వైద్యం వ్యాయామాలు: వేళ్లు కోసం వ్యాయామాలు, బ్రష్లు కోసం

మా చేతులు ప్రతి రోజు పనిచేస్తున్నాయి. కానీ వాటిపై స్నాయువులు, ఆరోగ్యం మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితికి మేము చాలా తక్కువ శ్రద్ధ చెల్లిస్తాము. ఇది చేతులు స్థిరంగా ఉద్రిక్తతతో, క్రంచెజ్ అతుకుల ద్వారా, మరియు ప్రదర్శనలో క్షీణతతో మనకు తిరిగి వస్తుంది. ఈ సమస్యలు వేళ్లు కోసం వ్యాయామాలు పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది, చేతులు (వ్యాయామం చికిత్స) కోసం.

ఇది ఉత్పన్నమయిన సమస్యలకు పరిష్కారం, ఉమ్మడి మరియు లిగమెంట్ వ్యాధుల యొక్క ఒక అద్భుతమైన నివారణ, పిల్లల కోసం వారు చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలు, ప్రసంగం, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధి కోసం యంత్రాంగం. పునరావాసంలో, కింది సందర్భాలలో, చేతులు మరియు వేళ్లకు వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు: స్ట్రోక్, క్రానియోసెరెబ్రల్ గాయం.

వారి అమలు కోసం ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం లేదు. చేతులు మరియు వేళ్లను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు కూడా టేబుల్ వద్ద కూర్చుని చేయవచ్చు. వారి ప్రభావాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

• రెండు చేతులతో సమానమైన అన్ని సముదాయాలు చేయండి;
• వ్యాయామాలు క్రమబద్ధంగా మరియు క్రమంగా చేయండి;
• రోజు సమయంలో సంక్లిష్ట పునరావృత్తులు చేయండి;
• మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, స్వేచ్ఛగా ఊపిరి;
• ప్రతి వ్యాయామం దృష్టి, పరధ్యానం పొందలేము.

టిబెట్ సన్యాసులు చేతులు మరియు వేళ్లకు వ్యాయామాలు చేస్తూ ప్రతి ఉదయం ప్రారంభించారు. వారు శక్తి ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఒక అద్భుతం పద్ధతిగా గుర్తించారు, అంతేకాకుండా, అవి అవసరమైన శక్తిని కాపాడటానికి ఒక మూలంగా భావించారు. అరచేతులలో పెద్ద సంఖ్యలో రిఫ్లెక్స్ కణాల ఉనికి ఈ వాస్తవం యొక్క శాస్త్రీయ నిర్ధారణగా పనిచేస్తుంది.

అలసటను తగ్గించడం

వేళ్లు కోసం ఈ వ్యాయామాలు, బ్రష్లు సిఫారసుల కోసం కంప్యూటర్ కీబోర్డు వెనుక పనిచేయడం లేదా మాన్యువల్గా చాలా పత్రాలను పూరించే వ్యక్తులు. చర్మం యువతను ఉంచడానికి, మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతి వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ మంచిది. వేళ్లు కోసం వ్యాయామాలు, బ్రష్లు కోసం:

1. శారీరక సంస్కృతి మొదట చేతులు తొడిగేలా చేస్తాయి. ఈ రూపంలో, వారు ప్రతి దిశలో 10 సార్లు రొటేట్ చేయాలి.
2. మీ పిడికిలిలో మీ పిడికిలిని పట్టుకోండి, ఈ స్థానంలో కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ చేతిని రిలాక్స్ చేయండి. అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు.
3. బ్రష్ ను వీలైనంతవరకూ పుల్ చేయండి, ఆపై మీ నుండి దూరంగా ఉండాలి. ప్రతి చేతితో 5 సార్లు చేయండి.
4. మీ పిడికిలిని గట్టిగా గట్టిగా చేసి, మీ వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా అణచివేయండి, తద్వారా మిగిలినవి కదలిక లేనివి.
5. బ్రష్లు ఒక సంస్థ ఉపరితలం మీద ఉంచారు. ప్రతి వేలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచుకోండి, మిగిలినవి త్రాగకూడదు.

