగా సోయా ప్రోటీన్, ఇటు పరిగణించవచ్చు. సంరక్షణ చాలా రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి ఉన్న మొక్కల మూలం ఉత్పత్తులు, ప్రస్తుత క్రమంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం తగ్గించడానికి తీసుకోవాలి. ఈ సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గోధుమ బియ్యం, ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో కలిగి ఉన్న. మార్గం ద్వారా, ఈ సమూహం మధ్య ఒక నాయకుడు - Quinoa.

గ్లూటెన్ ఉత్పత్తి, అలాగే ప్రత్యేక వేగన్ ప్రోటీన్ పొడులు మరియు బార్లు - ప్రోటీన్ యొక్క ఒక అధిక శాతం seitan కలిగి. Laktoovovegetariantsy శాకాహారులు మరియు నియమాల ప్రకారం వారి ఆహారంలో పునాది వారికి, సాధారణంగా సాధారణ వర్షపాతం, మరియు ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ మొత్తాలలో కంటే కూడా ఎక్కువ కొన్ని సందర్భాల్లో.

విటమిన్ D

D2 మరియు డి 3 - ఈ విటమిన్ రెండు రూపాల్లో ఉంది. శాకాహారులు రూపం D2 (ergocalciferol) తమ దృష్టిని ఆపడానికి. శాఖాహారం nutritionists మరియు వారి పరిశోధనలలో ఇతర ఆరోగ్య సంస్థలకు ప్రజల మెజారిటీ తగినంత సూర్యకాంతి, విటమిన్ తయారీలో అవసరం పొందలేము వాస్తవం న సమర్ధిస్తాను. ఔషధ సంకలనాలు రూపంలో విటమిన్ D లో ఆహార రిచ్, అంటే విటమిన్ D యొక్క కొరత ఉంటే. స్ట్రిక్ట్లీ మోతాదు కోసం సూచనలను అనుసరించండి, వారు కూడా ఒక శాకాహారి (మరియు, యాదృచ్ఛికంగా, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన ఒక కొవ్వు కరిగే విటమిన్ ఉంది) పట్టవచ్చు.

కాల్షియం

శాఖాహారులు laktoprodukty తినే ఉంటే, అది సాధారణంగా ఆహారంలో కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల తలెత్తే సమస్యలు ఉంది, ఏర్పడవు. కఠినమైన శాకాహారులు మరియు పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు తిరస్కరించిన వారి, తప్పక ఎల్లప్పుడూ శాఖాహారం ఆహార, కాల్షియం కూడా సమృద్ధిగా, సమృద్ధ సోయా పాలు మరియు (లేదా) నారింజ రసం తీసుకొని కలిసి. రోజుకు కాల్షియం కావలసిన మొత్తం 3 భాగాలు అవసరం కాల్షియం అధికంగా FOODS మరియు పానీయాల.

B12

అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్ hematopoiesis మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ప్రక్రియలో పాల్గొన్నారు. విటమిన్ బి 12 సరైన సెల్ పెరుగుదల మరియు జన్యు సమాచారం యొక్క పునరుత్పత్తి అలాగే ముఖ్యమైన హార్మోన్లు ఊట ప్రక్రియలో పాల్గొనేందుకు అవసరం.

ప్రత్యేకంగా విటమిన్ B12 యొక్క స్వభావం తగిన కొలత లో ఉంది దీనిలో ఉత్పత్తి ప్రక్రియ, సమృద్ధ లేదు ప్లాంట్లో నుండి ఒకే ఉత్పత్తి కాదు,: శాకాహారులు క్రింది తెలుసు నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి.

Ovo-లాక్టో వెజిటేరియన్ పధ్ధతి, ఎందుకంటే అందించిన B12 పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు నుండి తయారు చేయబడింది రోజువారీ ఉపయోగంలో సంతృప్తి ఉంటుంది.

శాకాహారులు కూడా కొన్ని B12 అందుకుంటారు స్థిరమైన ఉపయోగం ప్రత్యేకంగా సమృద్ధ ఉత్పత్తులు మాత్రమే: మరియు పానీయాలు సోయా ఉత్పత్తులు మరియు బియ్యం, ధాన్యం రేకులు అల్పాహారం ధాన్యపు, ఈస్ట్. ఇటువంటి కృత్రిమంగా బలవర్థకమైన ఆహారాలు వేగా ఒక పట్టిక కొన్ని లేదా ఎటువంటి ఉంటే, ప్రతికూల ప్రభావాలు తప్పించింది సాధ్యం కాదు.

ఒమేగా -3

శాఖాహారం ఆహారం సాధారణంగా ఒమేగా -6 చాలా ఉంది, కానీ దుఃఖంతో తగినంతగా బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3, అది మెదడు సరిగా హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవ వ్యవస్థలు పని కోసం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపలు, గుడ్లు, మరియు అందుకే ఒక శాఖాహారం, మరియు వేగన్ ఆహారం యొక్క రకాలు ఉన్నాయి, లేదా వారు దానిని ప్రస్తుతం కూరగాయల పదార్థాలు, కూడా ఒమేగా -3 లో రిచ్ కాదు ప్రత్యేకించి, సరిపోతాయి. అవును, అక్కడ కూరగాయల మూలం ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు - ఇది alfalinolevaya ఆమ్లం. ఇది సోయాబీన్స్, flaxseed, వాల్నట్ లో, సముద్ర సూక్ష్మ శైవాలాలు పాటు, కలిగి.

కానీ గుళికలు లేదా ద్రవ చేప నూనె రూపంలో అదనపు ఒమేగా -3 తీసుకోవాలని జాబితా నుండి మూలికా ఉత్పత్తులు క్రమం తప్పకుండా అక్కడ, అది మంచి అయినా. కఠిన శాకాహారము ఈ నిరోధించే ఉంటే, అది ఈ నమ్మకం వ్యతిరేకించదు లేని, అటువంటి డెలివరీ కోసం చూడండి మంచిది. ఇప్పుడు, మార్గం ద్వారా, అక్కడ శాకాహారులు రాజీ లేకుండా తీసుకోవాలి చేసే మందులు రూపంలో కూడా ఇనుము.