వేళ్లు కోసం సులభంగా వ్యాయామాలు, బ్రష్లు కోసం కీళ్ళు యొక్క వ్యాధులు ఒక అద్భుతమైన నివారణ నిర్వహణ పనిచేస్తాయి, అందువలన అలసట తొలగించండి.

స్నాయువులకు వ్యాయామాలు

క్రింది విధంగా ప్రదర్శించారు:

1. ప్రారంభ స్థానం: వేళ్లు మూసుకుంటాయి, అరచేతులు తెరవబడతాయి. మేము నేరుగా వేళ్లు మరియు దగ్గరగా అదే సమయంలో వైపులా ("విస్తరించింది") లోకి విభజించి. ఇది 10 పునరావృత్తులు చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
2. ప్రారంభ స్థానం: వేళ్లు మూసుకుంటాయి, అరచేతులు తెరవబడతాయి. మనము వేలు వేళ్ళతో ఒకదానికొకటి చేద్దాము, చిటికెన వేలుతో మరియు చూపుడు వేలు వరకు. అన్నింటినీ కలిపి ఒకే ఉద్యమంలో మూసివేస్తున్నాము. మొత్తంగా, మీకు 10 పునరావృత్తులు అవసరం.
3. ప్రారంభ స్థానం: వేళ్లు మూసుకుంటాయి, అరచేతులు తెరవబడతాయి. మేము 2 - మీడియం మరియు పేరులేని మా వెంట వేళ్ళను మూసివేసి, వంపు వేయాలి, అయితే అనామక వేలు కొంచెం వేలుకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది 10 పునరావృత్తులు పడుతుంది.

వ్రేలాడే మరియు వ్రేళ్ళలో వేళ్లు వంకరటం

వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

1. ప్రారంభ స్థానం - వేళ్లు ఫలాన్క్స్లో బెంట్ మరియు మూసివేయబడ్డాయి - చిట్కాలు వారి స్థావరాలకు విస్తరించాయి. మేము ఒకే సమయంలో అన్ని వేళ్లను వంగి మరియు నిఠారుగా చేస్తాము. వ్యాయామం సాధ్యమైనంత త్వరగా, ఏకకాలంలో మరియు రెండు చేతుల్లో సమకాలీకరించబడాలి.
2. ప్రారంభ స్థానం - వేళ్లు మూసుకుంటాయి, అరచేతులు తెరవబడతాయి. ఫాలెన్సులలో ఫ్లెక్షన్, ప్రతి వేలుతో - ఇండెక్స్ వేలి నుండి చిటికెన వేలు వరకు, వ్యతిరేక దిశలో అడ్డుపెట్టు. ఈ వ్యాయామం కోసం, వేళ్లు కోసం, చేతులు, సాధారణ అంశాలు అమలు స్పష్టత సాధించడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి వేలు బ్రష్ నుండి వేరుగా పని చేయగలదు, దాని వెనుక మిగిలిన వేళ్లు "పుల్" చేయవు.
3. ప్రారంభ స్థానం - వేళ్లు ఫలాన్క్స్లో బెంట్ మరియు మూసివేయబడతాయి - చిట్కాలు ఆధారాలు విస్తరించడానికి. ప్రతి వేలును వేరుచేసి విడిగా వంగి ఉంటుంది. అన్ని ఉద్యమాల స్పష్టత సాధించడానికి ఇది అవసరం.
4. ప్రారంభ స్థానం: వేళ్లు ఫలాంగ్ లలో వంగి మరియు మూసుకుని ఉంటాయి - చిట్కాలు ఆధారాలకి విస్తరించాయి. మేము వేళ్లతో వ్రేలాడదీయడం మరియు నిలువుగా పెడతాము: సూచికలు, మీడియంతో చిన్న వేళ్లు లేనివి.

వ్యక్తిగతంగా ప్రతి వేలుతో ఉద్యమం

సాధారణంగా, చేతులు కోసం వేళ్లు అన్ని వ్యాయామాలు, ఈ లక్ష్యంగా ఉంటాయి. ప్రధాన సమస్య నామకరణం కష్టతరమైనదిగా ఉండగా విడిగా చిన్న వేలును కదిలిస్తుంది. వేళ్లు కోసం ఏ వ్యాయామాలు, బ్రష్లు కోసం ఈ క్షణాలు పని కోసం సమర్థవంతంగా? క్రింద చూడండి:

1. స్థానం ప్రారంభం: మేము నిలువుగా, స్వేచ్ఛగా చేతులు పట్టుకుంటాం. అరచేతులకు లంబంగా, ఒక సమయంలో ఒకటి, ఒకదానిని లాక్కుంటాడు.
2. ఈ వ్యాయామం సహాయంతో, మధ్య మరియు రింగ్ వేళ్ల కట్టలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ స్నాయువు చేయి మిగిలిన కండరాలలో నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రతి మలుపులో నిర్వహిస్తారు. ప్రారంభ స్థానం - మేము స్వేచ్ఛగా ఆర్మ్ కలిగి, మరియు మధ్య మరియు రింగ్ వేళ్లు తో మేము ఒక "సైకిల్" వంటి వృత్తాకార మృదువైన ఉద్యమాలు తయారు - పుంజం పెడల్స్ అదే పథం కాళ్ళు కలిగి. వేళ్లు అభివృద్ధి సమయంలో, మీరు వ్యాయామం సవ్యదిశలో మరియు దానిపైన చేయాలి. ఇది అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు, ఇది చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది - అరచేతిలో వెనుకభాగంలో అసహ్యకరమైన లాగడం సంచలనాలు ఉండవచ్చు. వాటిని తగ్గించడానికి, మీరు మీ స్వేచ్ఛా చేతితో మీ మణికట్టు గ్రహించి, ఎగువ భాగంలోని వేళ్లకు ఎగువ పొరలు కండరాలు మరియు చర్మాన్ని కదిలిస్తారు.

వేళ్లు మరియు చేతుల రిలాక్సేషన్

ప్రతి వ్యాయామం కోసం అన్ని కండరాలు విశ్రాంతిని తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం. మీరు తరచూ అవసరమైన విధంగా దీన్ని చేయవచ్చు. దీని నుండి మీరు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతారు. మీరు క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

1. "షేక్". చేతి నిజమైన విప్ అని ఇమాజిన్. మీ వేళ్లు మరియు చేతులు "బలహీనంగా డాంగ్లింగ్" చేసే విధంగా మీ చేతులను కదిలాయి.
2. "Soaping". మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి కత్తిరించుకోండి, వాటిని పట్టుకోవడం లేదా వాటిని నిలుపించడం వంటివి, పక్కపక్కనే ఒక చుట్టుపక్కల చేతితో చుట్టుముట్టడం, చుట్టుముట్టడం. అదే సమయంలో, ఇది చేయాలన్నది కష్టం, ప్రయత్నం తరువాత మరింత ఆహ్లాదకరమైన సడలింపు ఉంది.
3. వ్యతిరేక దిశలో మీరు మరల మరల మరల కోరుకుంటే, వేళ్లు ఎవరికైనా కష్టపడతాయి మరియు మీ చేతులతో కొన్ని సార్లు నొక్కండి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు, లేకపోతే మీరు కేవలం అంశాల కధనాన్ని చేయవచ్చు.

మణికట్లు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం

వేళ్లు కోసం క్రింది వ్యాయామాలు, బ్రష్లు కోసం, కూడా తగిన. చాలా మందికి శక్తి శిక్షణ తరచుగా అవసరమవుతుంది. ఒక మనిషి యొక్క ముంజేతులు మరియు బ్రష్లు బలంగా ఉండాలి. పురాతన గ్రీకులు దీనికి చాలా శ్రద్ధ వహించారు, ఎందుకంటే ఆ సంవత్సరపు ఆయుధాలు బలహీన బ్రష్లుతో ఉపయోగించబడలేదు. లెజెండరీ బ్రూస్ లీ అతని చేతులు మరియు ముంజేతులు యొక్క బలంతో రికార్డు హోల్డర్గా ఉంటాడు - అతడి చేతులతో "నరమాంస" శిక్షణతో అలసిపోయాడు, ఇది అతనికి చాలా శక్తివంతమైనది.

గుర్తించబడే మొదటి మార్గం పిస్ట్లపై పుష్-అప్స్. అప్పుడు మీరు మీ వేళ్లను వేయడం ప్రారంభించవచ్చు, అదనంగా, ఎక్స్పాండర్ను నొక్కండి. ఇవి కేవలం కొన్ని రోజుల్లో మీ వేళ్లు మరియు చేతుల్లో నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడగల సులభమైన మార్గాలు. అయితే, మొదటిసారి మీ చేతులు మరింత బాధపడతాయి. ఈ మాత్రమే లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు కండరాల పెరుగుదల యొక్క విసర్జన సంబంధం, మరొక ప్రకృతి నొప్పి ఉంటుంది. ఇది పూర్తిగా శిక్షణా వారంలో జరుగుతుంది.

కార్పెంటైన్ ఎక్స్పాండర్

వివిధ రకాల ఉన్నాయి - వసంత మరియు రబ్బరు వలయాలు. రబ్బరు కాలక్రమేణా లేదా విరామాలు సాగేలా కోల్పోతుంది. అయితే, వారు బలహీనంగా ఉన్నారు.

వేళ్ళ మీద పుష్-అప్స్

వేళ్లు పై సాధారణ పుష్-అప్స్ పాటు, మీరు మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్ సాధన చేయవచ్చు, ఇది వేళ్లు మరియు మొత్తం శరీరం చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. ఈ కోసం, మీరు నేల నుండి దూరంగా నొక్కడం, ఒక కుర్చీ మీద మీ అడుగుల ఉంచాలి.

గైరోస్కోపిక్ చేతి శిక్షణ

ఈ మోసపూరిత "పరికరం" అత్యంత అద్భుతమైన విధంగా పనిచేస్తుంది. ఇటీవలే అమ్మకానికి ఉంది, దాని ఉపయోగం అన్ని దాని సౌలభ్యం నిరూపించబడింది. ఇది ఒక భారీ రోలర్ లోపల ఉన్న ఒక గోళం. ఈ రోలర్ ఒక లేస్ సహాయంతో ఒక పదునైన కుదుపుతో అరికట్టబడదు, దాని తరువాత గోళంలోనే దాని నిశ్చల భ్రమణ అనుభూతి అవసరం, వేగవంతం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

అలవాటు లేని నైపుణ్యాలతో ఇటువంటి పనిలో కొన్ని నిమిషాలు కండరాలు, ముంజేయి మరియు భుజం యొక్క కండరాలను తుడిచివేస్తాయి. అతను తన వ్రేళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడు, ముంజేయి మరియు మణికట్టు కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాడు. సొరంగం సిండ్రోమ్ నివారణ కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

ఫింగర్ ఫిట్నెస్ మరియు గ్రెగ్ ఇర్విన్

ఈ వేళ్లు కోసం ఫిట్నెస్ కనుగొన్న వ్యక్తి. వేర్లకు గ్రెగ్ వ్యాయామాలు కళగా మారాయి. అతను రెండు చేతులను తన వేళ్ళతో మాత్రమే కొన్ని "ప్రాతినిధ్యాలు" వహిస్తాడు. అతను గిటారిస్ట్ల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఒక సంక్లిష్టతను అభివృద్ధి చేశాడు, మరియు శిక్షణా వీడియోలను రికార్డు చేసి, పుస్తకాలను విడుదల చేశాడు. అన్ని ఈ కూడా వేలు అభివృద్ధి కోసం గొప్ప ఉంది.

క్రమ

పైన పేర్కొన్న అన్ని సంగ్రహాలను నేను ప్రతి నైపుణ్యం అభివృద్ధి కోసం ప్రధాన విషయం క్రమం అని మరోసారి గమనించండి. నీరు రాయి గ్రైండ్. ఇది ఆమె "గోల్" అని భావిస్తే, అప్పుడు ఆమె ఎల్లప్పుడూ సాధిస్తుంది. అదేవిధంగా, శిక్షణ తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని అద్భుతమైన ఫలితానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది, కానీ మీరు క్రమంగా చేస్తే మాత్రమే. విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ ఎటువంటి సందర్భంలో అయినా క్రొత్త బలంతో తిరిగి రావడం, కోరుకున్నదాన్ని సాధించడానికి ప్రతిసారీ, ఎల్లప్పుడూ ఒక చిన్న దశను కూడా చేయండి.

పిల్లల జిమ్నాస్టిక్స్

బ్రష్ యొక్క 5 సంవత్సరాల్లోపు పిల్లల అభివృద్ధి ప్లాస్టిక్ లేదా బంకమట్టి నుండి మౌల్డింగ్ చేయడం ద్వారా, మొజాయిక్లను తీయడం, పట్టీలు వేయడం, బంతితో ఆడడం వంటివి చేయబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, విద్యార్థులతో చేతుల్లో భారీ శ్రద్ధతో పని చేస్తున్నప్పుడు, వ్రాసేటప్పుడు వేళ్లు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

1. "ది పాత్". 2 వ దశలను పొందడానికి మీ వ్రేళ్ళ క్రింద రెండవ చేతి బొటనపై మొదటి చేతి బొటనవేలు ఉంచండి. అప్పుడు, మీ వేలిముద్రలతో, మీ వేళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా మరొకదాని మీద ఉంచండి, తద్వారా నడకను అనుకరించడం.
2. "కాక్". లాక్ లో అరచేతులు పట్టుకోండి. కుడివైపున ఎడమ పామ్ను నొక్కండి. అదే సమయంలో, అరచేతి కాక్ యొక్క చిహ్నం అనుకరించేందుకు విధంగా అవరోహణ ఉండాలి.
3. ఎలిఫెంట్. పేరులేని మరియు ఇండెక్స్, చిన్న వేలు మరియు పెద్దది - ఏనుగు కాళ్ళు. ట్రంక్ వంటి మధ్య వేలును లాగండి. ఏనుగు నెమ్మదిగా వెళ్లాలి, ప్రతి లెగ్ తో ప్రత్యామ్నాయంగా అడుగు పెట్టాలి.
4. "సెంటిపెడ్". టేబుల్ అంచున మీ వేళ్లు ఉంచండి. టేబుల్ యొక్క రెండవ అంచుకు వాటిని తాకడం, వాటిని అంతటా అమలు చేయండి.
5. "పిండి." హ్యాండ్ డౌను కదిలించు. ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా బ్రష్లు అభివృద్ధి చేస్తుంది.
6. "ఫ్లాష్లైట్." పిడికిలి కఠినంగా బిగించి. అరచేయిని నిఠారుగా, వేళ్లు వ్యాప్తి చేసి, వాటిని విడదీసి, గట్టిగా కదిలించండి.

పిల్లల కోసం ఈ వ్యాయామాలు ఆసక్తికరంగా చేయడానికి, ఈ చర్యలు ఫన్నీ ధ్వనులు లేదా కథలతో కలిసి ఉంటాయి.